ৰাতি টোপনি অহাতো আপোনাৰ অসুবিধা হয় নেকি? নে টোপনি অহাৰ পিছত প্ৰতি ঘণ্টাত সাৰ পায়? ভালকৈ শুব নোৱাৰিলে পিছদিনা বৰ কষ্টকৰ হয় নহয়নে? একো কৰিব নোৱাৰি, ফোকাচ কৰিব নোৱাৰি, সৰু সৰু কথাত খং উঠে। এতিয়া কল্পনা কৰকচোন যদি আপোনাৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder )ও আছে তেন্তে এই সমস্যা কিমান বেয়া হ’ব পাৰে। সঁচাকৈয়ে এটা দুষ্ট চক্ৰৰ দৰে। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণ বৃদ্ধি পায়। যেতিয়া এডিএইচডিৰ লক্ষণ বৃদ্ধি পায় তেতিয়া ৰাতি টোপনি অহাটো আৰু অধিক কঠিন হৈ পৰে। এয়া কেৱল আপোনাৰ বাবেই সমস্যা নহয়। এক সমীক্ষা অনুসৰি এডিএইচডি ৰোগীৰ প্ৰায় দুই তৃতীয়াংশ (৬৭%) লোকে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত অসুবিধা পায়।
গতিকে এনে কিয় হৈছে? ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি? এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ, আপুনি বুজিব পৰাকৈ।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
এডিএইচডিয়ে কেনেকৈ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়?
কাৰোবাৰ টোপনি নাহিব পাৰে বুলি সাধাৰণ কাৰণ আছে। কিন্তু যদি আপোনাৰ ADHD আছে তেন্তে অতিৰিক্ত কেইটামান প্ৰত্যাহ্বান আছে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।
দৈনন্দিন সূচী পালন কৰাত অসুবিধা
এডিএইচডি থকা লোকসকল সহজেই অন্যমনস্ক হৈ পৰে। গতিকে, যদি আপুনি গভীৰ নিশা কিবা এটা আৰম্ভ কৰে (যেনে, এটা প্ৰজেক্ট, এটা এচাইনমেণ্ট), তেন্তে সেইটো সময়মতে বন্ধ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা কেৱল ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰিবলৈ গ’লেও কিমান সময় পাৰ হৈ গ’ল গম নাপায়। হঠাৎ ঘড়ীটো চালে ৰাতিপুৱা এক বা দুই বাজিছে। শুবলৈ গ’লেও ৰেচিং মনটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰি ৷ আপুনি কথাবোৰ মনত ৰাখি থাকে, নতুন নতুন ধাৰণা আপোনাৰ মনলৈ আহে, আৰু দিনটোত কি হৈছিল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰে। মনটো শান্ত কৰি টোপনি অহাটো বৰ কষ্টকৰ।
উদ্দীপক আৰু কেফেইন
এডিএইচডিৰ চিকিৎসাত ব্যৱহৃত প্ৰধান প্ৰকাৰৰ ঔষধ হৈছে উদ্দীপক। এইবোৰে দিনটোত সজাগ আৰু সক্ৰিয় হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যদিও কেতিয়াবা ইয়াৰ প্ৰভাৱ ৰাতিলৈকে থাকিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক সজাগ অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও দিনত খোৱা কফি, চাহ, কিছু চোডা, চকলেটত থকা কেফেইনেও টোপনি অহাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে।
মানসিক স্বাস্থ্যৰ অন্যান্য অৱস্থা
এডিএইচডি ৰোগী বহু লোকে আন অৱস্থাও অনুভৱ কৰে, যেনে:
এই অৱস্থাৰ বাবে টোপনি অহা আৰু টোপনি অহাতো অতি কঠিন হৈ পৰে।
টোপনিৰ বিকাৰ যিবোৰ এডিএইচডিৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে
ৰাতি বেয়া টোপনি অহাটো টোপনিৰ বিকাৰ হোৱাৰ পৰা পৃথক। যদি আপোনাৰ টোপনিৰ বিসংগতি আছে তেন্তে ই আপোনাক টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত দিনটোত আপুনি কম সজাগ হ’ব পাৰে, আৰু আপোনাক অধিক খিংখিঙীয়া কৰি তুলিব পাৰে। এই টোপনিৰ বিকাৰসমূহ এডিএইচডি ৰোগীৰ মাজত ইমানেই সাধাৰণ যে চিকিৎসকে এডিএইচডি নিৰ্ণয় কৰাৰ সময়ত টোপনিৰ সমস্যাৰ বিষয়ে নিশ্চিতভাৱে পৰীক্ষা কৰিব।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। আত্মনিদান নকৰিব ৷
তলৰ তালিকাখনত এডিএইচডিৰ সৈতে সাধাৰণতে দেখা পোৱা কিছুমান টোপনিৰ বিকাৰৰ তালিকা দিয়া হৈছে।
| টোপনিৰ বিকাৰ | ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কেনে অনুভৱ হয়? / মূল বৈশিষ্ট্যসমূহ |
|---|---|
| অনিদ্ৰা | ৰাতি শুবলৈ যাওঁতে মোৰ টোপনি নাহে। এটাৰ পিছত এটা কথা মনলৈ আহে। কেতিয়াবা ৰাতি বেয়া সপোনৰ পৰা সাৰ পাওঁ। শুই থাকিলেও ৰাতিপুৱা সাৰ পালে শৰীৰটো ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়। যেতিয়া মই ভাবো, "অ' মোৰ টোপনি নাহে" তেতিয়া টোপনি অহাটো আৰু কঠিন হৈ পৰে। |
| চাৰ্কেডিয়ান-ৰিদম টোপনিৰ বিকাৰ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আমাৰ শৰীৰৰ "জৈৱিক ঘড়ী"ৰ সমস্যা। আমাৰ শৰীৰত এটা হৰম’ন (Melatonin) উৎপন্ন হয়, যাৰ ফলত ৰাতি টোপনি যায়। আমাৰ এই বিকাৰ হ’লে সময়মতে নহয়। গতিকে আমি ৰাতি টোপনি যাব নোৱাৰো, কিন্তু ৰাতিপুৱালৈকে সাৰ পাই উঠিব নোৱাৰো। বিশেষকৈ ৰাতি ফোন আৰু লেপটপৰ দৰে বস্তুৰ পৰা নীলা পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে এই অৱস্থা আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। |
| টোপনিৰ এপনিয়া | এই সময়ত শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে বন্ধ হৈ যায় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ আৰম্ভ হয়। গোটেই ৰাতিটো কেইবাবাৰো এনে হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাল, গভীৰ টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে আৰু ৰাতিপুৱা অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। জোৰেৰে নাক কোঁচাইএয়া এটা প্ৰধান লক্ষণ। এডিএইচডি ৰোগীৰ প্ৰায় ২৫% লোকৰ এই অৱস্থা হয়। যদি আপুনি জোৰেৰে নাক কটায় তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকক নিশ্চয়কৈ জনাব। |
| ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম (RLS) | এইটো এটা অতি অস্বস্তিকৰ অৱস্থা। শুবলৈ চেষ্টা কৰিলে ভৰিত এটা অদ্ভুত অনুভৱ হয়। কিছুমানে কয় যে এনে লাগে যেন আপোনাৰ ভৰিৰ ভিতৰত কৃমি খোজ কাঢ়িছে, যেন কোনোবাই আপোনাক টানিছে, যেন আপুনি কাহ মাৰিছে, বা আপোনাৰ খজুৱতি হৈছে। ইয়াৰ ফলত ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলৈ মন যায়। ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিলে অলপ কমি যায়। ইয়াৰ ফলত টোপনি অহাটো অতি কঠিন হৈ পৰে। আচৰিত কথাটো হ’ল এডিএইচডি ৰোগীৰ প্ৰায় ৪৪% লোকৰ এই অৱস্থা হয়। |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →গতিকে এই বিষয়ে আপুনি কি কৰে?
যদি আপুনি এডিএইচডিৰ সৈতে টোপনিৰ সমস্যাত ভুগিছে, তেন্তে প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতা। তেওঁ আপোনাৰ এডিএইচডি ঔষধৰ মাত্ৰা বা আপুনি গ্ৰহণ কৰাৰ সময় সলনি কৰিব লাগিব। অথবা, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ আন এটা টোপনিৰ বিকাৰ আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ টোপনিৰ অধ্যয়নৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে।
আপুনি এবাৰ আন কাৰণসমূহ নুই কৰিলে, সম্ভৱ যে আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহে আপোনাৰ টোপনিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে। এনে ক্ষেত্ৰত জীৱনশৈলী আৰু ৰুটিনত কেইটামান সহজ সালসলনি কৰি টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব পাৰি। ইয়াক ‘ভাল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা’ বুলি কোৱা হয়।
- দিনত শুব নালাগে। প্ৰয়োজন হ’লে ১৫-২০ মিনিটৰ অলপ টোপনি লওক। কিন্তু শুই উঠাৰ ৪ ঘণ্টাতকৈ কম সময়ৰ আগতে শুব নালাগে।
- কেফেইন পৰিহাৰ কৰক। শুই উঠাৰ কমেও ৪-৬ ঘণ্টা আগতে কফি, চাহ, ক’লাৰ দৰে পানীয় সেৱন নকৰিব।
- যদি আপুনি উদ্দীপক ঔষধ খাই আছে তেন্তে সম্ভৱ হ’লে ৰাতিপুৱা খাব লাগে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু পৰামৰ্শ লওক।
- শুই উঠাৰ আগতে শান্ত কৰা ৰুটিন স্থাপন কৰক। প্ৰতি নিশা শোৱাৰ আগতে কিতাপ পঢ়া, শান্ত কৰা সংগীত শুনা বা গৰম গা ধোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱা। এই ৰুটিনত আঁঠু ল’বলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিনতো।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো টোপনিৰ ঠাই কৰি লওক। কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক উষ্ণতাত ৰাখক। বিচনাখন কেৱল টোপনি আৰু যৌন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। কাম কৰা বা বিচনাত খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- পৰ্দা এৰক। শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে টিভি, স্মাৰ্টফোন, কম্পিউটাৰ, টেবলেট আদি বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ইহঁতে নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আপোনাক টোপনিত সহায় কৰা মেলাটনিন নামৰ হৰম’ন উৎপাদনত বাধা দিয়ে।
এই অভ্যাসবোৰে হয়তো কেইদিনমান বা দুদিনতে ফল নিদিব। কিন্তু হাৰ নামানিব। এইবোৰ কাম কৰি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ টোপনিৰ মাজত স্পষ্ট পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডি ৰোগী প্ৰাপ্তবয়স্কৰ টোপনিৰ সমস্যা অতি সাধাৰণ। কল্পনা কৰা কথা নহয়।
- ই এটা দুষ্ট চক্ৰ: টোপনিৰ অভাৱে এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তোলে, যিয়ে পাছলৈ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়।
- হয়তো আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাৰ কাৰণ আন এটা টোপনিৰ বিকাৰ, যেনে স্লিপ এপনিয়া বা ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম (RLS)।
- আপুনি ল’বলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ’ল এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা।
- ভাল টোপনিৰ অভ্যাস (Sleep Hygiene) অনুসৰণ কৰিলে আপোনাৰ টোপনিৰ মান যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.