সন্তানৰ আশা কৰিছে নেকি? গৰ্ভাৱস্থাত খাদ্য আৰু পানীয়ৰ বিষয়ে জানো আহক (Pregnancy Nutrition)

কেঁচুৱা আশা কৰাটো জীৱনৰ এক অতি বিশেষ আৰু সুন্দৰ সময় নহয়নে? এই সময়ছোৱাত যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত অলপ জীৱনে গঢ় লৈ উঠিছে, তেতিয়া আপোনাৰ আৰু সেই কেঁচুৱাটোৰ বাবে সৰ্বোত্তম পুষ্টি প্ৰদান কৰাটোৱেই প্ৰথম নম্বৰৰ অগ্ৰাধিকাৰ। "এতিয়া দুজনৰ বাবে খোৱাৰ প্ৰয়োজন আছে নেকি?", "কি খাব লাগে?", "মই আচলতে কি খাব লাগে?", ইত্যাদি আপোনাৰ মনত চাগে বহুত প্ৰশ্ন আছে। চিন্তা নকৰিবা, বৰ স্বাভাৱিক কথা। আজি আমি গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বিষয়ে সৰল আৰু সৎভাৱে কথা পাতিম যাতে আপোনাক এই যাত্ৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

এটা সুস্থ শিশুৰ বাবে আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব লাগে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে

গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগৰ তুলনাত দিনটোত প্ৰায় ৩০০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয় (আৰু যদি আপুনি যমজ সন্তান কঢ়িয়াই লৈ ফুৰিছে তেন্তে ৬০০ কেলৰি বেছি)। কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কেৱল যি বিচাৰে খাব পাৰে। আপুনি খোৱা প্ৰতিটো খাদ্যৰ পৰাই সৰ্বাধিক পুষ্টি লাভ কৰিব বিচাৰে, আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে।

প্ৰথম কেইমাহমানৰ ভিতৰত হোৱা বমি আৰু ৰাতিপুৱাৰ ৰোগৰ লগত সময়মতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু যিমান পাৰি সুষম খাদ্য খাবলৈ চেষ্টা কৰক। চিকিৎসকে দিয়া প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়।

বাৰু, এই সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত কি কি অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগ কৰিব লাগে, আৰু কি কি খাদ্যত সেইবোৰ থাকে চাওঁ আহক।

লগতে, মনত ৰাখিব, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক।

এই খাদ্যবোৰৰ পৰা অলপ সময় আঁতৰি থাকোঁ, নহয়নে?

আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবে ভাল কথা থাকিলেও এই সময়ছোৱাত আপুনি নিশ্চিতভাৱে এৰাই চলা উচিত কথাও আছে। ইয়াৰে কিছুমান আপোনাৰ শিশুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।

• মদঃ এইটো এটা ন’-ন’। মদ্যপানে শিশুৰ বিকাশৰ গুৰুতৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে, অকাল জন্মৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে , আৰু জন্মৰ সময়ত বিসংগতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• কেফেইন সীমিত কৰক:কফি, চাহ, চকলেট, আৰু কিছুমান শীতল পানীয়ত কেফেইন থাকে। দিনটোত একৰ পৰা দুকাপ কফি সেৱন কৰাটোৱেই উত্তম। বেছিকৈ মদ্যপান কৰিলে জন্মৰ সময়ত কম ওজন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• মাছত পাৰাৰ পৰিমাণ বেছি: হাঁহ, টাইলফিছ, টাইলফিছ আদি ডাঙৰ সাগৰীয় মাছত পাৰাৰ পৰিমাণ বেছি। এইবোৰে আপোনাৰ শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে ছালমন, মাগুৰ, চিংৰা আদি মাছ খাব লাগে।
• পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা গাখীৰ আৰু পনিৰ: কিছুমান কোমল পনিৰ (যেনে ফেটা আৰু ব্ৰী) আৰু পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা গাখীৰেৰে তৈয়াৰী সামগ্ৰী পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰত Listeria নামৰ বেক্টেৰিয়া থাকিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ শিশুটিৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। লেবেল পৰীক্ষা কৰক আৰু কেৱল "পেষ্টুৰাইজড" বুলি লিখা সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰক।
• কেঁচা বা কমকৈ সিজোৱা মাংস, মাছ আৰু কণী: কেঁচা চুচি, কমকৈ সিজোৱা মাংস (মধ্যমীয়া-বিৰল ষ্টেক), আৰু কেঁচা কণী (যিবোৰ কিছুমান চচত পোৱা যাব পাৰে) পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰত ক্ষতিকাৰক বেক্টেৰিয়া থাকিব পাৰে।

ভোক কমি যোৱা আৰু বমি হোৱাৰ দৰে সমস্যা হ’লে কি কৰে?

গৰ্ভাৱস্থা সদায় সুন্দৰ সময় নহয়। এনেকুৱা সময়ো আহিব পাৰে যেতিয়া খাবলৈও মন নাযায়।

• ৰাতিপুৱাৰ অসুখৰ বাবে : ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠাৰ আগতে শুকান বস্তু যেনে ক্ৰীম ক্ৰেকাৰ বিস্কুট এটা বা দুটা খাব লাগে। ডাঙৰ ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দিনটোৰ ভিতৰত কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে। আদাৰ চাহ খোৱাতো একাংশ লোকে সহায় কৰে। তেলীয়া, টেঙা, ভজা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক।
• কোষ্ঠকাঠিন্যঃ আঁহযুক্ত খাদ্য (ফলমূল, শাক-পাচলি, ব্ৰাণ ৰাইচ) বেছিকৈ খাব লাগে। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা ইয়াক বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। অসুবিধা হ’লে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
• হৃদস্পন্দন: বৃহৎ পৰিমাণৰ আহাৰ খোৱাতকৈ কম পৰিমাণে খাদ্য খাব লাগে। টেঙা আৰু তেলীয়া খাদ্য কমাব লাগে। কিছুমান মানুহে খাদ্য খোৱাৰ কিছু সময়ৰ আগতে এগিলাচ গাখীৰ খালে সকাহ পায়।

গৰ্ভাৱস্থাৰ লোভ আৰু পিকা

গৰ্ভাৱস্থাত লোভ থকাটো স্বাভাৱিক, বা লোভ থকাটো স্বাভাৱিক। আম, আচাৰ, আইচক্ৰীমৰ দৰে বস্তুৰ বাবে হাহাকাৰ কৰাটো ঠিকেই আছে। কিন্তু যদি ই স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে তেন্তে ইয়াক অলপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব।

অৱশ্যে কেতিয়াবা বস্তুবোৰ খাব নোৱাৰা হয়, যেনে , মাটি, মাটি, চকৰ লাঠি, ছাই, বৰফৰ টুকুৰা।আপোনাৰ এনেকুৱা বস্তু খোৱাৰ অত্যধিক ইচ্ছা হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাটোক আমি পিকা বুলি কওঁ। ই প্ৰায়ে পুষ্টিৰ অভাৱ যেনে আইৰণৰ অভাৱৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ এনেধৰণৰ অদ্ভুত বস্তুৰ প্ৰতি হেপাহ আছে তেন্তে সেইবোৰ নাখাব। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু উভয়ৰে বাবে ইহঁত অতি ক্ষতিকাৰক। এই বিষয়ে তৎক্ষণাত চিকিৎসকক জনাওক। ভুলতে বিষাক্ত কিবা এটা গ্ৰহণ কৰিলে কলম্বো ৰাষ্ট্ৰীয় চিকিৎসালয়ৰ ৰাষ্ট্ৰীয় বিষ তথ্য কেন্দ্ৰলৈও ফোন কৰি পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে।