هل شرب كميات كبيرة من الماء خطير حقاً؟ (الإفراط في شرب الماء) دعونا نتعرف على هذا الأمر بالتفصيل

لطالما سمعنا منذ الصغر أن علينا شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وأن الماء مفيد لأجسامنا. وهذا صحيح. فكل خلية في أجسامنا، وكل عملية حيوية، لا تستطيع الاستغناء عن الماء. ولكن هل تعلم أن الإفراط في شرب الماء، كغيره من الأمور، قد يكون ضارًا جدًا بالجسم؟ هذا ما يُعرف في الطب بـ"فرط الترطيب". وهذا ليس بالأمر المفاجئ، أليس كذلك؟ دعونا نلقي نظرة على ماهية هذه الظاهرة، وأسباب حدوثها، وكيف يمكننا حماية أنفسنا منها.

ما هو الإفراط في شرب الماء تحديداً؟

ببساطة، الإفراط في شرب الماء يعني شرب كمية من الماء تفوق قدرة الكليتين على التخلص منها في فترة قصيرة. عند حدوث ذلك، تتخفف أملاح الجسم الأساسية، وخاصة الصوديوم ، بالماء وتصبح أقل تركيزًا. وهذا هو أخطر ما في الأمر. الصوديوم إلكتروليت بالغ الأهمية للحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج خلايا الجسم. عند شرب كمية كبيرة من الماء وانخفاض مستوى الصوديوم في الدم، يختل التوازن ، ويبدأ المزيد من الماء بالتدفق من الخارج إلى داخل الخلايا، مما يؤدي إلى انتفاخها. ماذا يحدث إذا تورمت خلايا الدماغ؟ فكر في الأمر، دماغنا موجود داخل غطاء قوي يُسمى الجمجمة. لذا، عندما تتورم خلايا الدماغ، لا تجد مساحة كافية للتمدد، مما يزيد الضغط داخل الجمجمة. وهذا ما يُسبب الصداع والتشوش والنعاس. وإذا ازداد الضغط أكثر، فقد يؤدي ذلك إلى حالات خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وبطء القلب.

ما هي أعراض فرط الترطيب؟

تُعدّ هذه الحالة مُعقدة بعض الشيء لأن أعراضها المبكرة قد تُشابه أعراض الجفاف أو نقص الماء في الجسم. لذا من المهم الانتباه إلى ذلك.

لماذا يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة؟

عادةً، نشرب كميات أقل من الماء، لذا فإن هذا ليس أمراً شائعاً. ومع ذلك، قد تزيد بعض الحالات والظروف الطبية من هذا الخطر.

1. التمارين الرياضية الشاقة

يميل عدّاؤو الماراثون ومن يمارسون رياضات تسبب التعرق المفرط إلى شرب كميات كبيرة من الماء باستمرار خوفاً من الجفاف. ولأن الأملاح، كالصوديوم، تُفرز أيضاً مع العرق، فإن شرب كمية كبيرة من الماء في ذلك الوقت يزيد من خطر نقص صوديوم الدم.

2. بعض الحالات الطبية

يمكن لبعض الأمراض أن تعطل توازن الماء والصوديوم في الجسم.

• نوبة قلبيةقصور القلب الاحتقاني: بسبب ضعف القلب ، هناك ميل أكبر لتراكم السوائل في الجسم .
• مرض الكلى المزمن : تعجز الكلى عن تنظيم الماء والصوديوم بشكل صحيح.
• مرض الكبد (تليف الكبد): عندما يضعف الكبد، يمكن أن تتراكم السوائل في الجسم وتؤدي إلى ترقق الدم.
• متلازمة إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول غير المناسب (SIADH): في هذه الحالة، ينتج الجسم هرمونًا يقلل من كمية البول ويسبب احتباس الماء.
• مرض السكري: عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية (فرط سكر الدم)، يحاول الجسم الاحتفاظ بالماء.
• يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب مشاكل هرمونية أخرى (مثل مرض أديسون، وانخفاض هرمون الغدة الدرقية).

3. بعض الأدوية والعقاقير

إن استخدام بعض مسكنات الألم ومضادات الاكتئاب، وخاصة المخدرات مثل الإكستاسي، يمكن أن يسبب العطش المفرط واحتباس الماء في الجسم.

كيف يؤثر هذا على الأطفال الصغار والرضع؟

هذا أمرٌ يجب على الآباء الانتباه إليه. لا يحتاج الأطفال دون سن ستة أشهر إلى إعطاء أي ماء إضافي إلى جانب حليب الأم أو الحليب الصناعي، فهذه الأنواع من الحليب تحتوي بالفعل على كمية السوائل التي يحتاجونها. إذا أُعطي الطفل كمية كبيرة من الماء، فلن تستطيع كليتاه الصغيرتان التعامل معها، وقد تتطور لديه حالة تُسمى نقص صوديوم الدم بسرعة كبيرة. إذا كنتِ تشكين في إصابة طفلكِ بالجفاف، فابحثي عن هذه العلامات:

• قلقة وباكية باستمرار
• درجة حرارة الجسم أقل من المعدل الطبيعي
• تورم الوجه
• النوبات
• بول فاتح اللون جداً (مثل الماء)

قد تظهر على الطفل الأكبر سناً أعراض مشابهة لتلك التي تظهر على البالغين (الصداع، والقيء، والارتباك).

إذن، ما هي كمية الماء التي يجب شربها يومياً؟

من الصعب إعطاء إجابة واحدة لهذا السؤال. فالأمر يعتمد على عوامل كثيرة، مثل عمرك وجنسك وعملك والمناخ.

• تحتاج المرأة البالغة السليمة في المتوسط ​​إلى حوالي 2.7 لتر (ما يعادل 3 زجاجات ماء) من السوائل يومياً ، بينما يحتاج الرجل إلى حوالي 3.7 لتر (ما يعادل 4 زجاجات ماء) . ويشمل ذلك الماء الذي تشربه بالإضافة إلى السوائل التي تحصل عليها من الطعام والشراب.
• أفضل طريقة هي الاستماع إلى جسدك . اشرب الماء عندما تشعر بالعطش .
• انتبه إلى لون بولك . إذا كان لونه أصفر فاتح، فأنت تتمتع بترطيب جيد.

قد تختلف هذه الكميات بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة، أو الحوامل أو المرضعات، أو كبار السن. لذا، يُنصح باستشارة الطبيب في مثل هذه الحالات. مياه الشرب، الإفراط في شرب الماء، نقص صوديوم الدم، نقص الصوديوم، التسمم المائي، نصائح صحية، العافية