কল্পনা কৰক যে আপুনি অতি উৎসাহেৰে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, বা হঠাতে জিমত আপোনাৰ ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি কৰিছে। কিছুদিন পিছত ভৰিৰ একে ঠাইতে সামান্য বিষ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যদিও আপুনি প্ৰথমতে গুৰুত্ব নিদিলে, তথাপিও ব্যায়াম কৰাৰ লগে লগে এই বিষ বাঢ়ি গৈ থকা যেন অনুভৱ হয়নে? আপোনাৰ ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰও হ’ব পাৰে, যিটো খেলুৱৈৰ ক্ষেত্ৰত সাধাৰণ। চিন্তা নকৰিব, এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ কি?
ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ হ’ল আমাৰ হাড় (হাড়)ত হোৱা অতি সৰু, চুলিৰ দৰে ফাট। এইটো হঠাতে হাড় ভাঙি যোৱাৰ দৰে নহয়। কল্পনা কৰকচোন যদি আপুনি একে ঠাইতে তাঁৰ এটা বাৰে বাৰে বেঁকা কৰে। অলপ পিছত তাঁৰডাল ভাঙি যাব নহয়? ঠিক তেনেদৰে হাড় এটাত অবিৰত চাপৰ সন্মুখীন হ’লে হাড়টোৱে আৰু সেই চাপ সহ্য কৰিব নোৱাৰে আৰু সৰু ফাট এটাৰ সৃষ্টি হয়। ইয়াক ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ বোলা হয়। বিশেষকৈ খেলা-ধূলা কৰা খেলুৱৈসকলৰ মাজত এইবোৰ অতি সাধাৰণ। যদিও বেদনাদায়ক, ভাল খবৰটো হ’ল যে
সঠিকভাৱে জিৰণি ল’লে এই হাড়ভঙাবোৰ কেইমাহমানৰ ভিতৰতে সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হয় ৷
ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
এই অৱস্থাৰ মূল লক্ষণ হ’ল আক্ৰান্ত অংশৰ পৰা অহা
নিস্তেজ বিষ । সাধাৰণতে ব্যায়াম, খোজ কঢ়া বা থিয় হ’লে এই বিষ বেছি হয়। জিৰণি ল’লে বিষ কমি যায়। কিন্তু পুনৰ সক্ৰিয় হ’লে বিষটো ঘূৰি আহে। ইয়াৰ উপৰিও আক্ৰান্ত অংশত
ফুলা লক্ষ্য কৰিব পাৰে। সেই অংশ স্পৰ্শ কৰিলেও বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
এই ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ কিয় হয়? বিপদজনক কাৰকবোৰ কি কি ?
এই অৱস্থা প্ৰায়ে দেখা দিয়ে যেতিয়া আমি হঠাতে নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰোঁ বা হঠাতে কোনো ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰোঁ। তাৰ পিছত, নতুন বোজাৰ লগত অভ্যস্ত নহয় বাবে আমাৰ পেশীবোৰ সোনকালে ভাগৰি পৰে। পেশীৰ কাম হ’ল হাড়ৰ ওপৰত থকা চাপ শোষণ কৰি ৰক্ষা কৰা। যেতিয়া পেশীবোৰ ভাগৰি পৰে তেতিয়া সেই চাপ পোনে পোনে হাড়লৈ যায়। তেতিয়াই এই ধৰণৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ফাট মেলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এই অৱস্থা সাধাৰণতে দৌৰা আৰু জাম্পিং খেল খেলিলে ভৰি আৰু ভৰিৰ হাড়ত দেখা যায়। আচলতে প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ
৫০% তকৈ অধিক ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ হাড়ত হয়। ইয়াৰ ভিতৰত আটাইতকৈ সাধাৰণ হ’ল আমাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আটাইতকৈ দীঘল হাড়
টিবিয়াৰ ভাঙন (সকলো ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ প্ৰায় ২৪%)। এইবোৰৰ উপৰিও পুনৰাবৃত্তিমূলক গতি, যেনে নাওঁ চলোৱা খেলৰ সময়ত হিউমেৰাছত ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু ই অতি বিৰল।
ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা আন কাৰকসমূহৰ ভিতৰত
অনুপযুক্ত সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত , যেনে জীৰ্ণ জোতা।
| সাপ্তাহিকভাৱে অতিমাত্ৰা মদ্যপান কৰা | মহিলাৰ মাজত সাধাৰণ। |
| ধূমপান কৰা | প্ৰতি সপ্তাহত ২৫ মাইলতকৈ অধিক (প্ৰায় ৪০ কিলোমিটাৰ) দৌৰা । |
| অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ | ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কম। |
| খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ | শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তন যেনে ভৰি সমতল। |
চিকিৎসকে এইটো কেনেকৈ বিচাৰি পায়?
আপুনি যেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ প্ৰথমে আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব আৰু বিষ হোৱা ঠাইখিনি পৰীক্ষা কৰিব। যদি ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ সন্দেহ হয় তেন্তে তেওঁ এক্স-ৰে কৰাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে। কিন্তু জানিবলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যে
এই সৰু সৰু ফাটবোৰ প্ৰথমতে নিয়মীয়া এক্স-ৰেত দেখা নাযাবও পাৰে ৷ গতিকে চিকিৎসকে ৰোগ নিৰ্ণয় নিশ্চিত কৰিবলৈ আন এটা বিশেষ ইমেজিং পদ্ধতি যেনে
এম আৰ আই (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং) পৰীক্ষা বা নিউক্লিয়াৰ ব’ন স্কেনৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব?
চিকিৎসা নকৰিলে ক্ষুদ্ৰ ফাটটো বাঢ়িব পাৰে আৰু হাড় সম্পূৰ্ণৰূপে ভাঙিব পাৰে। সেইবাবেই চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ঘৰতে কৰিব পৰা প্ৰাথমিক চিকিৎসা (RICE পদ্ধতি)
চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব নোৱাৰালৈকে ঘৰতে কিছু কাম কৰিব পাৰি। আমি ইয়াক RICE পদ্ধতি বুলি কওঁ।
| পদ্ধতি | বিৱৰণ |
|---|
| আৰ - জিৰণি লওক | আক্ৰান্ত হাড়ত ওজন দিয়াটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক। খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ দৰে কামবোৰ পৰিহাৰ কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে জোতা পিন্ধিব লাগে যাৰ তলুৱাটো মজবুত হয় যিয়ে তলুৱাটোক ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰে। |
| I - বৰফ (বৰফ গল) | ফুলা কমাবলৈ ২৪-৪৮ ঘন্টা বৰফ লগাব লাগে। বৰফৰ পেক এটা টাৱেলত মেৰিয়াই ২০ মিনিটমান এবাৰকৈ লগাব লাগে। কেতিয়াও পোনে পোনে ছালত বৰফ নিদিব। |
| গ - সংকোচন | ফুলা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সেই ঠাইখিনি কোমল বেণ্ডেজেৰে মেৰিয়াই ল’ব লাগে। কিন্তু বেছি টানকৈ মেৰিয়াই নিদিব। |
| ই - উচ্চতা | সম্ভৱ হ’লে ভৰি বা ভৰিখন আঠুৱাৰে থিয় কৰি হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমি যাব। |
বিষৰ বাবে গ্ৰহণ কৰিব পৰা ঔষধ
বিষ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে Paracetamol ৰ দৰে বিষনাশক ঔষধ খাব পাৰে। কিন্তু চিকিৎসকে সাধাৰণতে
ননষ্টেৰইডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ড্ৰাগছ (NSAID) (যেনে ইবুপ্ৰ’ফেন, ডাইক্ল’ফেনাক)ৰ পৰামৰ্শ নিদিয়ে। কাৰণ কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই ঔষধে হাড়ৰ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়া লেহেমীয়া কৰিব পাৰে।
গতিকে যিকোনো ঔষধ খোৱাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লব। কেতিয়া অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হয়?
বেছিভাগ সময়তে ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰত অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু কিছুমান গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষকৈ যেতিয়া ভাঙনটো নিজে ভাল নহয় তেতিয়া অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত ডাক্তৰে পিন, স্ক্ৰু বা প্লেট সুমুৱাই ভঙা হাড়টো সঠিকভাৱে ঠিক কৰিব।
সুস্থ হ’বলৈ কিমান সময় লাগে? আকৌ কেনেকৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিম?
ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হ’বলৈ সাধাৰণতে
৬ৰ পৰা ৮ সপ্তাহ সময় লাগে ।কিছু সময় লাগিব। বিষ কমি যোৱাৰ পিছত আপোনাৰ চিকিৎসকে আন এটা এক্স-ৰে কৰি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে হাড়ভঙাটো ভাল হৈছে। ফুলাটো কমি গ’লে আৰু ছালখন বলিৰেখাযুক্ত দেখাবলৈ আৰম্ভ কৰিলে লাহে লাহে সেই অংশত ওজন দিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আপুনি ক্ৰচ বা বেত ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। সাধাৰণতে লক্ষণ আৰম্ভ হোৱাৰ প্ৰায় ২ সপ্তাহৰ পিছত সেই ঠাইত সম্পূৰ্ণ ওজন দিয়াটো নিৰাপদ। এই ওজন বহন ক্ষমতাই হাড় ভাল হোৱাত সহায় কৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, কষ্ট পোৱা কোনো কাম নকৰিব। মনত ৰাখিব, খৰখেদা কৰিলে আকৌ পাব পাৰি। এবাৰ ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ হ’লে পুনৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আচলতে ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ হোৱা ৬০% লোকৰ আগতেও এই ৰোগ হৈছে।
যেতিয়ালৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে বিষমুক্ত নহয় (প্ৰায় ৬-৮ সপ্তাহ) তেতিয়ালৈকে এই অৱস্থাৰ কাৰণ হোৱা কাৰ্য্যকলাপ সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব। যদি আপুনি অতি সোনকালে পুনৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপুনি নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত বিলম্ব ঘটাব পাৰে আৰু সম্ভৱতঃ ক্ষতি কৰিব পাৰে যিটো কেতিয়াও সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ নহয়।
ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?
তেওঁলোকে কয় যে নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ কৰাটো ভাল। এই অৱস্থাৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰি।
- ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক: একেলগে শৰীৰত বেছি ওজনৰ অতিৰিক্ত বোজা নিদিব। বিশেষজ্ঞসকলে প্ৰতি সপ্তাহত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা ১০%তকৈ অধিক বৃদ্ধি নকৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।
- ৱাৰ্ম-আপ আৰু ষ্ট্ৰেচ: আপোনাৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক আৰু কেইমিনিটমানৰ বাবে কিছু ষ্ট্ৰেচ কৰক।
- শৰীৰৰ কথা শুনা: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। "বিষৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়া" ইয়াত প্ৰযোজ্য নহয়। লগে লগে বন্ধ কৰক।
- ভাল সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক: জীৰ্ণ, পুৰণি জোতা পিন্ধি দৌৰিব নালাগে। ভৰিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰা জোতা বাছি লওক।
- আপোনাৰ পুষ্টিৰ যত্ন লওক: হাড় শক্তিশালীৰ বাবে কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
টেক-হোম মেছেজ
- হঠাতে ব্যায়াম বৃদ্ধি হোৱাৰ দৰে কাৰকৰ ফলত হাড়ৰ সূক্ষ্ম ফাটটো হ’ল ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ।
- ইয়াৰ মূল লক্ষণ হ’ল বিষ আৰু ফুলা যি ব্যায়ামৰ লগে লগে বৃদ্ধি পায় আৰু জিৰণি লোৱাৰ লগে লগে কমি যায়।
- বিষক আওকাণ নকৰিব।জিৰণি লোৱাটোৱেই উত্তম চিকিৎসা।
- সঠিক নিদান আৰু চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ বাবে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- এবাৰ সুস্থ হৈ উঠিলে অতি লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে ব্যায়াম পুনৰ আৰম্ভ কৰিব লাগে। খৰখেদা কৰিলে পুনৰ ৰোগ হ’ব পাৰে।
Stress Fracture, হাড় ভাঙি যোৱা, ব্যায়ামৰ আঘাত, ভৰিৰ বিষ, ক্ৰীড়াৰ আঘাত, হাড়ৰ স্বাস্থ্য, হাড় ভাঙি যোৱা
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න