هل تشعر أيضاً برغبة شديدة في تناول السكر؟ (الرغبة الشديدة في تناول السكر) - 13 طريقة للتخلص من هذه العادة!

هل تتناول قطعة من الكعك الحلو في الصباح، ثم تشتهي شيئًا حلوًا مرة أخرى بعد ساعتين؟ هل تأكل لوح شوكولاتة للتخلص من التعب والنعاس اللذين يرافقان فترة ما بعد الظهر، ثم تشرب مشروبًا حلوًا للتخلص من الخمول؟ إذا كنت تشعر أيضًا برغبة في تناول المزيد من نفس الطعام الحلو بعد تناوله، فأنت لست وحدك. كثيرون منا يمرون بهذه التجربة.

عندما نتناول طعامًا حلوًا يحتوي على كربوهيدرات بسيطة، أي خالٍ من البروتين والدهون، يختفي جوعنا سريعًا ويحصل الجسم على طاقة فورية. لكن في الوقت نفسه، سرعان ما نشعر بالجوع مجددًا ونتوق لتناول شيء حلو مرة أخرى. فكيف نتخلص من هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر، أو "الرغبة الشديدة في السكر" إلى الأبد؟ دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

لماذا نتوق إلى الحلويات بشدة؟

هناك عدة أسباب تجعلنا نحب الحلويات كثيراً.

قد يكون هذا في الواقع أمرًا طبيعيًا لأجسامنا. وكما يقول الأطباء: "الحلاوة هي أول طعم يستسيغه الإنسان منذ ولادته". تحفز الكربوهيدرات إنتاج السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في دماغنا تُشعرنا بالسعادة والصحة. السكر أيضًا نوع من الكربوهيدرات. لكن هذه الكربوهيدرات موجودة أيضًا في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، الغنية بالألياف والمغذيات. وهي في الواقع مفيدة لأجسامنا.

كذلك، عندما نتناول الحلويات، تفرز أجسامنا مواد كيميائية تسمى الإندورفين . هذه المواد تجعلنا نشعر بالهدوء والاسترخاء. إنه أشبه بنشوة طبيعية.

إضافةً إلى كل هذا، فإنّ الأطعمة الحلوة لذيذة حقاً. لذا، عندما نتناول شيئاً حلواً ونحن سعداء، أو كهدية لأنفسنا، يصبح ذلك عادةً ونتوق إليه أكثر. وبالنظر إلى كل هذا، أليس من الطبيعي أن نتوق إلى السكر؟

تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة التي نتناولها اليوم على سكر مضاف. بل إن السكر موجودٌ حتى في الخبز والزبادي وعصائر الفاكهة والصلصات. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يُنصح النساء بتقليل استهلاكهن من السكريات المضافة إلى 6 ملاعق صغيرة يوميًا، والرجال إلى 9 ملاعق صغيرة. لكن الكثيرين يستهلكون كميات أكبر بكثير من ذلك.

نصائح سريعة للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر

إذا انتابتك فجأة رغبة شديدة في تناول الحلويات، فإليك بعض الطرق للسيطرة عليها. هذه الطرق عملية للغاية.

هل تناول الطعام في الوقت المحدد سيجعلك تأكل أكثر؟

لا. يمكنك تقسيم وجباتك الرئيسية إلى حصص أصغر. على سبيل المثال، تناول جزءًا من فطورك (مثل شريحة خبز) وتناول ما تبقى من الزبادي حوالي الساعة العاشرة صباحًا. إذا قمت بتقسيم غدائك بنفس الطريقة، يمكنك تجنب النعاس والإرهاق خلال النهار. كذلك، فكّر فيما تشربه. المشروبات المحلاة والقهوة وعصائر الفاكهة تُضيف الكثير من السكر إلى جسمك. بدلًا من ذلك، تعوّد على شرب الماء أو الماء الفوار.

حلول طويلة الأمد للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر

أفضل ما يُمكن فعله هو كبح جماح الرغبة الشديدة في تناول السكر قبل حدوثها. إليك بعض النصائح الإضافية التي تُساعدك على ذلك.

1. تجنب المحليات الصناعية: فهي لا تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر، كما أنها لا تؤثر بشكل كبير على السيطرة على السمنة.

٢. كافئ نفسك: بمجرد أن تنجح في السيطرة على رغبتك الشديدة في تناول السكر، كافئ نفسك بهدية بسيطة. قد تكون كتابًا، أو فيلمًا، أو أي شيء آخر. لكن لا ينبغي أن تكون الهدية حلوى. سيمنحك هذا دافعًا قويًا للاستمرار في ذلك.

٣. كن مُخططاً: راقب رغبتك الشديدة في تناول السكريات لمدة أسبوع. فكّر فيما تأكله ومتى تشتهيه بشدة. غالباً ما نأكل بدافع اللحظة، عندما نشعر بالجوع، لأننا لا نملك خطة. لذا، خطط لوجباتك مسبقاً.

٤. احصل على الدعم النفسي: يلجأ الكثيرون إلى الحلويات عند شعورهم بالتوتر أو الحزن أو الغضب . لكن الطعام لا يحل مشاكلنا النفسية. فكّر فيما إذا كان لرغبتك الشديدة في تناول السكريات سبب نفسي. إذا لزم الأمر، تحدث إلى صديق أو أحد أفراد عائلتك تثق به. أو من المهم استشارة طبيبك والحصول على نصيحة طبية متخصصة.

٥. جرّب استراتيجيات مختلفة: لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكريات. ما يُجدي نفعًا في أسبوع قد لا يُجدي في الأسبوع التالي. المهم هو أن تُبقي في ذهنك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لتجربتها. عليك أن تجد ما يُناسبك.

أخيرًا، لا تقسُ على نفسك. إنها عادة. تغيير العادات يستغرق وقتًا. الأمر ليس سهلاً. لذا خذ وقتك، تحلَّ بالصبر، واتبع هذه النصائح. ستنتصر في هذه المعركة!