আপোনাৰ এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ, বা চমুকৈ এ এছ আছে নেকি? তেতিয়া আপুনি হয়তো জানে যে এই পিঠি আৰু গাঁঠিৰ বিষ, বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা জঠৰতা, আৰু ইয়াৰ লগত অহা ভাগৰ লৈ দিনটো পাৰ কৰাটো কিমান কঠিন। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰা বস্তু নহয়। আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কেইটামান সহজ পৰিৱৰ্তন কৰি আৰু কিছুমান কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি আমি এই অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো বহুত সহজ কৰি তুলিব পাৰো। গতিকে কেনেকৈ কৰিব লাগে চাওঁ আহক।
সদায় সক্ৰিয় হৈ থকাৰ গুৰুত্ব
AS পৰিচালনা কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ল ব্যায়াম কৰা । আপুনি হয়তো ভাবিছে, "যেতিয়া বিষ হয় তেতিয়া মই কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰো?" কিন্তু আপোনাৰ বাবে সঠিক ব্যায়াম কৰিলে আচলতে বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠি আৰু গাঁঠিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপোনাৰ বাবে উত্তম ব্যায়ামৰ বিষয়ে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।
আপোনাৰ ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ এই টিপছবোৰ মনত ৰাখিব।
| পৰামৰ্শ | সেইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| ব্যায়াম কৰিবলৈ এটা ভাল সময় বাছি লওক। | দিনটোৰ এনে এটা সময় বাছি লওক যেতিয়া আপোনাৰ সৰ্বাধিক শক্তি আৰু কম বিষ থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱাৰ জঠৰতা কমি যোৱাৰ পিছত দুপৰীয়াটোৱেই হ’ব পাৰে সৰ্বোত্তম সময়। |
| ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক। | ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম গা ধুলে পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ঢিলা হ’ব, যাৰ ফলত লৰচৰ কৰাত সহজ হ’ব। লগতে ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অলপ ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। |
| কঠোৰ ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক। | দৌৰা, জপিয়াই পৰা, উচ্চ প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম কৰা, বা ফুটবলৰ দৰে খেলা-ধূলা কৰাটো উপযুক্ত নেকি বুলি চিকিৎসকক নিশ্চয় সুধিব ।যদি আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ষ্টেনোচিছ বা হাড়ৰ সংযোজন হয় তেন্তে আপুনি দুৰ্ঘটনাগ্ৰস্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। |
| সঠিক ভংগীমাৰে ব্যায়াম কৰক। | ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সদায় ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ কমি যাব। |
বিষ নোহোৱাকৈ কেনেকৈ ভাল টোপনি পাব?
AS ৰোগীৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। বিষ বা জঠৰতাৰ বাবে যদি টোপনি ব্যাঘাত হয়, তেন্তে পিছদিনা লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে, ৰাতিপুৱা বিষ নোহোৱাকৈ সাৰ পাবলৈ এইবোৰ চেষ্টা কৰক।
- সঠিক বিচনা বাছি লওক: যদি আপোনাৰ বিচনাখন পুৰণি, লৰচৰ কৰা বা বেছি কঠিন, তেন্তে নতুন বিচনা এখন লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে। বিচনাখন কোমল হ’ব লাগে যাতে শৰীৰৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰিব পাৰে, কিন্তু শৰীৰটো একে ঠাইতে ৰাখিব পৰাকৈ দৃঢ় হ’ব লাগে।
- আঠুৱাৰ যত্ন লওক: সম্ভৱ হ’লে আঠুৱা নোহোৱাকৈ শুবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড একাকাৰ কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব। যদি সেইটো কৰাটো কঠিন হয়, তেন্তে অতি পাতল, কোমল আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক।
- শুই থকা অৱস্থা: কেতিয়াও পেটত শুব নালাগে। ই আপোনাৰ ডিঙি আৰু পিঠিত যথেষ্ট চাপ দিয়ে। শুবলৈ আটাইতকৈ ভাল উপায় হ’ল পিঠিত। যদি সেইটো কঠিন হয়, তেন্তে আঁঠুৰ তলত পাতল আঠুৱা বা টাৱেল গুটিয়াই শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
- ৰাতি ভালদৰে টোপনি যোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক: আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক। শোৱাৰ আগতে কফি, চাহ খোৱা, ফোন ব্যৱহাৰ কৰা, টিভি চোৱা আদি সীমিত কৰক। বৰঞ্চ গৰম গা ধুই শুই উঠাৰ আগতে কিছুমান সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচ কৰক।
ভৰিৰ স্বাস্থ্যৰ কথাও চিন্তা কৰক।
AS ৰোগী কিছুমানৰ ভৰিৰ বিষৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। ইয়াক প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াটিছ বোলা হয় ৷ যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ অংশ বা গোৰোহা বিষ হয়। এই বিষৰ ফলত আপুনি কৰিবলগীয়া ব্যায়ামবোৰ কৰিবলৈ অসুবিধা হ’ব পাৰে।
ভৰিৰ তলুৱাত সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এইবোৰ কাম কৰক:
- সদায় এনেকুৱা জোতা পিন্ধিব লাগে যিবোৰ আৰামদায়ক আৰু তলুৱাত ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
- আপুনি প’ডিয়াট্ৰিষ্টক দেখা কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ বাবে কাষ্টম মেড কৰি দিব পাৰে। এইবোৰক অৰ্থটিক্স বুলিও কোৱা হয় ৷ জোতাৰ ভিতৰত পিন্ধিলে ভৰিৰ কিছুমান অংশত চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ভৰিৰ তলুৱাৰ বাবে সহজ ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰক।
ইয়াত এটা সহজ ব্যায়াম হ’ল: চকী এখনত বহি টেনিছ বলৰ দৰে ঘূৰণীয়া বস্তু এটা আপোনাৰ তলুৱাৰ তলত ৰাখক। এতিয়া বলটো তলুৱাৰ পৰা সকলো দিশতে লাহে লাহে গুটিয়াই দিব। দিনটোত কমেও দুবাৰ এনে কৰিলে ভাল সকাহ পোৱা যাব।
ঘৰুৱা কাম-কাজ সহজ কৰি তুলিবলৈ টিপচ্
ঘৰৰ কামো এ এছৰ সৈতে প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। গতিকে, ঘাঁ আৰু ভাগৰ কম হ’লে ঘৰৰ কামবোৰ ভাগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। একেলগে কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বিৰতি লৈ সৰু সৰুকৈ কৰক।
ইয়াত আন কিছুমান সহায়ক টিপছ দিয়া হ’ল:
- দূৰৈৰ বস্তুবোৰত হাত আগবঢ়াবলৈ দীঘল হাতৰ গ্ৰেবাৰ ব্যৱহাৰ কৰক, যেনে পাকঘৰৰ কাউণ্টাৰত কিবা এটা তুলি লওঁতে বা কাপোৰৰ টুকুৰা সোনকালে তুলি লওঁতে। লগতে বাগিচা বা ঘৰ ঝাড়ু দিওঁতে দীঘল হাতৰ সঁজুলি বাছি লওক।
- লঘু আৰু ব্যৱহাৰ কৰাত সহজ ভেকুৱাম ক্লিনাৰ বাছি লওক। কৰ্ডলেছ এটাই উত্তম।
- যদি আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে শাক-পাচলি কটা বা কাপোৰ ভাঁজ কৰা আদি কামবোৰ কৰি থাকোঁতে চকী এখনত বহিব লাগে। কিন্তু এটা সময়ত বেছি সময় বহি নাথাকিব ৷ সেইটোৱে আপোনাক আৰু অধিক ভাগৰুৱা কৰিব পাৰে।
- সহায় বিচাৰিব। যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া পৰিয়ালৰ সদস্যৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ লাজ নকৰিব ৷
কৰ্মক্ষেত্ৰত এইবোৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক
আপোনাৰ শক্তি সংৰক্ষণ আৰু কাম কৰাৰ সময়ত বিষ কমোৱাৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ মানি চলক।
| পৰামৰ্শ | ব্যাখ্যা |
|---|---|
| আপোনাৰ কামৰ পৰিকল্পনা কৰক। | দিনটোত যেতিয়া সৰ্বাধিক শক্তি থাকে তেতিয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰ কৰক। সকলো সময়তে একে কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বিভিন্ন কামৰ মাজত ঘূৰিব। |
| আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰখন আৰামদায়ক কৰি তোলক। | যদি আপুনি অফিচৰ চকী ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ইয়াৰ পিঠিৰ সমৰ্থন ভাল। আপোনাৰ কমপিউটাৰ মনিটৰ চকুৰ স্তৰত ৰাখক। পিঠিখন পোন কৰি বহিব। কিছুমান মানুহে থিয় হৈ থকা ডেস্কখন অধিক আৰামদায়ক বুলি বিবেচনা কৰে। |
| সঘনাই জিৰণি লওক। | বেছি সময় বহি নাথাকিব। উঠি ঘণ্টাত এবাৰ হ’লেও ঘূৰি ফুৰিব। বন্ধুলৈ ইমেইল পঠোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ খোজ কাঢ়ি যাওক। দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিৰতিৰ সময়ত বাহিৰলৈ ওলাই যাওক। |
ভ্ৰমণৰ সময়ত মনত ৰখা কথাবোৰ
AS থকাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ভ্ৰমণ বন্ধ কৰিব লাগিব। কিন্তু ভ্ৰমণৰ সময়ত এইবোৰৰ যত্ন ল’লে আপোনাৰ ভ্ৰমণ বহুত সহজ হ’ব।
- যদি আপুনি গাড়ী চলাই আছে: পিঠিখন পোন কৰি বহিব। প্ৰয়োজন হ’লে পিঠিৰ সহায়ৰ বাবে কুশ্বন ব্যৱহাৰ কৰক। সঘনাই বাহনখন ৰখাই, নামি, শৰীৰটো টানিব।
- বিমানত: গধুৰ বেগ চেক-ইন। বিমানত উঠাৰ পিছত এজন বিমান পৰিচাৰিকাক আপোনাৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে অৱগত কৰক আৰু আপোনাৰ লাগেজ ওপৰত ৰখাৰ ক্ষেত্ৰত সহায় বিচাৰিব। উৰণৰ সময়ত উঠি যিমান পাৰি ঘূৰি ফুৰিব, শৰীৰটো টানিব।
- আপোনাৰ ঔষধ পাহৰি নাযাব: আপোনাৰ সকলো ঔষধ লগত ৰাখক ৷ যদি আপুনি সেইবোৰ ফ্ৰীজত ৰাখিব লাগে তেন্তে সেইবোৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ কুলাৰ বেগ এটা লৈ আহিব। যদি আপুনি কোনো কাৰণত ঔষধ হেৰুৱাই পেলায়, তেন্তে চিকিৎসকক দেখুৱাওক আৰু আপোনাৰ প্ৰেছক্ৰিপচনৰ কপি আপোনাৰ লগত ৰাখক ।
- নিজৰ যত্ন লওক: ভ্ৰমণ কৰাটো ভাগৰুৱা। এদিনতে বেছিকৈ চাবলৈ পৰিকল্পনা নকৰিব। জিৰণি ল’বলৈ সময় উলিয়াওক।
টেক-হোম মেছেজ
- এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা, কিন্তু জীৱনশৈলীৰ সাধাৰণ পৰিৱৰ্তনে এই অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো বহুত সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
- ব্যায়াম আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো আপোনাৰ দুজন প্ৰিয় বন্ধুৰ দৰেই।
- ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ বিচনা, আঠুৱা আৰু শুই থকাৰ অৱস্থাৰ বিশেষ যত্ন লওক।
- ঘৰত আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত এনে এক পৰিবেশ সৃষ্টি কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ মানসিক চাপ কম হয়।
- নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বা বিষ বা জঠৰতা বাঢ়িলে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment