جميعنا سمعنا باسم "حمض الفوليك" من قبل، أليس كذلك؟ سمعنا الأطباء ينصحون الحوامل بتناول هذا الدواء. لكن ما هو حمض الفوليك تحديدًا؟ هل هو مهم للحوامل فقط؟ كلا... إنه فيتامين بالغ الأهمية لنا جميعًا، ضروري لنمو خلايا الجسم. لذا دعونا نتحدث عنه بالتفصيل وبأسلوب مبسط اليوم.
أولاً، دعونا نرى، ما هو الفرق بين الفولات وحمض الفوليك؟
هذان في الواقع شكلان من فيتامين ب9. باختصار شديد:
- الفولات: هو فيتامين ب9 الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة. على سبيل المثال، تحتوي الخضراوات الورقية والخضراوات والفواكه على الفولات.
- حمض الفوليك: هذا هو الشكل المصنّع مخبرياً من فيتامين ب9. وهو موجود في حبوب الفيتامينات والأطعمة المدعمة والأطعمة مثل الدقيق.
الأهم من ذلك كله هو أن حمض الفوليك، سواء تم تناوله على شكل أقراص أو إضافته إلى الطعام، يمتصه الجسم بشكل أفضل من الفولات الموجود طبيعياً في الأطعمة. ولهذا السبب ينصح الأطباء بتناول أقراص حمض الفوليك عند الضرورة.
لماذا يُعد حمض الفوليك مهماً جداً بالنسبة لنا؟
هناك العديد من الفوائد لذلك. دعونا نلقي نظرة على أهمها.
واقي لا غنى عنه أثناء الحمل!
هذه هي أهم فوائد حمض الفوليك وأكثرها شهرة. وليس من قبيل المصادفة أن يُنصح المرأة الحامل بتناول حمض الفوليك حتى قبل الحمل.
يمكن لحمض الفوليك أن يقلل من خطر الإصابة بعيوب خلقية خطيرة (مثل السنسنة المشقوقة، وانعدام الدماغ) في دماغ الطفل النامي والحبل الشوكي بنسبة 70٪ أو أكثر .
غالباً ما تحدث هذه التشوهات الخلقية في الأسابيع الأولى من الحمل، وأحياناً قبل أن تعلم المرأة بحملها. لذلك ينصح الأطباء النساء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل إذا كنّ يخططن للإنجاب.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم (تسمم الحمل) والولادة المبكرة (الولادة المبكرة) أثناء الحمل.
لصحة القلب
يحتوي دمنا على حمض أميني يُسمى الهوموسيستين . ارتفاع مستوياته يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعمل حمض الفوليك وفيتامين ب12 معًا للتحكم في مستويات الهوموسيستين. لذا، فإن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك يُساعد في الحفاظ على صحة القلب.
لتحسين وظائف الدماغ والصحة العقلية
أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات حمض الفوليك قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات حمض الفوليك قد لا يستجيبون بشكل فعال لمضادات الاكتئاب. لذا، قد يصف الطبيب أحيانًا مكملات حمض الفوليك مع مضادات الاكتئاب.
فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك
إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من حمض الفوليك، فقد يُصاب بحالة تُسمى فقر الدم الضخم الأرومات. تشمل الأعراض ما يلي:
- إرهاق مستمر
- صعوبة التركيز على العمل
- تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب
- صعوبة في التنفس
ما هي كمية حمض الفوليك التي تحتاجها يومياً؟
يوضح الجدول التالي الكميات الموصى بها عمومًا. مع ذلك، يُرجى مراعاة أن هذه الكميات قد تختلف في حال وجود حالة طبية. لذا ، يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي .
| لمن؟ | الكمية اليومية الموصى بها (RDA - ميكروغرام) |
|---|---|
| البالغون والأطفال الصغار | 400 ميكروغرام (400 ميكروغرام) |
| النساء الحوامل | 600 ميكروغرام على الأقل (600 ميكروغرام) |
| الأمهات المرضعات | 500 ميكروغرام (500 ميكروغرام) |
ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟
إلى جانب تناول أقراص حمض الفوليك، يُنصح أيضاً بإدراج الأطعمة الغنية بالفولات في نظامنا الغذائي. إليكم بعض الأمثلة.
| نوع الطعام | وصف |
|---|---|
| الخضراوات الخضراء الداكنة | الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب غنية بحمض الفوليك. من المفيد جداً تناول حفنة منها يومياً. |
| العدس والمكسرات | الأطعمة التي نتناولها كل يوم مثل العدس والحمص والبازلاء والفاصوليا الخضراء غنية بحمض الفوليك. |
| بيض | البيض غذاء خارق لا يحتوي فقط على نسبة عالية من البروتين، بل يحتوي أيضاً على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك حمض الفوليك. |
| بروكلي | البروكلي، الذي يوجد الآن بكثرة في سريلانكا، هو أيضاً من الخضراوات الغنية بحمض الفوليك. |
| الحمضيات | تحتوي الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والليمون على كمية من فيتامين سي بالإضافة إلى حمض الفوليك. |
| موز | يحتوي الموز، الغني بالبوتاسيوم، أيضاً على بعض حمض الفوليك. |
| أطعمة مضاف إليها حمض الفوليك | تحتوي بعض أنواع الخبز والحبوب والدقيق الآن على حمض الفوليك المضاف إليها. يمكنك التعرف عليها من خلال قراءة الملصق. |
هل هناك أي مخاطر في تناول حبوب حمض الفوليك؟
يُعد حمض الفوليك مكملاً غذائياً آمناً جداً عند تناوله بالجرعة الموصى بها، ونادراً ما تحدث له آثار جانبية.
- الآثار الجانبية: قد يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ والغثيان والغازات والأرق إذا كانت الجرعة عالية جدًا.
- التفاعلات مع الأدوية الأخرى: إذا كنت تتناول أدوية لعلاج حالات مثل الصرع، فقد يؤثر تناول جرعات عالية من حمض الفوليك على فعالية تلك الأدوية. كذلك، إذا كنت تتناول أدوية لأي حالة مرضية مزمنة أخرى، فتأكد من إبلاغ طبيبك قبل البدء بتناول حمض الفوليك.
- الخطر الأهم: في بعض الأحيان، قد يُخفي تناول حمض الفوليك وحده أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم. يُعدّ نقص فيتامين ب12 حالة خطيرة قد تُلحق الضرر بالجهاز العصبي. لذلك، وخاصةً عند علاج حالات مثل فقر الدم، سيقوم طبيبك بفحص مستويات فيتامين ب12 لديك قبل وصف العلاج اللازم.
لذلك، لا تتناول حمض الفوليك بجرعات زائدة حسب رغبتك. اتبع دائمًا نصيحة طبيبك.
الرسالة الرئيسية
- الفولات هو شكل من أشكال فيتامين ب9 الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة. أما حمض الفوليك فهو الشكل نفسه الذي يمكن تناوله على شكل حبوب ومكملات غذائية.
- يُعد حمض الفوليك ضرورياً للنساء الحوامل والمرضعات لمنع حدوث تشوهات خلقية خطيرة لدى أطفالهن الذين لم يولدوا بعد.
- يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك مشاكل مثل فقر الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يمكنك الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي من أطعمة مثل الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والعدس والمكسرات والبيض.
- قبل البدء بتناول أي مكملات فيتامينية، وخاصة حمض الفوليك، تحدث مع طبيبك حول الجرعة واحتياجاتك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك