هل تواجهين أيضاً مشاكل نفسية أثناء الحمل؟ لنتحدث عن التأمل.

يُعدّ الحمل من أكثر الأوقات بهجةً وأملاً في حياة الأم. ومع ذلك، من الطبيعي جدًا الشعور ببعض التوتر أو القلق بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية، والتفكير في المستقبل، والمخاوف البسيطة بشأن صحة الطفل. يُعدّ التأمل وسيلة رائعة وبسيطة لمساعدتكِ على تهدئة ذهنكِ والاسترخاء خلال هذه الفترة. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل اليوم.

ما هو هذا التأمل؟

ببساطة، التأمل أسلوبٌ يُتيح لك تركيز ذهنك على هدفٍ واحد، والتخلص من الأفكار غير الضرورية، وتحقيق استرخاء عميق لعقلك وجسدك. يمارس بعض الناس التأمل كطقسٍ ديني، بينما يلجأ إليه آخرون لمواجهة تحديات الحياة وتهدئة أذهانهم. ومهما كان السبب، فإن فوائد التأمل متشابهة إلى حدٍ كبير.

هناك العديد من تقنيات التأمل التي سمعنا عنها كثيراً ويمكننا ممارستها. دعونا نلقي نظرة عليها.

ما هي فوائد التأمل أثناء الحمل؟

ممارسة التأمل أثناء الحمل لها فوائد عديدة لكِ ولطفلكِ.

يتم تقليل التوتر.

على الرغم من أن الحمل فترة سعيدة، إلا أن المتاعب الجسدية وعدم اليقين بشأن المستقبل قد يسببان التوتر والقلق . وإذا ازداد هذا التوتر، فقد يؤدي إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة. وقد أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يقلل من التوتر والقلق أثناء الحمل.

انخفاض خطر الولادة المبكرة

كما ذكرنا سابقاً، قد يُعرّض إنجاب طفل خديج لعدد من المخاطر الصحية، منها صعوبات التنفس وتأخر النمو. ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، فقد أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين التأمل وانخفاض خطر الولادة المبكرة.

أظهرت دراسة أخرى أن الأطفال المولودين لأمهات يمارسن اليقظة الذهنية حصلوا على درجات أعلى في اختبار أبغار . يُعدّ اختبار أبغار طريقة لتقييم صحة الطفل عند الولادة، ويعتمد على خمسة عوامل، تشمل لون البشرة، ومعدل ضربات القلب، والتنفس.

نمو الطفل بشكل صحي

يبحث الباحثون حاليًا في كيفية تأثير الصحة النفسية للأم على نمو طفلها لاحقًا. وقد أظهرت دراسة أجريت في هولندا أن أطفال الأمهات اللاتي يمارسن التأمل الذهني يتمتعون بقدرة أفضل على التكيف مع البيئات الجديدة والتحكم في انتباههم وسلوكهم.

ولكن لكي تستمر في التمتع بكل هذه المزايا، أنتمن المهم أيضاً أن نتذكر أن التأمل يجب أن يستمر كعادة.

كيف يمكن ممارسة التأمل أثناء الحمل؟

إذا رغبتَ يومًا في تجربة التأمل، فلستَ بحاجةٍ إلى حضور دورةٍ خاصة. يمكنك ممارسته في المنزل، وقتما يناسبك. تتضمن معظم طرق التأمل هذه العناصر الأساسية:

• التركيز على شيء واحد: يساعدك هذا على تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية التي قد تسبب التوتر. يمكنك التركيز على تنفسك، أو صوت معين، أو شيء ما.
• تنفس بهدوء: عندما تتنفس بعمق وبشكل منتظم، يتباطأ معدل تنفسك . يحصل جسمك على كمية أفضل من الأكسجين.
• بيئة هادئة: إذا كنت مبتدئًا في التأمل، فمن الأسهل أن تبدأ في مكان هادئ، خالٍ من المشتتات مثل هاتفك أو التلفاز. بمجرد أن تعتاد على ذلك، ستتمكن من تركيز ذهنك في أي بيئة.
• وضعية مريحة: يمكنك التأمل مستلقيًا أو جالسًا أو واقفًا أو حتى أثناء المشي. الأهم هو اختيار وضعية مريحة لك ولا تشتت انتباهك.

مع وضع هذه النقاط في الاعتبار، يمكنك البدء بالتأمل بالطريقة التي تُناسبك. لا تُفكّر: "هل أفعل هذا بشكل صحيح؟" ابدأ بطريقة سهلة بالنسبة لك. إليك طريقتان بسيطتان للبدء:

١. التنفس العميق: ركّز انتباهك بالكامل على تنفسك. فكّر فيه في كل مرة تستنشق فيها وتزفر. تنفّس ببطء وعمق. إذا بدأ ذهنك بالتشتت، فأعده إلى تنفسك.

٢. فحص الجسم: اجلس أو استلقِ براحة وأغمض عينيك. ركّز انتباهك الآن على أصابع قدميك. فكّر فقط فيما تشعر به هناك. ثمّ وجّه انتباهك ببطء إلى قدميك وكاحليك وركبتيك. بهذه الطريقة، ركّز على كل جزء من جسمك، من أعلى جسمك إلى رأسك. إذا شعرت بشدٍّ أو انزعاج في أي مكان في جسمك، تخيّل أن الدفء والنور يدخلان تلك المنطقة مع أنفاسك.