هل تستيقظ أحيانًا في الصباح وأنت تعاني من تيبس في الظهر وتشعر وكأنك لا تستطيع الحركة؟ على الرغم من أن هذا الألم الناتج عن مفصل الورك قد يخف مع مرور اليوم، إلا أن من يعانون منه فقط يدركون مدى صعوبة ممارسة حياتهم اليومية. في أغلب الأحيان، تنتج هذه الأعراض عن حالة تُسمى "التهاب الفقار اللاصق". لذا، دعونا نتحدث اليوم عن بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك أثناء التعايش مع هذه الحالة، بالإضافة إلى العلاجات التي يصفها لك الطبيب.
ما هو التهاب الفقار اللاصق (AS) تحديداً؟
ببساطة، التهاب الفقار اللاصق هو التهاب يصيب المفاصل، وخاصة مفاصل العمود الفقري والورك، نتيجة خلل في جهاز المناعة. وهو مرض مزمن. يسبب هذا الالتهاب ألمًا شديدًا وتيبسًا في المفاصل، ويزداد الشعور بهذا التيبس عند الاستيقاظ صباحًا.
على الرغم من عدم وجود علاج نهائي لهذه الحالة، إلا أنه بالعلاج الطبي المناسب وتغيير نمط الحياة، يُمكن السيطرة على هذه الأعراض بشكل جيد والعيش حياة طبيعية. أحيانًا تخف الأعراض، وأحيانًا أخرى قد تزداد حدة. الأهم هو أنه في حال ظهور هذه الأعراض، يجب عليك بالتأكيد مراجعة طبيب مختص للحصول على تشخيص دقيق وبدء العلاج المناسب. في هذه المقالة، سنتحدث عن تغييرات نمط الحياة التي يُمكن أن تُساعدك على تخفيف الأعراض بالإضافة إلى العلاجات المذكورة.
خمسة أشياء يمكنك القيام بها في المنزل لمساعدة نفسك
إلى جانب اتباع الأدوية والتعليمات التي يقدمها طبيبك، فإن تجربة هذه الطرق البسيطة ستوفر راحة كبيرة من الألم والتيبس.
1. حافظ على نشاطك
قد تتساءل: "كيف يُمكنني ممارسة الرياضة عندما يُؤلمني ظهري؟" لكن الحقيقة هي أن التمارين الخفيفة أفضل لالتهاب الفقار اللاصق من الراحة. فالنشاط البدني يزيد من مرونة المفاصل، ويُقوّي العضلات التي تُساعد على إبقاء العمود الفقري مستقيماً، ويمنح الجسم دفعة من الطاقة.
تخيل، حتى لو شعرت بتيبس في ظهرك عند استيقاظك في الصباح، إذا تحركت قليلاً وقمت بنزهة قصيرة، فإن هذا التيبس يزول تدريجياً، أليس كذلك؟ هكذا هو الأمر.
- ماذا يمكنك أن تفعل؟ التمارين التي لا تضع ضغطاً كبيراً على المفاصل، مثل المشي السريع والسباحة، هي الأفضل.
- تذكّر: في الأيام التي يكون فيها الألم شديداً، تجنّب التمارين الشاقة، مثل القفز أو الجري. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة التمارين المناسبة لك.
2. تمارين التمدد اللطيفة
يُعد التمدد ضروريًا لمن يعاني من التهاب الفقار اللاصق. فالبقاء في نفس الوضع طوال اليوم، وخاصة العمل أمام الكمبيوتر، يمكن أن يزيد من تصلب مفاصل الظهر.
أفضل وقت للتمدد هو بعد الاستحمام بماء دافئ، لأن عضلات الجسم تكون في ذلك الوقت مسترخية للغاية.
قم بتمديد عضلات ظهرك ورقبتك وكتفيك ووركيك برفق. سيؤدي ذلك إلى زيادة المرونة وتخفيف الألم. كما أن القيام ببعض تمارين التمدد قبل النوم ليلاً سيساعدك على الحصول على نوم هانئ.
3. احصل على فيتامين د من أشعة الشمس
يُعدّ الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق أكثر عرضةً للإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض يُسبب ترقق العظام. يُعدّ الكالسيوم ضروريًا للحفاظ على قوة العظام، كما أن فيتامين د ضروري لامتصاص الجسم للكالسيوم بشكل سليم.
أفضل وأسهل طريقة للحصول على فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس .
- كيف تفعل ذلك؟ تعرّض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة كل صباح (قبل الساعة العاشرة صباحاً) أو مساءً (بعد الساعة الرابعة عصراً). تكون أشعة الشمس أقل حدة في هذا الوقت، لذا لن تضر بشرتك.
- إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، فتحدث إلى طبيبك. وإذا لزم الأمر، فسيصف لك مكملات فيتامين د.
4. استفد من الكمادات الساخنة والباردة (الكمادات الساخنة والباردة)
هنا يقع الكثيرون في حيرة. عندما يؤلمك ظهرك، هل تستخدم الماء الساخن أم الثلج؟ كلاهما مفيد، ولكن يجب استخدامهما في حالتين فقط.
| ينبغي استخدامه | في أي مناسبة يكون مناسباً؟ | ماذا يحدث؟ |
|---|---|---|
| أكياس التدفئة (زجاجات الماء الساخن، وسادات التدفئة) | لعلاج تصلب المفاصل، وتصلب العضلات، والألم المزمن. (ممتاز لتصلب الصباح) | فهو يزيد من تدفق الدم، ويرخي العضلات والمفاصل المشدودة، ويوفر الراحة. |
| كمادات باردة (كيس من مكعبات الثلج) | للألم المفاجئ والشديد، والالتهاب، والتورم (إذا جاء الألم بعد التمرين) | فهو يضيق الأوعية الدموية، ويقلل التورم والالتهاب، ويخدر مؤقتاً الأعصاب التي تستشعر الألم. |
هام: عند استخدام الثلج، لا تضعه مباشرة على الجلد. لفه بمنشفة رقيقة وضعه لمدة 15-20 دقيقة تقريباً.
5. اهتم بوضعية جسمك.
قد يتسبب التهاب الفقار اللاصق في انحناء العمود الفقري للأمام مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى انحناء الظهر. وأفضل طريقة لتجنب ذلك هي الحرص على إبقاء العمود الفقري مستقيماً قدر الإمكان .
- عند الجلوس: حافظ على استقامة ظهرك واستند إلى ظهر الكرسي، وليس إلى حافته. إذا لزم الأمر، ضع وسادة صغيرة تحت ظهرك.
- أثناء النوم: تجنب استخدام الوسائد العالية جدًا. إن أمكن، استلقِ على بطنك على السرير بدون وسادة لفترة من الوقت. سيساعد ذلك على إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا.
- عند الوقوف: حافظ على كتفيك للخلف، وظهرك مستقيماً، وبطنك مشدوداً قليلاً للداخل.
قد يكون من الصعب بعض الشيء جعل هذه الأشياء عادة في البداية، ولكن مع محاولتك تدريجياً كل يوم، سيعتاد جسمك عليها بشكل طبيعي.
الرسالة الرئيسية
- التهاب الفقار اللاصق حالة يمكن السيطرة عليها. يمكنك الشعور بالراحة من خلال العلاج المناسب وتغييرات نمط الحياة.
- لا تتوقف أبداً عن العلاج الذي يصفه لك طبيبك. هذه الأمور تهدف إلى أن تكون دعماً إضافياً لهذا العلاج.
- الحفاظ على النشاط وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة هما أفضل صديقين لك. لا تبقى في مكان واحد خوفاً من الألم.
- استخدم الكمادات الساخنة لتيبس المفاصل، والكمادات الباردة للألم المفاجئ والتورم.
- استمع إلى جسدك. إذا ازداد الألم أو شعرت بعدم الراحة، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك