অফিচৰ কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অসুবিধা হয় নেকি? আপুনি নিজকে অনবৰতে সভাত দেখা পায়নে? আপুনি প্ৰায়ে বিলম্ব কৰেনে আৰু সময়মতে কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰাত ব্যৰ্থ হয়নে? যদি এইবোৰ কথাই কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে আজি আমি আলোচনা কৰা এই বিষয়টো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব। এই অৱস্থাটোক আমি প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি বা মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ বুলি কওঁ।
ADHD কি সঠিকভাৱে বুজি পাওঁ আহক?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এডিএইচডি হৈছে মগজুৰ বিকাশত প্ৰভাৱ পেলোৱা স্নায়ুৰ বিকাশৰ অৱস্থা। শৈশৱৰ পৰাই ই থাকিব পাৰে, কিন্তু কেতিয়াবা প্ৰাপ্তবয়স্ক হোৱালৈকে ইয়াৰ ৰোগ নিৰ্ণয় নোহোৱাকৈয়ে থাকে। প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণ সকলোৰে বাবে একে নহয়, আৰু শিশুৰ তুলনাত ই বেলেগ হ’ব পাৰে।
ইয়াৰ লক্ষণসমূহ প্ৰধানকৈ দুটা ভাগত দেখা যায়:
১) মনোযোগৰ সমস্যা : কোনো কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা, সৰু সৰু কথাতো বিচলিত হোৱা, অনবৰতে কামবোৰ পাহৰি যোৱা, আৰু কামবোৰ শৃংখলাবদ্ধভাৱে সম্পন্ন কৰাত অসুবিধা হোৱা।
২) অতিক্ৰিয়াশীলতা আৰু আৱেগিকতা: এটা ঠাইত থকাত অসুবিধা, অহৰহ অস্থিৰতা, চিন্তা নকৰাকৈ একেলগে কামবোৰ কৰা, আৰু কথা কওঁতে আনৰ মাজত বাধা দিয়া।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই লক্ষণসমূহ শিশুতকৈ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত অধিক সূক্ষ্ম হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পাহৰি যোৱা, কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াত অসুবিধা বা মানসিক চাপ চম্ভালিব নোৱাৰা হিচাপে প্ৰকাশ পাব পাৰে।
মহিলা আৰু পুৰুষৰ মাজতো সামান্য পাৰ্থক্য দেখা যায়। পুৰুষৰ বাহ্যিক লক্ষণ যেনে আক্ৰমণাত্মক আচৰণ আৰু খং বেছি হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে যদিও মহিলাৰ আভ্যন্তৰীণ লক্ষণ বেছি হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকৰ কামৰ প্ৰতি আগ্ৰহৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, সহজে বিচলিত হ’ব পাৰে, টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে, আত্মসন্মানো কম হ’ব পাৰে।
এডিএইচডিয়ে কৰ্মক্ষেত্ৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
এডিএইচডি ৰোগীৰ বাবে কৰ্মক্ষেত্ৰখন এক ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। অফিচৰ কোলাহল, ইফালে সিফালে ফুৰা মানুহ ইত্যাদিয়ে সহজেই আপোনাৰ মনটো বিচলিত কৰিব পাৰে। লগতে একেবোৰ বিৰক্তিকৰ কাম আৰু কাগজ-পত্ৰই বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত বিলম্ব হ’ব পাৰে।
কৰ্মক্ষেত্ৰত এডিএইচডিয়ে সৃষ্টি কৰিব পৰা মূল প্ৰত্যাহ্বানসমূহ কি কি সেয়া চাবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওঁ আহক।
| প্ৰত্যাহবান | ই কৰ্মক্ষেত্ৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় |
|---|---|
| সময় ব্যৱস্থাপনা | সময়সীমাত কাম সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰা, একেলগে একাধিক কাম পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা। |
| সংস্থা | এখন অগোছাল ডেস্ক, কাম সংগঠিত কৰিব নোৱাৰা, গুৰুত্বপূৰ্ণ নথি-পত্ৰ বিচাৰি উলিয়াব নোৱাৰা। |
| মনোযোগ আৰু শুনা | সভাত কোৱা কথাবোৰক আওকাণ কৰা, নিৰ্দেশনাবোৰ সঠিকভাৱে শুনিব নোৱাৰা আৰু সহজে অন্যমনস্ক হোৱা। |
| বিলম্ব কৰা | বিশেষকৈ বিৰক্তিকৰ বা কঠিন কাম আৰম্ভ নকৰাকৈয়ে বিলম্ব কৰা। |
| আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ | সোনকালে খং উঠা, উত্তেজিত হোৱা, তৎক্ষণাত মনলৈ যি আহে কোৱা আৰু উৰ্ধতন বিষয়া বা সহকৰ্মীৰ লগত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰা। |
এই ক্ষমতাসমূহ, যেনে পৰিকল্পনা, সংগঠন, আৰু সময় ব্যৱস্থাপনা, ক ' কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যসমূহ ' বোলা হয়। এইবোৰ হৈছে মগজুৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত উচ্চ পৰ্যায়ৰ ক্ষমতা। এই ক্ষমতাসমূহ প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত হয় যেতিয়া আপুনি এডিএইচডি হয়।
আতংকিত নহ’ব! এডিএইচডি পৰিচালনা কৰাৰ উপায় আছে।
যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ আছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে প্ৰথম কামটো হ’ল প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডিৰ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে, বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে, যাতে আপুনি এই অৱস্থাটো আছে নে নাই সেইটো জানিব পাৰে আৰু আপুনি প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা লাভ কৰিব।
চিকিৎসাৰ ভিতৰত ঔষধ, চিকিৎসা বা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ কৰি তুলিবলৈ কিছুমান ব্যৱহাৰিক টিপছ আছে।
- এটা ৰুটিন আৰু কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা সৃষ্টি কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে কাম আৰম্ভ আৰু শেষ কৰক । আপোনাৰ দৈনন্দিন কামবোৰ সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙি এটা তালিকা বনাওক। যেতিয়া আপুনি এটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিব তেতিয়া আপুনি অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰিব।
- আপোনাৰ কৰ্ম পৰিৱেশ অলপ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক: এডিএইচডি মগজুৱে একেটা কথাতে সোনকালে বিৰক্ত হয়। যদি সম্ভৱ হয়, আপোনাৰ কৰ্ম পৰিৱেশ সলনি কৰক, আৰু বিৰক্তিকৰ কামবোৰ কৰি থাকোঁতে কিছু সংগীত শুনিব।
- নিজকে পুৰস্কৃত কৰক: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ তালিকাৰ কোনো কাম শেষ কৰে, তেতিয়া নিজকে এটা সৰু পুৰস্কাৰ দিয়ক। চাহ একাপ খোৱা বা খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাৰ দৰে সাধাৰণ কথা হ’ব পাৰে।
- নিজৰ বাবে এটা নিস্তব্ধ ঠাই সৃষ্টি কৰক: যদি অফিচটো কোলাহলপূৰ্ণ হয়, যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে এনে এটা নিস্তব্ধ ঠাইলৈ যাওক য’ত কোনেও আপোনাক আমনি নকৰে (এটা অব্যৱহৃত কনফাৰেন্স ৰুম, এটা চুকত থকা কুবিকল) আৰু কাম কৰক।
- যোগাযোগ উন্নত কৰক: আপোনাৰ কামৰ বিষয়ে, আপোনাৰ অসুবিধাৰ বিষয়ে (এডিএইচডিৰ কথা নকওঁৱেই) আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে কথা পাতক। আনৰ শৰীৰৰ ভাষা আৰু কথা কোৱাৰ ধৰণত মনোযোগ দিয়ক।
মোৰ বছক এডিএইচডিৰ কথা কোৱাৰ প্ৰয়োজন আছেনে?
প্ৰথম কথা, আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত কাকো কোৱাৰ কোনো আইনী বাধ্যবাধকতা নাই যে আপোনাৰ এডিএইচডি আছে। সেয়া সম্পূৰ্ণ আপোনাৰ ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত।
কিন্তু, যদি আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে ক’ব বিচাৰে, তেন্তে ইয়াৰ এটা সঠিক উপায় আছে। আপোনাৰ লক্ষ্য হ'ব লাগে "মোৰ ৰোগ আছে" বুলি সহানুভূতি পোৱাটো নহয়, বৰঞ্চ "কামবোৰ সম্পন্ন কৰিবলৈ মোক এই ধৰণৰ সহায়/পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰয়োজন" বুলি কৈ সমাধানৰ পৰামৰ্শ দিয়া হ'ব লাগে।
এই তিনিটা পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰক:
১/ আপুনি সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বানটো বুজাওক: উদাহৰণস্বৰূপে কওক, "মোৰ চাৰিওফালে হোৱা কোলাহলৰ বাবে কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অসুবিধা হৈছে।"
২/ সমাধানৰ পৰামৰ্শ দিয়ক: "চুকত থকা সেই নিস্তব্ধ ঠাইখনৰ পৰা কাম কৰিব পাৰিমনে?"
৩/ সমাধানে সংস্থাটোলৈ যি সুবিধা কঢ়িয়াই আনিব সেয়া দেখুৱাওক: "তেতিয়া মই মোৰ উৎপাদনশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰিম আৰু মোৰ কাম ভালদৰে কৰিব পাৰিম।"
মনত ৰাখিব, আপোনাৰ লক্ষ্য সমাধানৰ অংশ হোৱাটো হ’ব লাগে, সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰা নহয়।
এডিএইচডি অসুবিধা নেকি? সুবিধাও আছে!
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আৰম্ভ কৰাত অসুবিধা, বিলম্ব, সংগঠনৰ অভাৱ আদিৰ বাবে এডিএইচডি অসুবিধা। সঁচা, এইবোৰ প্ৰত্যাহ্বান।
অৱশ্যে এই মুদ্ৰাৰ আন এটা দিশ আছে। এডিএইচডি ৰোগী বহু লোকৰ আচৰিত ধৰণৰ ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যও থাকে।
- সৃষ্টিশীলতা: আপোনাৰ বাকচৰ বাহিৰত চিন্তা কৰাৰ আৰু নতুন সমাধান বিচাৰি উলিওৱাৰ এক আচৰিত ক্ষমতা আছে।
- উচ্চ শক্তি আৰু উৎসাহ:যেতিয়া তেওঁলোকে ভালপোৱা কাম এটা কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে অবিশ্বাস্য শক্তি আৰু উৎসাহেৰে সেইটো কাম কৰে।
- হাইপাৰফ’কাচ: যদি আপুনি ভালপোৱা কোনো বিষয় বা কামত মনোনিৱেশ কৰে, তেন্তে বাহিৰৰ জগতখন পাহৰি সম্পূৰ্ণৰূপে মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।
- সংকট ব্যৱস্থাপনা: জৰুৰীকালীন অৱস্থাত যেতিয়া বেছিভাগ মানুহেই আতংকিত হয়, তেতিয়া এডিএইচডি ৰোগীয়ে এনেকুৱা সময় পায় যেতিয়া তেওঁলোকে আচৰিত ধৰণে শান্ত হৈ থাকে আৰু সমস্যা সমাধান কৰে।
আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বৃহৎ সংখ্যক সফল উদ্যোগী আৰু ব্যৱসায়ীৰ এডিএইচডি হৈছে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নিজৰ শক্তি চিনাক্ত কৰি তাৰ লগত খাপ খোৱা চাকৰি বা কেৰিয়াৰৰ পথ বাছি লোৱা। তেতিয়া এডিএইচডি বাধা হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ সফলতাৰ বাবে এক ডাঙৰ সম্পদ হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি হৈছে এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা। এলাহ বা ব্যক্তিত্বৰ দোষ নহয়।
- যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ ADHD লক্ষণ আছে, তেন্তে সেইবোৰক আওকাণ নকৰা আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ঔষধ, চিকিৎসা, ব্যৱহাৰিক জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ জৰিয়তে এডিএইচডি অতি সফলতাৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰি।
- নিজৰ দুৰ্বলতাবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ শক্তিশালী দিশবোৰ (যেনে সৃষ্টিশীলতা, শক্তি) চিনাক্ত কৰক আৰু সেইবোৰৰ লগত খাপ খুৱাই নিজৰ কামটো তৈয়াৰ কৰক।
- মনত ৰাখিব এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। সঠিক সমৰ্থন আৰু কৌশলৰ দ্বাৰা আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত সফল হ’ব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক