বহুতৰ এটা সমস্যা হ’ল তেওঁলোকৰ পেটৰ অংশ শৰীৰৰ বাকী অংশতকৈ ডাঙৰ। আইনাখনলৈ চালেও ভাবিলে, "কেৱল কেৱল মোৰ পেটটো এনেকৈ কিয়?" কিছুমানে ইয়াক ‘ কৰ্টিছল বেলি’ বুলিও কয়। কিন্তু এইটো চিকিৎসকে ব্যৱহাৰ কৰা চিকিৎসাৰ নাম নহয়। কিন্তু ই আপোনাৰ শৰীৰত আন কিবা এটা চলি থকাৰ সংকেত হ’ব পাৰে। গতিকে, এইটো ঠিক কি? আজি এই বিষয়ে সৰল আৰু ভদ্ৰতাৰে কথা কওঁ।
কেৱল পেটটোৱেই কিয় এনেকৈ ডাঙৰ হয়?
‘কৰ্টিছল বেলি’ শব্দটোৰ কেৱল অৰ্থ হ’ল কৰ্টিছল হৰম’নে আপোনাৰ পেটৰ চাৰিওফালে চৰ্বি জমা কৰি ৰাখে। কিন্তু ডাঙৰ পেটৰ আচল কাৰণটো ইমান সহজ নহয়। ইয়াৰ বাবে বহু কাৰণে অৰিহণা যোগাব পাৰে।
ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ ওজন কিছুমান কাৰকৰ সংমিশ্ৰণৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়।
- খাদ্যাভ্যাস: আমি খোৱা খাদ্যত থকা চেনি আৰু চৰ্বিৰ পৰিমাণ।
- ব্যায়াম: দিনত আমি কিমান সক্ৰিয় হৈ থাকোঁ।
- টোপনি: আমি পোৱা টোপনিৰ পৰিমাণ আৰু গুণগত মান।
- জেনেটিক্স: আমাৰ পিতৃ-মাতৃৰ পৰা অহা বংশগত বৈশিষ্ট্য।
- অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা : কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবেও ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
এই সকলোবোৰৰ উপৰিও আমাৰ শৰীৰত থকা হৰম’নবোৰ ওজন বৃদ্ধিৰ এটা ডাঙৰ কাৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰজোনিবৃত্তিৰ কাষ চাপি অহা মহিলাসকলে নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ দৰে অংশত অধিক চৰ্বি জমা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। কিন্তু ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছত ইষ্ট্ৰজেনৰ মাত্ৰা কমি যোৱাৰ লগে লগে পেট আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত চৰ্বি জমা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল পেটত দুবিধ চৰ্বি জমা হয়। এটা হ’ল ছালৰ তলত থকা চৰ্বি (Subcutaneous fat)। আনটো হ’ল অংগবোৰৰ গভীৰতাত জমা হোৱা চৰ্বি (Visceral fat)। এই অংগবোৰৰ চাৰিওফালে চৰ্বি বৃদ্ধি হোৱাটো ভাল কথা নহয়। কাৰণ ইয়াৰ ফলত ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগৰ দৰে ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
কৰ্টিছল আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
কৰ্টিছল হৈছে আমাৰ এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হোৱা এবিধ হৰম’ন। চিকিৎসকে ইয়াক "ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন" বুলি কয়। যেতিয়া আপুনি ভাবুকি বা ভয় অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে যুঁজ বা পলায়নৰ বাবে নিজকে প্ৰস্তুত কৰে।
বহুতে ভাবে যে দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপ থাকিলে কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত পেটৰ চৰ্বি হয়। অৱশ্যে চিকিৎসাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা […]বহুতৰে বাবে এইটো প্ৰত্যক্ষ কাৰণ বুলি প্ৰমাণিত হোৱা নাই।
কিন্তু কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা অস্বাভাৱিকভাৱে বেছি হয়। এই ৰোগবোৰৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে পেটৰ চৰ্বি জমা হ’ব পাৰে।
কুছিং চিনড্ৰম
এইটোৱেই হৈছে মূল অৱস্থা য’ত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা অস্বাভাৱিকভাৱে বেছি হয়। শৰীৰৰ টিউমাৰৰ বাবে বা কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ মূল লক্ষণ হ’ল হাত-ভৰি পাতল, আনহাতে পেটটো ডাঙৰ হোৱা।
| কুছিং চিণ্ড্ৰমৰ সাধাৰণ লক্ষণ | |
|---|---|
| মুখখন ডাঙৰ হোৱা | কিছুমানে ইয়াক "চন্দ্ৰৰ মুখ" বুলিও কয়। |
| কান্ধত চৰ্বিৰ গোট | "ম'হ হাম্প" বুলিও কোৱা হয়। |
| শৰীৰত ৰেখাৰ আৱিৰ্ভাৱ | পেট, নিতম্ব, স্তনৰ দৰে অংশত গোলাপী বা বেঙুনীয়া ৰঙৰ ষ্ট্ৰেচ মাৰ্ক। |
| ছাল পাতল হোৱা | ছালখন অতি পাতল আৰু সহজে ঘাঁ হয়। |
| অন্যান্য বৈশিষ্ট্যসমূহ | ঘাঁ ভাল হোৱাত পলম হোৱা, ব্ৰণ। |
যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে ৷
বিপাকীয় চিনড্ৰম
এইটো লক্ষণৰ সংকলন। এই অৱস্থাত টাইপ ২ ডায়েবেটিছ , হৃদৰোগ, বা ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। এই অৱস্থাত থকা লোকৰ শৰীৰ আপেলৰ আকৃতিৰ হয়, অৰ্থাৎ তেওঁলোকৰ পেটৰ অংশত অধিক চৰ্বি থাকে।
আপোনাৰ তলত দিয়া বৈশিষ্ট্যসমূহ আছে:তিনিজন বা তাতকৈ অধিক হ’লে চিকিৎসকে এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে।
- কঁকালৰ পৰিধিঃ মহিলাৰ বাবে ৩৫ ইঞ্চিতকৈ অধিক আৰু পুৰুষৰ বাবে ৪০ ইঞ্চিতকৈ অধিক।
- উচ্চ ৰক্তচাপ : ১৩০/৮০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট বা তাতকৈ বেছি।
- তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি।
- ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি: ১৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ অধিক।
- ভাল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কম (HDL কলেষ্টেৰল): পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত ৪০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম আৰু মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত ৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।
এই ‘কৰ্টিছল বেলি’ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব?
মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিলে (অৰ্থাৎ কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা কমাই দিলে) আপোনাৰ ওজন এৰাতিৰ ভিতৰতে কমি নাযায়। অৱশ্যে মানসিক চাপ কমোৱাটো আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এইবোৰ চেষ্টা কৰি চাওক।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটা বাছি লওক। তেতিয়া কৰিলে বিৰক্তি নালাগিব। দিনটোত কমেও ৮ হাজাৰ খোজ খোজ কঢ়া আৰু সপ্তাহত কেইদিনমান ৰেজিষ্টেন্স ব্যায়াম কৰাটো অতি উত্তম। কিন্তু অতিমাত্ৰা নকৰিব। জিৰণি নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰিলেও কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- টোপনি অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক: ৰাতি ভাল টোপনি পোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। দিনটোত প্ৰায় ৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি লওক। আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো শীতল, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি তোলক।
- মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰক: ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, যোগাসনৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰি মানসিক চাপ কম কৰিব পাৰে।
- বাহিৰলৈ ওলাই যাওক: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে পাৰ্কৰ দৰে সেউজীয়া পৰিৱেশত মাত্ৰ ২০ মিনিট সময় কটালে কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।
- ধূমপান পৰিহাৰ কৰক: ধূমপানৰ অন্যান্য ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱৰ উপৰিও ই কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
- ভাল সামাজিক সম্পৰ্ক বজাই ৰাখক: আপোনাৰ আনন্দ আৰু আৰাম কঢ়িয়াই অনা বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটালে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম।
'কৰ্টিছল বেলি'ৰ বাবে বিশেষ খাদ্য আছেনে?
কোনো নিৰ্দিষ্ট "কৰ্টিছল বেলি ডায়েট" নাই। কিন্তু খাদ্যাভ্যাসৰ কিছুমান নিয়ম পালন কৰিলে শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱাৰ লগতে কৰ্টিছলৰ উৎপাদন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
কৰ্টিছল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা খাদ্যসমূহ:
- মেগনেছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য: এভোকেডো, কল, ডাৰ্ক চকলেট, ব্ৰকলি, কচু।
- ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত খাদ্য: ছালমন আৰু টুনা, চিয়া গুটি, শণৰ গুটি, আখৰোটৰ দৰে মাছ।
- আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল খাদ্য: দৈ, কোম্বুচা।
উচ্চ চেনিযুক্ত খাদ্য, পানীয়, মদ, অত্যধিক কেফেইন সেৱনে কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য ইয়াৰ এক ডাঙৰ উদাহৰণ। ইয়াত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আৰু উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া হয়। অৰ্থাৎ,
- বহুত ফল-মূল, শাক-পাচলি, বনৌষধি
- বাদাম, মচুৰ দাইল
- গোটা শস্য (অটছ, বাৰ্লি, ব্ৰাউন ৰাইচ)
- জলপানৰ তেল
- ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ
- পনিৰ আৰু দৈ মধ্যমীয়াকৈ
- ৰঙা মাংস অতি কম
- চেনি আৰু মিঠাযুক্ত পানীয় প্ৰায় নাই।
কৰ্টিছল হ্ৰাস কৰা পৰিপূৰক আছেনে?
‘কৰ্টিছল হ্ৰাস’ বা ‘পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস’ বুলি দাবী কৰা পৰিপূৰকসমূহৰ প্ৰতি অতি সাৱধান হওক। এইবোৰ মানসিক চাপ বা কৰ্টিছলৰ মাত্ৰাৰ বাবে অলৌকিক নিৰাময় নহয়। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ পৰা আপুনি প্ৰয়োজনীয় সকলো ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ লাভ কৰিব পাৰে।
যদিও কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান বনৌষধি, যেনে অশ্বগন্ধা আৰু ৰ’ডিঅ’লাই কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, তথাপিও ইহঁতে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা বুলি প্ৰমাণিত হোৱা নাই। লগতে ইয়াৰ ওপৰত অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: চিকিৎসকৰ সৈতে কথা নোপোৱাকৈ কেতিয়াও কোনো পৰিপূৰক বা বনৌষধি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ‘কৰ্টিছল বেলি’ চিকিৎসাৰ কোনো শব্দ নহয়, বৰঞ্চ মানুহৰ মাজত সাধাৰণ শব্দ।
- পেটৰ চৰ্বি জমা হয়। খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামৰ অভাৱ, টোপনি, জিন, হৰম’ন আদি মূল বিষয়।
- বহুতৰে বাবে এইটো প্ৰমাণিত হোৱা নাই যে মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা কৰ্টিছলে প্ৰত্যক্ষভাৱে পেটৰ চৰ্বি জমা কৰে।
- কিন্তু কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যেনে কুছিং চিণ্ড্ৰমৰ ফলত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু পেটৰ চৰ্বি হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ আন কোনো অস্বাভাৱিক লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- ওজন কমাবলৈ সৰ্বোত্তম উপায় হ’ল সুস্থ জীৱনশৈলী অনুসৰণ কৰা। অৰ্থাৎ সুষম খাদ্য খোৱা, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা, পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱা আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কোনো ধৰণৰ ‘কৰ্টিছল কমোৱা’ পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ নকৰিব।
👩🏽 ⚕️ অতিৰিক্ত প্ৰশ্ন (FAQ)
💬 🧐 'কৰ্টিছল' ঠিক কি?
কৰ্টিছল হৈছে আমাৰ বৃক্কৰ ওপৰৰ এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিৰ দ্বাৰা প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন হোৱা হৰম’ন। বহুতে ইয়াক ‘ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন’ বুলি কয় কাৰণ আমি যেতিয়া কোনো ধৰণৰ মানসিক বা শাৰীৰিক চাপত থাকোঁ তেতিয়াহে আমাৰ শৰীৰে এই হৰম’ন অধিক উৎপাদন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
💬 😟 এই কৰ্টিছল হৰম'নে আপোনাৰ পেটটো কেনেকৈ ডাঙৰ কৰি তুলিব পাৰে?
যেতিয়া আমি দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বাঢ়ি গৈ থাকে। তাৰ পিছত আমাৰ শৰীৰে আমাৰ পেটৰ চাৰিওফালে চৰ্বি জমা কৰি ৰাখে যাতে ভৱিষ্যতে ব্যৱহাৰৰ বাবে শক্তি ৰাহি হয়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ হাত-ভৰি পাতল হৈ পৰে আৰু পেটটো ওলাই পৰে, যাক আমি ‘কৰ্টিছল পেট’ বুলি কওঁ।
💬 💡 গতিকে এই 'কৰ্টিছল পেট' কম কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?
ইয়াক কম কৰিবলৈ প্ৰথমে আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব। ৰাতি ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি লোৱা, চেনি আৰু আটা কমা, আৰু যোগাসন বা খোজ কঢ়াৰ দৰে লঘু ব্যায়াম কৰিলে বহুত সহায় হ’ব। তেতিয়া শৰীৰত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব আৰু পেটৰ অবাঞ্চিত চৰ্বি গলি যাব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক