⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
সৰু ল’ৰা এটাক প্ৰকৃততে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে সৰু শিশু অৰ্থাৎ হাইস্কুলীয়া বয়সৰ শিশুক দিনটোত ৮ৰ পৰা ১০ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন নিশ্চিতভাৱে ৷ কিন্তু জানেনে, আজিকালি আমাৰ বেছিভাগ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে আপুনি কোৱাৰ দৰে টোপনি নাপায়। কিছুমানে হয়তো ভাবিব, "অ', মই কেইঘণ্টামান কম শুই থাকিলে কি হ'ব?" কিন্তু তেনেকৈ নাভাবিব বন্ধু। টোপনি নোপোৱাত বহুকেইটা কথা হ'ব পাৰে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, স্কুললৈ গৈ পঢ়া-শুনা কৰিলে শিশুৱে মনোনিৱেশ কৰি থকাটো কিমান কঠিন? তেওঁলোকে হয়তো এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে শিক্ষকে কি শিকাইছে সেই কথা মনত পেলাব পৰা নাই। তেতিয়া পৰীক্ষাত তেওঁলোকৰ গ্ৰেড কমি যোৱাৰ সম্ভাৱনাও বেছি। কেৱল সেয়াই নহয়, যেতিয়া তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায় তেতিয়া তেওঁলোকৰ গাড়ী দুৰ্ঘটনাত পতিত হোৱাৰ সম্ভাৱনাও বেছি। কাৰণ যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো ভাগৰুৱা হয় তেতিয়া সঠিক চেতনা আৰু মনোযোগেৰে কাম কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। লগতে যদি আপুনি খেলা-ধূলা কৰা শিশু হয় তেন্তে এই টোপনিৰ অভাৱেও তেওঁলোকৰ দক্ষতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। টোপনিৰ অভাৱ এটা প্ৰধান কাৰণ হ'ব পাৰে যে কিছুমান শিশু প্ৰায়ে খিংখিঙীয়া, মেজাজ বা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে দুখ, উদ্বেগ, আনকি হতাশাওত ভুগিব পাৰে। গতিকে টোপনি সহজভাৱে ল’বলগীয়া কথা নহয়।আমাৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ টোপনিৰ সমস্যা কিয় হয়?
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই কম বয়সত শিশুৰ টোপনিৰ সমস্যা কিয় হয়। কেইবাটাও কাৰণ আছে, এটা এটাকৈ সেইবোৰৰ কথা কওঁ।স্কুলৰ কাম আৰু ব্যস্ত জীৱন
"প্ৰথম আৰু প্ৰধান কথাটো হ'ল স্কুল আৰম্ভ হোৱাৰ সময় ৷ বেছিভাগ সময়তে আমাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে ৰাতিপুৱাই স্কুললৈ যাব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও টিউচন ক্লাছ, ক্ৰীড়া অনুশীলন, আৰু বিভিন্ন পাঠ্যক্ৰমৰ বাহিৰৰ কাম-কাজ থাকে। এই সকলোবোৰৰ লগত শিশুৱে শুবলৈ সময় অতি সীমিত। কল্পনা কৰকচোন, গভীৰ নিশালৈকে পঢ়াৰ পিছত, আৰু হয়তো অতিৰিক্ত ক্লাছৰ পিছত, যেতিয়া আপুনি ঘৰলৈ আহি বহুত দেৰি হয়, আৰু আপুনি সোনকালে সাৰ পায়।" ৰাতিপুৱা, আপুনি কেনেকৈ ৮ বা ১০ ঘণ্টা টোপনি পাব?শৰীৰৰ টোপনিৰ ঘড়ীৰ পৰিৱৰ্তন!
দ্বিতীয়টো গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যেতিয়া শিশুৱে কম বয়সত উপনীত হয় তেতিয়া তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক টোপনিৰ ঘড়ী অৰ্থাৎ (জৈৱিক ঘড়ী)ৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে ৷ এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আমাৰ শৰীৰে আমাক টোপনিত সহায় কৰা হৰম'ন উৎপন্ন কৰে, যাক আমি (Melatonin) বুলি কওঁ। সৰু ল'ৰা-ছোৱালী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এই (Melatonin) হৰম'ন সন্ধিয়া উৎপন্ন হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু ৰাতি টোপনি যায়। কিন্তু আশ্চৰ্যজনক কথাটো হ’ল সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ এই (Melatonin) হৰম’নটো তেওঁলোকৰ শৰীৰতকৈ অলপ পিছত উৎপন্ন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। অৰ্থাৎ স্বাভাৱিকতে ৰাতি ১০.৩০, ১১.০০ বজাৰ ওচৰত টোপনি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে। গতিকে স্কুললৈ যাবলৈ ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠিব লগা হ’লে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাহে।এইটো তেওঁলোকৰ দোষ নহয়, এই বয়সত হোৱা এক স্বাভাৱিক শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন।প্ৰযুক্তিৰ প্ৰভাৱ - ফোন, কম্পিউটাৰ আৰু টিভি
তৃতীয়টো মূল বিষয় হ’ল স্মাৰ্টফোন, কম্পিউটাৰ, টেবলেট, টিভি আদি ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ যিবোৰ আজিকালি সকলোৰে জীৱনৰ অংগ হৈ পৰিছে। বহু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে এই যন্ত্ৰবোৰ ব্যৱহাৰ কৰে। কেতিয়াবা অধ্যয়নৰ বাবে, কেতিয়াবা মনোৰঞ্জনৰ বাবে। কিন্তু এই ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰবোৰৰ পৰ্দাৰ পৰা নিৰ্গত উজ্জ্বল পোহৰ, বিশেষকৈ ইয়াত থকা নীলা পোহৰে , মই আগতে উল্লেখ কৰা মেলাটনিন'' হৰম'ন উৎপাদনত বিলম্ব কৰে, যিয়ে টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰে। অৰ্থাৎ শৰীৰে টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ প্ৰাকৃতিক সংকেত লাভ নকৰে। গতিকে শুই উঠাৰ পিছতো টোপনি নোপোৱাকৈয়ে টছ-টছ কৰি ঘূৰি ফুৰে। কেতিয়াবা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আড্ডা মাৰি ছ’চিয়েল মিডিয়া চাৰ্ফ কৰি সময় পাৰ হৈ গ’ল বুলিও গম নাপায়। টোপনি পলম হোৱাৰো এটা ডাঙৰ কাৰণ।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →গতিকে, মোৰ সৰু ল’ৰাটোক ভালদৰে শুবলৈ কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰিম?
ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি সমস্যাবোৰ আৰু তাৰ কাৰণবোৰ কিছু পৰিমাণে বুজি পাইছে। এতিয়া এই পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে অভিভাৱক হিচাপে আমি কি কৰিব পাৰো চাওঁ আহক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি আপোনাৰ সন্তানৰ সৈতে এই বিষয়ে অতি সদয়ভাৱে কথা পাতিব, এনেদৰে যাতে তেওঁ বুজি পায় ৷ তেওঁক ভাল টোপনিৰ মূল্য, তেওঁৰ শিক্ষণ আৰু স্বাস্থ্যৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই কথা বুজিবলৈ বাধ্য কৰাওক। তাৰ পিছত এইবোৰ পদ্ধতিগতভাৱে চেষ্টা কৰিব পাৰিব।নিয়মীয়াকৈ শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় স্থাপন কৰোঁ আহক।
প্ৰথমে আপোনাৰ সন্তানে ৰাতিপুৱা স্কুললৈ সাৰ পোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা সঠিক সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। তাৰ পিছত , তাৰ পৰা কমেও ৮ ঘণ্টা (আৰু ভাল হ'লে ৯) পিছলৈ গণনা কৰক আৰু শুই উঠাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক । উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ শিশুৱে ৰাতিপুৱা ৬ বজাত সাৰ পায়, তেন্তে তেওঁলোকে ৰাতি ১০ বজাৰ ভিতৰত শুব লাগে। প্ৰতিদিনে একে সময়তে, সপ্তাহৰ পাঁচ দিন এই অনুশীলন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ ছুটিৰ দিনত আৰু শনিবাৰ আৰু দেওবাৰে এই শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়বোৰ যিমান পাৰি নিবিড়ভাৱে পালন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপোনাৰ শিশুৱে ছুটিৰ দিনত দেৰিলৈকে শুই থাকে আৰু দুপৰীয়ালৈকে শুই থাকে, তেন্তে সোমবাৰে তেওঁলোকৰ বাবে নিয়মীয়া টোপনিৰ ধৰণলৈ ঘূৰি অহাটো কঠিন হ’ব পাৰে।"মনত ৰাখিবা, এই অভ্যাসবোৰ ৰাতিটোৰ ভিতৰতে গঢ়ি তোলাটো কঠিন। সময়ৰ লগে লগে ধৈৰ্য্য ধৰিলে শিশুটিয়ে এইটোত অভ্যস্ত হৈ পৰিব। জোৰ নকৰিব, কিন্তু মৰমেৰে বুজাই দিব।"
এই অভ্যাসবোৰেও ভাল টোপনিৰ বাবে বহুত সহায় কৰিব!
আন কিছুমান সৰু সৰু কথাই আমাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক ভাল, জিৰণি ল’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। আমি সেইবোৰ এটা এটাকৈ চাম নেকি?- শোৱা কোঠাৰ পৰিৱেশ কেনেকুৱা? আপোনাৰ শিশুৱে শুই থকা কোঠাটো আন্ধাৰ, অলপ ঠাণ্ডা (যাতে তেওঁলোকে বমি অনুভৱ নকৰে), আৰু নিস্তব্ধ হ'ব লাগে। কোঠাটোত টিভি বা ভিডিঅ’ গেম চিষ্টেমৰ দৰে বস্তু থাকিলে শোৱা কোঠাৰ পৰা আঁতৰাই পেলোৱাটোৱেই উত্তম। কাৰণ তেওঁলোক থাকিলে তেওঁলোকৰ টোপনিৰ মন নাযায়, আৰু তেওঁলোকৰ মনোযোগ সেই দিশলৈ যাব।
- শোৱাৰ এঘণ্টা আগতে কি কৰিব লাগে? আপোনাৰ শিশুটিক মৰমেৰে বুজাওক যে শোৱাৰ অন্ততঃ এঘণ্টা আগতে ঘৰুৱা কাম শেষ কৰক, পঢ়া-শুনা কৰক আৰু টিভি চোৱা, কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ কৰা আৰু আপোনাৰ স্মাৰ্টফোন ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক।সম্ভৱ হ’লে ৰাতি কোঠাৰ বাহিৰত ফোনটো চাৰ্জ কৰক। তেনেকৈ ৰাতি নোটিফিকেচন আৰু কলৰ দ্বাৰা আপুনি বিচলিত নহ’ব।
- আমি শিথিল হ’বলৈ কিবা এটা কৰা উচিত নেকি? শিশুটিক শোৱাৰ আগতে এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক যিয়ে তেওঁলোকৰ মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কুহুমীয়া পানীৰে চুটি গা ধুই লোৱা বা প্ৰিয় কাহিনী এটা থকা কিতাপ পঢ়া (পৰ্দালৈ চাই থকাৰ পৰিৱৰ্তে) এটা ভাল ধাৰণা।
- কেফেইনৰ সৈতে সাৱধান হওক : আপোনাৰ শিশুৱে খোৱা কেফেইনযুক্ত খাদ্য আৰু পানীয় ( কফি , ষ্ট্ৰং টি, কিছুমান চোডা, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ , চকলেট )ৰ পৰিমাণ সীমিত কৰক, বিশেষকৈ ৪ পি.এম. আৰু ৰাতি। কেফেইন হৈছে এনে এক উদ্দীপক যিয়ে আপোনাক টোপনি ভাৱি জগাই তুলিব পাৰে ।
- টোপনিৰ বড়ি এটা না-নাই! চিকিৎসকৰ নিৰ্দিষ্ট পৰামৰ্শ আৰু পৰামৰ্শ অবিহনে শিশুটিক কেতিয়াও টোপনিৰ বড়ি বা টোপনি যোৱা বুলি দাবী কৰা আন কোনো ঔষধ নিদিব। বিপদজনক হ’ব পাৰে আৰু আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ সন্তানৰ বাবে টোপনি ভাল নেকি? যদি আপোনাৰ শিশুৱে দিনত অতি ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অহা অনুভৱ কৰে, তেন্তে ৩ পি.এম. কিন্তু তাতকৈ বেছি সময়, বা দুপৰীয়াৰ ভাগত টোপনি গ’লে ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।
- ব্যায়ামৰ মূল্য: নিয়মিত ব্যায়ামে আপোনাক ভাল, গভীৰ টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শিশুটিক তেওঁলোকে ভাল পোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত কৰাটো, বা খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ দৰে অন্যান্য ধৰণৰ ব্যায়ামৰ সৈতে জড়িত কৰাটো তেওঁলোকৰ টোপনি আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু শোৱাৰ সময়ৰ ওচৰত জোৰদাৰ ব্যায়ামেও টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, গতিকে সেইটোৰ প্ৰতিও সাৱধান হওক।
যদি মোৰ সন্তানৰ টোপনিৰ গুৰুতৰ সমস্যা হয় তেন্তে মই কি কৰিব লাগে?
যদি আমি আলোচনা কৰা সকলোবোৰ কথা চেষ্টা কৰিও আপোনাৰ শিশুটিয়ে টোপনি অহাত অসুবিধা পায়, টোপনি অহাৰ পিছতো ৰাতি সঘনাই সাৰ পায়, জোৰেৰে নাক কটায় (বিশেষকৈ শ্বাক কৰি থকাৰ দৰে), দিনত অত্যধিক টোপনি যায় (আনকি স্কুল বা ক্লাছত টোপনি যায়), বা ৰাতিপুৱা ভাল টোপনি যোৱাৰ পিছতো টোপনি যোৱা আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে, স্বাভাৱিকতকৈ বেছি টোপনিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। আওকাণ নকৰিব। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰতো কিছুমান নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ টোপনিৰ বিকাৰ হ’ব পাৰে। ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:- অনিদ্ৰা: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল স্থায়ী অনিদ্ৰা, টোপনি অহাত অসুবিধা, টোপনি অহাৰ কিছু সময়ৰ পিছত সাৰ পোৱা, পুনৰ টোপনি আহিব নোৱাৰা আদি অৱস্থা।
- Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: এইটোৱেই মই আগতে উল্লেখ কৰিছিলো, য’ত শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে দেৰিকৈ কাম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ৰাতি দেৰিকৈ শুই থাকে আৰু ৰাতিপুৱা উঠিবলৈ অসুবিধা পায়।
- দুঃস্বপ্ন : সঘনাই দেখা, ভয়ংকৰ সপোন যিয়ে আপোনাক টোপনিৰ পৰা জগাই তোলে।
- টোপনি : বিচনাৰ পৰা উঠি শুই থকা অৱস্থাত ঘূৰি ফুৰা, হয়তো আন কাম কৰা।
- অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়া (OSA): শুই থকাৰ সময়ত অলপ সময়ৰ বাবে উশাহ বন্ধ হৈ পৰা আৰু তাৰ পিছত হঠাতে পুনৰ উচ্চস্বৰে উশাহ-নিশাহ ল’লে আৰম্ভ হোৱা অৱস্থা । ইয়াৰ লগে লগে প্ৰায়ে প্ৰচণ্ড নাক শব্দ হয়।
- ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) আৰু পিৰিয়ডিক লিম্ব মুভমেণ্ট ডিছঅৰ্ডাৰ (PLMD): ভৰি দুখনত অস্পষ্ট অস্বস্তি বা বিষৰ অনুভৱ যিয়ে আপুনি শুবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলৈ ইচ্ছা কৰে (RLS), বা সময়ে সময়ে অংগ গতিবিধি (PLMD)।
- নাৰ্কোলেপ্সি: দিনত হঠাৎ , অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টোপনি অহা, বিশেষকৈ শুই থকাৰ সময়ত।
শেষত মনত ৰাখিবলগীয়া কেইটামান কথা
গতিকে, আজি আমি যিবোৰ কথা পাতিলোঁ, সেইবোৰ আপোনালোকৰ বাবে অতি উপযোগী হ'ব বুলি মই আন্তৰিকতাৰে আশা কৰিছো। সৰু শিশুৰ টোপনি এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে তেওঁলোকৰ মগজুৰ বিকাশ, শিক্ষণ, শাৰীৰিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা আৰু সমগ্ৰ জীৱনত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। গতিকে এই কথাটো সহজভাৱে ল'ব নালাগে, ক'ব যে "এইটো ঠিক তেনেকুৱাই।""মনত ৰাখিব, প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ'ল আপোনাৰ সন্তানৰ সৈতে এই বিষয়ে খং নকৰাকৈ, ভাল মেজাজত আৰু তেওঁলোকে বুজি পোৱা ধৰণে কথা পতা। তেওঁলোকে অনুভৱ কৰিব লাগিব যে আপুনি তেওঁলোকৰ প্ৰতি যত্ন লয়, তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ সাজু, আৰু তেওঁলোকৰ সমস্যাসমূহ বুজি পায়।"আপোনাৰ শিশুটিক এই সৰু সৰু অভ্যাসবোৰ তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাত সহায় কৰক। ফলাফল চাবলৈ অলপ সময় লাগিব পাৰে, কিন্তু হাৰ নামানিব। যদি আপোনাৰ সামান্যতম সন্দেহ হয় যে কোনো সমস্যা আছে, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। প্ৰতিটো শিশুৱে সুস্থ, পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ অধিকাৰ আছে। তেওঁলোকৰ উজ্জ্বল ভৱিষ্যতত আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ বিনিয়োগ!
টোপনি, সৰু ল'ৰা-ছোৱালী, টোপনিৰ সমস্যা, (কিশোৰ-কিশোৰীৰ টোপনি), (মেলাটনিন), টোপনিৰ ধৰণ, অনিদ্ৰা, (অনিদ্ৰা), টোপনিৰ স্বাস্থ্য, (জৈৱিক ঘড়ী), (নীলা পোহৰ)
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.