ভয় আৰু উদ্বেগ স্বাভাৱিক আৱেগ যিবোৰ আমি সকলো সময়তে অনুভৱ কৰো। এটা কথা ভাবি চাওকচোন, এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষাৰ আগতে, যেতিয়া কৰ্মক্ষেত্ৰত কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়, বা ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লওঁতে, অলপ ভয় বা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। ই আমাৰ মগজুৱে মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ আৰু আগতীয়া বিপদৰ প্ৰতি সতৰ্ক কৰি দিয়াৰ ধৰণ।
কিন্তু এই ভয় আৰু উদ্বেগ যদি অনিয়ন্ত্ৰিত আৰু অসহ্যকৰ হৈ পৰে, অৰ্থাৎ ইমানেই অত্যধিক হৈ পৰে যে ই দৈনন্দিন কাম-কাজ, পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে সম্পৰ্ক, সামাজিক যোগাযোগ আদিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে, তেন্তে ই স্বাভাৱিক নহয়। আমি ইয়াক উদ্বেগজনক বিকাৰ বুলি কওঁ ৷ এয়া এক মানসিক ৰোগ। কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা বহু লোকে এই অৱস্থা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰি স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।
উদ্বেগজনক বিকাৰৰ মূল প্ৰকাৰসমূহ কি কি?
উদ্বেগ সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ অৱস্থা নহয়। উৎকণ্ঠাৰ সৃষ্টি হয়। আপুনি কি ধৰণৰ আছে সেইটো সঠিকভাৱে বুজাটো চিকিৎসাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মূল প্ৰকাৰবোৰ চাওঁ আহক।
| উদ্বেগৰ প্ৰকাৰ | সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই কি? |
|---|---|
| সাধাৰণীকৃত উদ্বেগ বিকাৰ | অত্যধিক চিন্তা আৰু ভয়ৰ এক স্থায়ী অনুভৱ যিটো নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত, আনকি সাধাৰণ দৈনন্দিন কামৰ প্ৰতিও। |
| পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ | অভাৱনীয় সময়ত সৃষ্টি হোৱা এক হঠাৎ তীব্ৰ ভয়। আমি ইয়াক পেনিক এটেক বুলিও কওঁ ৷ এই সময়ত আপুনি অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা, বুকুৰ দ্ৰুত ধপধপনি, উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিছুমানে ইয়াক হাৰ্ট এটেক বুলি ভাবে। |
| সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ | সামাজিক যোগাযোগৰ সময়ত, মানুহৰ সন্মুখত কথা কওঁতে বা পাৰ্টিলৈ যোৱাৰ সময়ত অত্যন্ত ভয় আৰু লাজ অনুভৱ কৰা। তেওঁলোকে প্ৰায়ে ভাবে যে আনে তেওঁলোকক বিচাৰ কৰিব বা তেওঁলোকক ঠাট্টা কৰিব। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকে। |
| নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া | কোনো নিৰ্দিষ্ট বস্তু বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অস্বাভাৱিক, অত্যধিক ভয় (যেনে, উচ্চতা, উৰণ, জীৱ-জন্তু, তেজ)। |
| এগোৰাফ’বিয়া | জৰুৰীকালীন অৱস্থাত সহায় পোৱা বা পলায়ন কৰাটো কঠিন ঠাইত (যেনে, ভিৰ কৰা ঠাই, বাছ, লিফ্ট) থাকিলে অত্যন্ত ভয় অনুভৱ কৰা। |
| বিচ্ছেদ উদ্বেগ | এইটো কেৱল সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে নহয়, যিকোনো বয়সৰ যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰতো এনেকুৱা হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কোনোবাই (পিতৃ-মাতৃ, সংগী) যেতিয়া তেওঁলোকক চাবলৈ নিজৰ বাটৰ পৰা ওলাই যায়, তেতিয়া তেওঁলোকে সেই ব্যক্তিজনৰ কিবা বেয়া হ’ব বুলি এক অসহ্যকৰ ভয় অনুভৱ কৰে। |
এই অৱস্থাৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ কি কি?
উদ্বেগৰ মূল লক্ষণসমূহ হ'ল অত্যধিক ভয় আৰু চিন্তা ৷ অৱশ্যে আপুনি বিভিন্ন শাৰীৰিক অস্বস্তিও অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ উদ্বেগৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই লক্ষণসমূহ ভিন্ন হ’ব পাৰে।
ইয়াত সাধাৰণ লক্ষণসমূহ উল্লেখ কৰা হ’ল:
- উদ্বিগ্নতা, হঠাৎ ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ অনুভৱ।
- মহা দুৰ্যোগ বা দুৰ্ঘটনা যেন হ’বলৈ ওলাইছে।
- অনিদ্ৰা , সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ।
- এটা ঠাইত শান্ত হৈ থাকিব নোৱাৰা।
- হাত-ভৰি ঠাণ্ডা, অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা, আৰু অজ্ঞান অনুভৱ।
- উশাহ লোৱাত অসুবিধা বা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি দ্ৰুত উশাহ লোৱা (হাইপাৰভেণ্টিলেচন)।
- দ্ৰুত হৃদস্পন্দন (স্পন্দন)।
- শৰীৰৰ কঁপনি।
- মুখ শুকান ৷
- পেটৰ অস্বস্তি, বমি।
- পেশীৰ জঠৰতা।
- মূৰ ঘূৰোৱা (vertigo) বা lightheadedness .
- একেটা সমস্যাৰ বাবে অহৰহ চিন্তা কৰাটোৱেই হ’ল ৰুমিনেচন।
- মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা।
- ভয়ংকৰ বস্তু বা ঠাইৰ তীব্ৰ পৰিহাৰ।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, কেৱল এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক লক্ষণ থকাৰ বাবেই আপুনি Anxiety Disorder আছে বুলি নিজাববীয়াকৈ সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে। তাৰ বাবে নিশ্চয় ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
এই ধৰণৰ উদ্বেগ কিয় হয়? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?
ইয়াৰ এটাও কাৰণ চিনাক্ত কৰাটো কঠিন। এই পৰিস্থিতি কেইবাটাও কাৰকৰ সংমিশ্ৰণৰ বাবে হ’ব পাৰে।
- জেনেটিক্স: উদ্বেগজনক বিকাৰ প্ৰজন্মৰ পৰা প্ৰজন্মলৈ বিয়পি থাকিব পাৰে। যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ এই অৱস্থা হয় তেন্তে আপোনাৰো এই অৱস্থা হোৱাৰ আশংকা বেছি।
- মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞান: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ মগজুৰ ভয় আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা বৰ্তনীৰ দোষ বা ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
- পৰিৱেশৰ মানসিক চাপ আৰু আঘাতজনক পৰিঘটনা: আপুনি প্ৰত্যক্ষ কৰা বা অনুভৱ কৰা আঘাতজনক পৰিঘটনাই ইয়াৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যেনে, শৈশৱৰ নিৰ্যাতন, আপোনজনৰ মৃত্যু বা হিংসাৰ সন্মুখীন হোৱা।
- ড্ৰাগছ বা মদ্যপান: কিছুমান মানুহে নিজৰ উদ্বেগ লুকুৱাবলৈ বা কম কৰিবলৈ ড্ৰাগছৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়। লগতে ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপান সেৱনে উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: কিছুমান হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ আৰু থাইৰয়ডৰ অৱস্থাত উদ্বেগৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, গতিকে আন অৱস্থা নুই কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াৰ সফল চিকিৎসা কি কি?
চিন্তা নকৰিব, উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস আৰু পৰিচালনাৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে। সাধাৰণতে ঔষধ আৰু পৰামৰ্শ দুয়োটা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
ঔষধ
আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চিকিৎসকে উপযুক্ত ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-
- এন্টিডিপ্ৰেছন: আজিকালি উদ্বেগৰ চিকিৎসাৰ প্ৰথম শাৰী হৈছে নতুন এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ যেনে ``SSRIs`` আৰু ``SNRIs।`` এইবোৰে মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰি কাম কৰে।
- বেনজ’ডাইজেপিনঃ এইবোৰ হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয় কাৰণ ই সোনকালে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে।
- বিটা-ব্লকাৰ: যদিও এইবোৰ উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ, তথাপিও ই উদ্বেগৰ শাৰীৰিক লক্ষণ যেনে ধপধপনি আৰু কঁপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে হঠাতে নিৰ্ধাৰিত ঔষধ গ্ৰহণ বন্ধ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ লক্ষণসমূহ ঘূৰি আহিব পাৰে।
কাউন্সেলিং আৰু থেৰাপি
ঔষধৰ দৰেই কাউন্সেলিংও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- মনোচিকিৎসা: আপুনি আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে এজন প্ৰশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে , আৰু সেইবোৰ বুজিবলৈ আৰু পৰিচালনা কৰাৰ উপায় শিকিব পাৰে।
- জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT):এইটো এটা অতি জনপ্ৰিয় আৰু সফল পদ্ধতি। ই আপোনাক শিকাইছে যে কেনেকৈ আপোনাৰ নেতিবাচক, ভয়ংকৰ চিন্তাবোৰক ইতিবাচক চিন্তালৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰি। আপুনি লাহে লাহে নিজকে আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ’বলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি নিজেই কৰিব পৰা কাম
চিকিৎসাৰ লগতে আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ অৱস্থাৰ প্ৰতি সচেতন হওক: এই ৰোগৰ বিষয়ে যিমানেই জানিব সিমানেই ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো সহজ হ’ব।
- কেফেইন হ্ৰাস কৰক: কফি, চাহ, চকলেট, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছৰ দৰে বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এইবোৰে উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক।
- এটা ভাল খাদ্য আৰু ব্যায়াম: খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ দৰে দৈনিক ব্যায়ামে মগজুত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে যিয়ে মানসিক চাপ কমায়।
- ভাল টোপনি লওক: টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: ধ্যান, যোগাসন, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰে মনটোক শান্ত কৰাত অতি সহায়ক হয়।
- সামাজিক হওক: ভাল, বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পতা আৰু নিজৰ চিন্তাধাৰা ভাগ-বতৰা কৰাটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম।
- সহায় বিচাৰিব: একে ধৰণৰ অভিজ্ঞতা থকা লোকৰ সৈতে সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰিলে আপুনি অকলশৰীয়া নহয় যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- সকলোৱে স্বাভাৱিক ভয় আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰে। কিন্তু যদি ই অসহ্যকৰ হৈ পৰে আৰু দৈনন্দিন জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে ই এক উদ্বেগজনক বিকাৰ হ’ব পাৰে।
- যদিও এই অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, তথাপিও আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। সহায়ৰ ব্যৱস্থা আছে।
- সঠিক চিকিৎসা অৰ্থাৎ ঔষধ আৰু পৰামৰ্শৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা অতি ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়।
- যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় বা লাজ নকৰিব ৷ সেইটোৱেই আপুনি ল’ব পৰা প্ৰথমটো আটাইতকৈ ভাল পদক্ষেপ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক