بصفتكِ امرأة، هل سبق لكِ أن وجدتِ نفسكِ غير قادرة على التعامل مع الضغط النفسي؟

الأعمال المنزلية، ورعاية الأطفال، والعمل المكتبي، وربما رعاية الوالدين... وسط كل هذا، هل تشعرين أحيانًا بعبءٍ ثقيل وضغطٍ هائل على قلبك؟ هل تشعرين وكأن كل شيء ينهار عليكِ، "لا أستطيع فعل كل هذا"؟ من الطبيعي جدًا أن تشعري بذلك. لأن العديد من النساء اليوم يعشن تحت هذا النوع من الضغط. اليوم نتحدث عن هذا الضغط النفسي الذي يتحدث عنه الجميع، لكنهم لا يفهمونه حقًا، ألا وهو التوتر.

ما هذا التوتر؟

ببساطة، يُعدّ التوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، فهو أمرٌ يمرّ به الجميع. أحيانًا يكون هذا التوتر مفيدًا. فكّر في الأمر، إذا كان لديك امتحان، فإنك تدرس لأنك تشعر ببعض الضغط. وعندما يكون لديك عرض تقديمي في العمل، تشعر ببعض الضغط، فتحاول أن تبذل قصارى جهدك. وبهذه الطريقة، يساعدنا التوتر على تجاوز التحديات.

لكن المشكلة تبدأ عندما يصبح هذا الضغط لا يُطاق ويستمر لفترة طويلة. فنحن النساء، على وجه الخصوص، نفكر دائمًا في احتياجات الآخرين. نُعطي الأولوية لأمور مثل إطعام الأطفال، ومساعدة أزواجنا في أعمالهم المنزلية، والاهتمام بشؤون المنزل. ولهذا السبب، قد لا نُدرك أحيانًا حجم الضغط الذي نُعانيه.

عندما يصبح هذا التوتر مستمراً، أي عندما يتحول إلى حالة مزمنة ، يبدأ في الشعور بأنه جزء طبيعي من حياتنا. نعتقد: "هكذا كانت حياتي دائماً". لكن مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل خطير على جسمك وعقلك.

هل تشعر النساء بالضغط بشكل مختلف عن الرجال؟

قد تتساءل الآن: "هل هذا يحدث لي وحدي؟ ألا يحدث هذا للرجال أيضاً؟" في الواقع، بينما يشعر الجميع بالتوتر، إلا أن هناك بعض الاختلافات في كيفية تعامل النساء والرجال معه وشعورهم به. وقد توصلت الأبحاث الحديثة إلى نتائج مثل:

• وبحسب التقارير، فإن النساء أكثر عرضة للتوتر من الرجال في المتوسط.
• من المرجح أن تفكر النساء أكثر من الرجال ، "أتمنى لو كان لدي المزيد من الدعم النفسي من شخص ما".
• تشعر النساء بالقلق أكثر من الرجال بشأن المسائل المالية، أي المسائل الاقتصادية.
• من المرجح أن تذكر النساء، أكثر من الرجال ، المسؤوليات العائلية والعلاقات الأسرية كمصادر رئيسية للتوتر في حياتهن.

أما فيما يتعلق بأسباب ذلك، فيعتقد العلماء أن العوامل البيولوجية، كالهرمونات، تلعب دوراً. كما أن التأثيرات الاجتماعية، كالدعم الذي نتلقاه والعزلة التي نعاني منها، قد يكون لها دور أيضاً.

هل تعاني من هذه الأعراض أيضاً؟ أعراض التوتر

يختلف تأثير التوتر من شخص لآخر. قد يعاني البعض من الصداع، بينما قد يشعر آخرون بالغضب. راقب ما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض. ​​دعنا نقسمها إلى فئات قليلة.

لماذا تشعر النساء بهذا القدر من التوتر؟

هناك عدة أسباب شائعة تجعل النساء يعانين من الاكتئاب.

• القضايا الاقتصادية (المالية)
• مشاكل صحية
• مشاكل العلاقات
• مشاكل في العمل أو المدرسة

إضافةً إلى ذلك، تشعر العديد من النساء بضغطٍ كبيرٍ بسبب مسؤوليات الرعاية والأسرة. فكّري في الأمر، عليكِ رعاية أطفالكِ، ومساعدتهم في واجباتهم المدرسية، وربما رعاية والديكِ المسنين، والطبخ في المنزل، والتنظيف... هل تفكرين في نفسكِ وسط كل هذا؟ غالبًا ما ننسى أنفسنا وننشغل بتلبية احتياجات الآخرين.

جميعنا نرغب في إتقان كل شيء. نسعى جاهدين لنكون "أمهات صالحات"، و"زوجات صالحات"، و"بنات صالحات"، و"موظفات صالحات". لهذا السبب، عندما يطلب أحدهم المساعدة، يصعب علينا رفضها حتى لو لم يكن لدينا الوقت أو الطاقة الكافية. ولهذا السبب نتحمل مسؤوليات تفوق طاقتنا. وهذا أيضاً سبب رئيسي لزيادة التوتر.

ماذا سيحدث للصحة إذا استمر هذا الضغط؟

قد لا تُسبب بضعة أيام من التوتر ضرراً كبيراً. ولكن كما ناقشنا سابقاً، عندما يستمر هذا التوتر، أي لأشهر أو سنوات (التوتر المزمن)، فإنه قد يُسبب مشاكل صحية خطيرة.

• الصداع المتكرر والشديد: وخاصة حالات مثل صداع التوتر والصداع النصفي .
• أمراض القلب: يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنوبات القلبية .
• المضاعفات المعوية: حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، والتي تسبب أعراضًا مثل آلام المعدة والانتفاخ.
• الأمراض العقلية: قد تحدث حالات مثل اضطراب الهلع ، واضطراب القلق العام، والاكتئاب الشديد .
• ألم العضلات: آلام في الجسم، وتيبس مستمر في العضلات.
• السمنة: يمكن أن يؤدي التوتر إلى إفراط بعض الأشخاص في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن.
• خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
• ضعف جهاز المناعة:قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض متكررة، وبمجرد الإصابة بالمرض، قد يستغرق التعافي وقتاً طويلاً.

لكن لا تقلق، فهناك طرق لتجنب هذه الأمور. إذا تحدثت مع طبيبك وتعلمت كيفية إدارة التوتر بشكل صحيح، يمكنك الوقاية من حدوث هذه الحالات الخطيرة.

فكيف تتعامل مع هذا التوتر؟

الحل الأمثل هو إعطاء الأولوية لنفسك (الرعاية الذاتية). ليس هذا أنانية، بل هو أمر ضروري. فبصحة جيدة فقط يمكنك رعاية عائلتك والآخرين على أكمل وجه. إليك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك تجربتها.

أشياء يمكنك القيام بها لنفسك

• غيّر طريقة تفكيرك: بدلاً من الشعور بالإحباط من فكرة "يجب عليّ فعل هذا"، حاول التفكير بإيجابية، "لديّ الفرصة لفعل هذا". حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تُحدث فرقاً.
• اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا: أضف المزيد من الخضراوات والفواكه والبقوليات والأسماك إلى نظامك الغذائي. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمحلاة قدر الإمكان.
• اقضِ بعض الوقت في أحضان الطبيعة: تمشَّ في الحديقة لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة يوميًا. تأمل شجرة أو ورقة شجر. خذ استراحة من هاتفك وتلفازك لبعض الوقت.
• مارس الرياضة: مارس المشي أو الجري حتى تتعرق لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. الرياضة هي أفضل دواء للجسم والعقل.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل يوميًا على الأقل. توقف عن استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفاز قبل النوم.
• افعل أشياء تهدئ العقل: أشياء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس البطيء والعميق يمكن أن توفر راحة كبيرة للعقل.
• خصص وقتًا للقيام بشيء تستمتع به: خصص وقتًا قصيرًا كل يوم للقيام بشيء تستمتع به، مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى أغنية، أو رسم صورة، أو زراعة زهرة في الحديقة.
• تحدث إلى شخص تثق به: إن التحدث عن مشاعرك مع شخص مثل زوجك أو صديقك المقرب أو والدتك أو أختك يمكن أن يساعد في تخفيف العبء على عقلك.
• احتفظ بمذكرات يومية: إن تدوين مشاعرك وأفكارك على مدار اليوم في دفتر يمكن أن يساعدك على تحرير ذهنك.

المزيد من النصائح لصحتك النفسية

• اكتشف ما يسبب لك التوتر: دوّن كل ما تشعر به وتفعله خلال اليوم. مع مرور الوقت، ستتعرف على أكثر الأمور التي تسبب لك التوتر. عندها يمكنك وضع خطة لتجنب هذه الأمور أو التعامل معها.
• تدرب على قول "لا": لا توافق على كل شيء. إذا كان هناك شيء لا تستطيع فعله، فارفضه بلطف وأدب. اعرف حدودك.
• عندما تغضب، عدّ إلى عشرة:إذا كنت غاضباً من شيء ما، فقبل أن تتفاعل على الفور، خذ خطوة إلى الوراء وعدّ إلى عشرة. خذ نفساً عميقاً. هذه اللحظات القليلة من الوقت يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.
• عامل نفسك كما تعامل الآخرين:

تذكر، حتى في الطائرة، يُنصح بوضع قناع الأكسجين أولاً تحسباً لأي طارئ، ثم مساعدة الآخرين. وبالمثل، لا يمكنك رعاية الآخرين إلا إذا كنت بصحة جيدة. كن لطيفاً مع نفسك.