هل ترغب في اختيار مزاجك بنفسك؟ دعنا نتحدث عن هذا!

هل سبق لك أن شعرت بمزاج سيء ولم تستطع التخلص منه؟ أو هل شعرت يومًا أن لديك الكثير من المهام وفكرت: "لا أرغب بفعل أي شيء اليوم"؟ أحيانًا نعتقد أن هذه الحالات المزاجية مجرد أمور عابرة لا نملك السيطرة عليها، لكن في الحقيقة، الأمر ليس كذلك. بإمكاننا التأثير على مشاعرنا وتغييرها، أي مزاجنا. في الواقع، يُعد اختيار الحالة المزاجية الأنسب لكل موقف جزءًا من ذكائنا العاطفي. اختيار الحالة المزاجية المناسبة يساعدك على التحكم في أي موقف تمر به.

الحالة المزاجية والعقلية تتضافران لتحقيق النجاح!

عندما نقوم بشيء ما، يؤثر مزاجنا على مدى إتقاننا له. وهناك عامل آخر، وهو طريقة تفكيرنا، والتي نسميها عقليتنا. قد تتساءل الآن: "ما الفرق بين المزاج والعقلية؟" ببساطة، المزاج هو الشعور الذي ينتابنا. أما العقلية فهي الأفكار والمفاهيم التي تخطر ببالنا مع هذا الشعور. يرتبط المزاج والعقلية ارتباطًا وثيقًا، لأن أفكارنا تؤثر على مزاجنا. إليك مثال سريع: تخيل أنك ستشارك في مسابقة سباحة بعد ظهر اليوم. أي من الحالات المزاجية والعقليات التالية ستساعدك على تقديم أفضل أداء لديك؟

• الحالة المزاجية أ: الشعور بعدم اليقين. تستمر في التفكير بأن الآخرين سيتفوقون عليك، وربما لن تنسجم مع المجموعة.
• الحالة المزاجية ب: الغضب، القلق. تعتقد أن السباحة ستؤثر على الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك.
• الحالة المزاجية ج: متحمس ومليء بالثقة. تعتقد أنه إذا بذلت قصارى جهدك، فإن فريقك لديه فرصة كبيرة لتحقيق نتيجة جيدة.

في الواقع، يمكنك تحقيق أفضل النتائج مع الحالة المزاجية والعقلية ج، أليس كذلك؟ لكن تخيل لو كنت تشعر كأ أو ب، وكنت تخشى أن تؤثر هذه الحالة المزاجية على أدائك؟ لحسن الحظ، يمكنك تغيير حالتك المزاجية.

كيف نختار الحالة المزاجية التي نريدها؟

حسنًا، دعونا نرى كيف نختار أو نغير هذا المزاج. هناك بضع خطوات للقيام بذلك.

الخطوة الأولى: حدد حالتك المزاجية الحالية.

لتغيير مزاجك، عليك أولاً أن تعرف ما تفكر فيه وتشعر به الآن. بعد ذلك، يمكنك أن تقرر ما إذا كان مزاجك الحالي مناسبًا للحظة، أو ما إذا كنت بحاجة إلى تغييره، أو ما إذا كنت في أفضل حالاتك المزاجية. حدد مزاجك، توقف للحظة وفكر فيما تشعر به ولماذا تشعر بهذه الطريقة. عبّر عن هذه المشاعر بكلمات، مثل: "أشعر بحزن شديد الآن" أو "أشعر بوحدة شديدة". يمكنك قول ذلك لنفسك، أو بصوت عالٍ، أو لشخص آخر.

الخطوة الثانية: تقبل مشاعرك.

بمجرد أن تُسمّي شعورك، حاول أن تفهم سبب شعورك به. فكّر في الأمر، كأن تشعر بالملل في يوم سبت ممطر، أو بالغضب عندما تضطر للدراسة بينما الجميع خارج المنزل. هذه كلها مشاعر طبيعية تمامًا. جميع المشاعر مقبولة ومفهومة. لكن ليس عليك أن تستسلم لها. راقب مزاجك، ثم قرر أن تتجاوزه.

الخطوة الثالثة: فكر في الحالة المزاجية التي تناسب الموقف الذي أنت فيه.

إذا كنت ستشارك في مسابقة سباحة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحلي بالحماس والثقة. وإذا كنت ترغب في الدراسة جيدًا، فمن الأفضل أن تكون متحمسًا، متيقظًا، وواثقًا. حينها، لن يفيدك الغضب، أو القلق، أو خيبة الأمل من نفسك، أليس كذلك؟ خذ دقيقة وفكر في نوع المشاعر التي ستساعدك على تحقيق هدفك.

كيف تدخل في أفضل حالاتك المزاجية؟

بمجرد أن تحدد الحالة المزاجية الأنسب لعملك أو وضعك، ادخل في تلك الحالة في الوقت المناسب. فكّر في هذه الأشياء الستة التي تبدأ بحرف "P"، أي "إيجابي"، وركّز عليها. ستساعدك هذه الأشياء على "إعادة ضبط" مزاجك.

• الهدف: حدد بوضوح ما تريد فعله وما تريد تحقيقه. على سبيل المثال، قد ترغب في إنهاء دراستك بأسرع وقت ممكن وبأفضل شكل، ثم الذهاب إلى حفلة.
• المكان: اختر مكانًا مناسبًا للدراسة، فالبيئة تؤثر على مزاجك. إذا كنت ترغب في الدراسة، فمن الأفضل أن تجد طاولة أو مكتبًا في غرفة هادئة بدلًا من الذهاب إلى مقهى حيث يمكنك مقابلة الأصدقاء وتشتيت انتباهك.
• الأشخاص: من يستطيع أن يساعدك على الشعور بما تحتاجه؟ قد يكون زميل الدراسة الذي يدرس بانتباه شريكًا أفضل للدراسة من صديق كثير الكلام. أحيانًا، يكفي مجرد التفكير في شخص ما ليمنحك شعورًا بالثقة والتشجيع والتمكين والدعم.
• قائمة التشغيل: الموسيقى من أقوى الأشياء التي تؤثر على المزاج، فهي وسيلة للتواصل واستحضار المشاعر. أنشئ قوائم تشغيل موسيقية تُناسب حياتك وتُساعدك على الشعور بالراحة النفسية.
• وضعية:هيّئ جسمك نفسياً. إذا كنت تدرس، جرّب تمارين تساعدك على التركيز على وضعية جسمك، مثل اليوغا أو التاي تشي. إذا كنت بحاجة إلى تنشيط، مارس تمارين رياضية ترفع معدل ضربات قلبك . عند الاستعداد للنوم، جرّب التنفس العميق، أو تمارين التمدد ، أو غيرها من الأنشطة التي تُهدئ ذهنك.
• التحفيز: تحدث إلى نفسك وشجعها من خلال الحديث الذاتي. الحديث الذاتي هو وسيلة لاستخدام أفكارك للتأثير على مزاجك. إذا سبق لك أن قلت لنفسك: "حسنًا، لنكن جادين الآن" أو "أستطيع فعل هذا!"، فقد استخدمت الحديث الذاتي لتهيئ نفسك للمزاج المناسب. هذا لا يخلق فقط عقلية تدعم مزاجك، بل يساعدك أيضًا على الحفاظ عليه. وهذا ما يجعل التحفيز الرياضي فعالًا للغاية.

كيف نتخلص من حالة مزاجية لا تفيدنا؟

عندما نحتاج إلى التخلص من حالة مزاجية سيئة أو غير مفيدة، فكر في تغيير المسار، الذي يبدأ بحرف "U" . جرب هذه التقنيات لتغيير المزاج:

• التراجع: افعل شيئًا لكسر سلسلة الأفكار التي تُبقي مزاجك السيئ مستمرًا. شغل نفسك بشيء ما، مثل لعبة سودوكو، أو انظر من النافذة لبضع دقائق. هذه المشتتات تُشبه إعادة تشغيل عقلك، فهي تُحدث فجوة بين حالاتك المزاجية.
• للتخلص من التوتر: غيّر وضعية جسمك. إذا كنت جالساً، قف. قم ببعض تمارين القفز. مدّد جسمك قليلاً. تجوّل في الغرفة. عندما تحرك جسمك، تتغير حالتك الذهنية ومزاجك.
• استرخِ : اجلس بهدوء، وتنفس ببطء، وركز على كل نفس. امنع عقلك من الانجراف عائدًا إلى الحالة المزاجية التي تحاول تغييرها، ومع كل نفس، قل لنفسك: "أنا أتنفس شهيقًا" و"أنا أتنفس زفيرًا". ركز على الشعور بالهدوء.

قد تكون بالفعل تختار مزاجك دون أن تدرك ذلك - فمعظم الناس يختارون مزاجهم بشكل طبيعي دون تفكير. لكن ممارسة طرق لاختيار مزاجك بوعي يمكن أن تساعدك على إتقان ذلك.لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر قوية، توقف لحظةً وحدد حالتك المزاجية. اسأل نفسك: "هل هذه الحالة المزاجية مناسبة لما أحاول القيام به؟" فكر في الأمر، أحيانًا يكون الشخص سعيدًا جدًا وهو يفكر في خطط عطلة نهاية الأسبوع بعد ظهر يوم الجمعة، بينما لديه محاضرات - قد لا تكون هذه السعادة هي الحالة المزاجية المناسبة في ذلك الوقت، أليس كذلك؟ لذلك، من المهم جدًا اختيار الحالة المزاجية التي تناسب الموقف.

إذن، ما الذي نحتاج إلى تذكره من كل هذا؟

ببساطة، مشاعرنا أو حالاتنا المزاجية ليست شيئًا يحدث لنا من تلقاء نفسه. المهم هو أننا نستطيع التأثير عليها وتغييرها. الأمر أشبه بتعلم شيء جديد. قد يبدو صعبًا بعض الشيء في البداية، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه، يصبح سهلًا للغاية.

إن قدرتك على التحكم في عواطفك وتعديل مزاجك ليناسب الموقف، أي تطوير ذكائك العاطفي ، ستساعدك بشكل كبير على النجاح في العديد من الأمور في الحياة.

لذا، فكّر في الأمر للحظة، وانظر إن كنت مستعداً للتحكم في مزاجك وقضاء يومك بالطريقة التي تريدها! هذا شيء يمكنك فعله.

---

المزاج، تنظيم المشاعر، العقل، الأفكار، الذكاء العاطفي، الحديث مع الذات، الصحة النفسية