আপুনি অনবৰতে অন্যমনস্ক হৈ থাকেনে? সমস্যাটো কেৱল আপোনাৰ ফোনটোৱেই নহয়! (ডিজিটেল ডিষ্ট্ৰেকচন)

গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰিবলৈ লেপটপৰ সন্মুখত বহি থাকে নেকি, কিন্তু কেইমিনিটমানৰ ভিতৰতে আপোনাৰ মন আৰু হাত দুখনে আপোনাৰ ফোনত নিজকে বিচাৰি পায় নেকি? নে আপোনাৰ লেপটপত, ফেচবুক বা ইউটিউবত? আমাৰ বহুতেই ভাবে যে এই বিক্ষিপ্ততাৰ মূল দোষী হ’ল আমাৰ হাতত থকা ফোনটো। কিন্তু কাহিনীটো আচলতে তাতকৈ অলপ গভীৰ। নতুন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ফোনটো এফালে ৰাখিলে এই সমস্যাৰ সমাধান নহয়। গতিকে, আজি এই বিষয়ে অলপ কথা কওঁ।

ফোনটো থৈ দিও কিয় কাম নকৰে?

শেহতীয়াকৈ কৰা এক অধ্যয়নত অতি আচৰিত ধৰণৰ কিবা এটা পোৱা গৈছে। অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক পাঁচ ঘণ্টাৰ দুটা দিন কাম কৰিবলৈ কোৱা হৈছিল। এদিন তেওঁলোকৰ ফোনটো ঠিক কাষতে আছিল। সিদিনা তেওঁলোকৰ ফোনটো পাঁচ ফুটমান দূৰত আছিল।

আশা কৰা মতে তেওঁলোকে নিজৰ ফোনটো থকাৰ সময়ত প্ৰতিদিনে প্ৰায় ১৪ মিনিট বেছিকৈ ব্যৱহাৰ কৰিছিল, আৰু তেওঁলোকেও প্ৰায় তিনিগুণ বেছিকৈ ফোনটো তুলি লৈছিল।

কিন্তু, আচৰিত কথাটো হ’ল এইটো। ফোনটো ওচৰতে হওক বা দূৰতেই হওক, তেওঁলোকে কাম-কাজত কটোৱা মুঠ সময় একেই আছিল! পাইছেনে? অৰ্থাৎ যেতিয়া তেওঁলোকে ফোনটো তুলি ল’ব নোৱাৰিলে, তেতিয়া তেওঁলোকে নিজকে বিচলিত কৰাৰ আন এটা উপায় বিচাৰি পালে। আৰু সেইটোৱেই আছিল লেপটপটো। তেওঁলোকে লেপটপটোতে আন এপ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, অনলাইন বাতৰি চেক কৰিবলৈ ধৰিলে, বা অনলাইনত বজাৰ কৰিবলৈ ধৰিলে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে সমস্যাটো আমাৰ হাতত থকা ভৌতিক যন্ত্ৰটো নহয়। যেতিয়া আমাৰ বেছিভাগেই কওঁ, "মোৰ ফোনটো কমাব লাগিব," আমি আচলতে বুজাব বিচৰা কথাটো হ'ল, "মোৰ সময় আৰু মনোযোগ ঘূৰাই দিব লাগিব।" গতিকে যদি আমি ফোনটো এফালে ৰাখি তাৰ পৰিৱৰ্তে আমাৰ লেপটপৰ বাহিৰে আন কোনো বিক্ষিপ্ততা বিচাৰি পাওঁ তেন্তে সেই লক্ষ্যত উপনীত হোৱা নাই নহয়নে?

আমি কিয় ইমান সহজে অন্যমনস্ক হৈ পৰো?

ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে। এটা হ’ল আমাৰ মনোযোগৰ ক্ষমতা ক্ৰমান্বয়ে কমি আহিছে। কল্পনা কৰকচোন, ২০০৪ চনত আমি এটা সময়ত প্ৰায় ডেৰ-দুই মিনিটমানহে পৰ্দা এখন চাব পাৰিছিলো। কিন্তু আজি সেই সময় ৪৭ ছেকেণ্ডলৈ হ্ৰাস পাইছে!

ইয়াৰ মূল কাৰণ হৈছে ছ’চিয়েল মিডিয়াকে ধৰি ইণ্টাৰনেটত পোৱা নিচাযুক্ত এলগৰিদম।

• তৎক্ষণাত সন্তুষ্টি: আপুনি লাভ কৰা লাইক, কমেণ্ট, নটিফিকেচনৰ পৰা আপোনাৰ মগজুৱে অলপ সন্তুষ্টি লাভ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি অজ্ঞাতে স্ক্ৰল কৰি থাকিবলৈ প্ৰলোভিত হয়।
• ভাগৰ আৰু বিৰক্তি:যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা বা বিৰক্ত অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে দ্ৰুত আনন্দ বিচাৰে। গতিকে অনলাইন গেম খেলিবলৈ বা ছ'চিয়েল মিডিয়া চেক কৰিবলৈ মন যোৱাটো স্বাভাৱিক ৷
• মানসিক শক্তিৰ অভাৱ: যেতিয়া আমি অহৰহ এটা কামৰ পৰা আন এটা কামলৈ সলনি হওঁ তেতিয়া আমাৰ মগজুত থকা সীমিত মানসিক শক্তি সোনকালে শেষ হৈ যায়। ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ পৰিৱেশৰ চাহিদা পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আমি হেৰুৱাই পেলাওঁ। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি সেইটোকে ``ষ্ট্ৰেছ'' বুলি কওঁ।

এই অভ্যাসে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়

এই অহৰহ বিক্ষিপ্ততা কেৱল অভ্যাস নহয়। ই আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

গতিকে ফোনটো থৈ দিয়াটো যদি সমাধান নহয়, তেন্তে কি?

ঠিক আছে, গতিকে ফোনটো এফালে ৰাখিলে যদি কোনো লাভ নহয়, তেন্তে আমি এই অভ্যাসটো কেনেকৈ ভাঙি দিম? ইয়াত কিছুমান ব্যৱহাৰিক সমাধান আগবঢ়োৱা হৈছে ৷

১/ মননশীল হওক

ইয়াক ``মাইণ্ডফুলনেছ'' পদ্ধতি বোলা হয়। যেতিয়া আপুনি কাম কৰি আছে আৰু হঠাতে কিবা এটা "মজাৰ" কাম কৰিবলৈ মন যায় (যেনে, ছ'চিয়েল মিডিয়া), তেতিয়া সেই কামটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে বন্ধ কৰক। কেইছেকেণ্ডমান থমকি ৰৈ নিজকে সুধিব, "এতিয়াই মোৰ এই কামটো কিয় কৰিবলৈ মন গৈছে? মই ভাগৰি পৰিছো নেকি? মই বিৰক্ত হৈছে নেকি?" যেতিয়া আপুনি এইদৰে নিজৰ আচৰণৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাৰ অভ্যাস কৰিব, তেতিয়া সময়ৰ লগে লগে ই আপোনাৰ বাবে দ্বিতীয় প্ৰকৃতি হৈ পৰিব।

২/ আপোনাৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক

অনলাইনত কেতিয়া হেৰাই যাবলৈ আৰম্ভ কৰে তাৰ ডায়েৰী ৰাখক। হয়তো যেতিয়া আপুনি বিৰক্ত হয়, ভাগৰি পৰে, বা কিবা এটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলগীয়া হয়। এই কাৰণসমূহ চিনাক্ত কৰিলেই সেই সময়ত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আন বিকল্পৰ কথা ভাবিব পাৰিব।

৩/ আপোনাৰ মগজুক বিৰতি দিয়ক।

গোটেই দিনটো অবিৰতভাৱে কাম কৰিলে আমাৰ মগজুৰ মনোযোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা অংশটো (Executive Function) ভাগৰুৱা হৈ পৰে। গতিকে দিনটোত কমেও ২০ মিনিটৰ দীঘলীয়া বিৰতি লওক। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল বাহিৰলৈ ওলাই কিছু সময় কটাব লাগে। কিন্তু নোৱাৰিলে ধ্যান কৰিব পাৰে, কবিতা লিখিব পাৰে, হৃদয়ত আনন্দ কঢ়িয়াই অনা কিবা এটা পঢ়িব পাৰে, বা অলপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনটো সতেজ হৈ উঠিব।

৪/ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা

অকলেতকৈ একেলগে কৰিলে এই কাম বহুত বেছি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, ঘৰৰ সকলোৱে ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত নিজৰ ফোনটো থৈ দিয়াৰ সিদ্ধান্ত লয়। বা দিনটোত এঘণ্টা ধৰি সকলোৱে নিজৰ লেপটপ বন্ধ কৰি নিজৰ ফোন ``এয়াৰপ্লেন মোড``ত ৰাখে, আৰু একেলগে আড্ডা মাৰে। এইবোৰৰ দৰে সৰু সৰু বস্তুৰে আপুনি "মনোযোগ অভয়াৰণ্য" সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিবোৰ বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা মুক্ত।

এই অভ্যাস ভংগ কৰাটো এদিনতে কৰিব পৰা কাম নহয়। ইয়াৰ বাবে সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু এই অভ্যাসবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা আৰু ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটোৱেই হৈছে আগবাঢ়ি যোৱাৰ সৰ্বোত্তম পথ। যদি আপুনি এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।