ডিপ্ৰেছনৰ লগত অহা এই ৬টা বিপদজনক ফান্দৰ পৰা আমি সাৰি যাব পাৰোনে?

কিছুমান দিনত বৰ গধুৰ অনুভৱ হয় আৰু কোনো কাম কৰাৰ আগ্ৰহ নাথাকে নহয়নে? আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰতো আপুনি বিৰক্ত অনুভৱ কৰেনে, আৰু অকলশৰীয়া আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰেনে? এয়া কেৱল দুখ নহয়। হয়তো এয়া হতাশা নামৰ মানসিক অৱস্থাৰ লক্ষণ ৷ ডিপ্ৰেছন এনেকুৱা এটা বস্তুৰ দৰে যিয়ে আমাৰ মাজৰ পৰা আনন্দ আৰু আগ্ৰহ চুহি উলিয়াই দিয়ে। এই অৱস্থাৰ লগত অহা কিছুমান অভ্যাস সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে ফান্দৰ দৰে। অজানিতে আমি যেতিয়া এই ফান্দত পৰি যাওঁ তেতিয়া আৰু অধিক হতাশ হৈ পৰো। আজি এই বিপজ্জনক ফান্দবোৰ কি আৰু ইয়াৰ পৰা কেনেকৈ পলায়ন কৰি পুনৰ জীৱনৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

ফান্দ #১: সামাজিক প্ৰত্যাহাৰ

যেতিয়া আমি হতাশ হৈ পৰো তেতিয়া আমি অনুভৱ কৰা মূল কথাটো হ’ল আমি আন মানুহৰ পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰো, ঘৰত থাকিব বিচাৰো আৰু অকলে থাকিব বিচাৰো। বন্ধুৰ লগত কথা পতাৰ, পৰিয়ালৰ লগত থকাৰ বা চুটি ভ্ৰমণলৈ যোৱাৰ ইচ্ছা আমি হেৰুৱাই পেলাওঁ।

ভাবি চাওকচোন, আগতে আপুনি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে চিনেমা চাবলৈ বা স্বামী/পত্নীৰ সৈতে ডেটলৈ যোৱাটো ভাল পাইছিল। কিন্তু এতিয়া সকলোবোৰ হেঁচা যেন লাগিছে। এইটোৱেই হৈছে আমাৰ মগজুৱে মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ। ঠিক যেনেকৈ আমি বেমাৰত থাকোঁতে আমাৰ মগজুৱে আমাৰ শৰীৰলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰে যে আমি জিৰণি ল'ব লাগিব, যেতিয়া আমি হতাশ হৈ পৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে আমাক ভুৱা তথ্য দিয়ে যিয়ে আমাক কয় যে "অকলে থাকক, সকলোৰে পৰা আঁতৰি থাকক।"

কেনেকৈ ইয়াৰ ওপৰেৰে পাৰ হ’ব: ডাঙৰ ডাঙৰ কথাবোৰ একেলগে নাযাব। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। আপুনি আকৌ কথা পাতিব বিচৰা মানুহৰ তালিকা এখন বনাওক, আপোনাৰ ওচৰৰ মানুহৰ। প্ৰথমে তেওঁলোকক এটা ফোন কৰক। বা অলপ সময়ৰ বাবে ওচৰলৈ আহিবলৈ কওক। লাহে লাহে আপুনি সাধাৰণতে কৰা ধৰণে অধিক সামাজিক হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো কঠিন, কিন্তু প্ৰচেষ্টাই আপোনাক বহুত সকাহ দিব।

ফান্দ #২: ৰুমিনেচন

এইটোও এটা ফান্দত পৰে যিটো বহু লোকে হতাশ হৈ পৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৰুমিনেচন হ’ল কোনো ভুল, বিফলতা বা আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে বাৰে বাৰে, বেদনাদায়ক চিন্তা কৰা ।

"অ', সেইজন মানুহক মই যি কৰিলোঁ সেয়া ভুল আছিল। এতিয়া মোৰ ওপৰত খং উঠিছে চাগে। মই বেয়া মানুহ।"-এই ধৰণৰ চিন্তাবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ মাজেৰে দৌৰি গৈ থাকে। যেতিয়া আপুনি এনেদৰে নেতিবাচক চিন্তাবোৰ ভাবি থাকে, তেতিয়া সেইবোৰে স্নোবল কৰি আপোনাৰ মেজাজটো আৰু অধিক তললৈ টানি আনে। কেৱল সেয়াই নহয়, কেতিয়াবা তুচ্ছ যেন লগা ঘটনাবোৰকো নেতিবাচক দৃষ্টিৰে চাবলৈ আৰম্ভ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ সন্মুখৰ দোকান এখনত থকা কেচিয়াৰজনে আপোনাক চাই হাঁহি মাৰে আৰু উত্তৰত হাঁহি নিদিয়ে, তেন্তে আপুনি ভাবিব পাৰে, "তেওঁ মোক ভাল নাপায়।"

কেনেকৈ পলায়ন কৰিব?:মনলৈ অহা সেই নেতিবাচক চিন্তাটো এখন কাগজত লিখি থওক। লিখি থাকোঁতে সেই চিন্তা সঁচা নেকি আৰু তাৰ প্ৰমাণ আছে নে নাই সেই বিষয়ে সমালোচনাত্মকভাৱে চিন্তা কৰিব পাৰে। আন এটা ভাল কথা হ’ল উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে আন কিবা এটা কৰা। অলপ খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, ঘৰৰ কাম কিছুমান কৰক, বা আপোনাৰ ভাল লগা কাম এটা কৰক। তেতিয়া সেই চিন্তাৰ শক্তি কমি যাব।

ফান্দ #৩: মদৰ দৰে বস্তুৰ জৰিয়তে সকাহ বিচৰা

যেতিয়া আপুনি বিষ আৰু মানসিক চাপ চম্ভালিব নোৱাৰে তেতিয়া কিছুমান মানুহে মদ আৰু ড্ৰাগছৰ ফালে মুখ কৰে। সেই সময়ত আপুনি অলপ সকাহ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বিষৰ কথা পাহৰি যাব পাৰে, কিন্তু সেয়া সাময়িক ৷ যেতিয়া মদৰ প্ৰভাৱ শেষ হয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হতাশা আৰু দুখ আৰু বেছিকৈ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

দুখৰ সময়ত মদ খোৱাৰ আৰ্হি থাকিলে সাৱধান হওক। যদি আপোনাৰ এনে অভ্যাস থাকে তেন্তে ই আপোনাৰ অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব। লগতে যদি আপুনি চিকিৎসকৰ পৰা হতাশাৰ ঔষধ খাই আছে তেন্তে মদ্যপানে সেই ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

কেনেকৈ বন্ধ কৰিব: যদি আপুনি আপোনাৰ মদ্যপানৰ অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিব। লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়। ইহঁতে আপোনাক অভ্যাস ত্যাগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ফান্দ #৪: ব্যায়াম বন্ধ কৰা

ব্যায়াম আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে অতি উপকাৰী। যেতিয়া আমি ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুত থকা আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যেনে চেৰ’টনিন আৰু ড’পামিন সক্ৰিয় হয়। ইয়াৰ ফলত আমি সুখী আৰু সতেজ অনুভৱ কৰোঁ।

কিন্তু যেতিয়া আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন হয় তেতিয়া ইয়াৰ বিপৰীতহে হয়। আগতে জিমলৈ যোৱা, দৌৰি যোৱা, যোগাসন কৰা ব্যক্তিৰ এতিয়া বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়। ব্যায়াম কৰাটো তেওঁলোকৰ বাবে ভাল বুলি জানিও তেওঁলোকে সেইটো কৰিবলৈ মানসিক শক্তি হেৰুৱাই পেলায়। ই এক বিৰোধ।

কেনেকৈ জীয়াই থাকিব পাৰি: যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই কামটো কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ পৰা সহায় লওক। বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা আপোনাৰ চিকিৎসক হ’ব পাৰে। কোনোবা এজনৰ সমৰ্থন যিয়ে আপোনাক উৎসাহিত কৰি ক'ব পাৰে, "আজি ফুৰিবলৈ যাওঁ?" এই সময়ত অমূল্য।

ফান্দ #৫: মিঠাইৰ বাবে হাহাকাৰ

যেতিয়া আমি দুখ অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমি চেনিযুক্ত, কাৰ্বহাইড্ৰেট সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে আইচক্ৰীম, চকলেট, কেক আদিৰ বাবে হাহাকাৰ কৰো নহয়নে? চেনিয়ে আমাৰ মেজাজত অলপ "হাই" দিয়ে, বা সাময়িক সুখৰ অনুভৱ দিয়ে।

কিন্তু এই সুখ অতি কম সময়ৰ বাবে থাকে। প্ৰায় দুঘণ্টাৰ পিছত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা (ব্লাড গ্লুক’জ) হঠাতে কমি যায়। একে সময়তে আপোনাৰ মেজাজো আকৌ কমি যায়। আমি ইয়াক "চেনিৰ পিছৰ দুৰ্ঘটনা" বুলি কওঁ।

কেনেকৈ পলায়ন কৰিব?:এই সাময়িক আনন্দত আভুৱা নাভাবিব। এনেকুৱা সময়তেই আমি পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ কথা আটাইতকৈ বেছি চিন্তা কৰিব লাগে। যিমান পাৰি প্ৰচেছড খাদ্য আৰু চেনিযুক্ত পানীয় কম কৰক, আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে খাদ্যত ফল-মূল, শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্য আৰু গোটা শস্য যোগ কৰক।

ফান্দ #৬: অহৰহ ফোনত ওলমি থকা (Doomscrolling)

হতাশ হ’লে কিছুমান মানুহে নিজৰ কষ্ট দূৰ কৰিবলৈ কৰা এটা কাম হ’ল অনবৰতে ফোনত ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰা, বা পৃথিৱীত ঘটি থকা বেয়া কামবোৰৰ বিষয়ে পঢ়া। এইটোক আমি Doomscrolling বুলি কওঁ ৷

ইয়াত আচলতে যিটো হৈছে সেয়া নহয় যে আপুনি তথ্য বিচাৰিছে, বৰঞ্চ আপুনি আপোনাৰ অনুভৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু সেইবোৰক নজনা বুলি ভাও ধৰিছে। অনবৰতে বেয়া খবৰ দেখি পঢ়ে তেতিয়া মনৰ নেতিবাচক দৃষ্টিভংগী আৰু অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে।

কেনেকৈ পলায়ন কৰিব পাৰি: ছ’চিয়েল মিডিয়াত কটোৱা সময় সীমিত কৰক। নিজকে সুধিব যে আপুনি সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ ফোনটো আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ বা নিজৰ পৰা পলায়ন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিছে নেকি? ফোনটো এফালে থৈ খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, কিতাপ এখন পঢ়িবলৈ যাওক বা আন কিবা এটা কৰক।

জীৱনত সকলোৰে কঠিন সময় থাকে। তাৰ বাবে নিজকে দোষ নিদিব। যদি আপুনি এনে এটা ফান্দত পৰি থকা দেখা পায়, তেন্তে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ইয়াৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ ব্যৱস্থা লোৱা।