আপুনিও নখ সঘনাই কামোৰে নেকি? (নখ কামুৰি) এই অভ্যাসৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা নিজকে গম নোপোৱাকৈয়ে আঙুলিৰ নখ চোবাই থকা দেখা পায়নে? হয়তো টিভি চাই থাকোঁতে, গভীৰ চিন্তাত, বা অলপ নাৰ্ভাছ বা ভয় অনুভৱ কৰাৰ সময়ত... আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, এইটো আচলতে বহুতৰে থকা এটা অভ্যাস। শিশু, যুৱক-যুৱতী, প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মাজত ই সাধাৰণ। গতিকে আজি আমি এই অভ্যাস কিয় গঢ় লৈ উঠো, ই ক্ষতিকাৰক নেকি, আৰু আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল, ইয়াক কেনেকৈ ভাঙিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

আমি কিয় নখ কামোৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ?

নখ কামোৰাৰ এটাই কাৰণ চিনাক্ত কৰাটো কঠিন। ইয়াৰ বাবে কেইবাটাও কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন যদি আপোনাৰ মা বা দেউতাই আপোনাৰ নখ কামুৰিছে। যদি আছে তেন্তে আপোনাৰ এই অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সন্তান জন্ম হোৱাৰ আগতেই পিতৃ-মাতৃয়ে এই অভ্যাস বন্ধ কৰিলেও এই প্ৰৱণতা তেওঁলোকৰ সন্তানলৈ জিনগতভাৱে বিয়পিব পাৰে। অৰ্থাৎ এইটো বংশগত বৈশিষ্ট্য হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম ৷

কিন্তু, আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু মূল কাৰণ হৈছে মানসিক অৱস্থা ৷

আপুনি নাৰ্ভাছ, ভয়, উদ্বিগ্ন বা তললৈ নখ অনুভৱ কৰিলে অজ্ঞাতে নখ কামোৰিব পাৰে। একেদৰে কিছুমান মানুহে বিৰক্তি , ভোক , বা নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰিলে নখ কামোৰ দিয়ে ৷ বেছিভাগ সময়তে এইটো আমি সচেতনভাৱে কৰা কাম নহয়, ই এক স্বয়ংক্ৰিয় কাৰ্য্য ৷

এই অভ্যাসটো কিয় বন্ধ কৰিব লাগিব? ইয়াৰ কিবা ক্ষতি হৈছে নেকি?

“অ’... নখ কামুৰিলেই কি ক্ষতি হ’ব পাৰে?” আপুনি ভাবিব পাৰে। কিন্তু এই অভ্যাস অব্যাহত ৰাখিলে কেইবাটাও পাৰ্শ্বক্ৰিয়া দেখা যায়। সাধাৰণতে ইয়াৰ স্থায়ী ক্ষতি সামান্য, কিন্তু ইয়াৰ বিপদবিহীন নহয়।

সেই অসুবিধাবোৰ কি চাওঁ আহক।

ঠিক আছে, গতিকে এই অভ্যাসটো আমি কেনেকৈ ভাঙি দিম?

এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে সলনি কৰিব পৰা কথা নহয়। কিন্তু অলপ কষ্ট আৰু কষ্ট কৰিলে নিশ্চয় এই অভ্যাস ত্যাগ কৰিব পাৰি। ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ উপায় উল্লেখ কৰা হৈছে।

নিজে কৰিব পৰা কামবোৰ

• নখ ট্ৰিম কৰি ৰাখক: নখ ট্ৰিম কৰি ৰাখিলে চোবাই খাবলৈ একোৱেই নাথাকে। তেতিয়া চোবাই খাবলৈ চেষ্টা কৰিলেও ইয়াৰ পৰা বিশেষ আনন্দ অনুভৱ নহ’ব, গতিকে অভ্যাসটো লাহে লাহে কমি যাব পাৰে।

• তিতা সোৱাদ যোগ কৰক: ফাৰ্মাচীত বিশেষ নেলপলিচ পোৱা যায়। এইবোৰৰ সোৱাদ অতি তিতা, অপ্ৰীতিকৰ। এইটো লগোৱাৰ পিছত ভুলতে আঙুলিটো মুখত ভৰাই দিলেও তিতা সোৱাদে ভাবিবলৈ বাধ্য কৰিব, "অ' মই এইটো খাব নোৱাৰো" আৰু মুখৰ পৰা আঙুলিটো উলিয়াই আনিবলৈ মন যাব।

• মেনিকিউৰ কৰক: নখৰ কাম কৰিবলৈ চেলুনত কিছু টকা আৰু সময় খৰচ কৰক। আপুনি আপোনাৰ ধুনীয়া নখবোৰ ভাঙি কামুৰি নষ্ট কৰিব নিবিচাৰে। মানসিক বুষ্টো ভাল।

• গ্লভছ ব্যৱহাৰ কৰক: এইটো অলপ হাস্যকৰ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই এক অতি ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি ঘৰত থাকে, টিভি চাই থাকে, বা নখ কামুৰিবলৈ মন যায় তেতিয়া এযোৰ লাইট গ্ল’ভছ পিন্ধিব। তেতিয়া নখ কামোৰাৰ কোনো সম্ভাৱনা নাথাকিব। নখৰ ষ্টীকাৰো নখত লগাব পাৰে।

• আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ বিচাৰি উলিয়াওক:মনোযোগ দিয়ক। নখ কেতিয়া কামোৰে? সেই সময়ত আপুনি কি কি আৱেগ অনুভৱ কৰে? (Axious? Sad? Boredom?) এইদৰে , এবাৰ আপোনাৰ 'ট্ৰিগাৰ' চিনাক্ত কৰিলে , সেই অনুভৱ আহিলে নখ কামোৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কৰিব পৰা আন কিবা এটা ভাবিব পাৰে।

• হাত আৰু মুখক আন কিবা এটা কৰিবলৈ দিয়ক: যেতিয়া নখ কামুৰিবলৈ মন যায় তেতিয়া হাত দুখন ব্যস্ত ৰাখক। সৰু ষ্ট্ৰেছ বল এটা চেপি লওক, কলম এটা ঘূৰাই দিয়ক বা হাতত সৰু কিবা এটা ধৰি তাৰ সৈতে খেলক। লগতে মুখখনক কিবা এটা কৰিবলৈ দিয়ক। আঠাৰ টুকুৰা এটা চোবাই লওক। ইয়াৰ ফলত নখ কামোৰাৰ হেঁপাহ আঁতৰি যাব।

অভ্যাসটো অলপ অলপকৈ ভাঙি লওঁ।

যদি আপুনি দহটা নখ একেলগে কামোৰা বন্ধ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক ৷ ভাবি চাওক, “এই সপ্তাহত মই মোৰ সোঁহাতৰ নখ কামোৰিব নোৱাৰো।” বা আৰু সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। সিদ্ধান্ত লোৱা, “আজি মোৰ ভৰিৰ ডাঙৰ আঙুলিৰ নখটো কামোৰা নাই।” কেইদিনমানৰ বাবে এই কামটো সফলতাৰে কৰাৰ পিছত “নাই” তালিকাত আন এটা আঙুলি যোগ কৰক। সকলো আঙুলি কামোৰা বন্ধ নোহোৱালৈকে এইদৰে চেষ্টা কৰক।

যদি আপুনি এই সকলোবোৰ কাম কৰি চাইছে আৰু তথাপিও অভ্যাসটো ভাঙিব পৰা নাই, তেন্তে লাজ নকৰিব। স্বাভাৱিক কথা। ডাক্তৰৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম ৷ আপুনি অন্তৰ্নিহিত মানসিক চাপ বা উদ্বেগৰ চিকিৎসা কৰিব লাগিব। তাৰ পিছত আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এজন থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ নখ কামোৰাৰ মূল কাৰণ বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিব পাৰে, ইয়াৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰে আৰু অভ্যাসটো সম্পূৰ্ণৰূপে ভংগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

নখ কামোৰা, নখ কামোৰা, বেয়া অভ্যাস, মানসিক চাপ, উদ্বেগ, নখৰ স্বাস্থ্য, নখ কামোৰা সিংহলী