হতাশাৰ চক্ৰ ভাঙিছেনে?

কেতিয়াবা কোনোবাই আমাক কয়, "মাত্ৰ তালৈ ওলাই গৈ ব্যায়াম কৰক, সকলো ঠিকেই হ'ব।" সেইটো ভাল পৰামৰ্শ হ’ব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ শক্তিও নাই আৰু শৰীৰ ধুবলৈও মন নাযায় তেতিয়া আপুনি কেনেকৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰে? সেইটো এটা ডাঙৰ প্ৰশ্ন।

যেতিয়া আপুনি বহুত মানসিক চাপত থাকে, অৰ্থাৎ হতাশাত থাকে, তেতিয়া যিকোনো কাম কৰিবলৈ শক্তি বিচাৰি পোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। বিশেষকৈ ব্যায়াম কৰা, বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন, আৰু ভাল খাদ্য খোৱা আদি কাম। কেতিয়াবা চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ খোৱাটোও কামৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে।

কিন্তু মানসিক চাপৰ এই দুষ্ট চক্ৰটো ভাঙি পেলোৱাটোৱেই হৈছে নিজৰ জীৱনটোক পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ একমাত্ৰ উপায়। গতিকে, এই পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

এইটো সঁচাকৈয়ে হতাশা নেকি? (ডিপ্ৰেছন নেকি?)

আপুনি হতাশাত ভুগিছে ​​বুলি চিনি পোৱাটোৱেই হৈছে ভাল হোৱাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ । সকলোৰে মাজে মাজে দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ হয়। স্বাভাৱিক কথা। কিন্তু এই হতাশাৰ অৱস্থা দিন বা সপ্তাহ ধৰি থাকে। আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু জীৱনৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতাত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, আগতে আপুনি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ক্ৰিকেট খেলি, চিনেমা চোৱা, বা চুটি ভ্ৰমণলৈ যোৱাটো কিমান ভাল পাইছিল। কিন্তু এতিয়া সেই কামবোৰৰ কোনো এটাও কৰিবলৈ মন যোৱা নাই। সকলোতে বিৰক্ত হৈছা। বিৰক্ত হ’লেই সেই অনুভৱ হয়।

তলৰ তালিকাখনত আপোনাৰ বৈশিষ্ট্য আছে নে নাই চাবলৈ চাওক।

কেতিয়া এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ প্ৰয়োজন হয়?

যদি আপুনি ইমানেই মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে যে আপুনি বিচনাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰে, শৰীৰ ধুব নোৱাৰে, বা ঘৰৰ কোনো কাম কৰিব নোৱাৰে, আৰু আনকি ঘৰৰ পৰা ওলাই যোৱাটোও বিশাল পাহাৰ বগাই যোৱাৰ দৰে অনুভৱ হয়, তেন্তে ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম কাম ৷

এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু থেৰাপীৰ দৰে কামত অংশগ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ সেই দুষ্ট চক্ৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

এই ঔষধবোৰে আপোনাৰ মূৰৰ মাজেৰে নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চলি থকাটো বন্ধ কৰাত সহায় কৰে ("এইটো কেতিয়াও ভাল নহ'ব", "মই সদায় এনেকৈয়ে থাকিম")। সেই চিন্তাবোৰ যেতিয়ালৈকে আছে তেতিয়ালৈকে এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই অহাটো বৰ কঠিন। যদি আপোনাৰ জীৱনত `মনোসামাজিক চাপ`ৰ দৰে বস্তুৱে ইয়াৰ কাৰণ হৈছে, তেন্তে ঔষধৰ লগতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও অতি সহায়ক।

ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব:

• ধৈৰ্য্য গুৰুত্বপূৰ্ণ:কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ কম মাত্ৰাৰ পৰা আৰম্ভ হয়। আপুনি কিবা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰে নেকি চাওক। এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ পিছত প্ৰয়োজন হ’লে ক্ৰমান্বয়ে মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। এই ঔষধবোৰে ৰাতিটোৰ ভিতৰতে কাম নকৰে। কিছুমানে কাম কৰিবলৈ অলপ সময় লয়। সাধাৰণতে কোনো ধৰণৰ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে প্ৰায় ছয় সপ্তাহ সময় লাগে। গতিকে ধৈৰ্য্য ধৰি চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগত থাকক।
• বিকল্প আছে: আজি চিকিৎসকৰ হাতত বহু ধৰণৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ আছে। যদি এটাই কাম নকৰে তেন্তে তেওঁলোকে ড’জ সলনি কৰিব পাৰে, বেলেগ ঔষধলৈ সলনি কৰিব পাৰে, আনকি আন এটা ঔষধো যোগ কৰিব পাৰে।
• ঔষধ বাছনি কৰা: ঔষধ বাছি লোৱাটো আপোনাৰ মূল লক্ষণ আৰু সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে টোপনি অহাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে, ৰাতি টোপনিৰ অসুবিধা হোৱা কোনোবাই এনে ঔষধৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ জৰিয়তে এই অৱস্থাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি

ঔষধ আৰু পৰামৰ্শৰ লগতে আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেও এই অৱস্থা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। দৈনিক ব্যায়াম কৰা, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা, বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰাটো মূল কথা।

সঁচা, মানসিক চাপত থাকিলে এইবোৰ কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ, কিন্তু অসম্ভৱ নহয়।

ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে কোনো সমস্যা নাই বুলি ভাও ধৰা। বৰঞ্চ ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে আৰোগ্যৰ আশাৰে ব্যৱস্থা লোৱা।

আমি সৰু সূচীৰে আৰম্ভ কৰিম নেকি?

মাত্ৰ এটা সৰু সূচী বনাব লাগিব।

• ৰাতিপুৱাৰ সাৰ পোৱাৰ সময়
• গা ধোৱাৰ সময়
• খাদ্যৰ সময়
• ব্যায়াম কৰিবলৈ অলপ সময় (প্ৰায় ১৫ মিনিট)
• ৰাতি শুবলৈ সময়।

এই সময়সূচী অনুসৰি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰথমতে কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু কিছু সময়ৰ পাছত ই এক অভ্যাসত পৰিণত হ’ব। তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব যে কামবোৰ লাহে লাহে সহজ হৈ পৰিব, আৰু আপুনিও আগৰ দৰে সুখী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

এই ধৰণৰ স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসে ভৱিষ্যতে পুনৰ এই পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি নহ’বলৈও সহায় কৰিব পাৰে। হতাশাৰ প্ৰৱণতা থকা লোকসকলে জীৱনৰ লগত অহা সমস্যাবোৰ লৈ পুনৰ এই অন্ধকাৰ ঠাইখনত পৰিব পাৰে।

আমি আমাৰ জিন সলনি কৰিব নোৱাৰো, কিন্তু আমি আমাৰ পৰিৱেশ সলনি কৰিব পাৰো যাতে পুনৰ এনেকুৱা নহয়। তেনে কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ ব্যক্তিগত স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলা। অৰ্থাৎ নিজকে বিচ্ছিন্ন নকৰিব। বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক। সেই সামাজিক সংযোগবোৰেই হৈছে সেই ঢাল যিয়ে আপোনাক ভৱিষ্যতৰ মানসিক চাপৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব।