هل سمعت مؤخرًا باسم "ويم هوف"؟ ربما رأيت صديقًا لك أو شخصًا ما على وسائل التواصل الاجتماعي يتحدث عنه. إنها طريقة تنفس وأسلوب حياة مميزان يكتسبان شعبية واسعة في جميع أنحاء العالم، وخاصة بين الرياضيين والمهتمين بنمط حياة صحي. لذا دعونا نتحدث عنه اليوم ببساطة ووضوح. لنتعرف على ماهيته، وفوائده ، والأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسته.
ما هي طريقة ويم هوف تحديداً؟
ببساطة، هذه طريقة ابتكرها الهولندي ويم هوف، المعروف بلقب "الرجل الجليدي". ويعود سبب هذه التسمية إلى قدرته المذهلة على تحمل البرد القارس. ويشرح هوف للعالم من خلال هذه الطريقة العلم الكامن وراء هذه القدرة.
تقوم الفكرة الأساسية لهذه الطريقة على إمكانية التحكم الواعي حتى في العمليات التي لا نتحكم بها بوعي في أجسامنا. فكر في الأمر، فنحن لا نتحكم في أمور مثل التنفس، ونبضات القلب، ودرجة حرارة الجسم، أليس كذلك؟ هذه الأمور يتحكم بها جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي. يقول ويم هوف إنه من خلال طريقته، يمكننا التحكم في بعض أنشطة هذا الجهاز العصبي اللاإرادي.
تعتمد طريقة ويم هوف على ثلاثة أركان رئيسية:
- تقنية التنفس: هذا هو جوهر الطريقة. الهدف الرئيسي هو زيادة مستويات الأكسجين في الجسم عن طريق التنفس وحبس النفس بطريقة محددة.
- العلاج بالتبريد: يحظى هذا النوع بشعبية كبيرة أيضاً. ويتضمن الاستحمام بالماء البارد أو النقع في الماء المثلج. ويُعتقد أنه يُقوّي الجسم.
- الالتزام: هذه ليست خدعة سحرية بين ليلة وضحاها. يتطلب الأمر وقتًا للتعود على هذه الطريقة. إنها تتطلب الصبر والتفاني والقوة الذهنية. ويمكن لأمور مثل التأمل أن تساعد في ذلك.
كيفية أداء تمرين التنفس الخاص بـ "ويم هوف" بشكل صحيح؟
هذا هو الجزء الأهم من هذه الطريقة، وهو نقطة البداية. ولكن قبل البدء ، هناك أمرٌ بالغ الأهمية يجب تذكره. أثناء القيام بهذا التمرين، قد تشعر بالدوار أو الدوخة. لذا، تجنب القيام به أثناء قيادة السيارة، أو في الماء (كالاستحمام أو السباحة)، أو القيام بأي نشاط قد يُسبب السقوط. من الأفضل القيام به وأنت مستلقٍ على الأرض أو جالسًا براحة على كرسي.
حسنًا، لنرى كيف نفعل ذلك. اتبع الخطوات الموضحة في الجدول أدناه.
| خطوات | ما يجب القيام به |
|---|---|
| الخطوة الأولى: التحضير | اتخذ وضعية مريحة. استلقِ على السرير، أو اجلس على الأرض، أو اجلس على كرسي. لا يهم إن أغمضت عينيك أم لا. استرخِ. |
| الخطوة الثانية: التنفس السريع (فرط التنفس) | خذ من 30 إلى 40 نفسًا عميقًا وسريعًا. استنشق من أنفك أو فمك، ثم أخرج الزفير ببطء من فمك. تنفس بعمق حتى يمتلئ كل من معدتك وصدرك. خذ نفسًا، ثم آخر، أسرع. |
| الخطوة 3: الاحتفاظ | أخيرًا، بعد التنفس الثلاثين أو الأربعين، خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه بالكامل. بعد ذلك، احبس أنفاسك. احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. لا تُجهد نفسك، ولكن حاول قليلًا. |
| الخطوة الرابعة: التنفس الاستشفائي | عندما لا تستطيع حبس أنفاسك أكثر من ذلك، خذ نفسًا عميقًا واحدًا، واحبسه في رئتيك لمدة 15 ثانية تقريبًا، ثم أخرجه. |
| الخطوة 5: كرر | هذه جولة واحدة. كرر هذا التمرين لثلاث أو أربع جولات دون راحة. عند الانتهاء، ستشعر باسترخاء وهدوء شديدين. |
في البداية، قد تتمكن من حبس أنفاسك لمدة تتراوح بين 30 و40 ثانية. لا مشكلة في ذلك. ومع استمرارك في التدريب، ستتمكن من حبسها لمدة دقيقة أو دقيقتين.
ما هي الفوائد المزعومة والمثبتة علمياً لهذا المنتج؟
بحسب موقع طريقة ويم هوف، فإن قائمة الفوائد طويلة. لكن علينا أن نرى مدى صحة هذه الفوائد علمياً، لأنه من المهم التفكير ملياً قبل اتباع أي شيء.
علمياً، لا توجد أبحاث كثيرة حول هذا الموضوع حتى الآن. والأبحاث التي أُجريت في معظمها اقتصرت على مجموعات صغيرة. لذا يصعب الجزم بصحة هذا الأمر بنسبة ١٠٠٪. لكن بعض النتائج مثيرة للاهتمام للغاية.
| المزايا المطالب بها | ما يُظهره العلم |
|---|---|
| مزيد من الطاقة طوال اليوم | ثبت أن ويم هوف قادر على تحمل البرد القارس. بالإضافة إلى ذلك، أسفرت العديد من الدراسات التي أجريت على مجموعات صغيرة عن نتائج مهمة :
ومع ذلك، فإن الأبحاث المتعلقة ببعض الأمور، مثل تحسين مهارات اللاعبين، لم تسفر بعد عن نتائج واضحة. |
| تخفيف التوتر | |
| تقوية جهاز المناعة | |
| الحصول على نوم هانئ ليلاً | |
| زيادة العزيمة والتركيز |
هل الآثار الجانبية للقيام بذلك خطيرة؟
لا. أثناء ممارسة هذا التمرين التنفسي، قد تشعر بوخز في يديك وأصابعك. وقد تشعر أيضًا بدوار خفيف أو دوخة. وفي حالات نادرة جدًا، قد تفقد وعيك. لهذا السبب تحديدًا نصحنا بممارسة هذا التمرين وأنت مستلقٍ في مكان آمن. هذه الأحاسيس ليست خطيرة. بل إن البعض يقول إن الوخز والخفة هما أفضل ما في هذه العملية.
الرسالة الرئيسية
- تعتمد طريقة ويم هوف على ثلاثة أركان: تمارين التنفس، والتعرض للبرد، والتفاني.
- عند القيام بتمارين التنفس، يجب عليك اتباع خطوات التنفس السريع ثم حبس النفس.
- السلامة أولاً! مارس هذا التمرين دائمًا وأنت مستلقٍ أو جالس بشكل مريح. لا تمارسه أبدًا أثناء القيادة، أو في الماء، أو في أي موقف قد تتعرض فيه للسقوط.
- على الرغم من وجود بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن له تأثيرًا مفيدًا في تقليل التوتر وبعض وظائف الجهاز المناعي، إلا أن هذا ليس حلاً "سحريًا" لجميع الأمراض.
- إذا كنت تعاني من أي حالات طبية، وخاصة أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الجهاز التنفسي، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمارين جديد.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك