قوّي نفسك: لنتعلم عن التوكيدات الإيجابية بطريقة بسيطة!

هل تمرّ علينا أيام نفتقر فيها إلى الثقة بأنفسنا؟ هل تراودنا أحيانًا أفكار مثل "لا أستطيع فعل هذا"، "أنا لستُ بارعًا في هذا"، "كم هم أفضل مني الآخرون"؟ بسبب هذه الأفكار، نتوقف دون أن ندري عن التقدّم. في مثل هذه الأوقات، نتحدث اليوم عن أسلوب علمي مذهل يمنحنا القوة ، وهو ما نسميه التوكيدات الإيجابية . إنه بمثابة دواء لعقولنا.

ببساطة، ما هي هذه التأكيدات الإيجابية؟

التأكيدات الإيجابية هي عبارات قصيرة وإيجابية وملهمة نرددها لأنفسنا. يمكنك ترديدها بصوت عالٍ، أو التفكير بها في ذهنك، أو كتابتها على ورقة ووضعها في مكان تراه باستمرار. الهدف الرئيسي منها هو تبديد الخوف والشك والأفكار السلبية مثل "لا أستطيع"، وبناء الثقة بالنفس ونظرة إيجابية.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة. عندما تعمل في المكتب، تبدأ بمقارنة نفسك بصديقك. عندما تفكر، "يا له من بارع في عمله، لا أستطيع فعل ذلك"، توقف عن التفكير السلبي، وتجاهله، وقل لنفسك، "لا، أنا أيضاً بارع في عملي. لديّ قيمة أيضاً. جهودي ستُكلل بالنجاح بالتأكيد". هذا ما يحدث عندما تقول ذلك في نفسك أو بلسانك. أي، بدلاً من التفكير سلباً في جسدك عندما تقف أمام المرآة، فكّر، "جسدي بصحة جيدة، وأنا راضٍ عنه".

هل هذه الطرق فعالة حقاً؟ هل يوجد تفسير علمي لها؟

نعم، هذه ليست مجرد قصة لإثارة التفكير، بل تستند إلى أساس علمي واضح. دماغنا عضو مذهل حقًا، فهو يحتوي على مليارات الخلايا العصبية تُسمى العصبونات. عندما نفكر في شيء ما، تنتقل الإشارات الكهربائية عبر هذه العصبونات، تمامًا كما تنتقل عبر السيارات على الطريق.

عندما نكرر نفس الفكرة مرارًا وتكرارًا، يصبح الارتباط بين الخلايا العصبية المرتبطة بها، أو ما يُعرف بـ"المسار"، قويًا جدًا . فالشخص الذي يُفكر باستمرار بأمور سلبية مثل "لا أستطيع" و"أنا فاشل"، يكون هذا "المسار السلبي" راسخًا في دماغه. ولذلك، حتى الأمور البسيطة، يسلك عقله هذا المسار.

تُعنى التوكيدات الإيجابية بالتخلي عن المسار السلبي القديم والبالي، وبناء مسار إيجابي جديد. ورغم صعوبة السير في هذا المسار الجديد في البداية، استمر في ممارسة هذه التوكيدات الإيجابية.ومع استمرارك في ذلك، يزداد المسار الإيجابي الجديد قوة. وبعد فترة، سيبدأ عقلك تلقائيًا في اتباع هذا المسار الجديد الجيد بدلًا من المسار القديم السيئ.

أثبتت الأبحاث العديد من فوائد هذه الطريقة:

• تخفيف التوتر.
• زيادة في الرفاهية العامة والسعادة تجاه الحياة.
• تحسين المهارات في الأنشطة التعليمية.
• التحلي بعقلية منفتحة لتبني عادات جيدة، مثل نمط حياة صحي.

كيف يبدأ هذا بالضبط؟

البداية هي أصعب جزء. لكن تذكر، لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع. عليك أن تجد الطريقة الأنسب لك.

الأهم هو ألا يكون الأمر متعلقًا بالهروب من الواقع . إن إنكار وجود مشاكل ليس حلاً جيدًا. عليك حقًا تقبّل التحدي والحزن والصعوبة التي تواجهها . التأكيدات الإيجابية تعني تقبّل الأمر، "نعم، هذا وقت عصيب، أشعر بالحزن/الخوف حيال هذا"، ومنح نفسك القوة لتجاوز هذه الصعوبة.

بعض النصائح لجعلها عادة

1. لا تشعر بالحرج: قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء في البداية أن تقف أمام المرآة وتقول لنفسك كلاماً طيباً. لكن لا تدع ذلك يُحبطك. لا يمكنك أن تصبح إيجابياً بين ليلة وضحاها. تحلَّ بالصبر واستمر.

٢. التكرار: كرر عبارة التأكيد الإيجابي التي اخترتها عدة مرات في اليوم. قولها بصوت عالٍ أكثر فعالية من قولها في سرّك. اكتبها على ملاحظات لاصقة وألصقها في أماكن تراها باستمرار، مثل مكتبك أو بالقرب من مرآتك.

3. افعل ذلك بالطريقة التي تناسبك: لا يوجد جدول زمني محدد أو مجموعة من القواعد لهذا الأمر. ابدأ بالطريقة التي تُريحك أكثر. سواءً أكان ذلك بترديدها لنفسك أثناء تنظيف أسنانك في الصباح، أو ترديدها بصوت عالٍ في طريقك إلى العمل، أو كتابتها في دفتر قبل النوم ليلاً، قرر بنفسك.

ما هي التوكيدات التي يمكنني استخدامها؟

من الأفضل أن تقوم بإنشاء جملك الخاصة، ولكن لمساعدتك على البدء، إليك بعض الأمثلة.

ابدأ باختيار عبارة من هذه القائمة تُلامس مشاعرك. مع مرور الوقت، ستتمكن من ابتكار عبارات فريدة خاصة بك وتناسب حياتك.