ডায়েবেটিছ মেলিটাছৰ সৈতে জীয়াই থকাটো টু-ডু লিষ্ট থকা কামৰ দৰেই নহয়নে? আপুনি ৰাতিপুৱা সাৰ পাই তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰে, সময়মতে ঔষধ খায়, কি খাব আৰু কি খাব, ব্যায়াম কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰে... "যথেষ্ট!" যেতিয়া আপুনি এই সকলোবোৰ কৰি আছে। যদি আপুনিও একে অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। আমি এই অৱস্থাটোক ডায়েবেটিছ বাৰ্নআউট'' বা ডায়েবেটিছৰ ফলত হোৱা মানসিক ক্লান্তি বুলি কওঁ। গতিকে এই পৰিস্থিতি কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
১/ বুজিব যে কোনোৱেই ১০০% নিখুঁত নহয়।
প্ৰথমে মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো। ডায়েবেটিছ এনেকুৱা ৰোগ নহয় যাৰ পৰা আমি বিৰতি ল’ব পাৰো। সঁচা কথা। কিন্তু এই পৃথিৱীৰ কোনোৱেই প্ৰতিদিনে, সকলো সময়তে নিজৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ১০০% নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, নিজৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে।
কল্পনা কৰকচোন, আপুনি বন্ধুৰ পাৰ্টিত গৈ তাত কেক এটা সৰু খাইছিল। বা এদিন আপুনি ব্যস্ত হৈ পৰিল আৰু ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰিলে। পিছদিনা ব্লাড চুগাৰ চেক কৰিলে অলপ বেছি হ’ল। যেতিয়া তেনেকুৱা হয়, তেতিয়া পৃথিৱীখন শেষ হোৱাৰ দৰে অনুভৱ নকৰিব, নিজকে দোষ দিব, আৰু দুখ অনুভৱ কৰিব।
"আৰামত লওক। আমি সকলোৱে যিমান পাৰো সিমান ভাল কাম কৰি আছো। এদিন বা দুদিন হেৰুৱাৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ শিকক।"
এইখন ক্ৰিকেট খেলৰ দৰেই। প্ৰতিটো বলত ছয় মাৰিব নোৱাৰি। কিছুমান বল বিন্দু, কিছুমান এটা ৰান, কিছুমান চাৰি আৰু ছয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল খেলি থাকিব লাগে। গতিকে এদিন এটা টাৰ্গেট মিছ কৰাৰ চিন্তা নকৰিব, পিছদিনা আকৌ আৰম্ভ কৰক।
২/ আপোনাক কিহৰ বাবে মানসিক চাপত পৰিছে সেই বিষয়ে জানি লওক।
ডায়েবেটিছৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত ভয়, খং, দুখ, উদ্বেগ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। চিকিৎসকে ইয়াক "ডায়েবেটিছ ডিষ্ট্ৰেছ" বুলি কয়। এই মানসিক চাপৰ মূল কাৰণ কেইবাটাও। চাওঁ আহক আপুনিও এইবোৰৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰিছে নেকি।
| মানসিক চাপৰ উৎস | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... (ব্যাখ্যা) |
|---|---|
| অসহায়তা | কেতিয়াবা আমি আমাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলেও সিহঁতে ইচ্ছামতে ওপৰলৈ তললৈ নামি যায়। সেই অনুভৱ যে "মই যিমানেই চেষ্টা নকৰোঁ কিয়, এইটোৱে কাম নকৰে।" |
| সামাজিক চাপ | আনে আমাক যিদৰে চায়, "অ' মাই গড, সি চুগাৰ ডেডী" আদি কথা শুনি। |
| পৰিয়ালৰ "ডায়েবেটিছ পুলিচ" | আপোনাৰ পৰিয়ালৰ লোকে যেতিয়া আপোনাক অনবৰতে সোঁৱৰাই দিয়ে যে "চেনি নাখাব", "ভাত নাখাব" আৰু "আপুনি আপোনাৰ ঔষধ খাইছেনে?" তোমাৰ প্ৰতি থকা প্ৰেমৰ বাবে। |
| হাইপ’গ্লাইচেমিয়াৰ ভয় | হঠাতে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া) আৰু মূৰ ঘূৰোৱা, পৰি যোৱা বা ঘামচি ওলোৱাৰ অহৰহ ভয়। |
| খাদ্যৰ চিন্তা | "কি খাইছা?", "কিমান খাই আছা?", "এইটো খালে চেনিৰ পৰিমাণ বেছি হ'বনে?", আৰু প্ৰতিটো কামোৰৰ বাবে চিন্তা। |
যদি আপুনি এই ধৰণৰ কথাবোৰৰ বাবে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল ইয়াক চিনি পোৱা। তাৰ পিছত আপুনি সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →৩/ বাস্তৱসন্মত সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক
একেলগে ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ নকৰিব, যেনে "এমাহত ১০ কিলো ওজন কমাম।" সেইবোৰ লাভ নকৰিলে আৰু অধিক হতাশ হৈ পৰিম।
বৰঞ্চ সৰু সৰু, সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।
- উদাহৰণ: যদি আপুনি ২০ কিলো ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে "এই মাহত মই ১ কিলো ওজন কমাম"ৰ দৰে লক্ষ্য ৰাখক।
- যদি আপুনি দৈনিক চেনিযুক্ত পানীয় খোৱা মানুহ তেন্তে আৰম্ভণিতে এইদৰে কওক, "মই এদিন চেনিযুক্ত পানীয়ৰ সলনি পানী খাম।"
- যদি আপুনি প্ৰতি নিশা আইচক্ৰীম খায় তেন্তে "মই ডাঙৰ কাপৰ সলনি সৰু কাপ এটা খাম" বুলি কৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।
এনেধৰণৰ সৰু সৰু বিজয় অৰ্জন কৰিলে নিজৰ ওপৰত আস্থা বাঢ়ে। সেইটোৱেই এই যাত্ৰাৰ বাবে এক বৃহৎ শক্তি।
৪/ সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও লাজ নকৰিব।
এই যুদ্ধ আপুনি অকলে কৰা নাই। অসমীয়া জাতীয়তাবাদী যুৱ-ছাত্ৰ পৰিষদে।
- আপোনাৰ চিকিৎসক আৰু স্বাস্থ্যসেৱাৰ দল: তেওঁলোক আপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ শক্তি।
- পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱী:আপুনি যেতিয়া নিৰাশ অনুভৱ কৰে তেতিয়া কথা পাতিবলৈ আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনক বাছি লওক আৰু আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক। সুধিব, "আজি মোৰ মনটো অলপ নিৰাশ হৈছে, অলপ কথা পাতিব পাৰিমনে?" সহায় বিচাৰিব, "মোৰ ঔষধ কেতিয়া খাব লাগে সোঁৱৰাই দিব পাৰিবানে?"
- সহায়ক গোট: আপোনাৰ দৰে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত আন লোকৰ লগত কথা পাতিলে বহুত সকাহ পোৱা যায়। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অভিজ্ঞতাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰে তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে কেৱল আপুনিয়েই এই ৰোগত ভুগি থকা নাই।
৫/ জীৱনৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে এই যাত্ৰা কঠিন হব পাৰে বুলি মানি লওক।
জীৱনটো সদায় একে ধৰণেৰে বৈ নাযায়। কেতিয়াবা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়।
- কেম্পাছলৈ যাবলৈ আৰম্ভ কৰা।
- নতুন চাকৰি এটা পোৱা।
- ডায়েবেটিছৰ বাবে এক নতুন জটিলতা।
- নতুন ঔষধ আৰম্ভ কৰা।
যেতিয়া এই পৰিৱৰ্তনবোৰ হয়, তেতিয়া ডায়েবেটিছ পৰিচালনা কৰাটো অধিক কঠিন হৈ পৰিব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। গতিকে বুজি লওক যে এই সময়ত আপুনি অতিৰিক্ত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আগতীয়াকৈ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু ইয়াৰ বাবে সাজু থাকক।
৬) চিকিৎসকৰ লগত সকলো কথা মুকলিকৈ কথা পাতক।
চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া আপুনি কৰে, তেতিয়া কেৱল আপোনাৰ শাৰীৰিক সমস্যাৰ বিষয়ে নহয়, আপোনাৰ আৱেগিক অনুভৱৰ বিষয়েও নিশ্চয়কৈ ক'ব ৷
"ডাক্তৰ, এই সকলোবোৰৰ পৰা মোৰ ক্লান্তি অনুভৱ হৈছে", "মই সদায় চেনিৰ প্ৰতি ভয় কৰো," বা "মোৰ পৰিয়ালৰ চেনিৰ আসক্তিৰ বাবে মোৰ নিৰাশ অনুভৱ হৈছে" আদি কথা ক'বলৈ ভয় নকৰিব।
ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা সঠিক খাদ্য গ্ৰহণ আৰু ব্যায়াম কৰাৰ দৰেই অপৰিহাৰ্য।
ডায়েবেটিছ ব্যৱস্থাপনাৰ বিশেষজ্ঞ হ’লেও ইয়াৰ ফলত তেওঁৰ মানসিক চাপৰ বিষয়ে বুজাটো আপোনাৰ দায়িত্ব। তাৰ পিছত তেওঁ আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ডায়েবেটিছ বাৰ্নআউট অতি সাধাৰণ। ইয়াৰ বাবে লাজ নকৰিব বা নিজকে দোষ নিদিব।
- প্ৰতিদিনে কোনোৱেই ১০০% নিখুঁত হ'ব নোৱাৰে। যদি আপুনি এদিন কোনো লক্ষ্য হেৰুৱাই পেলায়, তেন্তে সেই লক্ষ্যত গুৰুত্ব নিদি পিছদিনা পুনৰ আৰম্ভ কৰক।
- আপোনাক কিহৰ বাবে মানসিক চাপ দিছে সেইটো চিনাক্ত কৰাটোৱেই হৈছে সমাধান বিচাৰি উলিওৱাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।
- ডাঙৰ লক্ষ্যৰ সলনি সৰু, সাধনযোগ্য, বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। সৰু সৰু জয়ৰ উদযাপন কৰক।
- অকলে যুঁজিব নালাগে। আপোনাৰ চিকিৎসক, পৰিয়াল আৰু বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা সহায় বিচাৰক।
- আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যও আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ চিকিৎসকৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.