هل تشعر أحيانًا بثقلٍ أو حزنٍ أو وحدة؟ ربما دون سببٍ واضح. عندما تشعر بالإحباط، قد لا ترغب في المشي أو ممارسة الرياضة. لكن، هل تعلم أن الرياضة من أفضل الطرق لتخفيف هذا الحزن؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم.
ما هي العلاقة بين ممارسة الرياضة والصحة النفسية؟
أظهرت الأبحاث منذ زمن طويل أن التمارين الرياضية دواء فعال لصحة عقولنا. وقد تابعت دراسة حديثة في فنلندا أشخاصًا تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لعدة سنوات. واتضح من الدراسة أنه مع تقدمهم في السن، أصبحوا أقل نشاطًا وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب .
هذا يعني أن قلة التمارين الرياضية تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. بالطبع، هذه الدراسة ليست الوحيدة، فقد يحدث الاكتئاب لأسباب أخرى (مثل أمراض أخرى) تمنع ممارسة الرياضة. مع ذلك، يتفق معظم الخبراء الطبيين اليوم على أن التمارين الرياضية تُخفف من الاكتئاب والقلق لدى أي شخص، بغض النظر عن عمره.
"النتائج واحدة بالنسبة لكبار السن والشباب على حد سواء. فالرياضة تقلل من الاكتئاب والقلق." - هذا ما قاله أحد الأساتذة في جامعة ولاية أريزونا.
ماذا يحدث لأدمغتنا عندما نمارس الرياضة؟
هذه قصة مثيرة للاهتمام. يعتقد بعض العلماء أن ممارسة الرياضة تزيد من مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ، وتحديداً النواقل العصبية . ببساطة، هي جزيئات كيميائية صغيرة تنقل المعلومات ذهاباً وإياباً في الدماغ وتتحكم في مزاجنا.
يُعدّ كلٌّ من السيروتونين والنورأدرينالين، وهما ناقلان عصبيان على وجه الخصوص، مهمّين للغاية في هذا الشأن. هل تعلم أن بعض مضادات الاكتئاب تعمل عن طريق زيادة مستويات هذه المواد الكيميائية في الدماغ؟ لذا، تُعتبر التمارين الرياضية وسيلة طبيعية لتحقيق ذلك، دون أي آثار جانبية.
هل صحيح أن ممارسة الرياضة أفضل من تناول الأدوية؟
دراسة أجريت في جامعة ديوك بالولايات المتحدة الأمريكية لكشف هذه الحقيقة مذهلة حقاً. فقد قسم الباحثون الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و77 عاماً إلى ثلاث مجموعات.
1. المجموعة الأولى: سُمح بممارسة التمارين الرياضية فقط لمدة 16 أسبوعًا.
2. المجموعة الثانية: تم إعطاؤها فقط مضادًا للاكتئاب مثل "زولوفت".
3. بالنسبة للمجموعة الثالثة: تم إعطاؤهم كلاً من التمارين الرياضية والأدوية.
كانت النتائج مذهلة. فبعد مرور ستة عشر أسبوعًا، انخفضت أعراض الاكتئاب لدى المجموعات الثلاث بنفس القدر. وهذا يعني أن ممارسة الرياضة وحدها كانت فعالة تمامًا كالأدوية!
لكن القصة لم تنتهِ عند هذا الحد. فبعد ستة أشهر من انتهاء الدراسة، خضع هؤلاء الأشخاص لاختبارات أخرى. وعندها ظهر الفرق الحقيقي.
| فريق البحث | احتمالية عودة الاكتئاب بعد 6 أشهر |
|---|---|
| أولئك الذين مارسوا الرياضة فقط | منخفض جداً. |
| أولئك الذين تناولوا الدواء فقط | أكثر بكثير من أولئك الذين مارسوا الرياضة. |
| أولئك الذين مارسوا الرياضة وتناولوا الأدوية معًا | أكثر بكثير من أولئك الذين مارسوا الرياضة. |
يعتقد الباحثون أن هذا يعود إلى القوة الذهنية . فالأشخاص الذين يعتقدون أنهم تعافوا من خلال التمارين الرياضية وجهودهم الذاتية، بدلاً من الاعتقاد بأنهم شفوا بالأدوية، يكتسبون ثقة أكبر بالنفس وقوة أكبر.
عندما تفكر، "هذا ليس بفضل دواء، بل بفضل جهدي الشخصي"، فإن ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك يرتفعان بشكل كبير. وبالتالي، تقل احتمالية إصابتك بالاكتئاب مرة أخرى.
لماذا يُعد هذا الأمر بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر؟
علينا توخي الحذر الشديد بشأن الاكتئاب مع تقدمنا في السن، لأنه قد يُشخَّص خطأً على أنه خرف أو مرض آخر. لكن الاكتئاب مرض قابل للعلاج.
إضافةً إلى ذلك، ثمة حديثٌ عن حالةٍ تمّ تشخيصها مؤخراً تُسمى "الاكتئاب الوعائي". في هذه الحالة، ينجم الاكتئاب عن تلف الأوعية الدموية الصغيرة التي تُغذي الدماغ بالدم. في مثل هذه الحالة، تكون الأدوية القلبية الوعائية التي تُقوّي القلب والأوعية الدموية أكثر فعاليةً من الأدوية الأخرى.يعتقد الباحثون أن ممارسة الرياضة قد تكون أكثر فعالية.
فوائد ممارسة الرياضة مع مجموعة
هناك فائدة أخرى لممارسة الرياضة مع بعض الأصدقاء أو مجموعة، بدلاً من ممارستها بمفردك. وهي التواصل الاجتماعي.
تصف امرأة تبلغ من العمر 69 عامًا، تعاني من مرض عصبي حاد (مرض شاركو-ماري-توث)، تجربتها قائلة: "عندما تمارس الرياضة مع مجموعة، تشعر بشعور مميز. تشعر وكأنك بين أفراد عائلتك. في تجربتي، الرياضة هي أفضل مضاد للاكتئاب يمكن تخيله. لقد تناولت أدوية مثل بروزاك خلال أسوأ فترات حياتي، لكنني كنت أرغب دائمًا في التوقف عن تناولها. وقد ساعدتني الرياضة على تحقيق ذلك."
رغم أنها لا تستطيع الجري أو القفز بسبب حالتها الصحية، إلا أنها ما زالت تمارس تمارين القوة والتدريب المتقاطع. وتقول: "إذا لم أمارس الرياضة لأي سبب من الأسباب، أشعر بالاكتئاب الشديد".
إذن، لماذا يحدث هذا؟ هل يعود ذلك إلى تغيرات في كيمياء الدماغ؟ أم إلى زيادة الثقة بالنفس؟ أم إلى التفاعل الاجتماعي مع الآخرين؟ ربما يكون السبب مزيجًا من كل هذه الأمور. لكن الأهم هو أن هذه الطريقة فعّالة.
الرسالة الرئيسية
- تُعدّ التمارين الرياضية وسيلة طبيعية وفعّالة للغاية لمكافحة الاكتئاب والقلق.
- في بعض الحالات، يمكن أن يكون فعالاً مثل الدواء، كما أنه يقلل من خطر الانتكاس.
- يؤثر ذلك في الوقت نفسه على كيمياء الدماغ، والثقة بالنفس، والعلاقات الاجتماعية.
- إذا كنت تشعر ببعض التوتر أو الحزن، فإن البدء بتمرين بسيط مثل المشي أو الجري أو السباحة سيحدث فرقاً كبيراً.
- هام جداً: إذا كنت تتلقى علاجاً للاكتئاب أو تعاني من حالات طبية أخرى، فاستشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. تجنب التوقف عن تناول أدويتك الموصوفة دون استشارة طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك