⚡ حاسبة طبية تفاعلية
محول HbA1c
تحويل قيم HbA1c إلى مستويات السكر الطبيعية في الدم
ما هي الفوائد الصحية الحقيقية لليوغا؟
اليوغا ليست ممارسة حديثة العهد، بل لها تاريخ يمتد لمئات السنين. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوغا تُحسّن جودة الحياة بشكل ملحوظ وتساعد في السيطرة على أعراض مرض السكري. باختصار، اليوغا ليست مجرد تمرين بدني، بل هي أيضًا تمرين ذهني. فكلمة "يوغا" تعني "الاتحاد" أو "التواصل". أي أن اليوغا تربط الجسد والتنفس والعقل معًا، تمامًا كالتأمل. فلنتعرف على فوائد ممارسة اليوغا.| الفائدة | وصف |
|---|---|
| زيادة الطاقة | فهو يقوي عضلات الجسم ويساعدك على البقاء نشيطاً طوال اليوم. |
| توازن الجسم | حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تلف الأعصاب بسبب مرض السكري، فإنه يحسن التوازن ويقلل من خطر السقوط. |
| ضبط مستوى السكر في الدم | تزيد اليوغا من حساسية الخلايا للأنسولين وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. |
| المرونة | فهو يقلل من تصلب المفاصل والعضلات ويجعل الجسم أكثر مرونة. |
| انخفاض التوتر | تقنيات التنفس العميق والتأمل تقلل من التوتر والقلق، مما يوفر شعوراً بالسلام والاسترخاء. |
| انخفاض ضغط الدم | تساعد ممارسة اليوغا بانتظام أيضاً في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. |
| مستوى الكوليسترول | فهو يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). |
كيف تساعد اليوغا في علاج مرض السكري؟
النشاط البدني ضروري للحفاظ على صحة جيدة مع مرض السكري. لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في الجري أو القفز، وخاصةً إذا كنت لا ترغب في إجهاد المفاصل كالركبتين، فإن اليوغا خيار ممتاز. معظم أنواع اليوغا ليست تمارين هوائية، ما يعني أنك لست مضطرًا لبذل مجهود كبير أو الاستيقاظ مبكرًا. مع ذلك، توجد بعض وضعيات اليوغا التي تتميز بوتيرة أسرع قليلاً، ومع ذلك تُقدم لك فوائد تمارين الكارديو.وقد وجدت الأبحاث أن ممارسة اليوغا أكثر فعالية من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق في تقليل وزن الجسم ، وخفض الكوليسترول الضار ( LDL )، وزيادة الكوليسترول الجيد ( HDL ).اليوغا نوع من تمارين المقاومة، حيث تُستخدم فيها أوزان الجسم لتقوية العضلات دون رفع الأثقال. وقد أثبتت الدراسات أن هذا النوع من التمارين يُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وذلك لأنه يُحسّن استجابة خلايا الجسم للأنسولين، مما يُسهّل تحويل الجلوكوز (السكر) في الدم إلى طاقة.
✨ التغذية السريرية
Verified Partner
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←كيف تبدأ ممارسة اليوغا؟
إذا كنت مبتدئًا في اليوغا، فمن الأفضل أن تأخذ دورة للمبتدئين مع مدرب يوغا مؤهل وذو خبرة. قد تجد دورات يوغا مجانية لمرضى السكري في المستشفى أو المركز الطبي القريب منك. يمكنك أيضًا مشاهدة فيديوهات عبر الإنترنت وممارسة اليوغا في المنزل، ولكن كن حذرًا جدًا عند القيام بذلك. الأهم هو استشارة طبيبك قبل البدء باليوغا وسؤاله: "هل هذا مناسب لي؟" لأن بعض أنواع اليوغا السريعة، مثل اليوغا الساخنة أو يوغا بيكرام، التي تُمارس في غرفة دافئة، قد لا تكون مناسبة للبعض. لذلك، من الأفضل استشارة طبيبك بشأن كل شيء.وضعيات يوغا يمكنك تجربتها
عند ممارسة وضعيات اليوغا، احرص على الانتقال ببطء شديد من وضعية إلى أخرى. فإذا انتقلت بين الوضعيات فجأة، قد ينخفض ضغط دمك وتشعر بالدوار. إليك بعض وضعيات اليوغا البسيطة التي يمكنك تجربتها:- تحية الشمس
- وضعيات الجلوس مثل وضعية الضفدع
- العمود الفقري في وضعية الجلوس
كن حذراً للغاية بشأن هذا الأمر!
تجنّب وضعيات اليوغا المقلوبة قدر الإمكان، مثل الوقوف على الرأس. ذلك لأن خفض الرأس قد يزيد الضغط داخل العينين، وهو ما قد يُشكّل خطراً على مرضى السكري، إذ إنهم مُعرّضون لخطر الإصابة بمضاعفات في العين. تخيّل، حتى الانحناء للأمام البسيط قد يُؤدّي إلى هذا التأثير. لذا، توخّ الحذر الشديد.كم من الوقت يجب أن تمارس اليوغا؟
لا يوجد وقت محدد لممارسة اليوغا، ولكن يُنصح عمومًا بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. تعني التمارين متوسطة الشدة أنك ستتنفس بصعوبة أكبر قليلًا من المعتاد، ولكنك ستظل قادرًا على إجراء محادثة. تذكر أن حتى أقل قدر من النشاط البدني يُفيد صحتك.الرسالة الرئيسية
- يُعدّ اليوغا تمريناً رائعاً للسيطرة على مرض السكري وتحقيق الشفاء للجسم والعقل.
- إذا كنت جديدًا في اليوغا، فمن الأفضل أن تأخذ فصلًا للمبتدئين مع معلم متمرس بدلاً من البدء بمفردك.
- والأهم من ذلك كله: قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، تحدث دائمًا إلى طبيبك واحصل على موافقته.
- تجنب الوضعيات التي يكون فيها رأسك منخفضًا (مثل وضعية شيرشاسانا) لأن ذلك قد يزيد الضغط في العينين.
- على الرغم من أنه يُنصح عمومًا بعدم تناول الطعام قبل ممارسة اليوغا، إلا أنه إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية أخرى لعلاج السكري، فإن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين قد يساعد في الوقاية من انخفاض مستوى السكر في الدم (نقص السكر في الدم). استشر طبيبك بهذا الشأن أيضًا.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.