تخيّل أنك انتهيت للتو من تناول وجبة غداء دسمة، لكنك تتمنى لو تناولت قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو بعض المثلجات. أو ربما تشاهد التلفاز ليلاً وفجأة تشعر برغبة شديدة في تناول رقائق البطاطس. هل مررت بهذا الموقف؟ غالباً ما نسمي هذا "الرغبة الشديدة في الطعام". إنه ليس جوعاً حقيقياً. فلماذا يحدث هذا لنا؟ دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل اليوم.
الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام شيئان مختلفان!
لنبدأ بفهم الفرق بينهما. الجوع إشارة يرسلها لنا جسمنا عندما يحتاج إلى الطاقة، أي الوقود. وهو ضروري لبقائنا على قيد الحياة.
لكن الرغبة الشديدة في تناول الطعام شيء مختلف. إنها رغبة قوية لا يمكن السيطرة عليها لتناول طعام معين. أي عندما تشعر برغبة شديدة في تناول قطعة من كعكة الجبن الآن، حتى عندما لا تكون جائعًا.
ببساطة، يأتي الجوع من المعدة، لكن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تأتي من الرأس، أي من عقولنا.
لماذا نشتهي هذا الطعام؟ 5 أسباب رئيسية
هناك عدة أسباب لذلك. دعونا نلقي نظرة على أهمها.
1. المحفزات الخارجية: هذه هي عاداتنا. تخيل أنك تتناول الآيس كريم دائمًا أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. بعد فترة، في كل مرة تشغل فيها ذلك البرنامج، ستشعر تلقائيًا برغبة في تناول الآيس كريم. إنها أشبه بعادة متأصلة في عقلك.
٢. المؤشرات الداخلية: يتأثر هذا الأمر بشكل مباشر بمشاعرك. على سبيل المثال، عندما تشعر بالحزن أو الوحدة أو الغضب أو التوتر، يشعر بعض الأشخاص برغبة شديدة في تناول الحلويات. هذه طريقة مؤقتة للتخلص من هذا الشعور.
3. الحرمان: هل تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن؟ عندما تحد من تناولك للطعام ، قد تشعر برغبة شديدة في تناول جميع الأطعمة التي كنت تحد منها في نهاية اليوم.
4. قلة النوم: أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُخلّ بوظائف هرمونات الشهية في أجسامنا. ولهذا السبب نشعر غالبًا برغبة في تناول الطعام في يومٍ نعاني فيه من قلة النوم.
5. البيئة الاجتماعية: إذا كان لديك آلة بيع في مكتبك، أو كان زوجك/زوجتك يصنع الكعك اللذيذ والوجبات الخفيفة بشكل متكرر، فمن الطبيعي أن تشعر بالرغبة في تناول تلك الأطعمة عندما تراها.
في الوقت نفسه، تُصمَّم الأطعمة "المعالجة للغاية" التي تنتجها الشركات الكبرى، أي الأطعمة المعلبة (مثل رقائق البطاطس والبسكويت والنقانق) الغنية بالسكر والملح والدهون والنكهات الاصطناعية، لتكون جذابة للغاية لأذواقنا وعقولنا. لذلك، من المرجح أن نصبح مدمنين عليها.
نصائح عملية للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
حسنًا، كيف نسيطر على هذه الرغبة الجامحة؟ إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تجربتها.
| نصيحة | ما يجب فعله وأهميته |
|---|---|
| اشرب الكثير من الماء. | أحيانًا، حتى مع جفاف الجسم، نشعر وكأننا جائعون. لذا، احرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. إذا شعرت برغبة في تناول الطعام ليلًا، جرب شرب شاي أعشاب مثل بيليمال أو رانافارا بدون سكر. |
| احصل على قسط كافٍ من النوم. | حاول الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد يومياً. سيساعد ذلك على توازن هرموناتك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. |
| تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. | تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يُشعرك بالشبع لفترة أطول. أضف بيضة على الإفطار، وحمصًا أو عدسًا على الغداء، وقطعة سمك على العشاء. هذا أفضل بكثير من تناول طبق من المعكرونة فقط. |
| اختر الوجبات الخفيفة بحكمة. | بدلاً من تناول رقائق البطاطس والبسكويت باستمرار، جرب تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين، مثل الزبادي اليوناني مع بعض قطع الفاكهة والفول السوداني. وإذا كنت ترغب حقاً بتناول الشوكولاتة، فتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة. |
| امضغ قطعة من العلكة. | يفقد بعض الناس شهيتهم عن طريق مضغ العلكة أو تنظيف أسنانهم بمعجون أسنان بنكهة النعناع. وهذا يُعدّ تشتيتاً للانتباه. |
| احذر من تناول الكحول. | لا يقتصر تأثير شرب الكحول على زيادة الشهية فحسب، بل يقلل أيضاً من قدرتنا على ضبط النفس. في تلك اللحظة، نميل إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن ندرك ذلك. |
| حلول أخرى للتوتر | بدلاً من اللجوء إلى الحلوى عند الشعور بالتوتر، اخرج مع صديق واستنشق بعض الهواء النقي، تمشَّ لمدة خمس دقائق. أولاً، اعترف بمشاعرك (حزن، غضب). ثم، بدلاً من الأكل، ابحث عن حل آخر. |
| تخلص من المغريات. | إذا كان لديك مخزون من الأطعمة التي تفضل تناولها في المنزل، ففكر في إحضار أطعمة مغذية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات بدلاً منها. وإذا كان باقي أفراد الأسرة يفضلونها، فضع في اعتبارك صحة الجميع وتوصلوا إلى اتفاق. |
متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟
إذا كنت لا تستطيع التحكم في عاداتك الغذائية على الإطلاق، أو إذا كان ذلك يؤثر على حياتك اليومية، أو إذا كنت تعتقد أن السبب الكامن وراء ذلك هو ضغط نفسي لا يمكن السيطرة عليه أو مشكلة عاطفية أخرى، فلا تتردد في التحدث إلى طبيب العائلة. يمكنه أن يقدم لك الإرشادات التي تحتاجها، وربما يحيلك إلى أخصائي تغذية معتمد أو مستشار نفسي.
الرسالة الرئيسية
- إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليست جوعاً، بل هي رغبة قوية في أذهاننا لتناول طعام معين.
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ذلك، مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتوتر، وعاداتنا، والبيئة المحيطة بنا.
- يمكن السيطرة على هذه الحالة إلى حد كبير من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل شرب الكثير من الماء، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- من المهم جداً تجنب الاحتفاظ بالأطعمة المغرية في المنزل واختيار البدائل الصحية بدلاً منها.
- إذا كان من الصعب السيطرة على هذا الوضع، فلا تتردد في طلب المساعدة من المختصين.يُعد الطبيب أفضل بداية لذلك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك