জীৱনৰ মানসিক চাপ বা মানসিক চাপ আমাৰ সকলোৰে বাবে সাধাৰণ। কিন্তু যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে তেন্তে এনে মানসিক চাপৰ পৰা উভতি অহাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আপোনজনক হেৰুৱালে, চাকৰি হেৰুৱালে বা বিবাহ বিচ্ছেদ হ’লে আপোনাৰ অপৰাধবোধ আৰু আশাহীনতা আৰু অধিক তীব্ৰতৰ হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে।
চিকিৎসকে কয়, "আপুনি উপলব্ধি কৰিব লাগিব যে আপুনি আকৌ সেই অন্ধকাৰ গাঁতটোত পৰিব। সেই সময়ত আপুনি এখোজ পিছুৱাই যাব লাগিব।" "ধ্যান, মননশীলতা, ভাল টোপনি, মদৰ পৰা আঁতৰি থকা, আৰু আপোনাৰ প্ৰতি সঁচাকৈয়ে যত্ন লোৱা মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱাটোৱেই আপোনাক মানসিকভাৱে শক্তিশালী কৰি তুলিব। 'মই অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব' বুলি কঠোৰভাৱে চিন্তা কৰি নহয়।"
আপোনাৰ হতাশাৰ কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, আপুনি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। ইয়াত, আমি কিছুমান সাধাৰণ ট্ৰিগাৰৰ বিষয়ে ক’ম আৰু আপুনি কেনেকৈ আপোনাৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম কৰিব পাৰে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
চাকৰি হেৰুৱাই পেলোৱা
এটা চাকৰি আমাৰ জীৱনৰ এটা ডাঙৰ অংশ। চাকৰি হেৰুৱালে হঠাতে বন্ধু-বান্ধৱ আৰু সহযোগীৰ সমগ্ৰ নেটৱৰ্ক হেৰুৱাব পাৰে। চিকিৎসকে আঙুলিয়াই দিয়ে যে ইয়াৰ লগত অহা সামাজিক বিচ্ছিন্নতাই হতাশাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
আপুনি কি কৰিছে?
এই পৰিস্থিতিৰ কিছু নিয়ন্ত্ৰণ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ চিভি (এপ্লিকেচন) আপডেট কৰক, কিন্তু একে সময়তে নমনীয় হওক। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে আপুনি ভবাতকৈ আপোনাৰ ক্ষেত্ৰখনৰ বাহিৰত চাকৰিৰ সুযোগ বেছি হ’ব পাৰে। হয়তো এইটোৱেই হৈছে আপোনাৰ বৰ্তমানৰ কেৰিয়াৰ পথৰ বাকচৰ বাহিৰলৈ ওলাই আহি অন্যান্য বিকল্পৰ কথা বিবেচনা কৰাৰ সৰ্বোত্তম সময়। চাকৰি বিচাৰিলে অলপ বহলভাৱে চিন্তা কৰিলে আপুনি অধিক নিয়ন্ত্ৰণত আৰু কম অসহায় অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ।
প্ৰত্যাখ্যান
অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰাটো কোনেও ভাল নাপায়। কিন্তু চাকৰি, বন্ধু বা আপোনজনৰ পৰা প্ৰত্যাখ্যান হ’লে কিছুমান মানুহৰ হতাশা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ প্ৰত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা ডিছফ’ৰিয়া (RSD) ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সত্য।
আপুনি কি কৰিছে?
"লাভ বিচাৰি উলিওৱা" নামৰ কৌশলটো ব্যৱহাৰ কৰক। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে এইটো "ৰূপালী আৱৰণ" বিচৰাৰ দৰেই। উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে চাকৰি বা সম্পৰ্ক হেৰুৱাৰ দৰে বেয়া খবৰৰ ইতিবাচক দিশবোৰ ভাবিলে মানুহে কম দুখ অনুভৱ কৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →বিবাহৰ সমস্যা বা বিবাহ বিচ্ছেদ
সম্পৰ্কৰ অন্ত কাৰো বাবে কঠিন। আপুনিয়েই শেষ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লৈছে নে নাই সেয়া কঠিন। চিকিৎসকে কয় যে তেওঁলোকেই বিবাহ বিচ্ছেদৰ সিদ্ধান্ত ল’লেও অলপ ৰুক্ষ ৰাইড হ’ব বুলি আশা কৰক।
আপুনি কি কৰিছে?
নিজৰ ভৱিষ্যতৰ পৰিকল্পনা আৰু তাৰ প্ৰতি আশা থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ জীৱনৰ যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক আটাইতকৈ বেছি সন্তুষ্টি দিয়ে, সেইবোৰলৈ চাওক। আপোনজনৰ পৰা কেতিয়াও আঁতৰি নাথাকিব। বিবাহ বিচ্ছেদৰ পিছত সামাজিক বিচ্ছিন্নতাৰ পৰা আঁতৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। লগতে পৰিয়াল পৰামৰ্শদাতাৰ সহায় লোৱাটোও যথেষ্ট সহায়ক হয়। তেওঁ আপোনাক একেলগে থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, বা বিচ্ছেদ প্ৰক্ৰিয়াটোক যিমান পাৰি বিষহীন কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
পাৰিবাৰিক সমস্যা
প্ৰতিটো পৰিয়ালৰ উত্থান-পতন থাকে, ভাল-বেয়া। কিন্তু এই বিষয়বোৰৰ সৈতে অকলেই সংগ্ৰাম কৰিব নালাগে।
আপুনি কি কৰিছে?
এজন অভিভাৱক হিচাপে সহায়ৰ বাবে বহু ঠাইলৈ যাব পাৰি। পৰিয়ালৰ পৰামৰ্শদাতা, সমনীয়াৰ গোট, আনকি বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়াল। শিশু আৰু যুৱক-যুৱতীৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সঁচা। "যিসকল ল'ৰা-ছোৱালীৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা সৰ্বোত্তম , সেইবোৰৰ সঁচাকৈয়ে শক্তিশালী ছ'চিয়েল নেটৱৰ্ক আছে ।"
পাৰিবাৰিক সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ আগতেই ৰোধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতি সপ্তাহত ল’ৰা-ছোৱালীৰ লগত কথা পাতক। স্কুলৰ বিষয়ে, তেওঁলোকৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ বিষয়ে, তেওঁলোকৰ ভাল লগা-পছন্দৰ বিষয়ে সুধিব। "এইটো ঘৰৰ ভিতৰতে কৰিব পাৰি, যেনে যেতিয়া আপুনি আইচক্ৰীম খাবলৈ ওলাই যায় বা খোজ কাঢ়িবলৈ যায়। কিন্তু যদি আপোনাৰ সন্তানে জানে যে আপুনি তেওঁলোকক সেই সময় দিছে, তেন্তে ই তেওঁলোকৰ অলপ খুলি কথা পতাৰ বাবে এটা ডাঙৰ দুৱাৰ হ'ব পাৰে।"
| হতাশা বৃদ্ধি কৰা সাধাৰণ ট্ৰিগাৰ | আপুনি কি কৰিব পাৰে |
|---|---|
| আপোনজনক হেৰুৱাই | নিজকে শোক কৰিবলৈ সময় দিয়ক। যদি আপোনাৰ দুখ কেইমাহতকৈ অধিক সময় থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। |
| ঘৰৰ পৰা ওলাই অহা শিশু (Empty Nest) | মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ অভ্যাস কৰক। স্বেচ্ছাসেৱক হওক বা নতুন কিবা এটা শিকিব। |
| আবহাওয়া পরিবর্তন (Winter Blues) | ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাইট থেৰাপী বা অন্যান্য বিকল্পৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। |
| হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন | আপোনাৰ ঋতুচক্ৰ আৰু লক্ষণসমূহৰ খবৰ ৰাখক। আপোনাক সহায় কৰিব পৰা চিকিৎসাৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। |
আপোনজনক হেৰুৱাই
ঘনিষ্ঠ কোনোবা এজনক হেৰুৱালে দুখ পোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু শোক আৰু হতাশা দুটা বেলেগ কথা। "সক্ৰিয় শোক অলপ নাটকীয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল সকলো সময়তে কান্দি থকা, ইমানেই ভাঙি যোৱা যে আপুনি একোতে মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু হতাশাৰ সৈতে বহুতে অজ্ঞানতা অনুভৱ কৰে।"
আপুনি কি কৰিছে?
আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। যদি আপুনি কাম কৰিব নোৱাৰে, বিচনাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰে বা কেইমাহতকৈ অধিক সময় ধৰি দুখ অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে, "পেছাদাৰী সহায় লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।" চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। ক্ষতিৰ আগতে বা পিছত শোক পৰামৰ্শ দিব পাৰি। ই আপোনাৰ তীব্ৰ আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আৰু "মই সঠিকভাৱে শোক কৰা নাই" বুলি কোৱাৰ বাবে নিজকে দোষ নিদিব।
কাৰোবাক হেৰুৱাৰ বৰ্ষপূৰ্তিটো কঠিন হ’ব পাৰে। সেই দিনটোৰ বাবে কিবা এটা পৰিকল্পনা কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। ই "সেই ব্যক্তিজনে আপোনাৰ বাবে কি বুজাব বিচাৰিছিল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ এটা মুহূৰ্ত"ৰ দৰে সহজ কথা হ'ব পাৰে, বা পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক একত্ৰিত কৰি ব্যক্তিজনৰ বিষয়ে কথা পতাৰ দৰে ডাঙৰ কথা হ'ব পাৰে।
দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ বা ৰোগীৰ যত্ন লোৱাৰ মানসিক চাপ
কেতিয়াবা হতাশা কোনো চলি থকা ৰোগৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি অসুস্থ, বা যদি আপুনি কোনো আপোনজনৰ যত্ন লৈ আছে যিজন অসুস্থ, তেন্তে মানসিক বা শাৰীৰিকভাৱে ক্লান্তি অনুভৱ কৰাটো সহজ।
আপুনি কি কৰিছে?
আপুনি "সদায় ইতিবাচক হৈ থাকক" বুলি কোৱা বাৰ্তা পাব পাৰে। কিন্তু বেয়া কাম হ’লে বেয়া লগাটো স্বাভাৱিক। "সেই অনুভৱটো নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক।"
কিন্তু তাতোকৈ ডাঙৰ কথা, সহায় বিচাৰিব ৷ যি লাগে ঠিক সেইটোৱেই কওক। হয়তো সপ্তাহত দুদিনমান এসাঁজ। বা হয়তো জিমলৈ যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰিয়জনৰ লগত থাকিবলৈ কোনোবা এজনৰ প্ৰয়োজন হয়। নিজকে বোজা বুলি অনুভৱ নকৰিবা। সাধাৰণতে বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালে সহায় কৰিবলৈ ইচ্ছুক। যদি আপুনি তেওঁলোকক আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় কথাখিনি সঠিকভাৱে কয়, তেন্তে ই তেওঁলোকৰ বাবে "উপহাৰ" হ'ব পাৰে।
বতৰ সম্পৰ্কীয় দুখ (SAD)
ঋতু সলনি হোৱাৰ লগে লগে বহুতে নতুন বা বেয়া হতাশাৰ সন্মুখীন হয়। ইয়াক ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD) বুলি কোৱা হয়।
আপুনি কি কৰিছে?
চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁ পোহৰৰ সংস্পৰ্শ, টক থেৰাপী বা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ বা ব্যায়ামেও পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। "ব্যায়াম হৈছে এক নম্বৰ কৌশল। ই সঁচাকৈয়ে এটা পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।"
ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ
ডিপ্ৰেছন ৰোগীয়ে ড্ৰাগছ আৰু মদৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। লগতে, দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ (SUD) থাকিলে আপোনাৰ হতাশা আৰু অন্যান্য লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। এইটো এটা "বৃত্তাকাৰ সম্পৰ্ক"।
আপুনি কি কৰিছে?
আপোনাৰ ড্ৰাগছ সেৱনৰ ল’গ ৰাখক। "যিসকল লোকে নিয়মিতভাৱে প্ৰচুৰ পৰিমাণে মদ্যপান কৰে, বা যিসকলে পূৰ্বতে নিচাৰ সমস্যাত ভুগিছে, তেওঁলোকে এটা ল'গ ৰাখিব লাগে যাতে তেওঁলোকৰ মদ্যপান তেওঁলোকৰ স্ব-নিৰ্ধাৰিত সীমাৰ ভিতৰত আছে আৰু সময়ৰ লগে লগে বৃদ্ধি নহয়।"
যদি আপুনি আপোনাৰ ড্ৰাগছ বা মদ্যপান নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লওক। এজন প্ৰমাণিত ড্ৰাগ আৰু মদ্যপান পৰামৰ্শদাতাই (CADC) আপোনাক আপোনাৰ হতাশা আৰু আপোনাৰ দ্ৰব্যৰ ব্যৱহাৰ দুয়োটাকে পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- প্ৰথমে চিনাক্ত কৰক যে আপোনাৰ হতাশাৰ সূচনা কিহৰ বাবে। কামৰ সমস্যা, সম্পৰ্কৰ সমস্যা বা আন কিবা এটা বুজি লওক।
- মানসিকভাৱে সবল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। ধ্যান, ভাল টোপনি, ব্যায়াম, আৰু সহায়কাৰী মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱাটোৱে ইয়াত বহুত সহায় কৰিব।
- বেয়া লগাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু সেই অনুভৱবোৰত আবদ্ধ হৈ নাথাকিব। কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
- যদি আপুনি এইবোৰৰ সৈতে নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসক বা যোগ্য পৰামৰ্শদাতাৰ পৰা সহায় ল'বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব ৷ নিজৰ বাবে কৰিব পৰা এটা ডাঙৰ কাম।
- সুস্থ ৰুটিন বজাই ৰাখক। ভাল খাদ্যাভ্যাস, পৰ্যাপ্ত টোপনি, নিয়মিত ব্যায়াম আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.