প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে ADHD ৰ সৈতে আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা আছেনে? (প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এডিএইচডি আৰু টোপনিৰ সমস্যা)

ৰাতি টোপনি অহাতো আপোনাৰ অসুবিধা হয় নেকি? নে টোপনি অহাৰ পিছত প্ৰতি ঘণ্টাত সাৰ পায়? ভালকৈ শুব নোৱাৰিলে পিছদিনা বৰ কষ্টকৰ হয় নহয়নে? একো কৰিব নোৱাৰি, ফোকাচ কৰিব নোৱাৰি, সৰু সৰু কথাত খং উঠে। এতিয়া কল্পনা কৰকচোন যদি আপোনাৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder )ও আছে তেন্তে এই সমস্যা কিমান বেয়া হ’ব পাৰে। সঁচাকৈয়ে এটা দুষ্ট চক্ৰৰ দৰে। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণ বৃদ্ধি পায়। যেতিয়া এডিএইচডিৰ লক্ষণ বৃদ্ধি পায় তেতিয়া ৰাতি টোপনি অহাটো আৰু অধিক কঠিন হৈ পৰে। এয়া কেৱল আপোনাৰ বাবেই সমস্যা নহয়। এক সমীক্ষা অনুসৰি এডিএইচডি ৰোগীৰ প্ৰায় দুই তৃতীয়াংশ (৬৭%) লোকে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত অসুবিধা পায়।

গতিকে এনে কিয় হৈছে? ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি? এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ, আপুনি বুজিব পৰাকৈ।

এডিএইচডিয়ে কেনেকৈ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়?

কাৰোবাৰ টোপনি নাহিব পাৰে বুলি সাধাৰণ কাৰণ আছে। কিন্তু যদি আপোনাৰ ADHD আছে তেন্তে অতিৰিক্ত কেইটামান প্ৰত্যাহ্বান আছে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

দৈনন্দিন সূচী পালন কৰাত অসুবিধা

এডিএইচডি থকা লোকসকল সহজেই অন্যমনস্ক হৈ পৰে। গতিকে, যদি আপুনি গভীৰ নিশা কিবা এটা আৰম্ভ কৰে (যেনে, এটা প্ৰজেক্ট, এটা এচাইনমেণ্ট), তেন্তে সেইটো সময়মতে বন্ধ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা কেৱল ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰিবলৈ গ’লেও কিমান সময় পাৰ হৈ গ’ল গম নাপায়। হঠাৎ ঘড়ীটো চালে ৰাতিপুৱা এক বা দুই বাজিছে। শুবলৈ গ’লেও ৰেচিং মনটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰি ৷ আপুনি কথাবোৰ মনত ৰাখি থাকে, নতুন নতুন ধাৰণা আপোনাৰ মনলৈ আহে, আৰু দিনটোত কি হৈছিল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰে। মনটো শান্ত কৰি টোপনি অহাটো বৰ কষ্টকৰ।

উদ্দীপক আৰু কেফেইন

এডিএইচডিৰ চিকিৎসাত ব্যৱহৃত প্ৰধান প্ৰকাৰৰ ঔষধ হৈছে উদ্দীপক। এইবোৰে দিনটোত সজাগ আৰু সক্ৰিয় হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যদিও কেতিয়াবা ইয়াৰ প্ৰভাৱ ৰাতিলৈকে থাকিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক সজাগ অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও দিনত খোৱা কফি, চাহ, কিছু চোডা, চকলেটত থকা কেফেইনেও টোপনি অহাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ অন্যান্য অৱস্থা

এডিএইচডি ৰোগী বহু লোকে আন অৱস্থাও অনুভৱ কৰে, যেনে:

• উদ্বেগ
• উদাস
• মেজাজৰ বিকাৰ
• দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰ

এই অৱস্থাৰ বাবে টোপনি অহা আৰু টোপনি অহাতো অতি কঠিন হৈ পৰে।

টোপনিৰ বিকাৰ যিবোৰ এডিএইচডিৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে

ৰাতি বেয়া টোপনি অহাটো টোপনিৰ বিকাৰ হোৱাৰ পৰা পৃথক। যদি আপোনাৰ টোপনিৰ বিসংগতি আছে তেন্তে ই আপোনাক টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত দিনটোত আপুনি কম সজাগ হ’ব পাৰে, আৰু আপোনাক অধিক খিংখিঙীয়া কৰি তুলিব পাৰে। এই টোপনিৰ বিকাৰসমূহ এডিএইচডি ৰোগীৰ মাজত ইমানেই সাধাৰণ যে চিকিৎসকে এডিএইচডি নিৰ্ণয় কৰাৰ সময়ত টোপনিৰ সমস্যাৰ বিষয়ে নিশ্চিতভাৱে পৰীক্ষা কৰিব।

তলৰ তালিকাখনত এডিএইচডিৰ সৈতে সাধাৰণতে দেখা পোৱা কিছুমান টোপনিৰ বিকাৰৰ তালিকা দিয়া হৈছে।

গতিকে এই বিষয়ে আপুনি কি কৰে?

যদি আপুনি এডিএইচডিৰ সৈতে টোপনিৰ সমস্যাত ভুগিছে, তেন্তে প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতা। তেওঁ আপোনাৰ এডিএইচডি ঔষধৰ মাত্ৰা বা আপুনি গ্ৰহণ কৰাৰ সময় সলনি কৰিব লাগিব। অথবা, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ আন এটা টোপনিৰ বিকাৰ আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ টোপনিৰ অধ্যয়নৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে।

আপুনি এবাৰ আন কাৰণসমূহ নুই কৰিলে, সম্ভৱ যে আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহে আপোনাৰ টোপনিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে। এনে ক্ষেত্ৰত জীৱনশৈলী আৰু ৰুটিনত কেইটামান সহজ সালসলনি কৰি টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব পাৰি। ইয়াক ‘ভাল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা’ বুলি কোৱা হয়।

• দিনত শুব নালাগে। প্ৰয়োজন হ’লে ১৫-২০ মিনিটৰ অলপ টোপনি লওক। কিন্তু শুই উঠাৰ ৪ ঘণ্টাতকৈ কম সময়ৰ আগতে শুব নালাগে।
• কেফেইন পৰিহাৰ কৰক। শুই উঠাৰ কমেও ৪-৬ ঘণ্টা আগতে কফি, চাহ, ক’লাৰ দৰে পানীয় সেৱন নকৰিব।
• যদি আপুনি উদ্দীপক ঔষধ খাই আছে তেন্তে সম্ভৱ হ’লে ৰাতিপুৱা খাব লাগে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু পৰামৰ্শ লওক।
• শুই উঠাৰ আগতে শান্ত কৰা ৰুটিন স্থাপন কৰক। প্ৰতি নিশা শোৱাৰ আগতে কিতাপ পঢ়া, শান্ত কৰা সংগীত শুনা বা গৰম গা ধোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱা। এই ৰুটিনত আঁঠু ল’বলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিনতো।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো টোপনিৰ ঠাই কৰি লওক। কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক উষ্ণতাত ৰাখক। বিচনাখন কেৱল টোপনি আৰু যৌন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। কাম কৰা বা বিচনাত খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• পৰ্দা এৰক। শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে টিভি, স্মাৰ্টফোন, কম্পিউটাৰ, টেবলেট আদি বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ইহঁতে নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আপোনাক টোপনিত সহায় কৰা মেলাটনিন নামৰ হৰম’ন উৎপাদনত বাধা দিয়ে।

এই অভ্যাসবোৰে হয়তো কেইদিনমান বা দুদিনতে ফল নিদিব। কিন্তু হাৰ নামানিব। এইবোৰ কাম কৰি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ টোপনিৰ মাজত স্পষ্ট পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব।