هل تشعر بألم دائم في رقبتك وكتفيك؟ دعونا نتعرف على عضلة شبه المنحرفة!

هل تشعر أحيانًا بتيبس في رقبتك وكتفيك؟ كأنك تحمل ثقلًا كبيرًا، مصحوبًا بتيبس وألم. في أغلب الأحيان، نُلقي باللوم على وسادتنا أو وضعية جلوسنا أثناء العمل. لكننا اليوم سنتحدث عن السبب الرئيسي لهذا الألم، ألا وهو عضلة شبه المنحرفة. ويُطلق عليها البعض أيضًا اسم "الترابيز".

ما هي عضلة شبه المنحرف؟

ببساطة، العضلة شبه المنحرفة هي عضلة كبيرة في الجزء العلوي من الظهر. ومثل باقي عضلات الجسم، فهي جزء من الجهاز العضلي. وهي عضلة سطحية، أي أنها تقع مباشرة تحت الجلد.

تُستمد هذه العضلة اسمها من شكلها. فعند النظر إلى هاتين العضلتين على جانبي الظهر، نجدهما تُشكلان شكلاً شبه منحرف، أي أنهما تشبهان شكل الطائرة الورقية . تبدآن من قاعدة الرقبة، وتمران عبر الكتفين، وتمتدان على طول الظهر.

هذه عضلة نشطة للغاية، فهي تُستخدم في العديد من الأنشطة التي نقوم بها طوال اليوم. ولذلك، إذا حدث أي ضرر لها، نشعر به بشدة.

ما هي فوائد هذا اللحم بالنسبة لنا؟

مثل باقي عضلات ظهرك، تدعم عضلة شبه المنحرف جسمك وتساعدك على الحركة. دعونا نلقي نظرة على بعض وظائفها الرئيسية.

تخيّل، وأنت تقرأ هذه المقالة، وأنت تتحرك جيئة وذهاباً على كرسيك، وأنت تُدير رقبتك قليلاً، أن عضلة شبه المنحرفة تعمل في كل حركة صغيرة. على الرغم من أننا لا نفكر في ذلك بوعي، إلا أنها تعمل باستمرار.

ما هي أجزاء هذا الجهاز وما هي روابطه؟

تنقسم هذه العضلة شبه المنحرفة المفردة إلى ثلاثة أجزاء رئيسية.

• الجزء العلوي: هذا هو المكان الذي تتصل فيه الجمجمة والعمود الفقري العنقي.
• القسم الأوسط: هذا القسم متصل بالعمود الفقري الصدري.
• القسم السفلي: يتصل هذا القسم أيضًا بالجزء السفلي من الفقرات الصدرية.

تتصل هذه الأجزاء الثلاثة معًا بعظم الكتف (الكتف) وعظم الترقوة (الترقوة).

تُعطى هذه العضلة إشارة الحركة، أي العمل، من عصب خاص قادم من الدماغ، يُسمى العصب الإضافي الشوكي . كما تتلقى هذه العضلة الإحساس من العصبين C3 وC4 في الرقبة.

لماذا تؤلمني عضلة شبه المنحرفة؟

إذا تضررت هذه العضلة أو تهيجت، فقد تحدث أنواع مختلفة من الألم.

الأسباب الرئيسية للألم

• التوتر: هذا هو السبب الرئيسي. عندما تشعر بالتوتر، تميل إلى رفع كتفيك وشد رقبتك دون أن تدرك ذلك. في تلك اللحظة، تصبح هذه العضلات متوترة بلا داعٍ. وهذا ما يقوله الكثيرون عن "إجهاد الكتفين".
• إجهاد العضلات: قد تتعرض هذه العضلات للإجهاد أثناء ممارسة الرياضة أو عند تكرار نفس الحركة (إصابة الإجهاد المتكرر). على سبيل المثال، العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة بوضعية جلوس خاطئة.
• مشاكل الوضعية: إذا كنت تنحني باستمرار إلى الأمام أثناء العمل على المكتب أو القيادة أو الاستلقاء على الأريكة، فقد يؤدي ذلك إلى وضع ضغط غير ضروري على هذه العضلات ويسبب الألم.
• تلف الأعصاب: إذا حدث أي تلف في الأعصاب المتصلة بعضلة شبه المنحرف، فإن الألم الناتج يمكن أن ينتشر في جميع أنحاء هذه العضلة.

كيف تحافظ على صحة هذه العضلة؟

للحفاظ على صحة عضلات شبه المنحرف، عليك الاهتمام بصحتك العامة. إليك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها:

• مارس التمارين الرياضية وحافظ على مرونتك: قم بتمارين إطالة بسيطة للكتفين والرقبة. يمكن أن تساعد تمارين مثل اليوغا والبيلاتس في تقوية عضلاتك والحفاظ على مرونتها. إذا شعرت بألم أثناء التمرين، فتوقف فوراً.
• حافظ على وضعية جيدة: انتبه لوضعية جسمك أثناء الجلوس والوقوف والعمل. تدرب على الجلوس باستقامة.
• خذ فترات راحة أثناء العمل: خاصة إذا كنت تعمل في نفس الوضع لفترة طويلة (على سبيل المثال، أمام جهاز كمبيوتر)، انهض كل نصف ساعة على الأقل وامش قليلاً، وحرك رقبتك وكتفيك ببطء، وقم ببعض تمارين التمدد.
• حافظ على وزن صحي: فزيادة وزن الجسم قد تُسبب ضغطاً غير ضروري على العضلات. استشر طبيبك لمعرفة الوزن الصحي المناسب لك.
• قم بالإحماء قبل التمرين: قم بالإحماء جيداً قبل القيام بأي تمرين. فهذا يُسهم بشكل كبير في الوقاية من إصابات العضلات.

الآن، بات واضحًا مدى أهمية عضلة شبه المنحرف في حياتنا اليومية، وكيف يمكن لأي مشكلة بسيطة فيها أن تؤثر على حياتنا. يعاني معظم الناس من آلام الظهر بين الحين والآخر. مع ذلك، إذا استمر ألم أعلى الظهر أو الرقبة أو الرأس لأكثر من أسبوع، فلا تتجاهله. احرص على مراجعة طبيبك لمعرفة سبب الألم وكيفية علاجه.