هل تشعر بالإرهاق الذهني الدائم؟ دعنا نحرر ذهنك من خلال التأمل الذهني!

حياتنا مليئة بالانشغالات هذه الأيام، أليس كذلك؟ من لحظة استيقاظنا صباحًا حتى خلودنا إلى النوم ليلًا، لا نتوقف عن العمل. إشعارات الهاتف، وأهداف العمل، ومشاكل المنزل، وواجبات الأطفال... وسط كل هذا، هل تشعر براحة ذهنية ولو بسيطة؟ ربما تشعر وكأن آلاف الأفكار تدور في رأسك طوال الوقت، ويصعب عليك التركيز. اليوم سنتحدث عن طريقة بسيطة للغاية، لكنها فعّالة جدًا، يمكنها مساعدتنا في مثل هذه الأوقات. إنها التأمل الواعي .

ببساطة، ما هو التأمل الذهني؟

لفهم هذا، دعونا أولاً نفصل بين هاتين الكلمتين.

١. اليقظة الذهنية: أبسط معانيها هو عيش اللحظة الحاضرة . أي عندما تقوم بشيء ما، تركز فقط على ذلك الشيء، وتكون واعيًا لما يحدث حولك وما يحدث في جسدك وعقلك. على سبيل المثال، تخيل أنك تشرب الشاي. اليقظة الذهنية تعني الانتباه جيدًا لرائحة الشاي، ودفئه، والشعور به عند ملامسته شفتيك، ومذاقه عند ابتلاعه. أن تعيش فقط في "اللحظة الحاضرة" دون التفكير فيما يحدث في تلك اللحظة (القلق بشأن الماضي، والخوف من المستقبل).

٢. التأمل: التأمل هو ممارسة لاستكشاف أعماق عقولنا، أي فهم كيفية عملها. في هذه الممارسة، نولي اهتمامًا لأمور مثل تنفسنا والأحاسيس التي نشعر بها في أجسادنا.

الآن، عندما يجتمع هذان الأمران معًا، فإن التأمل الذهني هو ممارسة تأملية تتضمن الانتباه لما يحدث في اللحظة الحالية، دون الحكم على أي شيء (دون تصنيفه على أنه جيد أو سيئ).

ما هي الفوائد التي نجنيها من هذا؟

لا يقتصر التأمل الواعي على إبقاء ذهنك في مكان واحد فحسب، بل له فوائد عديدة لصحتنا الجسدية والعقلية.

• يُخفف التوتر والقلق: عندما نكون تحت ضغط نفسي، يكون جسمنا دائمًا على أهبة الاستعداد للمواجهة. عند ممارسة هذا النوع من التأمل، يهدأ عقلنا، ويسترخي جسمنا، مما يساعدنا على التخلص من التوتر غير الضروري.
• يحسن وظائف الدماغ:أظهرت الأبحاث أن هذا التدريب يزيد من نشاط أجزاء معينة من الدماغ، وخاصة الأجزاء المسؤولة عن المتعة والانتباه واتخاذ القرارات (القشرة المخية). وهذا يعني تحسن الذاكرة وقوة التركيز .
• يساعد في إدارة أعراض الاكتئاب: الاكتئاب حالةٌ يمتلئ فيها العقل باستمرار بالأفكار السلبية. يمكن لهذا التأمل أن يساعدك على تدريب عقلك على إدارة تلك الأفكار السلبية من خلال النظر إليها من منظور خارجي، بدلاً من الانغماس فيها. مع ذلك، فهو ليس بديلاً عن الأدوية لعلاج الاكتئاب، وإنما يُمكن استخدامه كمكمل للعلاج الطبي.
• السيطرة على نوبات الشراهة: يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام دون وعي عند شعورهم بالتوتر أو الحزن. عند ممارسة اليقظة الذهنية، يمكنك التمييز بين تناول الطعام بدافع الجوع أو بسبب مشكلة نفسية. لذا، تُعدّ اليقظة الذهنية وسيلة فعّالة للسيطرة على هذه العادة السيئة.
• يساعد على التأقلم مع الألم المزمن: تساعد هذه الطريقة أولئك الذين يعانون من آلام طويلة الأمد، مثل آلام الظهر وآلام المفاصل، على التعايش مع الألم وإدارته دون القلق بشأنه.

كيف نمارس هذا النوع من اليقظة الذهنية؟

لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو خلفية دينية خاصة للبدء في هذا الأمر. كل ما تحتاجه هو الالتزام بالقيام بذلك. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك بمفردك، يمكنك البدء بمساعدة أو إرشاد شخص لديه خبرة في هذا المجال.

هناك عدة طرق رئيسية لممارسة اليقظة الذهنية.

بعض الخطوات البسيطة للمبتدئين

إذا كنت جديدًا في هذا المجال، يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة:

1. ابحث عن مكان هادئ: اختر مكانًا هادئًا في منزلك حيث يمكنك الاسترخاء لبعض الوقت دون أن يزعجك أحد. اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض.

2. أغمض عينيك: أغمض عينيك، خذ نفسًا عميقًا، ثم أخرجه ببطء. أرخِ جسمك .

3. ركّز على تنفسك: ركّز فقط على كيفية ارتفاع صدرك وتمدد معدتك أثناء الشهيق، وكيفية انخفاض صدرك وانقباض معدتك أثناء الزفير. لا تحاول التحكم في تنفسك، دعه يسير بإيقاعه الطبيعي.

4. عندما يتشتت الذهن:من الطبيعي أن تخطر الأفكار على بالك أثناء التأمل. عندما تخطر لك فكرة، لاحظها بقولك: "آه... خطرت لي هذه الفكرة للتو"، ثم أعد تركيزك ببطء على تنفسك. لا تغضب من هذه الأفكار ولا تلومها.

ابدأ بممارسة هذا التمرين لفترة قصيرة، مثلاً خمس دقائق يومياً . ومع اعتيادك عليه، يمكنك زيادة المدة إلى عشر أو خمس عشرة أو عشرين دقيقة يومياً. والأهم من ذلك كله، أن تجعل من ممارسة هذا التمرين عادة يومية في نفس الوقت.