আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে আমি যেতিয়া কেৱল বিচনাত পৰি একো নকৰো তেতিয়াও আমাৰ শৰীৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন অৰ্থাৎ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়? আমাক উশাহ ল’বলৈ, হৃদস্পন্দন কৰি ৰাখিবলৈ, শৰীৰৰ উষ্ণতা বজাই ৰাখিবলৈ, শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষ জীয়াই ৰাখিবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন... এই সকলোবোৰ কামৰ বাবে শক্তিৰ প্ৰয়োজন। সেই নূন্যতম শক্তিক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানত Basal Metabolic Rate বা BMR বুলি কওঁ। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, এইটোৱেই হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ "ইঞ্জিন" অন কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে প্ৰয়োজনীয় নূন্যতম ইন্ধন (কেলৰি)।
বহুতে ভাবে যে যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে মাত্ৰ কমকৈ খাব লাগিব আৰু অধিক ব্যায়াম কৰিব লাগিব। কথাটো সঁচা, কিন্তু কাহিনীটোৰ আন এটা দিশ আছে। সেইটোৱেই আপোনাৰ বিএমআৰ মান। আপোনাৰ বিএমআৰ আপোনাৰ বাবে অনন্য। আপোনাৰ বন্ধুৰ বিএমআৰৰ পৰা বহুত বেলেগ হ’ব পাৰে। গতিকে, যদি আপুনি ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে বিএমআৰৰ ধাৰণাটোৰ বিষয়ে অলপ জানিলে অতি সহায়ক হ’ব। ইয়াৰ বিষয়ে সহজ ভাষাত কথা কওঁ।
বিএমআৰ ঠিক কি? কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ?
কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাস্তাত যান-জঁটত ৰখাই থোৱা গাড়ী এখনত আছে। গাড়ীখন লৰচৰ কৰা নাই যদিও ইঞ্জিন চলি আছে। এচি অন কৰিলে ইও কাম কৰে। লাইট জ্বলি উঠে। ইয়াৰ ফলত ইন্ধন জ্বলি যায় নহয়নে? তেনেকুৱাই হৈছে। আমি শুই থকাৰ সময়তো, কেৱল বহি থকাৰ সময়তো আমাৰ শৰীৰক আমাৰ ভিতৰৰ মৌলিক প্ৰক্ৰিয়াবোৰ সম্পন্ন কৰিবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
আমাৰ শৰীৰে এদিনত জ্বলোৱা মুঠ কেলৰিৰ ৬০%ৰ পৰা ৭০% ৰ ভিতৰত এই বিএমআৰত খৰচ হয়। অৰ্থাৎ গোটেই দিনটো বিচনাত থাকিলেও আপোনাৰ শৰীৰে বৃহৎ সংখ্যক কেলৰি জ্বলাই দিয়ে। আন ১০% আমি খোৱা খাদ্য হজম কৰি তাৰ পৰা শক্তি উৎপন্ন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। বাকীখিনি খোজ কঢ়া, দৌৰা, কাম কৰা আদি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত খৰচ কৰা হয়।
এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে যে বিএমআৰ কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ, নহয়নে? বিএমআৰৰ বিষয়ে মোটামুটি বুজাবুজি থাকিলে আপুনি প্ৰতিদিনে কিমান কেলৰি খাব লাগে আৰু ওজন কমাবলৈ কিমান কেলৰি কমাব লাগে সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, বিএমআৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ এটা অংশ মাত্ৰ।
কি কি কাৰকে আপোনাৰ বিএমআৰ মানত প্ৰভাৱ পেলায়?
আগতে কোৱাৰ দৰে সকলোৰে BMR একে নহয়। তাৰ মাজতে অনেক কাৰণ আছে। কিছুমান আমি সলনি কৰিব নোৱাৰো, কিন্তু কিছুমানক আমি কিছু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। এইবোৰ কি কি কাৰক তাক ভালদৰে চাওঁ আহক।
| কাৰক | সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| শৰীৰৰ আকাৰ | সাধাৰণ। বৃহৎ শৰীৰ বজাই ৰাখিবলৈ অধিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। অৰ্থাৎ এজন ওখ, মোটা ব্যক্তিৰ বিএমআৰ সাধাৰণতে পাতল, চুটি ব্যক্তিতকৈ বেছি হয়। |
| পেশীৰ ভৰ (Lean Muscle Tissue) | এইটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰক। পেশী সদায় কাম কৰি থকা এটা কাৰখানাৰ দৰে। কেৱল থিয় হৈ থকাৰ সময়তো পেশী বজাই ৰাখিবলৈ বহুত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে শৰীৰত পেশী বেছি থকা ব্যক্তিৰ বিএমআৰ বেছি হয়। |
| শৰীৰৰ চৰ্বি | চৰ্বি কোষবোৰ ৰক্ষা কৰিবলৈ পেশীৰ দৰে শক্তিৰ প্ৰয়োজন নহয়, গতিকে পেশী কম আৰু চৰ্বি বেছি থকা ব্যক্তিৰ বিএমআৰ কম হ’ব পাৰে। |
| যৌনতা | সাধাৰণতে পুৰুষৰ বিএমআৰ মহিলাতকৈ অলপ বেছি হয় কাৰণ তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ আকাৰ ডাঙৰ আৰু হৰম’নৰ প্ৰভাৱৰ বাবে তেওঁলোকৰ পেশীৰ ভৰ বেছি। |
| বয়স | বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰৰ পেশীৰ ভৰ স্বাভাৱিকতে কমি যায়। একে সময়তে হৰম’ন আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত আমাৰ বিএমআৰ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। "বয়সৰ লগে লগে ডাঙৰ হৈ যায়" বুলি কোৱাৰ এটা কাৰণ এইটোৱেই। |
| জেনেটিক্স | পিতৃ-মাতৃৰ পৰা উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে পোৱা জিনেও আপোনাৰ বিএমআৰত প্ৰভাৱ পেলায়। এই কাৰণেই কিছুমান মানুহৰ জন্মতে "দ্ৰুত বিপাকীয় ক্ৰিয়া" আৰু আন কিছুমানৰ "ধীৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া" হয়। |
এইবোৰেই হৈছে আমাৰ বিএমআৰক দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে প্ৰভাৱিত কৰা মূল কাৰক। ইয়াৰ উপৰিও এনেকুৱা কিছুমান কথাও আছে যিয়ে আমাৰ বিএমআৰ সাময়িকভাৱে সলনি কৰে।
যিবোৰ বস্তুৱে সাময়িকভাৱে বিএমআৰত প্ৰভাৱ পেলায়
- খাদ্য এৰি দিয়া বা উপবাস ৰখা: যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কেলৰি গ্ৰহণ নকৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ভাবে যে "খাদ্যৰ অভাৱ" হৈছে। তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে নিজকে সুৰক্ষা আৰু শক্তি সংৰক্ষণৰ বাবে নিজৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া কৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ বিএমআৰ কমি যায়।
- পৰিৱেশৰ উষ্ণতা:অতি ঠাণ্ডাত শৰীৰে নিজকে গৰম কৰিবলৈ কঁপি কঁপি অতিৰিক্ত শক্তি খৰচ কৰিবলগীয়া হয়, আৰু অতি উত্তাপত নিজকে ঠাণ্ডা হ’বলৈ ঘামচি ওলায়। এনে সময়ত সাময়িকভাৱে বিএমআৰ বৃদ্ধি পায়।
- থাইৰয়ড হৰম’নৰ মাত্ৰা: যদি আপোনাৰ থাইৰয়ড গ্ৰন্থি অতি সক্ৰিয় (হাইপাৰথাইৰয়ডিজম) আছে তেন্তে আপোনাৰ বিএমআৰ অতি বেছি হ’ব পাৰে। একেদৰে যদি আপোনাৰ থাইৰয়ড গ্ৰন্থি অনডাৰএক্টিভ (হাইপ’থাইৰয়ডিজম) আছে তেন্তে আপোনাৰ বিএমআৰ কম হ’ব পাৰে।
- অসুস্থতা বা আঘাত: জ্বৰ হ’লে আপোনাৰ শৰীৰে সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ, বা আঘাত ভাল কৰিবলৈ বহু শক্তি ব্যৱহাৰ কৰে। এই কাৰণেই আপুনি বেমাৰ হ’লে আমাৰ BMR বৃদ্ধি পায়।
- উদ্দীপক: কফিত থকা কেফেইন আৰু ধঁপাতত নিকোটিনৰ দৰে উদ্দীপক ঔষধে সাময়িকভাৱে বিএমআৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: ওজন কমাবলৈ খাদ্য এৰি দিলে আপোনাৰ বিএমআৰহে হ্ৰাস পাব আৰু ওজন কমোৱাটো কঠিন হৈ পৰিব। গতিকে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন ব্যৱস্থাপনাৰ বাবে সুষম আহাৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।
"স্বাভাৱিক" বিএমআৰ মান আছেনে?
আচলতে "এইটোৱেই স্বাভাৱিক বিএমআৰ মান" বুলি কোৱা এটাও মান দিয়া সম্ভৱ নহয়। কাৰণ, মই আগতে বৰ্ণনা কৰা কাৰকসমূহৰ বাবে, ব্যক্তিভেদে বিএমআৰৰ মান বহু পৰিমাণে ভিন্ন হয়। বিজ্ঞানীসকলে গড় মানহে দিব পাৰে।
- গড় পুৰুষৰ বিএমআৰ প্ৰতিদিনে প্ৰায় ১৭০০ কেলৰি ।
- গড় মহিলাৰ বিএমআৰ প্ৰতিদিনে প্ৰায় ১৪০০ কেলৰি ।
এইটো মনত ৰাখিব: এই গণনাবোৰে আপোনাৰ শৰীৰে আটাইতকৈ মৌলিক অৱস্থাত কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ কথাহে লক্ষ্য কৰে। গোটেই দিনটোত কৰিবলগীয়া শক্তি, ব্যায়াম বা খাদ্য হজম কৰা শক্তি ইয়াত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হোৱা নাই। গতিকে আপোনাৰ দৈনিক মুঠ কেলৰিৰ প্ৰয়োজনীয়তা অধিক হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। যদি আপুনি প্ৰতিদিনে কিমান কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয় সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিব বিচাৰে তেন্তে চিকিৎসক বা যোগ্য পুষ্টিবিদক সুধিলে ভাল।
আপুনি আপোনাৰ বিএমআৰ কেনেকৈ গণনা কৰে?
অতি কঠোৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ অধীনত পৰীক্ষাগাৰতহে বিএমআৰ ১০০% সঠিকভাৱে জুখিব পাৰি। কিন্তু যিহেতু আমাৰ বাবে তেনে কৰাটো কঠিন, গতিকে বিজ্ঞানীসকলে বিএমআৰ মোটামুটিকৈ গণনা কৰিবলৈ কেইবাটাও সমীকৰণ প্ৰস্তুত কৰিছে। আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহৃত সমীকৰণটো হ'ল হেৰিছ-বেনেডিক্ট সমীকৰণ ।
যদি আপুনি আগ্ৰহী, তেন্তে আপুনি এই সমীকৰণটো ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বিএমআৰ মোটামুটিভাৱে বিচাৰি উলিয়াব পাৰে।
| নাৰীত্ব/পুৰুষত্ব | হেৰিছ-বেনেডিক্ট সমীকৰণ |
|---|---|
| পুৰুষৰ বাবে | বিএমআৰ = ৮৮.৩৬২ + (১৩.৩৯৭ x ওজন কিলোগ্ৰামত) + (৪.৭৯৯ x উচ্চতা চে.মি.) - (৫.৬৭৭ x বয়সত বছৰ) |
| মহিলাৰ বাবে | বিএমআৰ = ৪৪৭.৫৯৩ + (৯.২৪৭ x ওজন কিলোগ্ৰামত) + (৩.০৯৮ x উচ্চতা চে.মি.ত) - (৪.৩৩০ x বয়স বছৰত) |
ইণ্টাৰনেটৰ বহুতো অনলাইন বিএমআৰ কেলকুলেটৰত এনেধৰণৰ সমীকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কিন্তু মনত ৰাখিব, এইটো এটা মোটামুটি অনুমানহে ৷ আপোনাৰ প্ৰকৃত বিএমআৰ অলপ বেলেগ হ’ব পাৰে।
RMR (Resting Metabolic Rate) কি?
বিএমআৰৰ দৰেই আৰএমআৰ নামৰ আন এটা শব্দও শুনিব পাৰে। এই দুটাৰ মাজত বহুত মিল আছে যদিও সামান্য পাৰ্থক্য আছে। জিৰণি লোৱাৰ সময়ত প্ৰয়োজন হোৱা শক্তিৰ পৰিমাণ হ’ল বিএমআৰ। সাজ-পোছাক পিন্ধা আৰু বাথৰুমলৈ যোৱাৰ দৰে সৰু সৰু কামকে ধৰি সাধাৰণ জিৰণি লোৱাৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ পৰিমাণক আৰ এম আৰ বোলে। গতিকে RMR BMR তকৈ অলপ বেছি, প্ৰায় ১০%।
আপুনি আপোনাৰ BMR বৃদ্ধি কৰিব পাৰিবনে?
এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতৰে। "মোৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া, কেনেকৈ দ্ৰুত কৰিম?" বহুতে সুধিছে।
সত্যটো হ’ল আমাৰ বিএমআৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা কাৰক যেনে জিন, বয়স, উচ্চতা আদি আমি সলনি কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি ইয়াক সলনি কৰিব পৰা একমাত্ৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ উপায় হ’ল আমাৰ শৰীৰৰ পেশীৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰা।
মই আগতে কোৱাৰ দৰে পেশী হৈছে এনে এটা কলা যিয়ে কেৱল থিয় হৈ থাকিলেও অধিক কেলৰি জ্বলাই দিয়ে। গতিকে যিমানেই বেছি পেশী থাকে সিমানেই শুই থকাৰ সময়তো কেলৰি জ্বলায়, অৰ্থাৎ আপোনাৰ বিএমআৰ বৃদ্ধি পায়।
পেশী কেনেকৈ গঢ়িব?
পেশী গঠনৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল শক্তি প্ৰশিক্ষণ/প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ । এইটো এৰোবিক ব্যায়ামৰ পৰা পৃথক (যেনে দৌৰা বা জাম্প কৰা)।
- ওজন তুলি লোৱা
- পিলাটেছৰ ব্যায়াম
- কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম (যেনে পুছ-আপ, স্কুৱেট)
নিয়মিতভাৱে এনেধৰণৰ ব্যায়াম আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰিলে আপুনি স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে আপোনাৰ বিএমআৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
সতৰ্কবাণী: অতি উচ্চ বিএমআৰ সদায় ভাল কথা নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে হাইপাৰথাইৰয়ডিজম আৰু কিছুমান প্ৰকাৰৰ কেন্সাৰৰ দৰে অৱস্থাত অস্বাভাৱিকভাৱে উচ্চ বিএমআৰ হ’ব পাৰে। লগতে কিছুমান উদ্দীপক ঔষধে BMR বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যদিও শৰীৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া আৰু ই আপোনাৰ ওজন আৰু স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে কিবা প্ৰশ্ন কৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
আপোনাৰ বিএমআৰ বুজাটো আপোনাৰ ওজন আৰু স্বাস্থ্যৰ দায়িত্ব লোৱাৰ এক ডাঙৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ ওজনত প্ৰভাৱ পেলোৱা কাৰকসমূহৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ আগ্ৰহী তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বাবে উপযুক্ত ব্যক্তিগতকৃত পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- BMR (Basal Metabolic Rate) হৈছে আপুনি সম্পূৰ্ণ জিৰণি লোৱাৰ সময়ত, একো নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ মৌলিক প্ৰক্ৰিয়াসমূহ বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় নূন্যতম সংখ্যক কেলৰি।
- আপোনাৰ বিএমআৰ বহু কাৰকৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়, য'ত বয়স, লিংগ, জিন, শৰীৰৰ আকাৰ, আৰু বিশেষকৈ পেশীৰ ভৰ আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
- বিএমআৰ গণনা কৰা সমীকৰণবোৰে কেৱল এটা মোটামুটি অনুমানহে দিয়ে। অতিমাত্ৰা চিন্তা নকৰিব। ই ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ এটা অংশ মাত্ৰ।
- আপোনাৰ বিএমআৰ স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে বৃদ্ধি কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ জৰিয়তে আপোনাৰ পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰা।
- ওজন কমাবলৈ খাদ্য এৰি দিলে আপোনাৰ বিএমআৰ আৰু অধিক হ্ৰাস পাব, যাৰ ফলত ওজন কমাবলৈ অধিক কঠিন হ’ব।
- যদি আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বা দৈনিক কেলৰি গ্ৰহণৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে এই বিষয়ে কথা পতা আটাইতকৈ উত্তম আৰু উপযুক্ত ব্যক্তি হ’ল আপোনাৰ চিকিৎসক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক