স্তন কেন্সাৰ ধৰা পৰিলে ডাঙৰ শ্বক আৰু ভয় অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু প্ৰথমতে মনত ৰখাটো হ’ল এই যুদ্ধত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। চিকিৎসাৰ সময়ত শৰীৰ আৰু মনৰ ভালদৰে যত্ন ল’লে এই যুদ্ধত জয়ী হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি পাব। গতিকে, এই লেখাটোৱে আপোনাক এই কঠিন সময়খিনিৰ মাজেৰে পাৰ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু সুস্থ জীৱনৰ পথ প্ৰশস্ত কৰিবলৈ। কথা পাতো আহক।
আহক আমি কি খাওঁ আৰু কি খাওঁ সেই বিষয়ে সাৱধান হওঁ।
এটা ভাল, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ দৰেই। কেন্সাৰ ৰোগীৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্যৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট তালিকা নাই। এইটো সঁচাকৈয়ে আমি সকলোৱে খাব লগা স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ বিষয়ে।
- ফল-মূল: দিনটোত অন্ততঃ ২ ১/২ কাপ খাবলৈ চেষ্টা কৰক। বিভিন্ন ৰঙৰ ফল-মূল, যেনে গাঢ় সেউজীয়া, ৰঙা, কমলা আদি খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ইহঁতে প্ৰদান কৰা ভিটামিন আৰু এন্টিঅক্সিডেন্টে আপোনাৰ কোষবোৰ মেৰামতি কৰাত সহায় কৰে।
- গোটা শস্য: ৰুটি আৰু শস্য কিনাৰ সময়ত ১০০% গোটা শস্যৰ পৰা তৈয়াৰী শস্য বাছি লওক। ব্ৰাউন ৰাইচ, বাকৱেট, আৰু অটছৰ দৰে গোটা শস্য অতি উত্তম। এইবোৰে শৰীৰত শক্তিৰ অবিৰত যোগান প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাক গোটেই দিনটো শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
- ভাল চৰ্বি: চৰ্বিৰ প্ৰতি ভয় নকৰিব। লগতে শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ভাল চৰ্বিও থাকে। বাদাম, কাজু, এভোকেডো, অলিভ অইল আদি বস্তুত পোৱা অসংপৃক্ত চৰ্বি শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰা। কেৱল এটা ধৰণৰ খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদৰ সৈতে কথা পাতক।
ৰঙা মাংস (গো-মাংস, গাহৰিৰ মাংস), প্ৰচেছড মাংস যেনে চচ্চেজ, মিঠা পানীয়, কৃত্ৰিম সোৱাদযুক্ত খাদ্য , আৰু মদ যিমান পাৰি কম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাবলৈ নাপাহৰিব!
বিশেষকৈ কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ পৰা আপোনাৰ শৰীৰ ভাল হোৱাৰ লগে লগে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া (যেনে বমি, ডায়েৰিয়া, জ্বৰ)ৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰত বহুত পানী কমি যাব পাৰে। গতিকে, দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ যদি আপুনি কেৱল পানী খাবলৈ এলেহুৱা, তেন্তে এইবোৰ কাম কৰি চাওক:
- বনৌষধি চাহ - আদা , ধনীয়াৰ দৰে
- পানী দি কিছু সতেজ ফলৰ ৰস
- চৰ্বিমুক্ত সৰিয়হৰ গাখীৰ
মদ, ষ্ট্ৰং টি, কেফেইনযুক্ত চ’ডাৰ দৰে পানীয়ৰ পৰা আঁতৰি থাকক, কিয়নো এইবোৰে শৰীৰক আৰু অধিক পানীহীন কৰি তুলিব পাৰে।
ইয়াক গতিশীল কৰি ৰাখক
"এইটো কেনেকুৱা ব্যায়াম?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কেন্সাৰ ধৰা পৰাৰ পিছত সক্ৰিয় হৈ থকা লোকসকল বেছি দিন জীয়াই থাকে। ব্যায়ামে আপোনাৰ শক্তি, মেজাজ বৃদ্ধি কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে।
বেছি ব্যায়াম কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। মধ্যমীয়া যিকোনো বস্তুৱেই ঠিকেই আছে।
| ব্যায়ামৰ ধৰণ | উদাহৰণ |
|---|---|
| মধ্যমীয়া ব্যায়াম | বাৰীত অলপ কাম কৰি, খৰখেদাকৈ খোজ কাঢ়ি, সুখৰ গীত এটাত নাচি। |
| জোৰদাৰ ব্যায়াম | সাঁতোৰ, টেনিছ খেলা, জগিং কৰা। |
বিশেষজ্ঞসকলে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। অৰ্থাৎ দিনটোত ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন। ইয়াৰ উপৰিও সপ্তাহত কমেও দুদিন শক্তি প্ৰশিক্ষণ কৰিব পাৰিলে আৰু ভাল।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বাবে কি নিৰাপদ সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পৰামৰ্শ দিব।
চিকিৎসাৰ লগত অহা ভাগৰক পৰিচালনা কৰোঁ আহক
কৰ্কট ৰোগৰ চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা লোকৰ মাজত ভাগৰুৱা অৱস্থা এটা সাধাৰণ অভিযোগ। এয়া কেৱল স্বাভাৱিক ভাগৰ নহয়। ভাল টোপনিৰ পিছতো পিছদিনা ভাগৰুৱা আৰু ক্লান্তিৰ অনুভৱ। কেতিয়াবা চিকিৎসা শেষ হোৱাৰ পিছতো এই অৱস্থা কিছু সময়ৰ বাবে থাকিব পাৰে।
ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব?
- সক্ৰিয় হৈ থাকক: আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু অলপ ব্যায়াম কৰিলে এই ক্লান্তি দূৰ হ’ব পাৰে। ১৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰক।
- পুষ্টিৰ যত্ন লওক:নিশ্চিত হওক যে আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন, ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, আৰু কেলৰি পাইছে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পৰামৰ্শ লওক।
- ভালদৰে শুই থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। দিনত টোপনি যোৱাটো ঠিকেই আছে, কিন্তু প্ৰায় ৩০ মিনিটত সীমাবদ্ধ ৰাখক।
- আপোনাৰ দিনটোৰ পৰিকল্পনা কৰক: আপুনি কেতিয়া আটাইতকৈ শক্তিশালী অনুভৱ কৰে তাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কামৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। এটা ডাঙৰ কাম একেলগে নকৰিব, অলপ অলপকৈ কৰক।
আপুনি প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন লাভ কৰক।
কেন্সাৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিলে নিজৰ কথা চিন্তা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত আনৰ পৰা সহায় বিচৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াও দুৰ্বলতা নহয়, শক্তিহে।
পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱী
আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুসকলৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে আপোনাক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে। ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ পথ বিচাৰিবলৈ সহায় কৰি, গেলামালৰ বস্তু পোৱাত সহায় কৰি বা কেৱল আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ তাত থাকিও হ’ব পাৰে।
সমৰ্থন গোটসমূহ
আপোনাৰ দৰে একে যাত্ৰাৰ মাজেৰে যোৱা আনৰ লগত কথা পাতিলে মানসিক শক্তিৰ এক বৃহৎ উৎস হ’ব পাৰে। এই ধৰণৰ গোটসমূহে কেন্সাৰৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ বিষয়ে নতুন ধাৰণা আৰু অনুভৱসমূহ ভাগ-বতৰা কৰাৰ এক সুন্দৰ সুযোগ প্ৰদান কৰে। বিশেষভাৱে স্তন কেন্সাৰ ৰোগীৰ বাবে গোট আছে, বা কেন্সাৰ ৰোগী যিকোনো ব্যক্তিয়ে যোগদান কৰিব পৰা গোট আছে। আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা এটা গোট বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
কাউন্সেলিং
যদি আপোনাৰ কৰ্কট ৰোগ নিৰ্ণয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পতাৰ কথা চিন্তা কৰক। কেন্সাৰে আপোনাৰ জীৱনলৈ কঢ়িয়াই অনা পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ তেওঁলোকে সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসা দলটোৱে হয়তো কেন্সাৰ ৰোগীৰ সৈতে কাম কৰাৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজনক পৰামৰ্শ দিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- স্তন কেন্সাৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিলে নিজৰ যত্ন লোৱাটোও আপোনাৰ চিকিৎসাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য খাই আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাই শৰীৰক শক্তিশালী কৰক।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত স্তৰৰ ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতা উন্নত হ’ব পাৰে।
- চিকিৎসাৰ ফলত হোৱা ভাগৰ সাধাৰণতে দেখা যায়, আৰু ইয়াক পৰিচালনা কৰাৰ উপায়ো আছে।
- এই যাত্ৰা অকলে নাযাব। পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, সহায়ক গোট, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পেছাদাৰী পৰামৰ্শৰ পৰা সমৰ্থন লাভ কৰক। শক্তিৰ চিন।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক