গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে নেকি? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক (Pregnancy Fatigue) ৷

আজিকালি ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ মন নাযায় নেকি? আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে আপোনাৰ কোনো শক্তি নাই, দিনটো পাৰ কৰিবলৈ বৰ ভাগৰি পৰিছে? যেতিয়া ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময় হয়, তেতিয়া আপুনি মাত্ৰ বিচনাত উঠি আলিংগন কৰিব বিচাৰে, নহয়নে? কেঁচুৱাটোৱে এতিয়াও এই পৃথিৱীত প্ৰৱেশ কৰা নাই, কিন্তু তুমি ইতিমধ্যে ইমান ভাগৰুৱা হৈ পৰিছা। চিন্তা নকৰিব, এইটো এটা সাধাৰণ অভিজ্ঞতা যিটো বহু মাতৃয়ে গৰ্ভাৱস্থাত সন্মুখীন হয় ৷

আচলতে এই চৰম ক্লান্তি হয়তো আপুনি গৰ্ভৱতী বুলি গম পোৱাৰ আগতেই অনুভৱ কৰা প্ৰথম লক্ষণবোৰৰ ভিতৰত এটা হ’ব পাৰে। এই ক্লান্তিয়ে শিশুটি জন্ম নোহোৱালৈকে কম বেছি পৰিমাণে আমনি কৰাৰ সম্ভাৱনা থাকে, অৰ্থাৎ গোটেই ৯ মাহৰ বাবে।

কিয় ইমান ভাগৰুৱা অনুভৱ হৈছে?

ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে, অলপ বিশদভাৱে চাওঁ আহক।

প্ৰথম ত্ৰিমাসিক

গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম তিনিমাহত এই ভাগৰ বেছিকৈ অনুভৱ হয়। ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰত ঘটি থকা হৰম’নৰ বিশাল পৰিৱৰ্তন । সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰত থকা `(Progesterone)` হৰম’ন দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়। এই হৰম’নে শিশুৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু জৰায়ু সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে। কিন্তু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে আপুনি অতি টোপনি আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। লগতে এই সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে অধিক তেজ উৎপন্ন কৰি শিশুটিক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি প্ৰদান কৰে। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। যিহেতু এই সকলোবোৰে অতিৰিক্ত শক্তি ব্যৱহাৰ কৰে, গতিকে আপোনাৰ বাবে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।

দ্বিতীয় ত্ৰিমাসিক

ভাল খবৰ! তিনিমাহৰ পিছত দ্বিতীয় ত্ৰিমাসিকত অলপ ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। এতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খাই পৰিছে। গতিকে, প্ৰথম তিনিমাহৰ ভাগৰ হয়তো অলপ কমি গৈছে, আৰু আপুনি হয়তো সতেজ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই সময়ত বহু মাতৃ অধিক সক্ৰিয় হয়।

তৃতীয় ত্ৰিমাসিক

কিন্তু সেই নতুন শক্তি বেছি দিন নাথাকে। যোৱা তিনিমাহৰ পৰা আপুনি আকৌ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কাৰণ কেঁচুৱাটোৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰে এতিয়া অতিৰিক্ত ওজন আৰু চাপ অনুভৱ কৰিছে। আপোনাৰ পেটটো ডাঙৰ হৈ আহিছে, যাৰ ফলত ৰাতি আৰামত শুই থকাটো কঠিন হৈ পৰিছে। লগতে কেঁচুৱাটোৱে আপোনাৰ মূত্ৰাশয়ত ঠেলি দিছে, গতিকে ৰাতি সঘনাই সাৰ পাব লাগে। ৰাতি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোপোৱাৰ বাবেও দিনৰ ভাগত ভাগৰুৱা হোৱাৰ এটা ডাঙৰ কাৰণ।

যদি আপুনি আন নতুন লক্ষণৰ লগতে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকক দেখা কৰি এই বিষয়ে জনাওক। অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ চিকিৎসাৰ পিছত আপোনাৰ ভাগৰও কমি যাব পাৰে।

এই ক্লান্তিৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে?

গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়অৰ্থাৎ ভালদৰে জিৰণি ল’ব লাগিব। ভাবি চাওকচোন, কেইমাহমানৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবে ২৪ ঘণ্টা সজাগ হৈ থাকিব লাগিব। সেই সময়ত একেৰাহে ৮ ঘণ্টা শুই থকাটোও সপোন যেন লাগিব। এই সময়ত যিমান পাৰি জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

সেইটোত আপোনাক সহায় কৰিব পৰাকৈ কিছুমান সহজ টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল।

• দিনত টোপনি যাওক: বহু গৰ্ভৱতী মহিলাই ৰাতিটো টোপনি অহাত অসুবিধা পায়। হয় প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলৈ উঠিব লাগে নহয় বিষ অনুভৱ কৰে। গতিকে, ৰাতি টোপনিৰ অভাৱ পূৰণ কৰিবলৈ দিনত টোপনি যোৱাটো ভাল। এলেহুৱা নহয়, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তু।
• পৰিয়ালৰ সদস্যৰ পৰা সহায় বিচাৰিব: সকলো কাম অকলে কৰি কৰি ভাগৰি নাযাব। ঘৰৰ কাম-কাজ, দোকানলৈ যোৱা বা গেলামালৰ বস্তু কঢ়িয়াই নিয়াৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ স্বামী, মাক বা ভনীয়েকৰ পৰা সহায় বিচাৰিব। তেনেকৈয়ে দিনটোত জিৰণি ল’বলৈ সময় বিচাৰি পাব পাৰি।
• শুই থকাৰ অৱস্থা সলনি কৰক: পিঠি বা তললৈ মুখ কৰি শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে বাওঁফালে শুবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি অধিক আৰাম অনুভৱ কৰিব আৰু শিশুক পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰা ৰক্তবাহী নলীবোৰৰ ওপৰত চাপ কমি যাব। কঁকালৰ বিষৰ বাবে ভৰিৰ মাজত বা পেটৰ তলত আঠুৱা এটা ৰাখক।
• ব্যায়াম: ভাগৰুৱা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নাযাবও পাৰে। কিন্তু আচলতে লঘু ব্যায়ামে ভাগৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতিদিনে চুটি খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰিলেও ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ অনুমতি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ৰিলাক্স : শুই উঠাৰ আগতে মনটো শান্ত কৰক। গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক। কুহুমীয়াকৈ গা ধুব লাগে (গৰ্ভাৱস্থাত গৰম পানী উপযোগী নহয়)। স্বামীক অলপ মালিচ দিবলৈ কওক। এইবোৰ কথাই শুই উঠাৰ আগতে শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাকে শিথিল কৰি তুলিব পাৰে।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে: গোটেই দিনটো প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী আৰু তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে। ডিহাইড্ৰেচনো ভাগৰুৱা হোৱাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।
• ভালদৰে খাব লাগে: নিয়মিত আহাৰ আৰু মাজতে জলপান খাওক যাতে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ হৈ থাকে। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু কেক এৰক যিয়ে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সোনকালে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি সোনকালে ক্ষয় হ’ব পাৰে আৰু আপোনাক আৰু অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছতো এই অভ্যাসবোৰ এৰি নিদিব। মাতৃ হোৱাৰ পিছত প্ৰথম কেইমাহমানত এই টিপচ্ সমূহে আপোনাক বহুত সহায় কৰিব। বাকীখিনি আৰু প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন লাভ কৰক। তেতিয়াহে আপুনি আপোনাৰ বৃদ্ধি পোৱা কেঁচুৱাটোৰ সৈতে সুস্থ আৰু সুখী হৈ থাকিব পাৰিব।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

কেৱল স্বাভাৱিক ভাগৰ হ’লেও কেতিয়াবা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো অৱস্থা আছে তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: