⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাক বহুত সকাহ দিব।
আপুনি হতাশাৰ চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি থকাৰ সময়তে আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কথা আছে যিয়ে ঔষধৰ দৰেই আপোনাৰ মনটোক সুস্থ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।১/ আমি বস্তুবোৰ অলপ জোকাৰি দি কিছু ব্যায়াম কৰিম নেকি?
"এতিয়া মোৰ যিমানবোৰ সমস্যা হৈছে, তাৰ লগত ব্যায়ামৰ কি লাভ?" আপুনি ভাবিব পাৰে। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ব্যায়ামে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰি ভালকৈ টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। এইটো বিবেচনা কৰক: এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সপ্তাহত তিনিদিন হৃদস্পন্দন অলপ বৃদ্ধি কৰা এৰ’বিক এক্টিভিটি কৰিলে কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধেও কাম কৰে। ১০ মাহ নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰাসকলৰ ভিতৰত মাত্ৰ ৩৩% লোকৰহে বিষণ্ণতা অব্যাহত আছিল। কিন্তু অকলে ঔষধ খোৱাসকলৰ ভিতৰত ৫২% লোকে এতিয়াও হতাশাত ভুগিছিল। গতিকে আপুনি কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?- লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: একেলগে ডাঙৰ কামৰ বাবে নাযাব। প্ৰথমে সন্ধিয়া বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে ৰাস্তাত অলপ খোজ কাঢ়িব।
- মজাৰে কৰক: আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটা বাছি লওক। হয়তো নাচ, বাইক চলোৱা, বা অলপ বাগিচা কৰা।
- কাৰোবাক আপোনাৰ লগত যোগদান কৰক: যেতিয়া কোনোবাই আপোনাৰ লগত যোগদান কৰে, তেতিয়া আপুনি অকলে কৰাতকৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো অধিক প্ৰেৰণাদায়ক।
২/ "টোপনি" কেৱল এটা বস্তু নহয়
ডিপ্ৰেছনৰ ফলত কিছুমান লোকৰ টোপনি বেছি হ’ব পাৰে। আন কিছুমানে হয়তো একেবাৰে টোপনি নাহে বা ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পায়। আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধেও ইয়াৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। মানসিক সুস্থতাৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়।এটা ভাল টোপনি আপোনাৰ মনৰ বাবে উত্তম ঔষধৰ দৰে। ই আপোনাৰ মনৰ ওপৰত থকা বোজা বহু পৰিমাণে কমাই দিয়ে।ৰাতি ভাল টোপনিৰ বাবে এইবোৰ অভ্যাস কৰক:
- শুই উঠাৰ আগতে এটা নিয়ম স্থাপন কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। দিনৰ ভাগত টোপনি যিমান পাৰি কম কৰক।
- শোৱনি কোঠাকেৱল টোপনিৰ বাবে বনাওক: শুই উঠাৰ আগতে কিতাপ পঢ়া বা জিৰণি লোৱা গীত শুনাটো ভাল, কিন্তু সেইবোৰ কাম শোৱা কোঠাৰ বাহিৰত কৰক। শোৱা কোঠাটো টোপনি আৰু যৌনতাৰ মাজত সীমাবদ্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ মগজুৱে এই সংকেত পায় যে "এইটোৱেই হৈছে শুবলৈ ঠাই।"
৩/ আমি কি খাওঁ আৰু কি খাওঁ সেই বিষয়ে অলপ চিন্তা কৰোঁ আহক।
কোনো ‘মেজিক’ ডায়েট নাই যিয়ে নিমিষতে হতাশা নিৰাময় কৰিব। অৱশ্যে সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰাত সহায় কৰিব আৰু সুস্থ হৈ থাকিব। বিভিন্ন ‘ডায়েট প্লেন’ মানি চলিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত কিছুমান পুষ্টিকৰ উপাদান সম্পূৰ্ণৰূপে হেৰুৱাব পাৰে। বৰঞ্চ এই সহজ কথাবোৰ মনত ৰাখিব:- বেছিকৈ খাব: শাক-পাচলি , ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, আৰু ব্ৰাউন ৰাইচৰ দৰে গোটা শস্য ।
- কম খাব: তেল, চেনি , আৰু প্ৰচেছড খাদ্য।
- কেফেইনৰ সৈতে সাৱধান হওক: কফি, চাহ, চকলেট, আৰু কিছুমান এনাৰ্জি ড্ৰিংকত পোৱা কেফেইনৰ দৰে উদ্দীপক পদাৰ্থই আপোনাৰ উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিমান পাৰি কমাই দিব।
৪/ নিশ্চিতভাৱে মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
মদ আৰু ড্ৰাগছ ডিপ্ৰেছনৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ দৰে। অৰ্থাৎ দুয়োটাই আপোনাৰ বিষণ্ণতা আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে। হতাশা আৰু ড্ৰাগছৰ আসক্তি প্ৰায়ে একেলগে যায়। লগতে মদ আৰু ড্ৰাগছৰ ফলত আপোনাৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে সঠিকভাৱে কাম কৰা বন্ধ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি দ্ৰব্য সেৱনৰ সমস্যাত ভুগিছে, তেন্তে হতাশাৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ এতিয়াই সহায় লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।আন কিছুমান সহায়ক সৰু সৰু অভ্যাস
ওপৰৰ কথাখিনিৰ উপৰিও এইবোৰ কথাও বিবেচনা কৰক। এইবোৰে আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাৰ যাত্ৰাতো এক ডাঙৰ বুষ্ট হ’ব।| অভ্যাস | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ | বছৰৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত বিশেষকৈ খৰালি কালত কিছু লোক হতাশ হৈ পৰে। এই বুলি কোৱা হয়(ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ - SAD)। প্ৰতিদিনে অলপ সূৰ্যৰ পোহৰ পোৱাটোৱে আপোনাৰ মনটো ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। |
| আনৰ লগত সংযুক্ত হৈ থাকক। | ডিপ্ৰেছনে আপোনাক এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ সকলো শক্তি হেৰুৱাই পেলাইছে। কিন্তু যিমান পাৰি পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক। আগতে ভাল পোৱা চখ এটা লওক। অকলে থাকিলে হতাশা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। |
| টাইম আউট | নিজৰ বাবে দিনটোত কমেও ১৫ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক। সেই সময়খিনি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰক, আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰক বা কেৱল হওক। এইটো "আপোনাৰ মানসিক বেটাৰী ৰিচাৰ্জ কৰা"ৰ দৰেই। |
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশা দূৰ কৰিবলৈ একেলগে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। যিমান পাৰি সৰু সৰু, সহজ পদক্ষেপেৰে আৰম্ভ কৰক।
- শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে ব্যায়াম এক শক্তিশালী ঔষধ। দিনটোত কেইমিনিটমান খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক।
- ভাল টোপনি আৰু সুষম আহাৰ আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাৰ ভেটি।
- মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক। আপোনাৰ আৰোগ্য যাত্ৰাত তেওঁলোক এক ডাঙৰ বাধা।
- অকলে কষ্ট নাপাব। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত কথা পাতক। সামাজিক হওক।
- এই সকলোবোৰ কৰি থাকোঁতে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা পালন কৰি চিকিৎসা অব্যাহত ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.