ما هي الصحة النفسية؟ دعونا نكتشف ماهيتها بالتحديد!

عندما تسمع كلمة "صحة"، يتبادر إلى ذهنك مباشرةً الصحة البدنية، أليس كذلك؟ لكن في الواقع، صحة عقولنا، أي قدرتنا على التحكم في مشاعرنا، بالغة الأهمية لحياة صحية. وقد أثبتت الدراسات وجود صلة وثيقة بين الصحة النفسية الجيدة والصحة البدنية. وهذا ما نسميه "الترابط بين العقل والجسد". دعونا اليوم نتحدث عن ماهية هذه الصحة النفسية وكيفية الحفاظ عليها.

ما هي الصحة النفسية؟

ببساطة، الصحة النفسية جانبٌ من جوانب الصحة العقلية . وهي قدرتك على التعامل مع جميع المشاعر، سواءً كانت إيجابية أم سلبية، كالسعادة والحزن والغضب والخوف، والوعي بها. الشخص الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة قادر على التأقلم بنجاح مع المشاعر الصعبة والتحديات التي تصاحب الحياة اليومية. كما أنه يدرك أنه عندما يجد صعوبة في إدارة هذه المشاعر بمفرده، فإنه يحتاج إلى مساعدة متخصصة، أي مساعدة طبيب.

ترتبط الصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا بالصحة البدنية. تخيّل شخصًا يعاني من ضغط نفسي كبير ويشعر بالحزن باستمرار. قد تدفعه هذه المشاعر السلبية أحيانًا إلى الانخراط في عادات غير صحية. على سبيل المثال، يلجأ البعض إلى التدخين وشرب الكحول للتخفيف من التوتر. لكننا نعلم جميعًا أن هذه العادات تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب.

هل تتدهور صحتك النفسية؟ انتبه لهذه العلامات

أحيانًا، قد تتأثر صحتنا النفسية سلبًا دون أن ندرك ذلك. في مثل هذه الأوقات، يظهر ذلك من خلال سلوكنا وأفكارنا. يوضح الجدول أدناه بعض العلامات التي ينبغي الانتباه إليها.

ما الذي يمكننا فعله للحفاظ على الصحة النفسية وتحسينها؟

الخبر السار هو أن هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها لتحسين صحتنا النفسية. هذه الأمور ليست صعبة، بل هي عادات بسيطة يمكننا دمجها في حياتنا اليومية.

نمط حياة متوازن

حافظ على توازن جيد بين عملك وحياتك الشخصية. اعمل خلال ساعات العمل، وعندما تعود إلى المنزل، خصص وقتًا للأعمال المنزلية وهواياتك . من المهم جدًا أن تفعل كل شيء باعتدال.

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.

البشر جماعة اجتماعية. نحتاج إلى التواصل والالتقاء بأصدقائنا وعائلاتنا بانتظام. التواصل الافتراضي، أي عبر الهاتف أو الكمبيوتر، أمر جيد، لكن اللقاءات بين الحين والآخر لها قيمة كبيرة.

تأمل

يُعدّ التأمل وسيلة رائعة لإدراك أفكارك ومشاعرك. فعندما تمارس مراقبتها وهي تأتي وتذهب دون الحكم عليها بأنها جيدة أو سيئة، يصبح من الأسهل عليك التحكم في عواطفك.

غيّر طريقة حديثك عن نفسك (الحديث الإيجابي مع الذات)

هل تُردد لنفسك عبارات مثل: "لا أستطيع فعل هذا"، أو "لن أكون جيدًا بما فيه الكفاية أبدًا"؟ توقف عن قول هذه الأفكار السلبية وابدأ بالتفكير بإيجابية، مثل: "سأحاول هذا"، أو "سأحاول مرة أخرى حتى لو فشلت". عندما تتغير كلماتك، ستبدأ أفكارك بالتغير أيضًا.

تنمية القدرة على الصمود

هكذا تتعامل مع المواقف الصعبة والضغوط. القدرة على النهوض مجدداً. من الطبيعي أن تواجه مشاكل في الحياة. مواجهتها، والتعلم منها، والنهوض من جديد هو جوهر المرونة.

نم جيداً.

النوم بمثابة "شحن" للدماغ والجسم. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، تقل قدرتنا على فهم مشاعر الآخرين، ويقل تحكمنا في مشاعرنا . لذا، حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.

يمارس

النشاط البدني مفيد جداً للصحة النفسية. يمكن أن يكون بسيطاً كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أو الرقص في المنزل، أو ممارسة رياضة تستمتع بها. عند ممارسة الرياضة، يفرز الدماغ الإندورفين ، مما يُحسّن المزاج.

لا تخف من طلب المساعدة.

هذا هو الأهم. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع هذه المشاعر بمفردك، فاطلب المساعدة. ليس هذا دليلاً على الضعف، بل هو دليل على القوة. تحدث إلى صديقك المقرب أو أحد أفراد عائلتك عما يدور في ذهنك. إذا جربت هذه الأمور وما زلت لا تشعر بتحسن، فلا تتردد في زيارة طبيبك أو معالج نفسي.