আপুনি কেতিয়াবা অতি গধুৰ, দুখী বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেনে? আপোনাৰো এনেকুৱা সময় আছেনে যেতিয়া আপুনি কেৱল বিচনাত পৰি থাকিব বিচাৰে, কোনো কথাত আগ্ৰহী নহয়? আপুনি জানেনে যে ব্যায়াম হৈছে এই ধৰণৰ মানসিক চাপ, বা আমি সকলোৱে জনা মতে হতাশাৰ বাবে এক অবিশ্বাস্যভাৱে ভাল, প্ৰাকৃতিক ঔষধ? সঁচাকৈয়ে এইটো এটা অতি শক্তিশালী কথা। আজি এই বিষয়ে কওঁ, আপোনালোকে বুজিব পৰাকৈ সহজভাৱে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
সঁচাকৈয়ে ব্যায়াম হতাশাৰ নিৰাময় নেকি?
হয়, সেই প্ৰশ্নৰ চুটি উত্তৰটো হ'ল "হয়"। কিন্তু অলপ ব্যাখ্যা আছে। ডিপ্ৰেছন বিভিন্ন স্তৰত আহিব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ মৃদু বিষণ্ণতা থাকে। আন কিছুমানৰ মধ্যমীয়া বিষণ্ণতা থাকে। আন কিছুমানৰ তীব্ৰ হতাশা হ’ব পাৰে।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাৰ বাবে ব্যায়াম অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা ৷ আমি যেতিয়া শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে এনে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে আমাক সুখী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। আমাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিতো সহায় কৰে। কল্পনা কৰকচোন, বাহিৰত এটা সুন্দৰ পৰিবেশত ফুৰিবলৈ যোৱা। ৰ’দৰ পৰা পোৱা ভিটামিন ডি এবিধ গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান যিয়ে হতাশা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
কেতিয়াবা, কেৱল অলপ সক্ৰিয় হৈ থাকিলেই আপোনাক জিৰণি লোৱাত সহায় কৰে। কিন্তু কেতিয়াবা, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ হতাশা অধিক গুৰুতৰ হয়, যিটোক চিকিৎসকে ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন বা মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD) বুলি কয়, তেন্তে আপুনি চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ সৈতে ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাব লাগিব।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, ব্যায়াম হতাশাৰ বাবে কোনো ‘মেজিক বুলেট’ নহয়। কিন্তু ই এক শক্তিশালী আহিলা যিটো আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু যিয়ে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যক এক ডাঙৰ বুষ্ট দিব পাৰে।
ব্যায়ামৰ মূল উপকাৰিতা কি কি?
ব্যায়ামে হতাশাৰ ক্ষেত্ৰত কেইবাটাও উপায়েৰে সহায় কৰিব পাৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি। এই কথাটো সহজে বুজিবলৈ মই এনেকুৱা এখন টেবুল তৈয়াৰ কৰিছো।
| লাভ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| সুখী হৰম’নৰ উৎপাদন | যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে ৷ এইবোৰক ‘সুখী হৰম’ন’ বুলি কোৱা হয়। এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষ কমায়, মনটোক শিথিল কৰে আৰু আপোনাৰ মেজাজক উন্নীত কৰে। |
| আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি | হতাশাৰ লগত অহা এটা ডাঙৰ সমস্যা হ’ল আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে আৰু চেপত থাকে, যেতিয়া আপুনি শক্তিশালী হয়, তেতিয়া আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰে, আপোনাৰ বহুত আত্মবিশ্বাস থাকে। আপুনি এটা ডাঙৰ সাফল্য অনুভৱ কৰে, যেনে, "মই এইটো কৰিলোঁ।" |
| ৰাতি ভালকৈ টোপনি পোৱা | মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। টোপনিৰ অভাৱত হতাশাৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। ব্যায়ামে আপোনাক সোনকালে টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে। |
| সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰা | প্ৰচেছড খাদ্য, অত্যধিক মদ্যপান, ধূমপান আদি বস্তুৱে হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি ব্যায়ামৰ দৰে এটা ভাল অভ্যাস আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়া আপুনি নিজকে আন বেয়া অভ্যাসবোৰো সলনি কৰা দেখিব। যেনে- ভালকৈ খাদ্য খোৱা আৰু ধূমপান এৰি দিয়া। |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →হতাশাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উত্তম?
ইয়াত আটাইতকৈ ভাল খবৰটো হ ’ ল যে যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামে হতাশাত সহায় কৰিব পাৰে ৷ ডাঙৰ জিমলৈ যাব নালাগে। যি ভাল লাগে, যি কৰিব পাৰে, ঠিকেই আছে।
ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
- চাইকেল চলোৱা
- নাচ (আশে-পাশে কোনো নথকা কোঠাতো!)
- বাৰীত কাম কৰা (ফুল ৰোপণ, অপতৃণ কাটি)
- জগিং বা দৌৰা
- টেনিছৰ দৰে খেল খেলা
- সাঁতোৰ
- ঘৰুৱা কাম (ঝাড়ু দিয়া, মচি পেলোৱা)
- যোগাসন
- স্বাভাৱিকভাৱে খোজ কঢ়া
হতাশাগ্ৰস্ত কোনোবা এজনৰ বাবে সামাজিক সমৰ্থন অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে, গ্ৰুপ এক্সাৰচাইজ ক্লাছত যোগদান কৰাটো ভাল। বা, আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু বা সংগীৰ সৈতে ব্যায়াম কৰক। তেনেকৈয়ে আপুনি ব্যায়ামৰ সুবিধা আৰু আনৰ পৰা সমৰ্থন পোৱাৰ মানসিক শান্তি দুয়োটা পাব।
ঠিক আছে, এতিয়া আমি এইটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিম?
এইটো আৰম্ভ কৰাৰ বিষয়ে আপোনাৰ হয়তো বহুত প্ৰশ্ন আছে। উত্তৰবোৰ চাওঁ আহক।
সঁচাকৈয়ে ডাক্তৰক সুধিব বিচাৰে নেকি?
বেছিভাগ সুস্থ লোকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰিলে ভাল। কিন্তু যদি আপুনি কিছুদিনৰ পৰা ব্যায়াম কৰা নাই, ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ, বা ডায়েবেটিছ বা হৃদৰোগৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।
কেনেধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে?
শ্ৰেষ্ঠ ব্যায়াম হ’ল আপুনি ভাল পোৱা আৰু কৰি যাব বিচৰা কাম। নাচি ভাল পায় নেকি? বাগিচাৰ কাম? ওজন তুলি লোৱা? পৰ্বতাৰোহণ কৰা? তাৰ পিছত তাৰ পৰাই আৰম্ভ কৰক। তাৰ পিছত নতুন নতুন বস্তু চেষ্টা কৰিব পাৰিব।
কিমান দিন আৰু কিমান সঘনাই কৰিব লাগে?
সপ্তাহত কমেও তিনিদিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সপ্তাহত চাৰি-পাঁচ দিন আৰু ভাল। কিন্তু যদি আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। দিনটোত ২০ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক।
ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বিষ অনুভৱ কৰিলে কি হ’ব?
কেতিয়াও বিষক আওকাণ নকৰিব। বিষৰ মাজেৰে ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ গাঁঠি আৰু পেশীৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
কেইঘণ্টামান ব্যায়াম কৰাৰ পিছতো যদি আপুনি ঘাঁ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি হয়তো নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰিছে। পিছদিনা অলপ কমাই দিব। যদি বিষটো স্থায়ী হৈ থাকে, তীব্ৰ হয়, বা আপুনি যদি ভাবিছে যে আপোনাৰ কোনো আঘাত হ’ব পাৰে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ আৰু কিছুমান টিপছ
যেতিয়া আপুনি আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়া এটা সহজ পৰিকল্পনা কৰক যিটো অনুসৰণ কৰাটো সহজ আৰু আঁঠু লৈ থাকিব। এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে আপুনি নিজৰ ইচ্ছামতে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে।
- আপুনি ভাল পোৱা আৰু মজা পোৱা কিবা এটা বাছি লওক। ব্যায়াম কৰাটো কোনো কাম হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি।
- দৈনন্দিন কাৰ্যসূচীত ব্যায়ামৰ সময় অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। প্ৰয়োজন হ'লে আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰ বা ফোনত এটা সোঁৱৰাই দিয়া ছেট কৰক।
- একেটা কথাতে বিৰক্ত হ’লে বেলেগ কিবা এটা চেষ্টা কৰক। বৈচিত্ৰ্যই জীৱনত সোৱাদ যোগ কৰে।
- ডাঙৰ খৰচৰ বাবে নাযাব। দামী সঁজুলি বা হেল্থ ক্লাবৰ সদস্যপদ কিনিব নালাগে যদিহে সকলো সময়তে ব্যৱহাৰ নকৰে।
- আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা: হাৰ নামানিব! আগবাঢ়ি যোৱা। আপুনি গম পোৱাৰ আগতেই ব্যায়াম অতি সোনকালে আপোনাৰ জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিব। ই আপোনাক আপোনাৰ হতাশা হ্ৰাস কৰিবলৈ সৰ্বাধিক শক্তি প্ৰদান কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ডিপ্ৰেছন হৈছে প্ৰকৃত ৰোগ। ব্যায়াম এটা অতি শক্তিশালী আহিলা যিয়ে ইয়াক সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাৰ বাবে ই ফলপ্ৰসূ।
- ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মগজুৱে নিৰ্গত হোৱা ‘হেপি হৰম’ন’ (এণ্ড’ৰ্ফিন), আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি, আৰু পোনপটীয়াকৈ পোৱা পুনৰুদ্ধাৰকাৰী টোপনিয়ে আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- আপুনি যিটো কাম আটাইতকৈ বেছি ভাল পায় সেইটো বাছি লওক আৰু আৰম্ভ কৰক। ২০-৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৩ দিন, এটা ভাল আৰম্ভণি।
- যদি আপোনাৰ আন দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ আছে, বয়সীয়াল, বা স্বাস্থ্যৰ কোনো বিপদ আছে, তেন্তে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।
- যদি আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন তীব্ৰ হয় বা এইবোৰে সহায় নকৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়, সহায়ক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.