هل مستويات السكر في دمك على الحد الفاصل؟ دعنا نتحدث عن مقدمات السكري!

هل أخبرك الطبيب في تقرير فحص الدم الذي أجريته مؤخرًا أن " مستوى السكر لديك مرتفع قليلًا، وليس سكريًا بعد، ولكنه على الحد الفاصل"؟ أو هل سمعت شيئًا كهذا من قبل؟ في الواقع، هذه الحالة "الفاصلة" هي ما نسميه طبيًا " مرحلة ما قبل السكري ". وهي بمثابة علامة تحذيرية صغيرة تسبق مشكلة السكري الكبيرة. لذا، دعونا نتحدث عن كل شيء ببساطة اليوم.

ما هو ما قبل السكري؟

ببساطة، مرحلة ما قبل السكري هي مرحلة وسيطة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنه ليس مرتفعًا بما يكفي لتشخيص الإصابة بالسكري. إنها أشبه بضوء أصفر في إشارة المرور، فهو ليس ضوءًا أحمر للتوقف، وليس ضوءًا أخضر للانطلاق، ولكنه تحذير من أن الإشارة على وشك أن تتحول إلى اللون الأحمر.

يمرّ معظم المصابين بداء السكري من النوع الثاني بمرحلة تُسمى "مرحلة ما قبل السكري". لكن الأمر المقلق هو أن أكثر من 80% من المصابين بهذه الحالة لا يعلمون بإصابتهم بها، لأنها غالباً لا تُسبب أي أعراض.

لكن الخبر السار هو أنه إذا تعرفت على أعراض ما قبل السكري واتخذت الإجراءات اللازمة، يمكنك الوقاية من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني أو تأخير تطوره. كما يمكنك تجنب المضاعفات الخطيرة مثل أمراض القلب، ومشاكل الأوعية الدموية ، وتلف العينين والكليتين. وقد يُطلق طبيبك على هذه الحالة أيضًا اسم ضعف تحمل الجلوكوز (IGT) أو ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام (IFG).

هل تظهر أعراض ما قبل السكري أيضاً؟

على الرغم من أن معظم الناس لا تظهر عليهم أي أعراض، إلا أنك قد تعاني أحيانًا من أشياء مثل:

• أشعر بعطش أكثر من المعتاد.
• الحاجة إلى التبول بشكل متكرر.
• أشعر ببعض الضبابية في الرؤية .
• أشعر بتعب أكثر من المعتاد.
• أصبح الجلد في الإبطين أو الرقبة داكنًا وسميكًا .
• وقد تشكلت زوائد جلدية صغيرة جداً في تلك المناطق نفسها.

خصائص خاصة بالنساء

قد تعاني النساء أحياناً من أعراض أخرى مصاحبة لهذه الحالة. على سبيل المثال:

• التهابات الخميرة المتكررة أو التهابات المسالك البولية.
• عدم انتظام الدورة الشهرية أو غزارة النزيف.
• انخفاض الاهتمام بالعملية الجنسية.
• صعوبة الحمل.

لماذا نصاب بمقدمات السكري؟

السبب الرئيسي لذلك هو حالة تسمى "مقاومة الأنسولين". والآن دعونا نرى ما هي.

يُضيف الطعام الذي نتناوله، وخاصة الكربوهيدرات ( النشويات )، السكر (الجلوكوز) إلى دمنا. ولكي تستخدم خلايا الجسم هذا السكر كمصدر للطاقة، يلزم هرمون يُسمى الأنسولين. يعمل الأنسولين كمفتاح يفتح أبواب الخلايا ويُدخل السكر.

تعني "مقاومة الأنسولين" أنه على الرغم من أن الجسم ينتج الأنسولين، إلا أن خلاياه لا تستجيب له بشكل صحيح. يشبه الأمر أن المفتاح لا يفتح الباب. ماذا يحدث حينها؟ لا يستطيع السكر دخول الخلايا ويتراكم في الدم. هكذا تحدث "مرحلة ما قبل السكري" عندما ترتفع مستويات السكر في الدم.

هناك عدة أمور يمكن أن تسبب حالة "مقاومة الأنسولين":

• التأثيرات الجينية من جيل إلى جيل .
• زيادة الوزن ، وخاصة تراكم الدهون في منطقة البطن.
• الإجهاد المزمن.
• قلة النوم .
• عدم ممارسة الرياضة .
• الإفراط في استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة والأطعمة الدهنية.
• بعض الحالات المرتبطة بالهرمونات مثل متلازمة تكيس المبايض.

كيف تعرف بالضبط ما إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري؟

للتأكد من ذلك، من المرجح أن يوصي طبيبك بإجراء عدة تحاليل دم. سيساعدك هذا الجدول على فهم هذه التحاليل ونتائجها.

ماذا يجب أن نفعل للخروج من هذا الموقف؟

الخبر السار هو أن مقدمات السكري حالة قابلة للعلاج. إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً.

1. نظام غذائي صحي

لا يوجد نظام غذائي محدد لهذا الغرض. لكن حاول إدخال هذه التغييرات البسيطة في حياتك:

• بدلاً من تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز والأرز والمعكرونة، جرب تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحنطة السوداء والشوفان .
• اشرب الماء والشاي والقهوة (بدون سكر) بدلاً من المشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة .
• بدلاً من اللحوم الحمراء (لحم البقر، لحم الخنزير) واللحوم المصنعة مثل النقانق ، تناول السمك والدجاج والمكسرات والبقوليات .
• بدلاً من القلي العميق ، اخبز/اشوي أو اسلق الأطعمة.
• قلل حجم الحصة قليلاً وأضف إليها المزيد من الخضراوات والفواكه .

2. مارس الرياضة بانتظام

عند ممارسة الرياضة، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة، وتستخدم السكر الموجود في الدم لهذا الغرض. لذا، فإن ممارسة الرياضة تخفض مستويات السكر في الدم. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً.مارس نشاطاً مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة (على سبيل المثال، 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع).

3. التحكم في وزن الجسم

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5% إلى 10% فقط من وزن جسمك يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بمرض السكري بأكثر من 50%.

4. تجنب التدخين وتحكم في استهلاك الكحول

يزيد التدخين من مقاومة الأنسولين. لذا، إذا كنت تدخن، فاطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين. من المهم أيضاً الحد من تناول الكحول.

5. اتباع النصائح الطبية

بالنسبة لبعض الأشخاص، إلى جانب تغييرات نمط الحياة، قد يوصي الطبيب ببدء تناول دواء مثل الميتفورمين (جلوكوفاج). لا تبدأ أو تتوقف عن تناول أي دواء من تلقاء نفسك. استشر طبيبك دائمًا قبل اتخاذ أي قرار.

مقدمات السكري، السكري، مستوى السكر، مقاومة الأنسولين، سكر الدم، الهيموجلوبين السكري (HbA1c)، علامات السكري