هل تحاول إنقاص وزنك؟ إذن، من المحتمل أنك تُولي اهتمامًا كبيرًا لما تأكله وكميته. وهذا أمر جيد. ولكن، هل لي أن أسألك سؤالًا؟ هل تُفكر أيضًا فيما تضعه في كوبك؟ كثير من الناس، رغم تحكمهم في نظامهم الغذائي، لا يُفكرون كثيرًا فيما يشربونه. وهنا يكمن الخطأ الفادح. إذا شربت مشروبًا غنيًا بالسكر والسعرات الحرارية مع وجبة صحية، فقد تذهب كل جهودك في إنقاص الوزن سدى.
العدو الخطير لـ "السعرات الحرارية الفارغة"
ببساطة، المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المعلبة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الرياضية، غنية بالسكر والسعرات الحرارية، لكنها لا تُزوّد الجسم بأي عناصر غذائية يحتاجها. نُطلق على هذه المشروبات اسم "السعرات الحرارية الفارغة". تخيّل الأمر كأنك تضع الماء في سيارتك بدلًا من الزيت. يمتلئ خزان السيارة، لكن المحرك لا يحصل على أي طاقة. الأمر نفسه ينطبق على هذه المشروبات. فرغم شعورك بالشبع، لا يستفيد جسمك منها، بل تُسبب لك زيادة غير ضرورية في الوزن.
إن الاستمرار في شرب هذه الأنواع من المشروبات لن يجعلك تكتسب وزناً زائداً فحسب، بل سيزيد أيضاً من خطر إصابتك بعدد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
- داء السكري من النوع الثاني
- مرض قلبي
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)
- حالات صحية خطيرة أخرى
تذكر أن بعض المشروبات أكثر ضرراً من غيرها عند محاولة إنقاص الوزن. لذا دعونا نلقي نظرة على المشروبات التي يجب عليك تجنبها تماماً.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فابتعد عن هذه المشروبات!
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات السكرية، فليست جميعها متساوية. بعضها غني جداً بالسعرات الحرارية والدهون. إليكم بعضاً من أبرزها.
| نوع المشروب | لماذا هو ضار؟ |
|---|---|
| ميلك شيك | هذه ببساطة قنابل من الدهون والسعرات الحرارية. قد يحتوي ميلك شيك الشوكولاتة العادي على ما يصل إلى 570 سعرة حرارية، و22 غرامًا من الدهون، و66 غرامًا من السكر. أي ما يعادل ثلث احتياجك اليومي من السعرات الحرارية في كوب واحد فقط! والأخطر من ذلك هو "ميلك شيك المكسّر" الشهير. فعند إضافة قطع البسكويت والكيك والشوكولاتة إليه، قد يزيد احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية. |
| المشروبات الغازية والمشروبات الغازية | لا شيء يدعو للدهشة في ذلك. تحتوي علبة الصودا العادية على 150 سعرة حرارية وحوالي 7 ملاعق صغيرة (35 غرامًا) من السكر. ووفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، لا يُنصح باستهلاك أكثر من 36 غرامًا من السكر يوميًا للرجال، و25 غرامًا للنساء. وانظروا، زجاجة واحدة من الصودا تكفي لتجاوز هذا الحد، أليس كذلك؟ حتى شرب زجاجة إضافية واحدة يوميًا قد يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن على مدار عام. |
| مشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية | صُممت هذه المشروبات لتعويض الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم التي تُفقد مع العرق أثناء التمارين الرياضية المكثفة (مثل الجري لمدة ساعة، أو المشاركة في سباقات الماراثون). إذا لم تبذل مجهودًا بدنيًا، فإن تناولها ببساطة سيضيف سكريات وسعرات حرارية غير ضرورية إلى جسمك. قد يكون محتوى السكر فيها أعلى من المشروبات الغازية. إضافةً إلى السكر، تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين، الذي قد يكون ضارًا بصحتك. |
حسنًا، ماذا نشرب؟ (خيارات جيدة)
لقد تحدثنا عن الأمور السيئة. والآن دعونا نلقي نظرة على أفضل الخيارات الصحية التي يمكنك تناولها إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.
الخيار الأفضل: الماء!
نعم، الماء هو الأفضل! الماء خالٍ من السعرات الحرارية، ويقي من الجفاف، ويمنح البشرة نضارةً، وهو ضروري لوظائف الجسم. إذا مللتَ من شرب الماء العادي، يمكنك إضافة شريحة من الليمون، أو قطعة من الخيار، أو بعض أوراق النعناع لتحسين مذاقه.
خيارات جيدة أخرى
- الشاي غير المحلى: من الجيد جداً شرب الشاي الأخضر، والشاي الأسود، وأنواع الشاي المحلية مثل البليمال، والراناوارا، والإيراموسو بدون سكر. فهي تحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة.
- القهوة غير المحلاة: يمكن للقهوة أن تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ومع ذلك، فإن إضافة الكثير من السكر والكريمة إليها لن يفيدها.
- عصير الخضار الطازج: العصائر المنزلية (بدون إضافة سكر) المصنوعة من خضروات مثل الجزر والبنجر والخيار مفيدة للغاية.
- الحليب قليل السكر: يُعد كوب من الحليب الخالي من الدسم طريقة رائعة للحصول على البروتين والكالسيوم.
كيفية الاختيار بحكمة: اقرأ الملصق
عندما تذهب إلى المتجر وتشتري مشروبًا، اجعل من عادتك قراءة الملصق الموجود على ظهر العبوة. فهذا مفيد جدًا لصحتك.
- السعرات الحرارية: تعرف على عدد السعرات الحرارية في حصة واحدة من المشروب.
- السكريات: انظر إلى ملصق "السكريات" لمعرفة عدد الغرامات التي يحتويها. 4 غرامات تعادل تقريبًا ملعقة صغيرة من السكر. بهذه الطريقة يمكنك تكوين فكرة عن كمية السكر الموجودة فيه.
- حجم الحصة: هذا مهم للغاية. أحيانًا تحتوي الزجاجة الكبيرة على حصتين أو ثلاث. عدد السعرات الحرارية المذكور على الملصق هو لكل حصة. إذا شربت الزجاجة كاملة، سيزداد عدد السعرات الحرارية بمقدار ضعفين إلى ثلاثة أضعاف!
تذكر، عبارة "بدون إضافة سكر" لا تعني "خالٍ من السكر". عصائر الفاكهة تحتوي بشكل طبيعي على السكر. لذلك، من الأفضل دائماً تناول الفاكهة الطازجة في المنزل بدلاً من عصائر الفاكهة المعلبة من المتجر.
أتمنى أن تساعدك هذه المعلومات في رحلتك لإنقاص الوزن. قد يبدو هذا تغييرًا بسيطًا، لكنه قد يكون له تأثير كبير على صحتك ووزنك. إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل السكري أو لديك مخاوف أخرى بشأن التحكم في الوزن، فمن الأفضل استشارة طبيبك للحصول على النصيحة.
الرسالة الرئيسية
- إن فقدان الوزن يعني الانتباه إلى ما تأكله وكذلك ما تشربه.
- المشروبات الغازية والمشروبات السكرية ومشروبات الطاقة هي مصادر "للسعرات الحرارية الفارغة" التي لا توفر أي قيمة غذائية.
- قبل شراء أي مشروب، اقرأ الملصق وتأكد من محتواه من السكر والسعرات الحرارية.
- الماء النقي هو أفضل مشروب للجسم للوقاية من الجفاف وللتحكم في الوزن.
- استشر طبيبك لمعرفة الأطعمة والمشروبات الأنسب لك بناءً على حالتك الصحية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك