আপোনাৰ ADHD আছে নেকি? ব্যায়ামে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে! (এডিএইচডিৰ বাবে ব্যায়াম)

আপুনিও বহি কাম কৰাত অসুবিধা পায় নেকি? আপুনি নিজকে দৌৰি ফুৰা আৰু মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা দেখা পায়নে? সৰু সৰু কথাবোৰতো আপুনি নিজকে সোনকালে বিচলিত কৰা দেখা পায়নে? যদি আপুনি বা আপোনাৰ সন্তানৰ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) আছে, তেন্তে এইবোৰ হয়তো আপোনাৰ বাবে অতি চিনাকি কথা। বহুতে ভাবে যে ব্যায়াম কেৱল চেম্পল লোৱা আৰু ওজন কমোৱাৰ বাবেহে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিলে আপোনাৰ মগজুত এডিএইচডিৰ লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়া ঔষধৰ দৰেই প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে? সেই বিষয়ে আজি কওঁ।

ব্যায়ামে এডিএইচডিত প্ৰকৃততে কেনেকৈ সহায় কৰে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়াম কেৱল আমাৰ শৰীৰৰ বাবেই নহয়, আমাৰ মগজুৰ বাবেও এক ৱৰ্কআউট। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ নামৰ বিশেষ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। ইয়াৰ ভিতৰত ড’পামিন অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ। ড’পামাইনে আমাক মনোনিৱেশ কৰা, স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰা আৰু অনুপ্ৰাণিত হৈ থকাত সহায় কৰে। এডিএইচডি ৰোগীৰ মগজুত সাধাৰণতে এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা কম থাকে।

ব্যায়াম কৰিলে মগজুত ড’পামিনৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতে বৃদ্ধি পায়। এডিএইচডিৰ ঔষধ খালে যি হয় তাৰ দৰেই। মাত্ৰ এটা ব্যায়ামৰ পিছত আপুনি মানসিক কামত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, অধিক সজাগ অনুভৱ কৰিব পাৰে, নতুন শক্তিৰ অনুভূতি লাভ কৰিব পাৰে আৰু কম মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

ব্যায়ামে এডিএইচডি ৰোগী প্ৰাপ্তবয়স্কসকলক উপকৃত কৰিব পাৰে:

• মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ কমি যায়।
• ই ইম্পলছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু বাধ্যতামূলক আচৰণ হ্ৰাস কৰে।
• কৰ্ম স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
• কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য, পৰিকল্পনা, সংগঠিত আৰু সবিশেষ মনত ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা উন্নত হয়।
• ই শিক্ষণ আৰু স্মৃতিশক্তিৰ লগত জড়িত ব্ৰেইন-ডেৰাইভড নিউৰ’ট্ৰফিক ফেক্টৰ নামৰ প্ৰ’টিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। এডিএইচডি ৰোগীৰ এই প্ৰটিনৰ মাত্ৰাও কম।

কিমান তীব্ৰতাত ব্যায়াম কৰিব লাগে?

আপুনি বাছি লোৱা ব্যায়াম মধ্যমীয়া তীব্ৰ হ’ব লাগে। অৰ্থাৎ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত:

• আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাব লাগে।
• স্বাভাৱিকতকৈ বেছি দ্ৰুত আৰু গভীৰ উশাহ ল’ব লাগিব।
• ঘামচি ওলাব লাগিব।
• আপোনাৰ পেশীবোৰে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।

যদি আপুনি এই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ৷ তেওঁ হৃদস্পন্দন নিৰীক্ষক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

এডিএইচডিৰ বাবে কি কি ব্যায়ামৰ উত্তম প্ৰকাৰ?

ঠিক আছে, গতিকে আমি কৰিব পৰা শ্ৰেষ্ঠ ব্যায়ামবোৰ কি কি? কেইবাটাও বিকল্প আছে।

এৰোবিক ব্যায়াম

ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল যিকোনো ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ভিতৰত দৌৰা, দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা আৰু প্ৰায় ৩০ৰ পৰা ৪০ মিনিটলৈকে সেই মাত্ৰা বজাই ৰখা। এৰোবিক ব্যায়ামে আপোনাৰ মগজুত নতুন স্নায়ু পথ গঢ়ি তোলে আৰু ইয়াত ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰে ভৰাই তোলে যিয়ে আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।

এইবোৰ আপুনি ঘৰৰ ভিতৰত বা বাহিৰত কৰিব পাৰে। কিন্তু সম্ভৱ হ'লে বাহিৰত কৰক ৷ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰকৃতিত ব্যায়াম কৰিলে এডিএইচডিৰ লক্ষণৰ পৰা আৰু অধিক সকাহ পোৱা যায়।

জটিল ব্যায়াম

বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে যিমানেই জটিল ব্যায়াম কৰিব সিমানেই মগজুৰ বাবে ভাল ।

• যুদ্ধ কলা: কাৰাটে, টাইকোৱাণ্ডো, জুডোৰ দৰে ক্ৰীড়াই আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক সংযোগ কৰে। আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰশিক্ষণো যথেষ্ট পৰিমাণে প্ৰদান কৰে। এইবোৰে মনোযোগ, ভাৰসাম্য, স্মৃতিশক্তি, আৰু সূক্ষ্ম চলন-ফুৰণৰ দক্ষতাকে ধৰি বহুতো কথা বিকশিত কৰে।
• অন্যান্য জটিল ব্যায়াম: যদি আপুনি যুদ্ধ কলা ভাল নাপায় তেন্তে ৰক ক্লাইম্বিং, নৃত্য, জিমনাষ্টিক, বা যোগাসনৰ দৰে কাম চেষ্টা কৰিব পাৰে। এইবোৰে শৰীৰৰ লগতে মনৰ বাবেও এক ভাল প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

দলীয় ক্ৰীড়া

চফটবল বা ছকাৰৰ দৰে দলীয় খেলত যোগদান কৰাটো সপ্তাহৰ কেইদিনমান নিজকে সক্ৰিয় কৰি ৰখাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ উপকাৰিতাৰ উপৰিও আপোনাক উৎসাহিত কৰিবলৈ সামাজিক গোট এটাও পায়। দল হিচাপে কাম কৰিলে আপোনাৰ যোগাযোগৰ দক্ষতা বৃদ্ধি পায়, আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ শিকাই আৰু আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰিবলৈ শিকাই।

এইটো কেনেকৈ অভ্যাস কৰি থাকিব?

ঠিক ঔষধৰ দৰেই ব্যায়ামে এডিএইচডিত সহায় কৰে যদিহে আপুনি কৰি থাকে। কিন্তু যিজনে মনোযোগ দি থাকিবলৈ অসুবিধা পায়, তেওঁ কেনেকৈ কৰি থাকিব পাৰে? ইয়াত কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল:

• বিভিন্ন কাম কৰক: প্ৰতিদিনে একে কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ব্যায়ামৰ ৰুটিন সলনি কৰক। আজি যদি দৌৰিছে, কাইলৈ ​​সাঁতুৰিবলৈ যাওক। পিছদিনা যোগাসন কৰক। তেনেকৈয়ে আপুনি বিৰক্ত নহ’ব।
• সহযোগী বিচাৰি উলিয়াওক:বন্ধুৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিলে আপুনি আগবাঢ়ি যাবলৈ অধিক অনুপ্ৰাণিত হয়।
• ৰাতিপুৱা ব্যায়াম: সম্ভৱ হ’লে দৈনিক ঔষধ খোৱাৰ আগতে ৰাতিপুৱা ব্যায়াম কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰে উৎপন্ন কৰা অতিৰিক্ত ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা ল’ব পাৰিব।

এডিএইচডি থকা শিশুৰ বাবে খেলা-ধূলা ভাল নেকি?

এডিএইচডি থকা শিশুক ক্ৰীড়াৰ লগত জড়িত কৰা হওক নে নহয় সেয়া অভিভাৱকৰ বাবে এটা ডাঙৰ প্ৰশ্ন হ’ব পাৰে। কিন্তু বেছিভাগ বিশেষজ্ঞই এই কথাত একমত যে ক্ৰীড়াৰ সুবিধাৰ বাবেই এইটো এটা ভাল সিদ্ধান্ত। কিন্তু প্ৰত্যাহ্বানৰ লগতে লাভো আছে।

কিবা বিশেষ বিপদ আছেনে?

অভিভাৱক হিচাপে আপুনি বিশেষকৈ কনকাচনৰ প্ৰতি সজাগ হোৱাটো প্ৰয়োজন। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এডিএইচডি ৰোগী খেলুৱৈৰ কনকাচন হোৱাৰ সম্ভাৱনা আনতকৈ বেছি আৰু সুস্থ হ’বলৈ বেছি সময় লাগে। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ শিশুৱে ফুটবল/ছকাৰৰ দৰে উচ্চ প্ৰভাৱৰ খেল খেলে তেন্তে এই কথাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মূৰত আঘাত পালে তৎক্ষণাত ইটিইউ (ইমাৰ্জেন্সি ট্ৰিটমেণ্ট ইউনিট) লৈ লৈ যাব লাগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে।

কোনটো খেল শ্ৰেষ্ঠ সেই সম্পৰ্কে কোনো নিৰ্দিষ্ট গৱেষণা হোৱা নাই। কেতিয়াবা ব্যক্তিগত খেল এটা শিশুৰ বাবে ভাল হ’ব পাৰে। কিন্তু তেতিয়া দলীয় খেলৰ সামাজিক লাভ হেৰাই যায়। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল শিশুটিক ভাল পোৱা আৰু ভাল পোৱা খেল এটা বাছি ল’বলৈ দিয়া।