কিছুমান দিনত আপুনি অবিশ্বাস্যভাৱে সুখী, উত্তেজিত আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰে। কিন্তু আন দিনত ইমান নিৰাশ অনুভৱ হয় যে বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰে আৰু কোনো কথাৰ প্ৰতি আগ্ৰহ নাথাকে। আপুনি এনেকুৱা আৱেগৰ ৰোলাৰ ক’ষ্টাৰৰ সৈতে যুঁজিছেনে? এইটো বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ অংশ হ'ব পাৰে ৷ আজি আমি এই বিষণ্ণতা নামৰ ৰোগৰ অন্ধকাৰ সময়ছোৱাৰ বিষয়ে ক'ম, আৰু ইয়াৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে।
বাইপোলাৰ ডিপ্ৰেছনৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰত এটা হতাশাজনক পৰিঘটনা কেৱল দুখ অনুভৱ কৰাতকৈ বহু বেছি। ই এনেকুৱা এটা অৱস্থা য’ত আপোনাৰ জীৱনটো দিনে দিনে, আনকি কেইবা সপ্তাহ ধৰিও স্তব্ধ হৈ পৰিব পাৰে। এই সময়ছোৱাত আপুনি এনেধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে:
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই লক্ষণবোৰ কেৱল এদিন বা দুদিন পিছত নাইকিয়া নহয়। সাধাৰণতে এই অনুভৱবোৰ কমেও দুসপ্তাহলৈকে থাকে, যিটো হতাশাজনক পৰিঘটনাৰ মূল বৈশিষ্ট্য।
তলৰ তালিকাখনৰ পৰা এই বৈশিষ্ট্যসমূহ অধিক স্পষ্টভাৱে বুজি লওঁ আহক।
| লক্ষণ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| দুখ, উদ্বেগ বা শূন্যতা | অকাৰণতে আপুনি দুখী আৰু গধুৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আনকি আপুনি নিজকে শূন্য আৰু কোনো ধৰণৰ আৱেগৰ পৰা বঞ্চিত অনুভৱ কৰিব পাৰে। |
| দুৰ্বলতা | মোৰ শৰীৰটো নিৰ্জীৱ যেন লাগে। সৰু সৰু কামটো কৰিও বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়। |
| একো উপভোগ কৰিব নোৱাৰা | আগতে ভাল পোৱা কথাবোৰ (গান এটা শুনা, চিনেমা চোৱা, বন্ধুৰ লগত কথা পতা) এতিয়া এনে লাগে যেন সেইবোৰৰ কোনো অৰ্থ নাই। |
| টোপনি সলনি হয় | হয় যিমানেই টোপনি নাথাকক কিয়, যথেষ্ট নহয় যেন লাগে, নহয় ৰাতি শুব নোৱাৰি ৰাতিপুৱালৈকে সাৰ পাই থাকে। |
| খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন | ভোক হোৱাৰ বাবে ওজন কমাব পাৰে, বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খাই ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। |
| মনোযোগ আৰু স্মৃতিশক্তিৰ সমস্যা | কোনো কথাতে মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন। কথাবোৰ সহজেই পাহৰি যায়। সিদ্ধান্ত লোৱাটো বৰ কঠিন হৈ পৰে। |
| জীৱনৰ প্ৰতি নেতিবাচক চিন্তা | নিজকে আৰু নিজৰ জীৱনৰ প্ৰতি আপুনি নিজকে অমূল্য অনুভৱ কৰে। আনকি আপোনাৰ আত্মহত্যা বা মৃত্যুৰ চিন্তাও আহিব পাৰে। |
আপোনাৰ কিছুমান বা সকলোবোৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। কেতিয়াবা, এজন ব্যক্তিয়ে দুখ অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে অতি শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেইটোৱেই হৈছে বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ জটিল স্বভাৱ।
হতাশ হ’লে কৰিব পৰা কামবোৰ
প্ৰথমে মনত ৰাখিব যে এই কঠিন সময়ত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। এই পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰি।
১/ চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা সঠিকভাৱে পালন কৰক।
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অত্যাৱশ্যকীয় কথা ৷ আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসা পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰিলে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে। এই পৰিকল্পনাত সাধাৰণতে দুটা কথা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
- ঔষধ: আপোনাৰ মেজাজ সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায়ক হোৱাকৈ চিকিৎসকে বিভিন্ন ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি মেজাজ ষ্টেবিলাইজাৰ , এন্টিডিপ্ৰেছন, আৰু এন্টিচাইকোটিক ঔষধ দিব পাৰে। প্ৰথমে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কেতিয়াও কোনো ঔষধ আৰম্ভ, বন্ধ বা মাত্ৰা সলনি নকৰিব।
- টক থেৰাপি: ই আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ লগতে লক্ষণসমূহ আগতীয়াকৈ চিনাক্ত কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপীয়ে (CBT) আপোনাক শিকাইছে যে ডিপ্ৰেছনৰ লগত অহা নেতিবাচক চিন্তাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে।
২/ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন
চিকিৎসাৰ লগতে এই অভ্যাসবোৰৰ পৰাও আপুনি যথেষ্ট সকাহ পাব পাৰে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
- মদ আৰু...ড্ৰাগছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক। এইবোৰে আপোনাৰ মেজাজ বেয়া কৰি তুলিব পাৰে আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- এটা ৰুটিনত সোমাই যাওক। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ, সাৰ পাবলৈ, ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰু ঔষধ খাবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব।
- হতাশ হৈ জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে। এইটো ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ সময় নহয়, যেনে চাকৰি এৰি দিয়া বা সম্পৰ্ক শেষ কৰা। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব নোৱাৰিলে কৰ্মৰ পৰা ছুটী লোৱাৰ কথা।
- পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ পৰা সহায় বিচাৰিব। সময়মতে ঔষধ খোৱা আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ সোঁৱৰাই দিয়াৰ দৰে কামত সহায় কৰিব পাৰে।
জৰুৰীকালীন অৱস্থাত কি কৰিব লাগে?
যদি আপুনি নিজৰ ক্ষতি বা হত্যাৰ বিষয়ে প্ৰবল চিন্তা কৰি আছে তেন্তে সেয়া জৰুৰীকালীন অৱস্থা। লগে লগে সহায় লওক। এই সময়ত অকলে নাথাকিব।
| আত্মহত্যাৰ চিন্তা আহিলে লগে লগে কি কৰিব | |
|---|---|
| লগে লগে কাৰোবাক কওক। | আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনক (পৰিয়ালৰ সদস্য, বন্ধু) এই বিষয়ে কওক যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। |
| ডাক্তৰক ফোন কৰক। | আপোনাৰ চিকিৎসা কৰা চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে লগে লগে কথা পাতক। |
| ইটিইউলৈ যাওক | ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন চিকিৎসা ইউনিট (ETU) লৈ যাওক, য’ত আপোনাক প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা আৰু মানসিক সহায় আগবঢ়োৱা হ’ব। |
| হেল্পলাইন নম্বৰত ফোন কৰক | শ্ৰীলংকাত পৰিচালনা কৰা১৯২৬ নম্বৰত চিচিচিলাইন হেল্পলাইনত ফোন কৰক।তেওঁলোকে আপোনাক শুনিবলৈ আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ সাজু। |
হতাশা কেনেকৈ চিনি পাব আৰু প্ৰতিৰোধ কৰিব?
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ মেনিক আৰু ডিপ্ৰেছিভ পৰ্যায়ৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট আৰ্হি নাই। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ মেজাজৰ দোলনৰ ট্ৰিগাৰ আৰু হতাশাজনক পৰিঘটনা আহি থকাৰ আগতীয়া সতৰ্কবাণী চিনাক্ত কৰিব পাৰিব। যদি আপুনি এইবোৰ সোনকালে ধৰি লয় তেন্তে আপুনি এটা ডাঙৰ হতাশাজনক পৰিঘটনা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।
- এটা মেজাজ চাৰ্ট ৰাখক: প্ৰতিদিনে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে, আপোনাৰ টোপনি, আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধ আৰু আপুনি কৰা কাৰ্য্যকলাপসমূহ লিখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ আৱেগিক আৰ্হি চিনাক্ত কৰাত সহায়ক হ’ব।
- প্ৰাথমিক লক্ষণসমূহ চিনি লওক: ক্লান্তি আৰু অনিদ্ৰা হতাশাৰ প্ৰথম লক্ষণ হ’ব পাৰে। এইবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক।
- আনৰ পৰা সহায় লওক: আপোনাৰ পৰিয়াল, ঘনিষ্ঠ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু চিকিৎসকক আপোনাৰ আচৰণৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে চকু ৰাখিবলৈ কওক। আপুনি দেখা নোপোৱা কথাবোৰ হয়তো তেওঁলোকে চাব পাৰিব।
- ভাল অনুভৱ কৰিলেও চিকিৎসা বন্ধ নকৰিব: চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসা অব্যাহত ৰাখক, আনকি ভাল অনুভৱ হোৱা দিনতো। ইয়াৰ দ্বাৰা পুনৰ ৰোগ হোৱাটো ৰোধ কৰা হয়।
- মানসিক চাপ কমাব: সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক , আৰু ধ্যান আৰু যোগাসন কৰি মনটো শান্ত কৰক।
টেক-হোম মেছেজ
- বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ হৈছে চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি স্বাভাৱিক, সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।
- চিকিৎসকৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা সঠিকভাৱে পালন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ ঔষধ সলনি বা বন্ধ নকৰিব।
- মুড চাৰ্ট ৰখাটোৱে আপোনাক হতাশাৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ই তীব্ৰতৰ হোৱাৰ আগতেই ইয়াক পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা হয়, তেন্তে সেয়া জৰুৰীকালীন। তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক বা ১৯২৬ৰ দৰে হেল্পলাইনত ফোন কৰক।অকলে কষ্ট নাপাব।
- পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা সমৰ্থন বিচাৰক। মনত ৰাখিব এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment