يُعدّ الحمل من أكثر الأوقات بهجةً وأملاً في حياة الأم. ومع ذلك، من الطبيعي جدًا الشعور ببعض التوتر أو القلق بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية، والتفكير في المستقبل، والمخاوف البسيطة بشأن صحة الطفل. يُعدّ التأمل وسيلة رائعة وبسيطة لمساعدتكِ على تهدئة ذهنكِ والاسترخاء خلال هذه الفترة. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل اليوم.
تاريخ ولادة الطفل (EDD)
احسبي موعد الولادة بناءً على آخر دورة شهرية
ما هو هذا التأمل؟
ببساطة، التأمل أسلوبٌ يُتيح لك تركيز ذهنك على هدفٍ واحد، والتخلص من الأفكار غير الضرورية، وتحقيق استرخاء عميق لعقلك وجسدك. يمارس بعض الناس التأمل كطقسٍ ديني، بينما يلجأ إليه آخرون لمواجهة تحديات الحياة وتهدئة أذهانهم. ومهما كان السبب، فإن فوائد التأمل متشابهة إلى حدٍ كبير.
هناك العديد من تقنيات التأمل التي سمعنا عنها كثيراً ويمكننا ممارستها. دعونا نلقي نظرة عليها.
| اسم طريقة التأمل | ببساطة... |
|---|---|
| تأمل اليقظة الذهنية | التركيز فقط على ما يحدث في اللحظة الحالية وما يشعر به جسدك، دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل. |
| التأمل | أن تفكر بعمق في قضية أو شيء معين، دون أن تدع عقلك يتشتت. |
| تأمل المانترا | فعل تكرار كلمة أو جملة أو صوت بشكل متكرر، سواء ذهنياً أو بصوت عالٍ، مع تركيز الانتباه عليه. |
| تأمل الحركة | إذا كنت تجد صعوبة في الجلوس ساكناً، فهذه طريقة جيدة للقيام بذلك. أثناء المشي، انتبه لحركات جسمك أو ما تراه حولك. |
| التأمل المرتكز على الجسد | أغمض عينيك، وركز على كل جزء من جسمك على حدة (مثل القدمين واليدين والبطن)، وفكر فقط في الأحاسيس (الحرارة، الوزن) في تلك المناطق. يُطلق على هذا أيضًا اسم المسح الذاتي. |
ما هي فوائد التأمل أثناء الحمل؟
ممارسة التأمل أثناء الحمل لها فوائد عديدة لكِ ولطفلكِ.
يتم تقليل التوتر.
على الرغم من أن الحمل فترة سعيدة، إلا أن المتاعب الجسدية وعدم اليقين بشأن المستقبل قد يسببان التوتر والقلق . وإذا ازداد هذا التوتر، فقد يؤدي إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة. وقد أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يقلل من التوتر والقلق أثناء الحمل.
فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة صغيرة أجريت على 31 امرأة حامل في النصف الثاني من حملهن أن أولئك اللواتي مارسن التأمل كن أقل قلقاً وأقل عرضة للمشاعر السلبية مثل الغضب والحزن.
انخفاض خطر الولادة المبكرة
كما ذكرنا سابقاً، قد يُعرّض إنجاب طفل خديج لعدد من المخاطر الصحية، منها صعوبات التنفس وتأخر النمو. ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، فقد أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين التأمل وانخفاض خطر الولادة المبكرة.
أظهرت دراسة أخرى أن الأطفال المولودين لأمهات يمارسن اليقظة الذهنية حصلوا على درجات أعلى في اختبار أبغار . يُعدّ اختبار أبغار طريقة لتقييم صحة الطفل عند الولادة، ويعتمد على خمسة عوامل، تشمل لون البشرة، ومعدل ضربات القلب، والتنفس.
نمو الطفل بشكل صحي
يبحث الباحثون حاليًا في كيفية تأثير الصحة النفسية للأم على نمو طفلها لاحقًا. وقد أظهرت دراسة أجريت في هولندا أن أطفال الأمهات اللاتي يمارسن التأمل الذهني يتمتعون بقدرة أفضل على التكيف مع البيئات الجديدة والتحكم في انتباههم وسلوكهم.
ولكن لكي تستمر في التمتع بكل هذه المزايا، أنتمن المهم أيضاً أن نتذكر أن التأمل يجب أن يستمر كعادة.
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←كيف يمكن ممارسة التأمل أثناء الحمل؟
إذا رغبتَ يومًا في تجربة التأمل، فلستَ بحاجةٍ إلى حضور دورةٍ خاصة. يمكنك ممارسته في المنزل، وقتما يناسبك. تتضمن معظم طرق التأمل هذه العناصر الأساسية:
- التركيز على شيء واحد: يساعدك هذا على تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية التي قد تسبب التوتر. يمكنك التركيز على تنفسك، أو صوت معين، أو شيء ما.
- تنفس بهدوء: عندما تتنفس بعمق وبشكل منتظم، يتباطأ معدل تنفسك . يحصل جسمك على كمية أفضل من الأكسجين.
- بيئة هادئة: إذا كنت مبتدئًا في التأمل، فمن الأسهل أن تبدأ في مكان هادئ، خالٍ من المشتتات مثل هاتفك أو التلفاز. بمجرد أن تعتاد على ذلك، ستتمكن من تركيز ذهنك في أي بيئة.
- وضعية مريحة: يمكنك التأمل مستلقيًا أو جالسًا أو واقفًا أو حتى أثناء المشي. الأهم هو اختيار وضعية مريحة لك ولا تشتت انتباهك.
مع وضع هذه النقاط في الاعتبار، يمكنك البدء بالتأمل بالطريقة التي تُناسبك. لا تُفكّر: "هل أفعل هذا بشكل صحيح؟" ابدأ بطريقة سهلة بالنسبة لك. إليك طريقتان بسيطتان للبدء:
١. التنفس العميق: ركّز انتباهك بالكامل على تنفسك. فكّر فيه في كل مرة تستنشق فيها وتزفر. تنفّس ببطء وعمق. إذا بدأ ذهنك بالتشتت، فأعده إلى تنفسك.
٢. فحص الجسم: اجلس أو استلقِ براحة وأغمض عينيك. ركّز انتباهك الآن على أصابع قدميك. فكّر فقط فيما تشعر به هناك. ثمّ وجّه انتباهك ببطء إلى قدميك وكاحليك وركبتيك. بهذه الطريقة، ركّز على كل جزء من جسمك، من أعلى جسمك إلى رأسك. إذا شعرت بشدٍّ أو انزعاج في أي مكان في جسمك، تخيّل أن الدفء والنور يدخلان تلك المنطقة مع أنفاسك.
الرسالة الرئيسية
- يُعد التأمل وسيلة آمنة وفعالة للغاية لإدارة التوتر والقلق أثناء الحمل.
- قد يكون لهذا الأمر فوائد صحية عديدة ليس لكِ فقط، ولكن أيضاً لطفلكِ الذي لم يولد بعد.
- لست بحاجة إلى معدات خاصة أو دروس لبدء التأمل. يمكنك البدء ببساطة في المنزل، في الوقت الذي يناسبك.
- للحصول على أقصى النتائج، من المهم الحفاظ على ذلك كعادة يومية.
- لا تترددي أبداً في التحدث مع طبيبك بشأن التوتر الذي تشعرين به أثناء الحمل أو أي مخاوف صحية أخرى.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.