هل أنت مدمن على هاتفك أيضاً؟ دعونا نتحدث عن "التخلص من الإدمان الرقمي"!

هل تبدأ يومك وتنهيه وأنت تحدق في شاشة هاتفك؟ هل تقضي ساعات تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك، وتيك توك، وإنستغرام، ويوتيوب، دون أن تشعر بمرور الوقت؟ هذه ليست مشكلتك وحدك، بل مشكلة يعاني منها الكثيرون. تشير الدراسات إلى أن حوالي 61% من الناس يعترفون بإدمانهم للإنترنت وشاشاتهم الرقمية.

قد يؤثر التواجد الدائم على الإنترنت بشكل كبير على حياتك وصحتك النفسية. لذا، فإن أخذ استراحة من هذا العالم الرقمي قد يكون مفيدًا جدًا لك. وهذا ما نسميه "التخلص من السموم الرقمية".

ببساطة، ما هي عملية التخلص من السموم الرقمية هذه؟

التخلص من الإدمان الرقمي أمر بسيط للغاية. يعني ذلك أن تقلل بشكل متعمد من الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الرقمية مثل هاتفك الذكي أو حاسوبك أو جهازك اللوحي. ربما يمكنك الابتعاد عنها لبضع ساعات يوميًا، أو يمكنك أن تقرر الابتعاد تمامًا عن العالم الرقمي ليوم أو يومين أو حتى أسبوع.

يشبه الأمر تنظيف أجسادنا من السموم، لكنه مخصص لعقولنا وحياتنا الواقعية. الهدف هو تخفيف التوتر والقلق المصاحبين للتواجد الدائم على الإنترنت، وإعادة التواصل مع من حولنا، ومع عملنا، ومع أنفسنا.

لماذا نحتاج حقاً إلى التخلص من السموم الرقمية بهذه الطريقة؟

أظهرت إحدى الدراسات أن 25% من مستخدمي الهواتف الذكية الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و44 عامًا لا يتذكرون آخر مرة كانوا فيها بدون هواتفهم. تخيل مدى خطورة هذا الأمر! لقد أصبحنا شديدي التعلق بهذه الأجهزة.

إن التواجد على الإنترنت طوال الوقت بهذه الطريقة قد يكون له عواقب سلبية للغاية بالنسبة لنا.

ما هي فوائد التخلص من السموم الرقمية؟

هناك العديد من الفوائد التي ستعود على حياتك من أخذ استراحة من هذه الأجهزة الرقمية.

• ستشعر بمزيد من الهدوء: فالإشعارات والرسائل وموجزات الأخبار المتواصلة تُرهق ذهنك بشدة. عندما تبتعد عنها، سيهدأ ذهنك ويخفّ الضغط. ستتاح لك فرصة عيش اللحظة والتركيز على ما يحيط بك.
• يمكنك التركيز أكثر على عملك: فكّر في مقدار الوقت الذي تُضيّعه في تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي. يُمكنك استغلال هذا الوقت في عملك، أو دراستك، أو أي شيء آخر تستمتع به. سيُتيح لك وضع هاتفك جانبًا التركيز على ما تقوم به.
• ستشعر بتحسن تجاه نفسك: على مواقع التواصل الاجتماعي، لا نرى إلا الجانب المشرق من حياة الآخرين. عند رؤية هذه الأشياء، غالباً ما نقارن أنفسنا بهم، وهذا قد يضر بثقتنا بأنفسنا. عندما تبتعد عن هاتفك، يمكنك التخلص من هذه المقارنات غير الضرورية والشعور بتحسن تجاه نفسك.
• تتحسن الصحة البدنية: قد يؤدي التحديق في الهاتف لساعات إلى إجهاد العين وجفافها وتشوش الرؤية. كما أن انحناء أعناقنا للنظر إلى هواتفنا قد يُسبب مع مرور الوقت مشاكل في الرقبة والظهر.يمكن أن يوفر التخلص من السموم الراحة من هذه الانزعاجات الجسدية.
• احصل على نوم هانئ: عندما يشعر الجسم بالحاجة إلى النوم، يفرز الدماغ مادة كيميائية تُسمى الميلاتونين ، وهي المسؤولة عن الشعور بالنعاس. ولكن عند التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف حتى وقت النوم، يتأخر إفراز الميلاتونين. لذا، يُنصح بالابتعاد عن الأجهزة الرقمية لفترة قصيرة للمساعدة في استعادة دورة النوم الطبيعية للجسم.

حسنًا، كيف تبدأ هذه العملية للتخلص من السموم الرقمية؟

إذا كنت تشعر بأن استخدامك لهذه الأجهزة يؤثر على صحتك النفسية والجسدية، أو يصرفك عن مسؤولياتك، فالآن هو الوقت الأمثل لأخذ استراحة من التكنولوجيا. ليس عليك التخلي عنها دفعة واحدة، ابدأ بخطوات صغيرة واجعلها جزءًا من نمط حياتك.

إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها البدء.

### انتبه لمشاعرك

فكّر في شعورك عندما تمسك هاتفك. هل هو بسبب الملل؟ أم لأنك بحاجة إلى شيء تفعله؟ أم لأنك تشعر بالخوف من تفويت الأحداث؟ هل النظر إلى هاتفك يجعلك تشعر بالرضا أم بالسوء؟ عندما تفهم مشاعرك بهذه الطريقة، يصبح من الأسهل عليك التحكم في استخدامك له.

### ضع جدولاً زمنياً لأخذ استراحة من هاتفك

إذا وجدت نفسك تتفقد هاتفك باستمرار، أو إذا كان الأمر أشبه بالإدمان، فخصص وقتًا لتفقده. على سبيل المثال، قرر أن تتفقد هاتفك مرة واحدة كل 30 دقيقة فقط.

### استخدم تطبيقات تقيس استخدامك

هل ترغب بمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك يوميًا؟ قد يحتوي هاتفك على ميزة مدمجة تُسمى "الرفاهية الرقمية" أو "مدة استخدام الشاشة". أو يمكنك استخدام تطبيقات مصممة خصيصًا لهذا الغرض. ستُظهر لك هذه التطبيقات الأنشطة التي تقضي عليها معظم وقتك. كما يمكن لبعض التطبيقات منعك من الوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي.

### ابتعد عن هاتفك قبل الذهاب إلى النوم ليلاً.

بما أن استخدام الهاتف يؤثر بشكل مباشر على نومك، توقف عن استخدامه قبل النوم بساعة على الأقل . حدد وقتاً لا تستخدم فيه هاتفك بعد الساعة التاسعة مساءً. سيساعدك هذا على اكتساب عادات نوم جيدة.

### أبقِ الإشعارات معطلة.

إذا وجدت نفسك تستجيب لكل "رنين" أو تنبيه من هاتفك، فإن أفضل شيء تفعله هو الذهاب إلى إعدادات هاتفك وإيقاف تشغيل الإشعارات من التطبيقات غير الضرورية.هذا من شأنه أن يقلل من إغراء التقاط هاتفك باستمرار.

إذا وجدت أنك ما زلت تواجه صعوبة في السيطرة على إدمانك، وأن ذلك يؤثر على حياتك اليومية، فيرجى التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. بإمكانهم مساعدتك في إيجاد الحلول المناسبة لك.