الفوائد المذهلة لليوغا في السيطرة على مرض السكري

إذا كنت مصابًا بداء السكري، فربما تعلم أن ممارسة الرياضة جزءٌ أساسي من حياتك. فممارسة الرياضة يوميًا لا تساعدك فقط على ضبط مستوى السكر في الدم، بل تُقلل أيضًا من خطر الإصابة بمضاعفات أخرى مرتبطة بداء السكري. لذا، عندما نفكر في الرياضة، تتبادر إلى أذهاننا أنشطة مثل المشي السريع، والجري، ورفع الأثقال. ولكن بالإضافة إلى ذلك، هناك نوع من الرياضة قد لا يفكر فيه الكثيرون، ولكنه مفيد جدًا للجسم والعقل، ألا وهو "اليوجا".

ما هي الفوائد الصحية الحقيقية لليوغا؟

اليوغا ليست ممارسة حديثة العهد، بل لها تاريخ يمتد لمئات السنين. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوغا تُحسّن جودة الحياة بشكل ملحوظ وتساعد في السيطرة على أعراض مرض السكري. باختصار، اليوغا ليست مجرد تمرين بدني، بل هي أيضًا تمرين ذهني. فكلمة "يوغا" تعني "الاتحاد" أو "التواصل". أي أن اليوغا تربط الجسد والتنفس والعقل معًا، تمامًا كالتأمل. فلنتعرف على فوائد ممارسة اليوغا.

كيف تساعد اليوغا في علاج مرض السكري؟

النشاط البدني ضروري للحفاظ على صحة جيدة مع مرض السكري. لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في الجري أو القفز، وخاصةً إذا كنت لا ترغب في إجهاد المفاصل كالركبتين، فإن اليوغا خيار ممتاز. معظم أنواع اليوغا ليست تمارين هوائية، ما يعني أنك لست مضطرًا لبذل مجهود كبير أو الاستيقاظ مبكرًا. مع ذلك، توجد بعض وضعيات اليوغا التي تتميز بوتيرة أسرع قليلاً، ومع ذلك تُقدم لك فوائد تمارين الكارديو. اليوغا نوع من تمارين المقاومة، حيث تُستخدم فيها أوزان الجسم لتقوية العضلات دون رفع الأثقال. وقد أثبتت الدراسات أن هذا النوع من التمارين يُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وذلك لأنه يُحسّن استجابة خلايا الجسم للأنسولين، مما يُسهّل تحويل الجلوكوز (السكر) في الدم إلى طاقة.

كيف تبدأ ممارسة اليوغا؟

إذا كنت مبتدئًا في اليوغا، فمن الأفضل أن تأخذ دورة للمبتدئين مع مدرب يوغا مؤهل وذو خبرة. قد تجد دورات يوغا مجانية لمرضى السكري في المستشفى أو المركز الطبي القريب منك. يمكنك أيضًا مشاهدة فيديوهات عبر الإنترنت وممارسة اليوغا في المنزل، ولكن كن حذرًا جدًا عند القيام بذلك. الأهم هو استشارة طبيبك قبل البدء باليوغا وسؤاله: "هل هذا مناسب لي؟" لأن بعض أنواع اليوغا السريعة، مثل اليوغا الساخنة أو يوغا بيكرام، التي تُمارس في غرفة دافئة، قد لا تكون مناسبة للبعض. لذلك، من الأفضل استشارة طبيبك بشأن كل شيء.

وضعيات يوغا يمكنك تجربتها

عند ممارسة وضعيات اليوغا، احرص على الانتقال ببطء شديد من وضعية إلى أخرى. فإذا انتقلت بين الوضعيات فجأة، قد ينخفض ​​ضغط دمك وتشعر بالدوار. إليك بعض وضعيات اليوغا البسيطة التي يمكنك تجربتها:

• تحية الشمس
• وضعيات الجلوس مثل وضعية الضفدع
• العمود الفقري في وضعية الجلوس

كن حذراً للغاية بشأن هذا الأمر!

تجنّب وضعيات اليوغا المقلوبة قدر الإمكان، مثل الوقوف على الرأس. ذلك لأن خفض الرأس قد يزيد الضغط داخل العينين، وهو ما قد يُشكّل خطراً على مرضى السكري، إذ إنهم مُعرّضون لخطر الإصابة بمضاعفات في العين. تخيّل، حتى الانحناء للأمام البسيط قد يُؤدّي إلى هذا التأثير. لذا، توخّ الحذر الشديد.

كم من الوقت يجب أن تمارس اليوغا؟

لا يوجد وقت محدد لممارسة اليوغا، ولكن يُنصح عمومًا بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. تعني التمارين متوسطة الشدة أنك ستتنفس بصعوبة أكبر قليلًا من المعتاد، ولكنك ستظل قادرًا على إجراء محادثة. تذكر أن حتى أقل قدر من النشاط البدني يُفيد صحتك. داء السكري، اليوغا، اليوغا لمرضى السكري، التمارين الرياضية، سكر الدم، التمارين الرياضية لمرضى السكري