আপুনি প্ৰতিদিনে কামলৈ যায়। ছুটিৰ দিনত বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটায়। কিন্তু এই সকলোবোৰ আপুনি বৰ উৎসাহেৰে নহয়, কেৱল কৰিবলগীয়া হোৱাৰ বাবেই কৰেনে? কোনো কথাত আপুনি সুখী অনুভৱ নকৰে নেকি? দিনটোৰ শেষত বিচনাত পৰি শুবলৈ আগ্ৰহী নেকি? এই কাহিনীটো আপোনাৰ বাবে চিনাকি যেন লাগেনে? হয়তো আপুনি দুখৰ অৱস্থাত ভুগিছে, যেনে হতাশা, কিন্তু বাহিৰৰ পৰা দেখুৱাই নিদিয়াকৈ আপুনি নিজৰ দৈনন্দিন কাম-কাজবোৰ স্বাভাৱিকভাৱে কৰে নেকি?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
‘ভাল’ যেন লগা কিন্তু আত্মাৰ বাবে বেদনাদায়ক এই পৰিস্থিতি কি?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আমি ইয়াক "উচ্চ-কাৰ্য্যক্ষম বিষণ্ণতা" বুলি কওঁ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল এজন ব্যক্তিৰ বিষণ্ণতাৰ লক্ষণ থাকিলেও তেওঁ নিজৰ দৈনন্দিন জীৱন নিৰ্জীৱভাৱে চলাবলৈ সক্ষম হয়। এনে লাগে যেন আপুনি কেৱল ৰবটৰ দৰে কাম কৰি আছে, কোনো আগ্ৰহ বা আনন্দ নোহোৱাকৈ।
সাধাৰণতে তীব্ৰ বিষণ্ণতা থকা কোনোবাই বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও অসুবিধা পায়। সমাজ আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা আঁতৰি যায়। আনকি মৃত্যুৰ কথাও ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু এই অৱস্থা এদিনতে নহয়।
বহুতে কাম কৰে, পাৰিবাৰিক জীৱন থাকে, আৰু ডিপ্ৰেছনত দীৰ্ঘদিন ধৰি বন্ধুত্ব বজাই ৰাখে। কিন্তু এটা সময়ত অসহ্যকৰ হৈ পৰে। গতিকে আপুনি কেনেকৈ নিশ্চিতভাৱে জানিব যে আপোনাৰ ডিপ্ৰেছনৰ লক্ষণ আছে নেকি? প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতা আৰু প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা।
হতাশাৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ কি কি?
ডিপ্ৰেছন কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। ই আমাৰ শাৰীৰিকভাৱেও প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। তলৰ চাৰ্টটো চাওক আৰু চাওক আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা আছে নেকি।
| লক্ষণৰ প্ৰকাৰ | বিৱৰণ |
|---|---|
| টোপনিৰ সমস্যা | ৰাতি শুব নোৱাৰা, বা বেছি টোপনি। |
| শাৰীৰিক বিষ | কোনো বিশেষ কাৰণ নোহোৱাকৈ অহা মূৰৰ বিষ আৰু কঁকালৰ বিষৰ দৰে কথা। |
| দুৰ্বলতা | সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা, সৰু সৰু কামবোৰ কৰিও এলেহুৱা অনুভৱ কৰা। |
| মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা | কাম বা কিতাপ পঢ়া আদি কামত মনটো কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰখাত অসুবিধা। |
| অপৰাধবোধ | অমূল্য অনুভৱ কৰা আৰু ভুলৰ বাবে অনবৰতে অনুশোচনা কৰা। |
| পূৰ্বৰ চখৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা | আগতে যিবোৰ কথা মই সঁচাকৈয়ে ভাল পাইছিলোঁ (যেনে চিনেমা চোৱা, গান শুনা, বন্ধু-বান্ধৱীক লগ পোৱা) এতিয়া অতীতৰ কথা হৈ পৰিছে। |
| খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন | হঠাতে ভোক কমি যোৱা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা। |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এইটো কেৱল নিজৰ মতে ভাল হ’ব বুলি আপুনি ভাবেনে?
"সময়ৰ লগে লগে এই দুখবোৰ নোহোৱা হৈ যাব" বুলি ভাবি এই অনুভৱবোৰ পাহৰি যোৱাটো সহজ। কিন্তু আচলতে তেনেকুৱা নহয়। এই পৰিস্থিতিক আওকাণ কৰিলে ভালতকৈ বেয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ লগত যি ঘটি আছে তাক মানি লোৱা। তাৰ পিছত এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰিবলৈ সক্ৰিয় পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰক।
কিছুমান মানুহে ভাবে যে ইয়াৰ বাবে তেওঁলোকে একো কৰিব নোৱাৰে, তেওঁলোকে মাত্ৰ ইয়াৰ সৈতে জীয়াই থাকিব লাগিব। সেয়া ভুল মনোভাৱ। অসমীয়া জাতীয়তাবাদী যুৱ-ছাত্ৰ পৰিষদে।
গতিকে কি কৰিব পাৰি?
ঠিক আছে, গতিকে পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ জীৱনশৈলীত অলপ পৰিৱৰ্তন যোগ কৰা। দৈনন্দিন কাম-কাজ অলপ সলনি কৰি চাব।
সঁচা, নিৰাশ অনুভৱ কৰিলে এইবোৰ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। গোটেই দিনটো কেৱল চোফাত বহি টিভি চোৱাটো কিমান সহজ, বাহিৰলৈ ওলাই গৈ ব্যায়াম কৰাতকৈ? কিন্তু নিজকে অলপ ঠেলি দিব লাগিব।
কল্পনা কৰকচোন, বন্ধু এজনৰ লগত জিমলৈ যাবলৈ চাইন আপ কৰা। তেতিয়া যাবলৈ বাধ্যবাধকতা অনুভৱ কৰিব। আৰু সেই নতুন অভ্যাসটো কৰাৰ পিছত নিজকে অলপ পুৰস্কাৰ দিয়ক। ভালপোৱা কাম এটা কৰক।
জীৱনত পুনৰ প্লাগ ইন হওক। হয়তো আপুনি সৰুতে ভালপোৱা কাম এটা আকৌ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ জীৱনত নতুন জীৱন উশাহ লোৱাত সহায় কৰিব।
অলপ সৃষ্টিশীল হওক। জীৱনৰ বিভিন্ন সময়ত কৰি ভাল পোৱা কামবোৰৰ কথা ভাবি চাওক। এই পৰিস্থিতি এৰাতিতে হোৱা নাছিল, গতিকে স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ কিছু সময় লাগিব। ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব।
সহায় ল’বলৈ ‘অভিনয়’ৰ বাহিৰলৈ যাওক।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু নতুন চখে বহুত সহায় কৰিব পাৰে যদিও কেতিয়াবা সেয়া যথেষ্ট নহয়। ঔষধ আৰু পৰামৰ্শও এক শক্তিশালী সমাধান।
যদি আপুনি ইতিমধ্যে কাউন্সেলিঙলৈ গৈ আছে, কিন্তু আপোনাৰ অৱস্থা দিনক দিনে বেয়া হৈ আহিছে, তেন্তে সেয়া এটা ভাল লক্ষণ যে আপুনি ঔষধবিজ্ঞানৰ চিকিৎসাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত মুকলিকৈ কথা পাতক।
সমৰ্থন লাভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে ঔষধ খাই আছে, কিন্তু যদি আপুনি এতিয়াও অসুস্থ অনুভৱ কৰে বা আপোনাৰ বৰ্তমানৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা যথেষ্ট নহয় বুলি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক। ভয় বা লাজ নকৰিব।
কেতিয়াবা ঔষধৰ লগতে আন চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। এই পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পৰা আন কিছুমান উপায় ইয়াত দিয়া হ’ল:
- যিসকল লোকে একেধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে তেওঁলোকৰ সৈতে এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক। আপোনাৰ দৰে সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা মানুহৰ লগত কথা পতাটো শক্তিৰ এক বৃহৎ উৎস।
- অকলে থকাৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক। বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক।
- আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ডায়েৰীত লিখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজ কেনেকৈ সলনি হয় সেয়া বুজিবলৈ আৰু চিকিৎসকক বুজাবলৈ সহজ হ’ব।
- সক্ৰিয় হওক। যদি জিমলৈ যাবলৈ মন নাযায় তেন্তে অন্ততঃ পাৰ্কত ফুৰিবলৈ যাওক বা যোগাসনৰ ক্লাছ লওক। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে, যিয়ে স্বাভাৱিকতে আমাক সুখী অনুভৱ কৰায়।
যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি ঠিকেই থকাৰ অভিনয় কৰিব নালাগে। অকলে কষ্ট নাপাব। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে আৰু কেনেকৈ দৈনন্দিন কাম-কাজ চলাই আছে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে সঁচাকৈয়ে কথা পাতিলে দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশ হৈ থাকিলেও বাহিৰৰ পৰা স্বাভাৱিক দেখা পোৱাটো সম্ভৱ। ইয়াক "উচ্চ-কাৰ্য্যক্ষম বিষণ্ণতা" বুলি কোৱা হয়।
- টোপনিৰ সমস্যা, শৰীৰৰ বিষ, আগ্ৰহ হেৰুৱা আদি লক্ষণক আওকাণ নকৰিব।
- এই পৰিস্থিতি নিজাববীয়াকৈ ভাল নহ’ব৷ আওকাণ কৰিলে বেয়া হ’ব পাৰে।
- জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন, ব্যায়াম আৰু চখবোৰে সকাহ দিব পাৰে।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল পেছাদাৰী সহায় লোৱা। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত মুকলিকৈ কথা পাতক।পৰামৰ্শ বা ঔষধ বিচাৰিব।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। সহায়ৰ বাবে সমৰ্থন গোট, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে হাত আগবঢ়াওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.