طريقة تمارين تاي تشي التي تخفف من التهاب المفاصل

هل شعرت يومًا بتيبس ركبتيك وصعوبة ثنيهما عند استيقاظك صباحًا؟ أو هل تعاني من آلام في مفاصلك، كأصابعك وكتفيك، مما يُعيقك عن أداء مهامك اليومية؟ يُعدّ التهاب المفاصل أمرًا مزعجًا للغاية. لذا، لا يكفي تناول الأدوية وحدها، بل من المهم أيضًا ممارسة تمارين مفيدة للمفاصل . وهذا ما يُميّز أسلوبنا الرياضي الرائع الذي يُخفف الألم ويُحسّن صحة الجسم.

ما هو التاي تشي تحديداً؟

التاي تشي فن قتالي قديم جداً نشأ في الصين. لكن لا تقلق، فنحن لا نتحدث هنا عن القتال. اليوم، أصبح تمريناً يمارسه الناس في جميع أنحاء العالم من أجل صحتهم ، وخاصة صحة العقل والجسم.

ببساطة، التاي تشي عبارة عن سلسلة من الحركات البطيئة والرشيقة للغاية، تُشبه رقصة جميلة. نتنفس فيها بعمق، وننقل وزن الجسم برفق من مكان لآخر، ونقوم بحركات دائرية. إنها أشبه بالتأمل، حيث يتركز الذهن على نقطة واحدة ويركز الجسم على نفسه. ولذلك تُسمى أيضاً "التأمل الحركي".

كيف يساعد التاي تشي في علاج التهاب المفاصل؟

عندما يفكر شخص مصاب بالتهاب المفاصل في "الرياضة"، يتساءل: "كيف يمكنني ممارسة الرياضة مع كل هذا الألم؟" لكن رياضة التاي تشي تمرين لطيف للغاية لا يُرهق المفاصل كثيراً، وله فوائد عديدة لحالة التهاب المفاصل.

يحسن توازن الجسم

الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، وخاصة مع تقدمهم في السن، أكثر عرضة لفقدان التوازن والسقوط. وإذا حدث مثل هذا السقوط، فقد يكون حادثًا خطيرًا. تعمل الحركات البطيئة في رياضة التاي تشي على تقوية العضلات المسؤولة عن توازن الجسم. كما أنها تُساعد على فهم الوضعية الصحيحة للجسم. فكر في الأمر، عندما نجلس على كرسي، نميل بشكل طبيعي إلى الأمام وننحني، أليس كذلك؟ يمكن أن تساعدنا رياضة التاي تشي على التخلص من هذه العادات السيئة.

يقوي العضلات التي تدعم المفاصل

في رياضة التاي تشي، نجلس عادةً مع ثني الركبتين والوركين قليلاً، كما لو كنا سنجلس على كرسي غير مرئي. هذا يُقوّي عضلات الساقين تدريجياً، وخاصةً حول الركبتين. ومع ازدياد قوة هذه العضلات، يقلّ الضغط على مفصل الركبة، مما يُخفف الألم ويحمي المفصل.

يقلل من تصلب المفاصل

في حالة التهاب المفاصل، تتصلب المفاصل تدريجيًا، وقد لا تتمكن من ثنيها أو فردها صباحًا. أفضل طريقة لتخفيف ذلك هي تحريك هذه المفاصل برفق. تساعد حركات التاي تشي الدائرية والسلسة على تحسين وظائف المفاصل. تمامًا كما لو كنت تضع القليل من الزيت على مسمار صدئ وتديره ببطء، فإن هذه الحركات تساعد على تخفيف تصلب المفاصل وزيادة مرونتها .

دعونا نحاول فهم هذه الفوائد بوضوح.

هل هذا شيء تم إثباته علمياً؟

نعم، بالتأكيد. هذه ليست مجرد قصة. فقد أكدت العديد من الدراسات الطبية العالمية الشهيرة فوائد رياضة التاي تشي لمرضى التهاب المفاصل.

فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت في كوريا أن مرضى التهاب المفاصل الذين مارسوا رياضة التاي تشي لمدة 12 أسبوعًا تمتعوا بعضلات بطن أقوى وتحسن في توازنهم. كما أظهرت دراسة أمريكية أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا رياضة التاي تشي عانوا من آلام أقل في الساقين نتيجة التهاب المفاصل .لقد ساهم ذلك بشكل كبير في تخفيف الألم وتسهيل أداء الأنشطة اليومية. وقد عُرضت أبحاث مماثلة في مؤتمرات أمراض الروماتيزم.

حسنًا، كيف نبدأ ممارسة التاي تشي؟

أفضل ما في الأمر أنك لست بحاجة إلى أي معدات خاصة لممارسة التاي تشي. كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة ومكان للاسترخاء. يمكنك ممارسته في غرفة المعيشة، أو في فناء منزلك، أو في حديقة قريبة.

لكن الأهم هو تعلم الوضعيات الصحيحة بدلاً من مجرد مشاهدة فيديو. فممارسة الوضعيات بشكل خاطئ قد يُسبب ضغطاً إضافياً على مفاصلك. لذا، فإن أفضل وأسلم طريقة هي الالتحاق بدورة تدريبية مع مُدرّب مُتمرس مُلمّ بهذا المجال. عندها ستتعلم كيفية أداء الحركات بدقة.

أهم شيء!

قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، من المهم استشارة الطبيب. سيشرح لك الطبيب مدى ملاءمة هذا البرنامج لحالتك الصحية (التهاب المفاصل) والاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها أثناء ممارسة الرياضة. من الأفضل دائمًا البدء بمثل هذه الأنشطة بعد الحصول على موافقة الطبيب.