আপুনি এনেকুৱা এজন ব্যক্তি নেকি যিয়ে ব্যায়াম কৰি ভাল পায় আৰু আপোনাৰ শৰীৰক ৱৰ্কআউট দিয়ে? কিন্তু ঘৰৰ পৰা ওলাই অহাৰ লগে লগে হাঁচি, দৌৰি, খজুৱতি হয় নেকি? নাকটো দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু চকু দুটা ৰঙা আৰু খজুৱতি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে? যদি আছে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। এলাৰ্জী থকা আমাৰ বহুতৰে বাবে এইটো এটা অতি চিনাকি আৰু বিৰক্তিকৰ অভিজ্ঞতা। গতিকে, এই এলাৰ্জীৰ বাবেই ব্যায়াম সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব লাগেনে? একেবাৰে নহয়। আচলতে যদি আপুনি সঠিক পৰিকল্পনা কৰে তেন্তে এই এলাৰ্জীৰ সৈতেও আপুনি ভালদৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে, ইয়াৰ ফলত হোৱা অস্বস্তি কম হয়। সেই বিষয়ে আজি কওঁ।
১/ আপোনাৰ কিহৰ প্ৰতি এলাৰ্জী হৈছে সঠিকভাৱে জানি লওক।
"এলাৰ্জিক" একে কথা নহয়। কিছুমান মানুহৰ ধূলিৰ প্ৰতি, আন কিছুমানৰ খাদ্যৰ প্ৰতি আৰু আন কিছুমানৰ জন্তুৰ ডেণ্ডাৰৰ এলাৰ্জী হয়। বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মূল সমস্যাটো হ’ল বতাহত থকা পৰেগ । বিভিন্ন গছ, ফুল, ঘাঁহ আদিৰ পৰা এইবোৰ মুক্ত হয়।
মনত ৰাখিব, সকলো গছতে একে সময়তে পৰেগ নিৰ্গত নহয়। আৰু সকলোৰে পৰাগ পোৱালিৰ পৰা সকলোৰে এলাৰ্জী নহয়। প্ৰকৃততে কেনেধৰণৰ পৰেগ এলাৰ্জী হয় সেয়া জানিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা আৰু প্ৰয়োজন হ’লে এলাৰ্জী পৰীক্ষা কৰাটোৱেই উত্তম উপায়। তেতিয়া আপুনি কিহৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিব পাৰিব।
২/ ব্যায়াম কৰিবলৈ এটা ভাল সময় বাছি লওক।
এই কথাটো বহুতে নাজানে যদিও ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। দিনটোৰ সকলো সময়তে বতাহত পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা একে নহয়।
বতাহত পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা সাধাৰণতে পুৱা ৫ৰ পৰা ১০ বজাৰ ভিতৰত আৰু সন্ধিয়া সূৰ্যাস্তৰ সময়ত সৰ্বাধিক হয় , কাৰণ এই সময়ত গছৰ পৰা সৰ্বাধিক পৰেগ বতাহলৈ নিৰ্গত হয়।
গতিকে পাৰিলে দিনটোৰ এই সময়বোৰ পৰিহাৰ কৰি দিনটোৰ আন এটা সময়ত বাহিৰৰ ব্যায়াম কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰক। ইয়াৰ বাবে দুপৰীয়াটোৱেই উত্তম।
এই সময়ত হঠাৎ ব্যায়াম কৰিবলগীয়া হ’লে ফেচ মাস্ক পৰিধান কৰিলে নাক আৰু মুখত প্ৰৱেশ কৰা বতাহৰ পৰেগ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। লগতে ব্যায়াম কৰি ঘৰলৈ অহাৰ লগে লগে ফাৰ্মাচীত কিনিব পৰা চেলাইন নাক স্প্ৰে’ৰে নাকৰ ভিতৰখন ভালদৰে পৰিষ্কাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নাকৰ ভিতৰত জমা হোৱা যিকোনো পৰেগ আঁতৰি যাব। এই বিষয়ে অধিক তথ্যৰ বাবে আপুনি চিকিৎসকৰ পৰা সুধিব পাৰে।
৩/ বতৰৰ প্ৰতিও সাৱধান হওক।
ব্যায়াম কৰিবলৈ ওলোৱাৰ আগতে খিৰিকীৰে বাহিৰলৈ চোৱাটোও ভাল অভ্যাস।
- শুকান, গৰম আৰু বতাহৰ দিন:এই ধৰণৰ দিনবোৰ এলাৰ্জী ৰোগীৰ বাবে আটাইতকৈ কঠিন। কাৰণ প্ৰচণ্ড বতাহে অতি সহজে বতাহত পৰেগ বিয়পাই দিয়ে। এই দিনবোৰত বাহিৰত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম।
- উচ্চ আৰ্দ্ৰতা থকা দিন: বতাহ আৰ্দ্ৰ হোৱা দিনত কিছুমান লোকে উশাহ লোৱাত অসুবিধা অনুভৱ কৰিব পাৰে। লগতে অধিক আৰ্দ্ৰতাই ছাইৰ বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। এই ছাইও এটা প্ৰধান এলাৰ্জেন।
- বৰষুণৰ দিন: আচৰিত নহ’ব, এলাৰ্জী থকাসকলৰ বাবে ব্যায়ামৰ বাবে বৰষুণ অন্যতম উত্তম বতৰ । বৰষুণৰ পিছত বতাহ অতি পৰিষ্কাৰ। কাৰণ বতাহত থকা সকলো ধূলি আৰু পৰেগ বৰষুণৰ টোপালৰ লগত উটুৱাই লৈ যায় আৰু মাটিত পৰি যায়। গতিকে বৰষুণ বন্ধ হোৱাৰ লগে লগে বাহিৰলৈ ওলাই গৈ খোজ কাঢ়িব বা দৌৰিব লাগে।
৪/ আপোনাৰ বাবে যিটো ব্যায়াম বেছি উপযুক্ত সেইটো বাছি লওক।
কিছুমান প্ৰকাৰৰ ব্যায়ামে আনতকৈ অধিক এলাৰ্জীৰ লক্ষণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, টেনিছৰ দৰে আৰম্ভণি আৰু বন্ধ কৰা কাৰ্য্যকলাপে কিছুমান হাঁপানী ৰোগীৰ লক্ষণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
কিন্তু এলাৰ্জী আৰু হাঁপানী ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ বাবে সাঁতোৰ প্ৰায়ে সৰ্বোত্তম ব্যায়াম। ই আপোনাৰ হাওঁফাওঁ শক্তিশালী কৰে। কিন্তু কিছুমান ইনড’ৰ পুলত ক্ল’ৰিনৰ গোন্ধ কিছুমান মানুহৰ বাবে অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে। গতিকে, যদি আপুনি উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা অনুভৱ কৰে, তেন্তে তাৰ পৰা ওলাই যাওক। চাইকেল চলোৱাটোও এটা ভাল বিকল্প।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি আপুনি সঠিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে যিকোনো খেল বা ব্যায়াম কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ খেলিব পাৰিব লাগে। যদি নাই, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত আকৌ কথা পাতক।
৫/ নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।
এইটো সহজ যদিও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি আপোনাৰ ঔষধ চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি হুবহু গ্ৰহণ কৰি আছে , কিন্তু আপুনি সাধাৰণতকৈ অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, হাঁচি, বা বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ পিছত চকু খজুৱতি হয়, তেন্তে সেইদিনা নিজকে ব্যায়াম কৰিবলৈ জোৰ নকৰিব। তাৰ পৰিৱৰ্তে ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম কৰক। আপোনাৰ শৰীৰৰ সংকেত বুজাটো সুস্থ হৈ থকাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
৬) হাঁচি আহিবলৈ অপেক্ষা নকৰিব, সোনকালে ঔষধ খাব!
এইটো বহুতে কৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুল। এলাৰ্জী তীব্ৰ হোৱা, হাঁচি যোৱাৰ পিছত, নাক বন্ধ হৈ যোৱাৰ পিছতহে তেওঁলোকে এলাৰ্জীৰ ঔষধ খাবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু সঁচাকৈয়ে কঠিন।
কিন্তু, ইয়াতকৈ বহুত বেছি ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি আছে। আপুনি জানেনে যে শ্ৰীলংকাৰ কিছুমান বিশেষ ঋতুত, বিশেষকৈ শুকান, বতাহৰ সময়ত,এলাৰ্জী বেয়া হোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰিব। এলাৰ্জীৰ বতৰ আৰম্ভ হোৱাৰ কেইসপ্তাহমান আগতে চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে এলাৰ্জীৰ ঔষধ গ্ৰহণ আৰম্ভ কৰক। ইয়াক ‘প্ৰতিক্ৰিয়াশীল’ নহয়, ‘প্ৰক্ৰিয়াশীল’ হোৱা বুলি কোৱা হয়। ঔষধ সোনকালে আৰম্ভ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এলাৰ্জীৰ বহু লক্ষণ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।
| ভাল কাম (Do's) | নকৰিব |
|---|---|
| বৰষুণৰ পিছত ব্যায়াম কৰা। | ৰাতিপুৱা ৫-১০ বজাৰ ভিতৰত আৰু সন্ধিয়া সূৰ্যাস্তৰ সময়ত বাহিৰত ব্যায়াম কৰা। |
| সাঁতোৰ আৰু চাইকেল চলোৱাৰ দৰে ব্যায়াম বাছি লোৱা। | শুকান, বতাহ বলি থকা দিনত বাহিৰত ব্যায়াম কৰা। |
| এলাৰ্জীৰ বতৰ আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশ অনুসৰি ঔষধ গ্ৰহণ কৰক। | অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলেও জোৰদাৰভাৱে ব্যায়াম কৰা। |
| ব্যায়াম কৰি ঘৰলৈ অহাৰ লগে লগে চেলাইনেৰে নাক ধুই পেলাওক। | লক্ষণসমূহক আওকাণ কৰা। |
টেক-হোম মেছেজ
- এলাৰ্জী হোৱাৰ বাবে ব্যায়াম বন্ধ নকৰিব। আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া।
- আপুনি কিহৰ প্ৰতি এলাৰ্জী আছে সেইটো সঠিকভাৱে জানি লওক। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত এলাৰ্জী পৰীক্ষা কৰাব লাগে।
- ব্যায়াম কৰিবলৈ দিনটোৰ ভাল সময় আৰু ভাল বতৰ বাছি লওক। বৰষুণৰ পিছত বৰষুণৰ সময়!
- চিকিৎসকে দিয়া এলাৰ্জীৰ ঔষধ যিমান পাৰি সোনকালে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, অসুবিধা হোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰাকৈ।
- যদি এই সকলোবোৰ কৰাৰ পিছতো আপোনাৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হৈছে, তেন্তেপুনৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক