يعاني الكثيرون من آلام متكررة في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. يعتقد البعض أنها مجرد التواء أو إرهاق ناتج عن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة. لكن السبب الرئيسي لهذه الآلام قد يكون إجهادًا في عضلة معينة في الجسم، وهي العضلة شبه المنحرفة. سنتناول هذا الموضوع اليوم بالتفصيل وبأسلوب مبسط.
ما هي عضلة شبه المنحرف هذه؟
ببساطة، هي عضلة كبيرة مثلثة الشكل تبدأ من مؤخرة الرقبة، وتمتد عبر الكتفين، وصولاً إلى منتصف الظهر. ورغم أنها تقع في الظهر، إلا أننا نميل إلى اعتبارها عضلة من عضلات الذراع العلوية أكثر من عضلات الظهر، لأنها تتحكم بشكل أساسي في حركات حزام الكتف.
تنقسم عضلة شبه المنحرف إلى ثلاثة أجزاء، لكل منها وظائف مختلفة.
- العضلة شبه المنحرفة العلوية: تقع هذه العضلة أسفل الرقبة وأعلى الكتفين. وتساعد هذه العضلة عند رفع الذراعين، وتحريك الرأس، وثني الرقبة. فكر في الأمر، عندما نهز أكتافنا لنقول "لا أعرف"، فإن الجزء العلوي منها هو الذي يعمل.
- العضلة شبه المنحرفة الوسطى: تقع هذه العضلة أسفل العضلة شبه المنحرفة العلوية، على الكتفين. وظيفتها الأساسية هي تثبيت الكتفين أثناء حركة الذراعين. وهذا ما يحدث عند سحب الذراعين للخلف لعناق شخص ما.
- العضلة شبه المنحرفة السفلية: يمتد هذا الجزء من لوحي الكتف إلى أسفل الظهر. ويساعد على تثبيت العمود الفقري عند الالتواء والانحناء للأمام. كما أنه ضروري لخفض الكتفين.
لذا إذا تعرضت هذه العضلة للتلف أو الإجهاد بطريقة ما، فقد تشعر بألم شديد في الجزء العلوي من ظهرك أو كتفيك أو رقبتك.
ما هو إجهاد عضلة شبه المنحرف؟
إجهاد العضلات، أو ما يُعرف بالعامية بـ"شد العضلات"، هو تمزق جزئي أو كامل لألياف العضلة. يحدث هذا النوع من التمزق عندما تتعرض العضلة لقوة مفرطة لا تستطيع تحملها.
يختلف هذا عن الالتواء . الالتواء هو تمزق أو شد في الرباط الذي يربط العظام ببعضها. أما الإجهاد فهو إصابة في العضلة نفسها.
يمكن تقسيم ذلك إلى ثلاث درجات حسب مدى الضرر.
| درجة | كيف هو الوضع؟ (الوصف) | هذا هو الشعور الذي عادةً ما يكون عليه الأمر |
|---|---|---|
| الصف الأول | هذا هو أدنى مستوى من الضرر. لا يحدث سوى شد أو تمزق طفيف في عدد قليل من ألياف العضلات. | قد تشعر ببعض الألم عند لمس العضلة، لكن قوة العضلة طبيعية. |
| الصف الثاني | هذه إصابة متوسطة الشدة. تمزق عدد كبير من ألياف العضلات. | الألم والإصابة شديدان. عادةً ما تلاحظ تورماً، وضعفاً، وأحياناً حتى كدمات. |
| الصف الثالث | هذه هي الحالة الأكثر خطورة. العضلة ممزقة تماماً. | عند تمزق العضلة، قد تسمع صوت فرقعة. وقد تشعر بألم شديد وتورم وتغير في لون الجلد. وقد تفقد العضلة وظيفتها تمامًا. كما قد تشعر بوجود كتلة تحت الجلد في موضع التمزق. |
ما هي أسباب هذا الوضع؟
هناك سببان رئيسيان لذلك.
الإصابة الحادة
يحدث هذا كله دفعة واحدة. تخيل أنك ترفع فجأة أسطوانة غاز ثقيلة، أو أنك ترمي الكرة بشكل خاطئ أثناء لعب الكريكيت. حتى حادث بسيط كالسقوط الشديد أو الاصطدام قد يُسبب هذا النوع من الضرر. تبدأ بالشعور بالألم فورًا.
الإصابة المزمنة/الناجمة عن الإفراط في الاستخدام
يحدث هذا عند تكرار نفس الحركة لفترة طويلة. على سبيل المثال، قد يؤدي التحديق في شاشة الكمبيوتر بوضعية خاطئة طوال اليوم، أو حمل حقيبة ثقيلة على نفس الكتف طوال اليوم، أو القيام بنفس الحركة في رياضة مثل السباحة، إلى تلف هذه العضلة مع مرور الوقت.
ما هي أعراض هذا؟
عند تمزق عضلة شبه المنحرفة، قد تعاني من أعراض مثل:
- ألم العضلات، خاصة بعد القيام بشيء يؤدي إلى تمدد أو انقباض العضلة.
- ألم يزداد عند تحريك العضلة ويقل عند استراحتها.
- تورم أو تغير لون الجلد (مثل الكدمة).
- تشنجات عضلية.
- انخفاض قوة العضلات ووظائفها.
- سماع صوت "فرقعة" وقت الإصابة.
- تظهر كتلة أو نتوء تحت الجلد في موضع العضلة.
يُشعر بألم عضلة شبه المنحرفة على شكل تيبس وألم في الرقبة والكتفين. وقد يكون الألم أكثر وضوحًا في المنطقة بين لوحي الكتف. وقد تشعر أيضًا بعدم القدرة على رفع ذراعيك بحرية، خاصةً فوق رأسك.
كيف وجدت هذا يا دكتور؟
يستطيع الطبيب عادةً تشخيص هذه الحالة بناءً على الأعراض التي تعاني منها، والأسئلة التي تطرحها، والفحص السريري. في حالة التمزق الشديد من الدرجة الثالثة، قد تتمكن من الشعور بالعضلة بمجرد لمسها. وقد تحتاج أيضًا إلى إجراء أشعة سينية للتحقق من وجود أي أضرار أخرى، مثل كسر في العظام.
مع ذلك، لا يُمكن للأشعة السينية إظهار تلف العضلات. في مثل هذه الحالات، يُمكن أن يكون التصوير بالرنين المغناطيسي مفيدًا. فهو يُظهر بوضوح مكان تمزق العضلة، وما إذا كان التمزق كاملًا أم جزئيًا، وما إذا كان هناك تجمع دموي ( ورم دموي) نتيجة الإصابة.
كيف يتم علاجه؟
يعتمد العلاج على مدى خطورة الإصابة. في الحالات الشديدة، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي جراحة العظام.
- طريقة RICE: هذه الطريقة العلاجية المنزلية فعالة للغاية للإصابات الطفيفة.
- الراحة: احصل على قسط جيد من الراحة لبضعة أيام. تجنب الأنشطة التي تتطلب الانحناء أو الرفع أو هز الكتفين.
- أولاً - الثلج: ضع كمادة ثلج على المنطقة المصابة فور الإصابة. اتركها لمدة 15-20 دقيقة، ثم انتظر ساعة أو ساعتين وأعد وضعها.
- ج - الضغط: إذا أمكن، قم بلف المنطقة بضمادة أو لفافة لتوفير بعض الضغط.
- هـ - الرفع: ارفع العضلة المصابة. في هذه الحالة، يعني ذلك الجلوس.
- الأدوية: قد يصف طبيبك مسكنات الألم، وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، أو مرخيات العضلات، أو مسكنات الألم الأخرى.
- شريط العلاج الحركي: هو شريط رقيق ومرن. ورغم أنه ليس علاجاً مباشراً لإجهاد العضلات، إلا أن العديد من الرياضيين يعتقدون أنه قد يساعد في تخفيف الألم والتورم وتحسين تدفق الدم.
- التدليك: يمكن أن يساعد التدليك على إرخاء العضلات المشدودة، وهناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التورم.
- الجراحة: بعض العضلات الممزقة بشدةلا تلتئم هذه الجروح من تلقاء نفسها ، بل يجب خياطتها جراحياً. وتزداد احتمالية الحاجة إلى الجراحة في جروح الدرجة الثالثة.
- إعادة التأهيل: قد يستغرق التعافي من الجراحة عدة أشهر. خلال هذه الفترة، قد يوصي طبيبك بالعمل مع أخصائي علاج طبيعي .
ما هي تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها لعضلة شبه المنحرف؟
تنبيه: تذكر، يجب ممارسة هذه التمارين عندما لا تكون العضلة مصابة، أو بعد شفاء الإصابة تمامًا. قد يؤدي ممارسة هذه التمارين أثناء وجود إصابة إلى تفاقم الحالة. لذا، تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بها.
- تمرين إطالة العضلة شبه المنحرفة العلوية: اجلس منتصبًا على كرسي، وضع يدك اليمنى تحت مؤخرتك. بيدك اليسرى، أمل رأسك إلى اليسار بحيث تكون أذنك اليسرى متجهة نحو كتفك. استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استرخِ. كرر التمرين مرتين إضافيتين، ثم بدل الجانب.
- تمرين ضغط لوحي الكتف: أرخِ كتفيك واضغط لوحي كتفيك معًا. افعل ذلك دون رفع كتفيك. استمر لمدة 10 ثوانٍ، ثم أرخِ عضلاتك. كرر التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات.
- تمرين القطة والبقرة: استند على يديك وركبتيك على الأرض. شد عضلات بطنك وقوّس ظهرك كقطة خائفة. استمر على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. ثم استرخِ واخفض بطنك إلى الأرض كالبقرة. استمر على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. كرر التمرين عدة مرات.
كم من الوقت يستغرق الشفاء؟
يعتمد هذا الأمر كلياً على شدة الإصابة. عادةً، يشفى إجهاد العضلات البسيط (الدرجة الأولى) في غضون أسابيع قليلة. أما الحالات الأكثر خطورة (الدرجة الثانية) فقد تستغرق عدة أشهر للشفاء. وقد لا يشفى التمزق الكامل (الدرجة الثالثة) إلا بالجراحة.
كيف يمكن منع حدوث هذا الموقف؟
- مارس الرياضة بانتظام: قم بالإحماء جيداً قبل التمرين، ولا تنسَ تمارين التمدد بعده. تمارين مثل البيلاتس واليوغا رائعة للحفاظ على قوة العضلات ومرونتها.
- فكر قبل الرفع: قبل رفع أي شيء ثقيل، ارفعه مع مباعدة ساقيك، وثني ركبتيك ووركيك، واستقامة ظهرك.
- لا تبقى في نفس الوضع: خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر، انهض مرة واحدة على الأقل كل ساعة، وامش قليلاً، وقم بتمديد رقبتك وكتفيك.
- حافظ على وضعية جيدة:حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف عند الوقوف أو الجلوس. ضع وسادة صغيرة تحت ظهرك عند الجلوس، فهذا سيخفف الضغط غير الضروري على عضلة شبه المنحرفة.
متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟
في أغلب الأحيان، يمكن علاج هذه الحالة في المنزل. مع ذلك، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد يكون ذلك مؤشراً على حالة خطيرة. لذا ، يُنصح بمراجعة الطبيب فوراً.
- إذا كانت عضلاتك ضعيفة للغاية.
- إذا لم تستطع تحريك كتفيك.
- إذا لم تستطع رفع يدك.
- إذا كنت تواجه صعوبة في تحريك رأسك.
- إذا كان الألم لا يُطاق أو لم يهدأ في غضون بضعة أيام.
الرسالة الرئيسية
- تُعد عضلة شبه المنحرف عضلة مهمة للغاية وضرورية لحركات الرقبة والكتفين والذراعين.
- قد يسبب إجهاد هذه العضلة ألمًا، لكن العادات الجيدة (الوضعية الصحيحة، والتمارين الرياضية) يمكن أن تقلل من هذا الخطر.
- في كثير من الأحيان، تكون العلاجات المنزلية مثل RICE كافية، ولكن إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا، فيجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب.
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تمارين أو إطالة جديدة بعد الإصابة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك