শেহতীয়াকৈ আপুনি তেজৰ পৰীক্ষাৰ প্ৰতিবেদন চাইছেনে? তেতিয়া আপুনি হয়তো কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড শব্দটো দেখিছে। যদিও বহুতে কলেষ্টেৰলৰ কথা কয় , ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কি সেই বিষয়ে তেওঁলোকে বৰ সচেতন নহয়। গতিকে, এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ কি? আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে সেইবোৰ কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? আজি অলপ বিশদভাৱে তেওঁলোকৰ বিষয়ে কওঁ।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হৈছে আমাৰ তেজত থকা প্ৰধান প্ৰকাৰৰ চৰ্বি । যেতিয়া আপুনি খায়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে সেই খাদ্যৰ পৰা পোৱা অতিৰিক্ত কেলৰি , শক্তিৰ বাবে ব্যৱহাৰ নকৰা কেলৰিবোৰক লগে লগে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডলৈ ৰূপান্তৰিত কৰি চৰ্বি কোষত জমা কৰি ৰাখে। পিছত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হ’লে হৰম’নে এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ নিৰ্গত কৰে।
গতিকে, আমাৰ শৰীৰে আমাক শক্তি দিবলৈ আৰু গোটেই দিনটো আগবাঢ়ি যাবলৈ এইবোৰৰ কিছুমানৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু সমস্যা আৰম্ভ হয় যেতিয়া এইবোৰৰ অত্যধিক তেজত জমা হয় ৷ যেতিয়া তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হয়, তেতিয়া আমি এই অৱস্থাক হাইপাৰট্ৰাইগ্লিচাৰাইডেমিয়া বুলি কওঁ। এই অৱস্থাৰ সঠিক চিকিৎসা নকৰিলে ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ গুৰুতৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আৰু হৃদৰোগৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, “ঠিক আছে, এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ বেছি হ’লে হৃদযন্ত্ৰৰ কি হয়?” আচলতে হাইপাৰট্ৰাইগ্লিচাৰিডেমিয়া এনে এক অৱস্থা যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।(কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ডিজিজ) হোৱাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড (Triglycerides)ৰ মাত্ৰা ২০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ (প্ৰতি ডেচিলিটাৰত মিলিগ্ৰাম)তকৈ বেছি হয়, তেন্তে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে স্বাভাৱিক মাত্ৰা থকা কোনোবাতকৈ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগত মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় ২৫% বেছি ।
বিজ্ঞানীসকলে এতিয়াও হাইপাৰট্ৰাইগ্লিচাৰিডেমিয়া আৰু হৃদৰোগ স্বাস্থ্যৰ মাজৰ সঠিক সম্পৰ্কৰ বিষয়ে অধ্যয়ন কৰি আছে ৷ কিন্তু আমি যি জানো সেয়া হ'ল যে আপোনাৰ তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড যিমানেই বেছি হ'ব সিমানেই আপোনাৰ এথেৰ'স্কলেৰ'ছিছ নামৰ অৱস্থা এটা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। বৰ সহজ কথা। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ধমনীত প্লেক নামৰ চৰ্বি জমা হয়। সময়ৰ লগে লগে পুৰণি পানীৰ পাইপত মৰিছা জমা হোৱাৰ দৰেই।
এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছৰ ফলত কি কি গুৰুতৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে?
- কেৰটিড ধমনী ৰোগ: যেতিয়া আপোনাৰ মগজুলৈ (কেৰটিড ধমনী) তেজ যোগান ধৰা মূল ধমনীবোৰত চৰ্বিৰ জমা হয়, তেতিয়া সেইবোৰ সংকুচিত হয়। এইটো ষ্ট্ৰোকৰ এটা প্ৰধান কাৰণ ৷
- ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগঃ হৃদযন্ত্ৰলৈ তেজ যোগান ধৰা ক’ৰ’নাৰী ধমনীত চৰ্বিৰ জমা হোৱা হ’ল। ইয়াৰ ফলত হাৰ্ট এটেক হ’ব পাৰে।
- পেৰিফেৰেল আৰ্টাৰী ডিজিজ: এই অৱস্থাত ভৰি আৰু বাহুলৈ তেজ যোগান ধৰা ধমনীত চৰ্বিৰ জমা হয়। ইয়াৰ ফলত খোজ কঢ়াৰ সময়ত ভৰিৰ বিষ হব পাৰে।
সময়ৰ লগে লগে এই অৱস্থাবোৰৰ সঠিক চিকিৎসা নকৰিলে জীৱন সংকটজনক কিবা এটা, যেনে হাৰ্ট এটেক বা ষ্ট্ৰোকলৈ পৰিণত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড মানে হৃদৰোগ নেকি?
নহয়, উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হৃদৰোগৰ কাৰণ নহয় । কিন্তু হৃদৰোগৰ বাবে ইহঁত অতি শক্তিশালী বিপদজনক কাৰক । সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে তেওঁলোকৰ অৰ্থ হ’ল স্বাভাৱিক ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা থকা ব্যক্তিতকৈ আপুনি হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
উচ্চ কলেষ্টেৰল হৈছে তেজৰ লিপিডৰ সৈতে জড়িত আন এটা প্ৰধান বিপদজনক কাৰক। কিছুমান মানুহৰ উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আৰু উচ্চ কলেষ্টেৰল দুয়োটা হ’ব পাৰে। এনে হ’লে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।
ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডে সঁচাকৈয়ে ৰক্তবাহী নলী বন্ধ কৰি দিয়ে নেকি?
অলপ জটিল কাহিনী। ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত লাগি থকা আঠাযুক্ত চৰ্বি জমা হোৱাৰ অংশ নহয়, যাক প্লেক বোলা হয়। কিন্তু বিজ্ঞানীসকলে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ পৰিমাণ বেছি হ’লে এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় বুলি জানিব পৰা গৈছে। গতিকে দুয়োটাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
এইদৰে ভাবি চাওকচোন। আহাৰ খোৱাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াই সেই খাদ্যত থকা পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ ভাঙি শৰীৰে ব্যৱহাৰযোগ্য কৰি তোলে। এইটো এটা অপৰিহাৰ্য প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে আমাক শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ বিভিন্ন কাৰ্য্যত সহায় কৰে। কিন্তু এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ ভাঙি গ’লে কিছুমান উপজাত পদাৰ্থ পিছ পৰি ৰৈ যায়। বিজ্ঞানীসকলে এইবোৰক "অৱশিষ্ট কণা" বুলি কয়। এই কণাবোৰত বাকী থকা কলেষ্টেৰল আৰু ফেটি এচিডৰ দৰে বস্তু থাকে। এই কণাবোৰ পূৰ্বতে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ সৈতে একেলগে পেক কৰা হৈছিল লাইপোপ্ৰটিন নামৰ বিশেষ ধৰণৰ প্ৰটিনত।
সৰু ল’ৰা এটাই জন্মদিনৰ উপহাৰ খুলি দিয়াৰ দৰে ভাবিব। ৰেপিং পেপাৰখন খুলি খেলনাটো উলিয়াই দিবলৈ সি ইমানেই উৎসাহিত হৈ পৰিছে। কিন্তু, ফটা কাগজৰ টুকুৰাবোৰ মাত্ৰ মাটিত পৰি যায় নহয়নে? এই অৱশিষ্ট কণাবোৰ সেইটোৱেই। ইহঁতে শৰীৰৰ প্ৰত্যক্ষ উপকাৰ নকৰে যদিও তেজত ওপঙি থাকে। এই কণাবোৰে ৰক্তবাহী নলীত প্ৰৱেশ কৰি প্ৰদাহ সৃষ্টি কৰে আৰু প্লেক নামৰ সেই চৰ্বি জমাবোৰ গঠন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰে।
গতিকে, যদিও ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড পোনপটীয়াকৈ ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত লাগি নাথাকে, তথাপিও ই পৰোক্ষভাৱে আন ক্ষতিকাৰক কণাবোৰ তাত আবদ্ধ হৈ পৰাৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰে। সেইটোৱেই এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ হোৱাৰ মূল কাৰণ।
কিমান মাত্ৰাত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ ফলত হাৰ্ট এটেক হ’ব পাৰে?
সাধাৰণতে, যদি আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ২০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত থাকে , তেন্তে ই আপোনাৰ হাৰ্ট এটেক বা ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। গতিকে আমি সকলোৱে আমাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ১৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তলত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত।
আচলতে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা আৰু হ্ৰাস কৰিবলৈ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ১০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তলত ৰখাটো ভাল।
ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কেনেকৈ সোনকালে হ্ৰাস কৰিব পাৰি?
খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে কেইমাহমানৰ ভিতৰতে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা কিয় ইমান বেছি সেইটো জানিব লাগে। হাইপাৰট্ৰাইগ্লিচাৰিডেমিয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:
- খাদ্যাভ্যাসৰ কাৰক (ভুল খাদ্যাভ্যাস)
- জীৱনশৈলীৰ কাৰক (ব্যায়াম, ধূমপান, মদ্যপান)
- কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (ডায়েবেটিছ, থাইৰয়ডৰ সমস্যা, বৃক্কৰ ৰোগ)
- কিছুমান ঔষধ
ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বেছি হোৱা বুলি গম পোৱাৰ লগে লগে প্ৰথম কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা। তেওঁ আপোনাক কেইটামান প্ৰশ্ন সুধিব, আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাস পৰ্যালোচনা কৰিব আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি পোৱাৰ কাৰণ নিৰ্ণয় কৰিব।
তাৰ পিছত, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা পুনৰ সুস্থ মাত্ৰালৈ ঘূৰাই অনাৰ পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব। এই পৰিকল্পনাত আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কম কৰিবলৈ ঔষধ অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ মাত্ৰা অতি বেছি হয়। বা, ইয়াৰ ভিতৰত কোনো অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ চিকিৎসাও অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়েও পৰামৰ্শ দিব। চিকিৎসকৰ ব্যক্তিগত পৰামৰ্শ মানি চলাটো সদায় ভাল। কিন্তু কিছুমান সাধাৰণ নিৰ্দেশনা চাওঁ যিবোৰ গৱেষণাৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত হৈছে যে ই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱাত সহায় কৰে।
খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তন যিয়ে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কম কৰাত সহায় কৰে
খাদ্যৰ মূল চাৰিটা “শত্ৰু” আছে যিয়ে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে:
- সুৰা
- অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি(বিশেষকৈ চেচুৰেটেড আৰু ট্ৰেন্স ফেট)
- সৰল/শোধিত কাৰ্বহাইড্ৰেট (ৰুটি, চেনিযুক্ত খাদ্য)
- চেনি ( খাদ্য আৰু পানীয়ত যোগ কৰা চেনি)
গতিকে, এইবোৰ যিমান পাৰি এৰাই চলিলে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰাত আৰু ইয়াক সুস্থ মাত্ৰাত ৰখাত বহুখিনি সহায় কৰিব।
পাঁচটা মূল খাদ্য গোটৰ ভিতৰত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কম কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
ফল:
- সতেজ ফল বাছি লওক ৷
- চেনি যোগ নকৰা ফ্ৰ’জেন ফল বা ফলৰ ৰসত টিনত ভৰোৱা ফল বাছি লওক। খোৱাৰ আগতে ৰসখিনি চেকি লওক।
- শুকান ফল (যেনে খেজুৰ আৰু প্ৰুন) প্ৰতিদিনে এক কাপ (১⁄৪ কাপ)ত সীমিত কৰক, কিয়নো শুকান ফলত সতেজ ফলতকৈ চেনিৰ পৰিমাণ বেছি।
- ফলত চেনি বা আন মিঠা দ্ৰব্য দিব নালাগে।
শাক-পাচলি:
- ষ্টাৰচিযুক্ত শাক-পাচলি (যেনে আলু, মিঠা আলু, কুঁহিয়াৰ, আৰু পটল) এটা সময়ত ডেৰ কাপলৈকে সীমিত কৰক।
- ছাল থকা বেকড আলু প্ৰায় ৮৫ গ্ৰাম (হাতত ধৰিব পৰা আকাৰৰ)লৈকে সীমিত কৰক।
- খাদ্যত অধিক আঁহযুক্ত পাতল সেউজীয়া শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্য, আৰু অন্যান্য কম ষ্টাৰচযুক্ত শাক-পাচলি যোগ কৰক।
শস্যজাতীয় খাদ্য:
- যৱ, বুলগুৰ, কাউস্কচ, বাজৰা, ঘেঁহুৰ বীজাণুৰ দৰে গোটা শস্যক পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক।
- ব্ৰেকফাষ্টৰ বাবে গৰম আৰু ঠাণ্ডা শস্য বাছি লওঁতে এনেকুৱা শস্য বাছি লওক যিবোৰত প্ৰতিটো খাদ্যত কমেও ৫ গ্ৰাম ডায়েটাৰী ফাইবাৰ থাকে।
- লগতে এনেকুৱা শস্য বাছি লওক যিবোৰত প্ৰতিটো খাদ্যত ৮ গ্ৰামতকৈ বেছি চেনি নাথাকে।
- চাউলৰ সলনি গোটা ঘেঁহুৰ পাস্তা বা ব্ৰাউন ৰাইচ খাই চাওক।
- ব্ৰেড, ক্ৰেকাৰ, আৰু শস্যৰ দৰে বস্তু কিনিলে প্ৰথমে লেবেলত চাওক যে এই উপাদানসমূহৰ কোনো এটা তালিকাভুক্ত আছে নেকি: গোটা শস্যৰ ওটছ, বাৰ্লি, কৰ্ণ, ৰাইচ বা ঘেঁহু।
- পৰিশোধিত শস্য সীমিত কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত বগা আটা, চেমোলিনা, বগা ৰুটি, কেক, বিস্কুট আদি।
প্ৰটিন:
- সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ স্বাস্থ্যকৰ ওমেগা-৩ ফেটি এচিড (যেনে ছালমন, মেকেৰেল, হেৰিং, টুনা, আৰু চাৰ্ডিন) থকা মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- চৰ্বিহীন মাংস (মুৰ্গীৰ বুকু, গো-মাংসৰ চৰ্বিহীন কাটি লোৱা) বাছি লওক আৰু চৰ্বিযুক্ত মাংস (গাহৰিৰ মাংস, চচ্চেজ, মিটবল) পৰিহাৰ কৰক।
- ৰন্ধা আগতে মাংসৰ পৰা দৃশ্যমান চৰ্বি আৰু ছাল আঁতৰাই পেলাব লাগে।
- মাহজাতীয় শস্য (মচুৰ দাইল, চজিনা, সেউজীয়া বীন, পটল) প্ৰটিনৰ ভাল উৎস।
দুগ্ধজাত খাদ্য:
- নিয়মীয়া দৈৰ পৰিৱৰ্তে কম মিঠা দৈ বাছি লওক।
- কম চৰ্বিযুক্ত বা চৰ্বিবিহীন গাখীৰ আৰু পনিৰ বাছি লওক।
শেষত, বস্তু কিনাৰ সময়ত লেবেল পঢ়াটো অভ্যাস কৰি লওক। আমি প্ৰায়ে গম নোপোৱাকৈয়ে অধিক পৰিমাণে চেনি থকা খাদ্য খাওঁ। যদি তলৰ কোনো এটা শব্দ পেকেটত ভৰোৱা খাদ্য আৰু পানীয়ৰ ওপৰত উপাদানৰ তালিকাৰ আৰম্ভণিতে দেখা যায় তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল খাদ্যত সাধাৰণ চেনিৰ পৰিমাণ বেছি। পাৰিলে এই খাদ্যসমূহ সীমিত বা আঁতৰাই পেলাওক:
- চুক্ৰ’জ
- গ্লুক’জ
- ফ্ৰুক্ট’জ
- কৰ্ণ চিৰাপ
- উচ্চ ফ্ৰুক্ট’জযুক্ত কৰ্ণ চিৰাপ
- মাল্ট’জ
- মৌ (যদিও প্ৰাকৃতিক হ’লেও বেছিকৈ সেৱন কৰাটো ভাল নহয়)
- গুড়/ট্ৰিকল (নিষেধাজ্ঞাৰ সৈতে)
প্ৰডাক্টৰ লেবেল বা পেকেজত লিখা থাকিব পাৰে “ফেট-ফ্ৰী।” আপোনাৰ সামগ্ৰিক চৰ্বিৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু মনত ৰাখিব যে “চৰ্বিমুক্ত” বুলি লেবেল লগোৱা বহুতো ডেজাৰ্টত প্ৰায়ে সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত ডেজাৰ্টতকৈ বেছি চেনি থাকে, আৰু একে সংখ্যক কেলৰি থাকিব পাৰে। গতিকে এই ডেজাৰ্টবোৰ সীমিত কৰক বা স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্প বিচাৰি উলিয়াওক, যেনে সতেজ ফল বা চেনিবিহীন বৰফৰ পপচিকল।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যিয়ে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱাত সহায় কৰে
ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱাৰ বাবেও জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান পৰিৱৰ্তনৰ লগত আপুনি খোৱা খাদ্যৰ সময় আৰু প্ৰকাৰ জড়িত হৈ থাকে। আন কিছুমানত আপোনাৰ দৈনন্দিন অভ্যাস জড়িত হৈ থাকে। এই টিপচ্বোৰ মনত ৰাখিব:
- গভীৰ নিশা খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব। শুই উঠাৰ ২-৩ ঘণ্টা আগতে ৰাতিৰ আহাৰ শেষ কৰক।
- খাদ্য এৰিব নালাগে। যদি কৰে তেন্তে পিছৰবাৰ অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ প্ৰলোভন পাব।
- গোটেই দিনটো সৰু সৰু, সঘনাই আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। আপোনাৰ তিনিটা মূল খাদ্যৰ উপৰিও অন্ততঃ দুটা স্বাস্থ্যকৰ জলপান খাওক।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক। আপুনি ভাল পোৱা ব্যায়াম এটা বাছি লওক আৰু দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট কৰক। দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, বা সাঁতোৰা আদি কথাবোৰ ভাল।
- দৈনন্দিন যাতায়তৰ সময়ত যিমান পাৰি খোজ কাঢ়িব। গাড়ীখন অলপ দূৰত ৰখাই লিফটৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক আৰু কামৰ সময়ত পাঁচ মিনিটৰ খোজ কাঢ়ি বিৰতি লওক।
- যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক।
- মদ্যপান সীমিত কৰক বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক।
শেষত বিবেচনা কৰিবলগীয়া কথা এটা।
ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তু, কিন্তু যিকোনো বস্তুৰ দৰেই ইয়াৰ অত্যধিক পৰিমাণে আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বেছি হয়, তেন্তে আপোনাৰ হৃদৰোগৰ অন্যান্য বিপদজনক কাৰকসমূহৰ বিষয়ে আৰু আপোনাৰ বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
প্ৰায়ে খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ সাধাৰণ পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ধাৰাবাহিকতা। সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু প্ৰতিদিনে কৰক। লাহে লাহে আৰু ভাল অভ্যাস যোগ কৰক। আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বিষয়ে কওক, যাতে তেওঁলোকে আপোনাৰ যাত্ৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ স্বাস্থ্য আপোনাৰ হাতত!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.