শক্তি প্ৰশিক্ষণ কেনেকৈ উপভোগ কৰিব পাৰি? কথা পাতো আহক।

বহুতৰে বাবে 'ৱেইট লিফটিং' বা ' শক্তি প্ৰশিক্ষণ ' শব্দটো বিৰক্তিকৰ আৰু কঠিন কাম হিচাপে মনলৈ আহে। ‘আকৌ জিমলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন’ বুলি ভাবিলে অগণন সময় আহি পৰে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে যদি আপুনি সঠিকভাৱে কৰে তেন্তে ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ মনটোৰ বাবেও ভাল? আচলতে শাস্তি নহয়, শৰীৰক দিয়া উপহাৰ। আহকচোন এই শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়ামবোৰ কি, ইয়াৰ দ্বাৰা কি কি উপকাৰ পোৱা যায়, আৰু বিৰক্ত নোহোৱাকৈ আৰু আনন্দৰ সৈতে কেনেকৈ কৰিব পাৰি, সেইবোৰ চাওঁ আহক।

শক্তি প্ৰশিক্ষণ কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো যিকোনো ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। এইটো ডাম্বল তুলি লোৱা হ’ব পাৰে, বা পুচ-আপৰ দৰে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ দৰে কিবা এটা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ সুফল সঁচাকৈয়ে অপৰিসীম।

ভাবি চাওকচোন, বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰৰ ক্ষীণ পেশীৰ ভৰ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। যদি আমি এই হেৰুৱা পেশীটোক পুনৰ নিৰ্মাণৰ বাবে একো নকৰো তেন্তে তাৰ পৰিৱৰ্তে আমাৰ শৰীৰত জমা হোৱা চৰ্বিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়। এইখিনিতে শক্তি প্ৰশিক্ষণেই সৰ্বোত্তম সমাধান।

এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ পেশীৰ ভৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব। কেৱল সেয়াই নহয়, কিন্তু:

• শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰে : পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে শৰীৰে কেলৰি জ্বলোৱাৰ হাৰ (বিপাকীয় ক্ৰিয়া) বৃদ্ধি পায়। অৰ্থাৎ আপুনি কেৱল থিয় হৈ থাকিলেও অধিক কেলৰি জ্বলায়।
• ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে: যেতিয়া আপুনি চৰ্বি কমায় আৰু পেশী বৃদ্ধি কৰে, তেতিয়া সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো বহুত সহজ হয়।
• হাড় শক্তিশালী কৰে: এই ব্যায়ামে হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰে আৰু অষ্টিঅ'পৰ'ছিছৰ দৰে অৱস্থাৰ বিকাশৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• জীৱনৰ মান উন্নত কৰে : যেতিয়া আপুনি শক্তিশালী আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি দৈনন্দিন কামবোৰ সহজেই কৰিব পাৰে।
• দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগ নিয়ন্ত্ৰণ: এই ব্যায়ামে ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, আৰু এংকিল’জিং স্পণ্ডাইলাইটিছ , কঁকালৰ বিষ আৰু গাঁঠিৰ বিষৰ কাৰণ হোৱা অৱস্থাও পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।

ঠিক আছে, গতিকে আপুনি এই কামটো কেনেকৈ আবেগেৰে কৰে?

ওজন তুলি লোৱাটো এজন নবীন ব্যক্তিৰ বাবে অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰচেষ্টাত অভ্যস্ত নহয়। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে ই বহুত সহজ আৰু আনন্দদায়ক হৈ পৰে। যদি আপুনি এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰ আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত যোগ কৰে, তেন্তে আপুনিও ইয়াক ভাল পাব।

এইটো এটা কথা আপুনি নিজৰ যত্ন লোৱা উচিত!

শৰীৰটোক বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিলে, বা নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰিলে এইটোৱেই বিৰক্তিকৰ হৈ পৰে। আৰ্য্যই ৫০ কিলো তুলিব পাৰে বুলি নাভাবিব, কিন্তু মই এতিয়াও ১০ কিলো তুলিব নোৱাৰো।সকলোৰে শক্তি আৰু শৰীৰ বেলেগ বেলেগ। নিজৰ যাত্ৰাত যাওক, আপোনাৰ প্ৰগতিৰ লগত সুখী হওক। তেতিয়া এইটো হৈ পৰিব আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পোৱা আৰু দিনক দিনে কৰিবলৈ উৎসাহিত হোৱা কাম।

যদি আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত আছে, যেনে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ যাৰ ফলত আপুনি অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে এই ধৰণৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব। তেওঁ বা এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক ঠিক কি কি ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উত্তম আৰু কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব পাৰে।