كيف تعيش حياة سعيدة مع مرض السكري؟ (السكري من النوع الثاني) - دعونا نتحدث عن هذا!

هل تعاني من مرض السكري؟ أو هل يعاني منه أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك؟ يشعر الكثيرون بالقلق والخوف عند تشخيص إصابتهم بالسكري. وقد يظنون أحيانًا أن حياتهم قد انتهت. لكن هذا ليس صحيحًا. فالسكري حالة يمكن، إذا تمت إدارتها بشكل صحيح، أن تؤدي إلى حياة طبيعية، بل وأفضل وأكثر سعادة. اليوم نتحدث عن تجربة حقيقية لأحد هؤلاء الأشخاص. ستكون هذه القصة مصدر قوة لك.

ماذا حدث عندما اكتشفت أنك مصاب بمرض السكري؟

تم تشخيص إصابة الرجل في هذه القصة بداء السكري من النوع الثاني عام ٢٠١٩. وبلغت نسبة الهيموجلوبين السكري (HbA1c ) لديه (وهو متوسط ​​مستوى السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية) ١٢.٧٪. أما مستوى سكر الدم الصائم لديه فكان ٢٨٣ ملغم/ديسيلتر. هذه قيم مرتفعة للغاية. في البداية، شعر وكأن العالم قد انهار من حوله. لكنه سرعان ما تجاوز الأمر، وقال لنفسه: "حسنًا، أستطيع السيطرة على هذا"، ووضع خطة.

إذن ما الذي فعله؟ ببساطة، لقد غيّر ثلاثة أشياء رئيسية في حياته.

1. النظام الغذائي

2. تمرين

3. تناول الدواء بشكل صحيح

بفضل هذه العوامل الثلاثة مجتمعة، فقد حوالي 18 كيلوغراماً. وحتى اليوم، بلغ مستوى الهيموغلوبين السكري لديه 6.3%، وهو مستوى جيد. إذن، إذا تحليت بالعزيمة، فلا شيء مستحيل، أليس كذلك؟

أهم الأشياء التي فعلها للسيطرة على السكر

لنلقِ نظرة الآن على بعض العادات الأساسية التي ساعدته في هذه الرحلة. ستكون هذه العادات مفيدة لك أيضاً.

ممارسة الرياضة ضرورية.

أصبحت التمارين الرياضية جزءاً أساسياً من حياته. يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، حيث يمارس تمارين الكارديو وتمارين القوة .

• أولاً، امشِ على جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة.
• ثم أقوم ببعض تمارين رفع الأثقال وتمارين الأرضية.
• وأخيراً، تنتهي جلسة التمرين بالمشي على جهاز المشي لمدة 10-15 دقيقة أخرى.

فحص مستويات السكر بانتظام

في البداية، كان يستخدم تطبيقًا على هاتفه لتسجيل كل ما يأكله، بما في ذلك كمية الكربوهيدرات والبروتين. لكنه الآن اعتاد على ذلك لدرجة أنه يعرف ما هي الأطعمة المفيدة له.

تخيّل، أحيانًا نشعر جميعًا برغبة شديدة في تناول طعام نحبه، كالمعكرونة أو النودلز. قبل تناولها، نتحقق من مستوى السكر في الدم. إذا كان مستوى السكر جيدًا، مثل 100-102 ملغم/ديسيلتر، نتناول كمية قليلة. أما إذا كان أعلى قليلًا، مثل 125-130 ملغم/ديسيلتر، نتجنب هذا الطعام تمامًا في ذلك اليوم. يا لها من عادة رائعة، أليس كذلك؟

تناول الدواء في الوقت المحدد

يتناول المريض 2000 ملغ من الميتفورمين يوميًا، 1000 ملغ صباحًا و1000 ملغ مع العشاء. بالإضافة إلى ذلك، يتناول دواءً لخفض الكوليسترول يُسمى ليبيتور كإجراء وقائي للقلب. تختلف أنواع هذه الأدوية وجرعاتها من شخص لآخر، لذا من الضروري الالتزام بتناول الدواء دائمًا وفقًا لوصفة الطبيب.

كيف كنت تتحكم في تناولك للطعام والشراب؟

أحد الأمور التي يخشاها الكثيرون فيما يتعلق بمرض السكري هو التحكم في النظام الغذائي. لكن الأمر ليس بالصعوبة التي تتخيلها. شاهد كيف يفعل ذلك.

عندما اكتشف إصابته بمرض السكري لأول مرة، توقف تمامًا عن تناول أطعمة مثل البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة. أما الآن، فهو يتناول كميات صغيرة باعتدال. على سبيل المثال، إذا رغب في تناول المعكرونة، فإنه لا يأكل سوى حفنة صغيرة . هذه نصيحة بالغة الأهمية.

الأشخاص والأشياء التي ساعدتني في هذه الرحلة

كما يقول هذا الرجل، لا يمكنك خوض هذه الرحلة بمفردك. أحد أهم أسباب نجاحه هو وجود مجموعة داعمة جيدة من حوله. إن وجود أصدقاء وعائلة يشجعونك وينبهونك إلى أخطائك يُعدّ قوة عظيمة.

يشعر العديد من مرضى السكري وكأنهم وحيدون في هذا العالم، عالقون في جزيرة معزولة. لا يعرفون ماذا يفعلون أو بمن يطلبون المساعدة. كما أن عدم وجود طبيب متفهم ومساعد لهم يمثل مشكلة كبيرة.

لذا كان أفضل ما فعلته هو استشارة طبيب غدد صماء . بالإضافة إلى طبيب العائلة، من المستحسن الحصول على دعم متخصص كهذا. كما يمكنه إحالتك إلى أشخاص آخرين يمكنهم مساعدتك، مثل أخصائي التغذية .

كيف تغلبت على التحديات؟

يُعدّ التحكم في التوتر أمرًا بالغ الأهمية لمرضى السكري. يقضي وقتًا مع ابنته للتخفيف من التوتر. وقد بدأ الاثنان معًا بزراعة حديقة خضراوات، وهما سعيدان جدًا بجني ثمارها.

أكبر تحدٍّ يواجهه هو فعل الصواب عندما يكون وحيدًا، بعيدًا عن أنظار الآخرين. "ماذا آكل؟ هل أذهب إلى النادي الرياضي؟ هل أستطيع مقاومة رغبتي في تناول قطعة دونات في طريقي إلى العمل صباحًا؟" لا تزال هذه تحديات تواجهه. أحيانًا، عندما يشرب قهوة مثلجة بدون سكر، يصعب عليه مقاومة تناول قطعة دونات معها.

فماذا يفعل في مثل هذه الأوقات؟ ينظر إلى صورة ابنته على هاتفه.

انظر إلى مقدار القوة التي يمنحك إياها فعل الشيء الصحيح من أجل شخص تحبه، ومن أجل مستقبلك.