আপুনি কেতিয়াবা নিজকে গম নোপোৱাকৈয়ে নখ কামুৰি থকা দেখা পায়নে? হয়তো আপুনি টিভি চাই থাকোঁতে, গভীৰ চিন্তাত হেৰাই যোৱাৰ সময়ত, বা অলপ অস্থিৰ বা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিলে... আপুনি নিশ্চয় অকলশৰীয়া নহয়; এইটো বহু শিশু, কিশোৰ-কিশোৰী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ একেই অভ্যাস। আজি আমি এই অভ্যাসটো কিয় গঢ় লৈ উঠে, ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক নেকি, আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে আপুনি ইয়াক কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
আমি কিয় নখ কামোৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলোঁ?
এটা কাৰণত নখ কামোৰা পিন কৰাটো কঠিন। কেইবাটাও কাৰক প্ৰায়ে কামত আহে।
বিবেচনা কৰক যে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ নখ কামুৰিছিল নেকি; যদি সেইবোৰ আছিল, তেন্তে পৰিসংখ্যাগতভাৱে আপুনি এই অভ্যাসটো গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সন্তান জন্মৰ আগতে পিতৃ-মাতৃয়ে বন্ধ কৰিলেও জিনীয় প্ৰৱণতা থাকিব পাৰে। অৰ্থাৎ ইয়াক উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম ৷
কিন্তু আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু প্ৰাথমিক কাৰণটো মানসিক অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত ৷
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে নখ কামোৰাটো প্ৰায়ে আমি কিছুমান আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ বা মুক্ত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এটা মোকাবিলা ব্যৱস্থা।
আপুনি নাৰ্ভাছ , উদ্বিগ্ন বা নিৰাশ অনুভৱ কৰা মুহূৰ্তত নখ কামোৰা দেখা পাব পাৰে। আন কিছুমানৰ বাবে এই অভ্যাস বিৰক্তি , ভোক বা নিৰাপত্তাহীনতাৰ অনুভৱৰ বাবে ওলাই আহিব পাৰে। প্ৰায়ে, এইটো কোনো সচেতন পছন্দ নহয়; ই এটা স্বয়ংক্ৰিয় কাৰ্য্য ।
কিয় বন্ধ কৰিব লাগে? স্বাস্থ্যৰ বাবে কিবা বিপদ আছেনে?
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "সৰল নখ এটা কামোৰিলে কি ক্ষতি হ'ব পাৰে?" কিন্তু এই অভ্যাস অব্যাহত ৰাখিলে কেইবাটাও পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হয় ৷ স্থায়ী ক্ষতি বিৰল হ’লেও ইয়াৰ লগত নিশ্চিতভাৱে বিপদ আছে।
অসুবিধাবোৰ চাওঁ আহক।
| সম্ভাৱ্য বিপদ | পৰিণতি |
|---|---|
| নখৰ ক্ষতি আৰু বিকৃতি | নখত কামোৰ দিলে ইয়াৰ চাৰিওফালে থকা সুক্ষ্ম কলাবোৰৰ ক্ষতি হয়। ইয়াৰ ফলত নখৰ বিচনাত প্ৰভাৱ পৰে। ফলত নখৰ সঠিক বৃদ্ধি বন্ধ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত অসমান, বিকৃত বা অনাকৰ্ষণীয় বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। |
| আপোনাৰ হাঁহিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ | নখবোৰ আপুনি ভবাতকৈও শক্তিশালী। অনবৰতে কামোৰিলে আপোনাৰ দাঁতৰ ইনামেল চিপ, ফাটি বা ক্ষয় হ’ব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত চোলাৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে। |
| সংক্ৰমণৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় | আমাৰ হাত দুখন বীজাণুৰ বাবে চুম্বক, যিবোৰ সহজে আমাৰ নখৰ তলত লুকাই থাকে। দিনটোত একাধিকবাৰ মুখত আঙুলি ৰাখিলে, আপুনি সেই বীজাণুসমূহ আপোনাৰ ব্যৱস্থাপ্ৰণালীত প্ৰৱেশ কৰাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কামোৰাৰ ফলত নখৰ চাৰিওফালে হোৱা সৰু সৰু ছালৰ ঘাঁই বেক্টেৰিয়াৰ বাবে সহজ প্ৰৱেশ বিন্দু প্ৰদান কৰে। |
গতিকে, অভ্যাসটো কেনেকৈ ভাঙিব?
এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে সলনি হোৱা কথা নহয়। কিন্তু যথেষ্ট কষ্ট আৰু দৃঢ়তাৰে নিশ্চিতভাৱে ইয়াক অতিক্ৰম কৰিব পাৰিব। ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ পদ্ধতি উল্লেখ কৰা হৈছে।
আত্মসহায়ক কৌশল
- নখবোৰ চুটিকৈ ট্ৰিম কৰি ৰাখক: যেতিয়া আপোনাৰ নখবোৰ অতি চুটিকৈ ৰখা হয়, তেতিয়া দাঁতেৰে ধৰিবলৈ একোৱেই নাথাকে। কামোৰাৰ ক্ষমতা নাথাকিলে ক্ৰমান্বয়ে হেঁপাহ কমি যাব পাৰে।
- তিতা সোৱাদযুক্ত পলিচ ব্যৱহাৰ কৰক: ফাৰ্মাচীত বিশেষ তিতা নখৰ পলিচ পাব পাৰে। এইবোৰৰ এক তীব্ৰ অপ্ৰীতিকৰ সোৱাদ থাকে। অৱচেতনভাৱে মুখত আঙুলি সোমাই দিলে তিতা সোৱাদে বন্ধ হোৱাৰ সোঁৱৰণী হিচাপে কাম কৰিব।
- পেছাদাৰী মেনিকিউৰ লাভ কৰক: পেছাদাৰী মেনিকিউৰত সময় আৰু ধন বিনিয়োগ কৰাটো এটা ডাঙৰ প্ৰতিৰোধক হ’ব পাৰে। ভালদৰে মেনিকিউৰ কৰা নখৰ চেট এটা নষ্ট কৰিব বিচৰাৰ সম্ভাৱনা বহুত কম।
- গ্লভছ ব্যৱহাৰ কৰক: ই অগতানুগতিক যেন লাগিলেও ই অতি ফলপ্ৰসূ। ঘৰত বা টিভি চোৱাৰ সময়ত লাইট গ্ল’ভছ পিন্ধিবলৈ চেষ্টা কৰক—যিবোৰ মুহূৰ্তত আপুনি কামোৰাৰ প্ৰৱণতা বেছি। বাধা হিচাপে আঠাযুক্ত নখৰ ষ্টীকাৰো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক: মনোযোগ দিয়ক। কেতিয়া নখ কামুৰি আছা? কি অনুভৱ কৰি আছা? (নাৰ্ভাছ, দুখী, নে বিৰক্ত?) আপুনি এবাৰ আপোনাৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰিলে, আপুনি সচেতনভাৱে সেই অনুভৱৰ সৃষ্টি হ'লে ল'বলগীয়া এটা বেলেগ পদক্ষেপ বাছি ল'ব পাৰে।
- হাত আৰু মুখ ব্যস্ত ৰাখক: কামোৰাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰিলে হাত দুখন ব্যস্ত কৰি ৰাখক। ষ্ট্ৰেছ বল এটা চেপি লওক, কলম এটা ঘূৰাই দিয়ক বা ফিজেট খেলনা এটা হাতত ৰাখক। চেনিবিহীন আঠা চোবাই খোৱাৰ দৰে কাম এটাও মুখখনক দিব পাৰে, যাতে আগ্ৰহটো পুনৰ নিৰ্দেশিত হয়।
অভ্যাসটো খোজৰ পিছত খোজ ভংগ কৰা
যদি আপুনি দহটা নখ একেলগে কামোৰা বন্ধ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। সিদ্ধান্ত লওক যে এই সপ্তাহত সোঁহাতৰ নখ কামোৰিব নোৱাৰিব। বা আৰু সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক: "আজি মই বুঢ়া আঙুলিৰ নখ কামোৰ নিদিওঁ।" কেইদিনমান সফল দিনৰ পিছত আপোনাৰ "নো-বাইট" তালিকাত আৰু এটা আঙুলি যোগ কৰক। সকলো আঙুলিৰ বাবে অভ্যাস বন্ধ নকৰালৈকে আগবাঢ়ি যাওক।
যদি আপুনি সকলো চেষ্টা কৰি এতিয়াও সংগ্ৰাম কৰি আছে তেন্তে লাজ নকৰিব। ই সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম পদক্ষেপ ৷ কেতিয়াবা, অভ্যাসৰ অন্তৰ্নিহিত উদ্বেগ বা মানসিক চাপৰ বাবে পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। চিকিৎসকে আপোনাক মূল কাৰণটো সমাধান কৰিবলৈ থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ পঠিয়াব পাৰে, যিয়ে আপোনাক নখ কামোৰাটো সদায়ৰ বাবে নাইকিয়া কৰাত সহায় কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- নখ কামোৰাটো প্ৰায়ে কেৱল এটা বেয়া অভ্যাসতকৈও বেছি; ই সঘনাই মানসিক চাপ , উদ্বেগ বা অন্যান্য অন্তৰ্নিহিত আৱেগৰ প্ৰকাশ।
- ধাৰাবাহিকভাৱে নখ কামোৰাটোৱে আপোনাৰ নখ, দাঁত আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
- নখ চুটি কৰি ৰখা, তিতা সোৱাদযুক্ত পলিচ ব্যৱহাৰ কৰা, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰা আদি সহজ পদ্ধতিৰে আপুনি এই অভ্যাসটো ভংগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ ৰৈ থাকিব নোৱাৰে, তেন্তে নিৰুৎসাহিত অনুভৱ নকৰিব—স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই হৈছে আপুনি ল’ব পৰা আটাইতকৈ চতুৰ আৰু সক্ৰিয় পদক্ষেপ।
নখ কামোৰা,অনিকোফেজিয়া, বেয়া অভ্যাস, মানসিক চাপ, উদ্বেগ, নখৰ স্বাস্থ্য, নিৰোগী লংকা
