ডিপ্ৰেছনত থাকিলে একো কৰিবলৈ মন নাযায় নহয়নে? সকলো কামতে ভাগৰি পৰা যেন লাগে আৰু নিজকে অসহায় অনুভৱ কৰে। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "এই চিকিৎসাবোৰে কাম কৰিবনে?" কিন্তু আপোনাৰ চিকিৎসা সফল হ’বলৈ হ’লে আপুনি এজন সক্ৰিয় অংশগ্ৰহণকাৰী হোৱাটো প্ৰয়োজন। আপুনি আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে এটা দল হিচাপে কাম কৰিব লাগিব। এয়া অকলে কৰিব পৰা যাত্ৰা নহয়। নিজৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লোৱাৰ এক সুন্দৰ সুযোগ। এইটো কেনেকৈ সম্ভৱ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
আপুনি চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়াৰ পাইলট!
প্ৰথমতে বুজিব লাগিব যে এই চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়াত আপুনি কেৱল বহি ৰোগী হ’ব নোৱাৰে। এই ক্ষেত্ৰত আপুনিই আগশাৰীৰ। সঁচা, ডিপ্ৰেছনৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি হয়তো কোনো কথাতে আগ্ৰহী নহ’বও পাৰে। কিন্তু আপুনি উদ্যোগ ল’ব লাগিব আৰু ইয়াৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব। আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ল’লেহে আপুনি হেৰুৱা নিয়ন্ত্ৰণৰ ভাৱটো পুনৰ লাভ কৰিব পাৰিব।
মনত ৰাখিব, হতাশাই আপোনাক অসহায় অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু ই অস্থায়ী। চিকিৎসাৰ লগত সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত হোৱাটো সেই অসহায়তাৰ অনুভূতি দূৰ কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায়।
চিকিৎসাৰ প্ৰতি ধৈৰ্য্য ধৰিব।
বহুতৰে বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন কাম। ডিপ্ৰেছনৰ চিকিৎসা তৎক্ষণাত আৰম্ভ নহয়। সময় লাগে।
- আপোনাৰ ঔষধৰ সময় দিয়ক: এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে কাম কৰিবলৈ চাৰিৰ পৰা ছয় সপ্তাহ সময় ল’ব পাৰে। কেতিয়াবা এটা ঔষধে আপোনাৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে বেলেগ ঔষধ বা ঔষধৰ সংমিশ্ৰণ দিব পাৰে।
- কাউন্সেলিঙতো সময় লাগে: একেদৰে মানসিক কাউন্সেলিং চিকিৎসাতো কিছু সময় লাগে।
- হাৰ নামানিব: যিমানেই সময় নালাগিলেও আশা হেৰুৱাব নালাগে। যদি আপুনি ধৈৰ্য্য ধৰে আৰু আপোনাৰ চিকিৎসাবোৰক সময় দিয়ে তেন্তে সেইবোৰে কাম কৰাটো প্ৰায় নিশ্চিত। আচলতে যদি আপুনি সঠিক ঔষধ, সঠিক মাত্ৰাত, আৰু সঠিক সময়ৰ বাবে গ্ৰহণ কৰে তেন্তে চিকিৎসা ৭০% সফল হয়। কেতিয়াবা, আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম চিকিৎসা বিচাৰিবলৈ আপুনি আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে অলপ পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ ঔষধ সঠিকভাৱে আৰু সময়মতে খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি হুবহু ঔষধ গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ বাবে কিছুমান ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- প্ৰতিদিনে একে সময়তে ঔষধ খাওক: প্ৰতিদিনে কৰা কামৰ লগত জড়িত কৰিলে আপুনি ঔষধ খাবলৈ পাহৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব, যেনে ৰাতিপুৱা দাঁত ব্ৰাছ কৰা, ব্ৰেকফাষ্ট খোৱা বা ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে।
- বড়িৰ বাকচ ব্যৱহাৰ কৰক: সপ্তাহটোৰ বাবে ঔষধ ৰাখিবলৈ সাপ্তাহিক বড়িৰ বাকচ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ড’জ হেৰুৱাইছে নে নাই সেয়া সহজেই চাব পাৰিব।
কোনো কাৰণত হঠাতে ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব!
এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।প্ৰথমে চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কেতিয়াও ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব। যদি আপুনি কোনো কাৰণত ঔষধ সেৱন বন্ধ কৰিব লাগে তেন্তে চিকিৎসকে ক্ৰমান্বয়ে মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব। যদি আপুনি হঠাতে গ্ৰহণ কৰা বন্ধ কৰে তেন্তে আপোনাৰ পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া হব পাৰে। লগতে হঠাতে গ্ৰহণ বন্ধ কৰিলে আপোনাৰ হতাশা পুনৰ আহিব পাৰে।
এতিয়া ভাল লাগিছে বুলিয়েই ঔষধ সেৱন বন্ধ কৰিব পাৰিব বুলি নাভাবিব। বহুতে ভাল অনুভৱ কৰাৰ পিছতো চিকিৎসা অব্যাহত ৰখাৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ দ্বাৰা পুনৰ ৰোগ হোৱাটো ৰোধ কৰা হয়। মনত ৰাখিব, এতিয়া যদি আপোনাৰ ভাল লাগিছে, তেন্তে হয়তো আপোনাৰ ঔষধে কাম কৰাৰ বাবেই। গতিকে বন্ধ কিয়?
এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনবোৰ চেষ্টা কৰক
আপোনাৰ চিকিৎসাৰ উপৰিও আপুনি নিজে কৰিব পৰা বহুতো কাম আছে যিয়ে আপোনাৰ আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়া বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব।
| সলনি কৰিবলগীয়া অংশ | কি কৰিব? |
|---|---|
| খাদ্য | সতেজ ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰে সমৃদ্ধ, আৰু কম চেনি আৰু তেলযুক্ত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। মদ আৰু ড্ৰাগছ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰে হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। |
| টোপনি আৰু ৰুটিন | প্ৰতিদিনে ভালকৈ টোপনি লওক। নিয়মীয়া নিয়ম মানি চলক। দিনত বিচনাত পৰি নাথাকিব, দিনত টোপনি নাথাকিব। |
| ব্যায়াম | অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে হতাশাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। বন্ধু এজনৰ লগত চুবুৰীটোত ঘূৰি ফুৰিবলৈ যাওক। লাহে লাহে সপ্তাহত অধিক দিন ব্যায়াম কৰালৈকে কাম কৰক। |
| চাপ | ঘৰত আৰু কৰ্মস্থলীত মানসিক চাপ কমাব। যিবোৰ কথাই আপোনাক মানসিক চাপত পেলাইছে সেইবোৰৰ ক্ষেত্ৰত সহায় বিচাৰিব। ঘৰৰ কামৰ দৰে কামত পৰিয়াল বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সহায় বিচাৰিব। যদি কামে আপোনাক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ কিছুমান দায়িত্ব হ্ৰাস কৰিব পৰা উপায়ৰ বিষয়ে কওক। |
চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ লগত সৎ হওক।
পৰামৰ্শদাতা বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ আগত মুকলিকৈ কোৱাটো সহজ নহয়। কিন্তু সঁচা কথা নকলে চিকিৎসাৰ সুফল কমি যাব। কিছুমান মানুহে যৌন কাৰ্য্য, ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া, দ্ৰব্যৰ ব্যৱহাৰ, ঔষধ এৰি দিয়া, বা আত্মহত্যাৰ চিন্তা আদি স্পৰ্শকাতৰ বিষয়ৰ ওপৰত কথা পাতিবলৈ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, এইবোৰ কথা মুকলিকৈ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰিলে আপোনাৰ ক্ষতি নহয়, আপোনাৰ সহায়হে হ’ব।
চিকিৎসা বা পৰামৰ্শদাতাৰ পন্থাৰ বিষয়ে যদি আপোনাৰ কিবা চিন্তা আছে, তেন্তে সেইবোৰ লুকুৱাব নালাগে। বৰঞ্চ সেইবোৰৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কওক। তোমাৰ চিন্তাবোৰ শুনি সিহঁতে আনন্দিত হ’ব। একেলগে আপুনি দুয়োৰে বাবে ভাল কাম কৰা নতুন উপায় বিচাৰি পাব পাৰে।
আশা এৰি নিদিব! ইয়াৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিব পাৰি।
বৰ্তমান আপুনি হয়তো নিৰুৎসাহিত আৰু আশাহীন অনুভৱ কৰিছে। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "মই কেতিয়াও ভাল নহ'ম।" কিন্তু সেই অনুভৱ আপোনাৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ , আচল কথা নহয়। যদি আপুনি নিজকে কিছু সময় দিয়ে আৰু আপোনাৰ চিকিৎসাই কাম কৰিবলৈ দিয়ে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপুনি আকৌ ভাল অনুভৱ কৰিব। এই যুদ্ধত আপুনি জয়ী হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসাত ৰোগী নহব, ইয়াৰ সক্ৰিয় অংশীদাৰ হওক। আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এটা দল হিচাপে কাম কৰক।
- হতাশাৰ ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ কামত সময় লাগে। ধৈৰ্য্য ধৰি চিকিৎসা অব্যাহত ৰাখক।
- আপোনাৰ ঔষধ চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি, সময়মতে গ্ৰহণ কৰক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব বা মাত্ৰা সলনি নকৰিব।
- জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যেনে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ভাল টোপনি, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা আদিয়ে আপোনাক সুস্থ হোৱাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ অনুভৱ, পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আৰু যিকোনো চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে সৎ আৰু মুকলিকৈ কথা পাতক।
- আশাহীনতা হতাশাৰ এটা অংশ। ই ৰোগৰ লক্ষণ, সত্য নহয়। উপযুক্ত চিকিৎসাৰ দ্বাৰা নিশ্চিতভাৱে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক