هل نتحدث عن تأمل المانترا، الذي يجلب السلام للعقل؟

مع نمط الحياة السريع اليوم، أصبح من الطبيعي أن نشعر جميعًا ببعض التوتر والضغط النفسي. لذا، نسعى جاهدين لإيجاد السكينة في قلوبنا من خلال القيام بأمور مختلفة للتخلص من هذا التوتر والقلق. يُعدّ التأمل وسيلة فعّالة وممتازة لتحقيق ذلك، ولكن هناك العديد من طرق التأمل. سنتحدث اليوم عن إحدى أقدم وأقوى طرق التأمل، وهي تأمل المانترا.

ما هي هذه "الشعارات" تحديداً؟

كلمة "مانترا" مشتقة من اللغة السنسكريتية، وتعني "الصوت المقدس". دعونا نشرح هذا ببساطة. تتكون كلمة "مانترا" من جزأين: "مان" و"ترا". في السنسكريتية، تعني "مان" "العقل" أو "القلب"، بينما تعني "ترا" "التحرير" أو "الإطلاق".

قد تكون هذه الترانيم مجموعة من الأصوات، أو قد تكون كلمات ذات معانٍ محددة. ويمكن ترديدها (إنشادها) بصوت عالٍ، أو ببطء، أو في الذهن.

تؤمن ديانات مثل الهندوسية والبوذية بأن للمانترا قوة روحية. لكن استخدام المانترا لا يقتصر على دين أو لغة معينة، بل يمكن لأي شخص القيام بذلك. إليك بعض الأمثلة:

• التغني السنسكريتية: الصوت "Om"، التغني مثل "Om Shanti"، "So Hum".
• الترانيم الهندوسية: ترانيم قوية مثل ترنيمة غاياتري.
• الترانيم/الأبيات البوذية: ترانيم مثل "أوم ماني بادمي هوم" أو أبيات نقولها غالبًا، وترديد البيريث.
• الصلوات المسيحية: أشياء مثل قول "المسبحة".
• كلمات أخرى: كلمة بسيطة مثل "السلام" أو " الحب " بلغة من اختيارك.
• الكلمات الشخصية: أي كلمة أو عبارة فريدة من نوعها بالنسبة لك وتجلب لك مشاعر إيجابية.

إذن ما هو "التأمل بالمانترا"؟

التأمل بالمانترا هو أسلوب تأمل يستخدم المانترا، التي ناقشناها سابقًا، لتهدئة العقل وتركيزه على هدف واحد.

حتى الأبحاث الطبية أثبتت أن التأمل يُولّد شعوراً عميقاً بالهدوء والاسترخاء في الجسم والعقل. فعندما نتأمل، يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس ، بل وينخفض ​​ضغط الدم أيضاً. ويعود ذلك إلى أن التأمل يُنشّط جزءاً من الجهاز العصبي، مما يُحدث هذه التغيرات الجسدية.

هناك أربعة عناصر أساسية لحدوث هذا النوع من استجابة الاسترخاء في الجسم. دعونا نلقي نظرة عليها.

في تأمل المانترا، يكون التركيز على المانترا التي اخترناها . إذا كانت المانترا التي اخترتها تحمل معنى شخصيًا أو روحيًا عميقًا بالنسبة لك، فيمكن أن تكون مصدرًا إضافيًا للقوة، ومرساة، لتأملك.

ما هي الفوائد الصحية للتأمل بالمانترا؟

يُعدّ التأمل بالمانترا مفيداً جداً للصحة العقلية والجسدية على حد سواء.

• يخلق شعوراً بالهدوء: فهو يحفز استجابة الاسترخاء التي تحدثنا عنها سابقاً، مما يجلب راحة كبيرة للعقل والجسم.
• يقلل من مشاعر القلق: فهو يصرف انتباهك عن المشاعر المجهدة مثل الخوف والقلق، ويبعدك عنها لفترة من الوقت.
• يقلل التوتر: هذا مفيد جداً في تقليل التوتر والإرهاق الذي يتراكم في الحياة اليومية.
• الشفاء الروحي:بالنسبة للبعض، هذه طريقة للتواصل مع إيمانهم وإيجاد الشفاء الروحي.
• يحسن التركيز : من خلال ممارسة الانتباه إلى شيء واحد في كل مرة، سيتحسن تركيزك في حياتك اليومية أيضًا.
• الحالة المزاجية الإيجابية: إن السعادة والاسترخاء اللذين تشعر بهما بعد التأمل يساعدانك على البقاء إيجابياً طوال اليوم.

كيفية التأمل باستخدام الترانيم؟

حسنًا، الآن وقد اخترتَ شعارًا يُعجبك، دعنا نرى كيف نبدأ التأمل بالضبط. إليك دليلًا خطوة بخطوة.

1. اختر موقعًا مناسبًا

يُعدّ توفير بيئة هادئة وخالية من المشتتات أمراً ضرورياً للتأمل. اختر مكاناً هادئاً في منزلك. تأكد من إيقاف الإشعارات على هاتفك ووضعه جانباً.

2. ابحث عن وضعية مريحة

لا توجد قاعدة محددة لذلك. اختر وضعية يمكنك الثبات عليها لفترة دون الشعور بأي إزعاج. يمكنك القيام بذلك وأنت متربع على الأرض، أو جالسًا منتصبًا على كرسي، أو واقفًا، أو مستلقيًا، أو حتى أثناء المشي. الأهم هو الحفاظ على استقامة ظهرك، ولكن دون شدّه. أبقِ يديك مسترخيتين على وركيك.

3. حدد موعداً.

حدد مسبقًا مدة التأمل واضبط مؤقتًا. بهذه الطريقة، لن تقلق بشأن الوقت. اختر وقتًا هادئًا، كصباحًا باكرًا أو قبل النوم. إن أمكن، مارس التأمل في نفس الوقت كل يوم، ليسهل عليك جعله عادة.

4. ابدأ ببساطة

إذا وجدت صعوبة في البقاء ساكنًا، أو شعرتَ بأنك لا تستطيع تركيز ذهنك، فأغمض عينيك أولًا وأرخِ جسمك. ولتهدئة ذهنك، يمكنك التركيز على تنفسك، أو العد ببطء من 100، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

5. ردد تعويذتك

بعد أن يهدأ ذهنك قليلاً، ابدأ بترديد المانترا التي اخترتها، إما بصوت عالٍ أو في سرّك. تنفّس ببطء وانتظام في هذه المرحلة. حاول أن تُنسّق إيقاع المانترا مع إيقاع تنفسك. إذا كانت المانترا طويلة، يمكنك ترديد جزء منها أثناء الشهيق والباقي أثناء الزفير. أما إذا كانت قصيرة، فيمكنك ترديدها نفسها أثناء الشهيق والزفير.

6. حافظ على تركيزك.

من الطبيعي أن يتشتت ذهنك ويفكر في أمور أخرى أثناء التأمل، فهذا يحدث للجميع. لذا لا داعي للقلق أو التفكير "لا أستطيع فعل ذلك". بمجرد أن تشعر بتشتت ذهنك، أعد تركيز انتباهك بلطف وحنان على المانترا. استخدم أنفاسك لاستعادة الإيقاع. مع الممارسة، ستتحسن قدرتك على التركيز تدريجيًا.

7. إنهاء التأمل

عندما يرنّ المؤقت، لا تفزع ولا تتوقف عن الترديد. دع إيقاع المانترا يتلاشى تدريجيًا بشكل طبيعي. ثم اجلس بهدوء للحظة واستمتع بالسكينة والاسترخاء في ذهنك. لاحظ الفرق في مشاعرك. حتى تحسّن طفيف في مزاجك سيشجعك على مواصلة التأمل.

8. حدد أهدافاً قابلة للتحقيق.

إذا كنت مبتدئًا في التأمل، فلا تضع أهدافًا كبيرة كالتأمل لساعة متواصلة. فإذا فعلت، قد تفشل وتفقد الرغبة في المحاولة مجددًا. ابدأ بخمس أو عشر دقائق. التأمل لفترة قصيرة يوميًا أكثر فائدة بكثير من التأمل لفترة طويلة بين الحين والآخر.