সৰু সৰু কথাবোৰতো কেতিয়াবা আপুনি আপ্লুত আৰু চিন্তিত অনুভৱ কৰেনে? হয়তো ই কেৱল এটা সৰু চিন্তা নহয়। দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা আৰু সেইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিলে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। আজি আমি এনেকুৱা এটা অৱস্থাৰ কথা কৈছো, যাক 'Generalized Anxiety Disorder' বা ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`` বুলি কোৱা হয়।
এই সৰ্বগ্ৰাসী অৱস্থাটো কি? সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰ (GAD) নেকি?
সৰু সৰু কথাবোৰতো আপুনি প্ৰায়ে চিন্তা কৰেনে? আপুনি দৈনন্দিন কাম-কাজ, যেনে ঘৰুৱা কাম-কাজ, অফিচৰ কাম, আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ স্কুলৰ কাম, ধনৰ সমস্যা বা আপোনাৰ বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অত্যধিক আৰু অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে চিন্তা কৰেনে? কল্পনা কৰকচোন, ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুই উঠালৈকে আপোনাৰ মূৰত বহুত চিন্তা ঘূৰি ফুৰা যেন লাগেনে? সেইটোৱেই আমি কেৱল `(জেনেৰেলাইজড এনজাইটি ডিছঅৰ্ডাৰ - GAD)` বুলি কওঁ।
এতিয়া হয়তো আপুনি ভাবিছে, ‘কোনে চিন্তা নকৰে? সকলোৱে কিবা নহয় কিবা এটা চিন্তা কৰে।' সঁচা কথা। জীৱনত কোনো ডাঙৰ সমস্যা আহিলে, পৰীক্ষা আহিলে, নতুন কাম আৰম্ভ কৰিব লগা হ’লে অলপ উদ্বিগ্ন আৰু অস্থিৰতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক । কিন্তু GAD ৰোগীৰ বাবে এই উদ্বেগ, এই ভয়, সকলো সময়তে ঘটে, আনকি অকাৰণতেও ৷ সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক অকাৰণতে, আৰু সৰু সৰু কথাৰ বাবে বহুত চিন্তাত পেলায়। যেন আপোনাৰ মনত এটা 'চিন্তাৰ চুইচ' আছে যিটো সদায় অন হৈ থাকে।
এনেকৈ চিন্তা কৰি থাকিলে কেৱল মনটোৰ ওপৰত প্ৰভাৱ নপৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলায় ৷ আপুনি মূৰৰ বিষ, শৰীৰৰ বিষ, আৰু কেৱল অতি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। আচলতে দিনটো পাৰ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। অনুমান কৰা হৈছে যে আমেৰিকাৰ প্ৰায় ৩% প্ৰাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যা এই অৱস্থাত আক্ৰান্ত হয়, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰায় ৫% লোক জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত আক্ৰান্ত হয়। কিন্তু আক্ৰান্তসকলৰ মাত্ৰ ৪৩% লোকেহে চিকিৎসা বিচাৰে। গতিকে যদি আপুনি এনে অনুভৱ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰা সহায় লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
আপুনিও ভাবিছেনে যে আপোনাৰ GAD আছে নেকি? এই লক্ষণসমূহ চাওঁ আহক।
GAD ত দেখা পোৱা মূল দুটা লক্ষণ আছে:
- সাধাৰণ দৈনন্দিন কামৰ বাবে অত্যধিক আৰু অহৰহ চিন্তা ।
- এই বিৰক্তিকৰ চিন্তাবোৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি কঠিন ।
এইবোৰৰ উপৰিও আপোনাৰ মনত এই অহৰহ চিন্তাই শাৰীৰিক লক্ষণো দেখা দিব পাৰে ৷ চাওক আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনোবা আছে নেকি:
- টোপনি অহাত অসুবিধা বা টোপনি অহাৰ পিছতো ভালদৰে শুব নোৱাৰা, সঘনাই সাৰ পোৱা।
- সদায় ভাগৰুৱা আৰু ক্লান্তি অনুভৱ কৰা ৷
- এটা অনিয়ন্ত্ৰিত অস্থিৰতা , অতি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা, সৰু সৰু কথাবোৰতো খং উঠা।
- সঘনাই মূৰৰ বিষ ৷
- আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বেছি হোৱা যেন অনুভৱ কৰা (হৃদস্পন্দন) ৷
- মোৰ পেশীবোৰ টান আৰু বিষাক্ত।অনুভৱটো হ'ল `(Muscle tension)`।
- অস্থিৰতা .
- উশাহ ল'বলৈ কঠিন যেন লাগে, যেন শ্বাসৰুদ্ধ হৈ আছে ৷
- অকাৰণতে ঘামচি ওলোৱা ।
- কৰি থকা কামটোত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন ।
- অস্পষ্ট শৰীৰৰ বিষ (যেনে, পেশীৰ বিষ, পেটৰ বিষ)।
এই লক্ষণবোৰ কেতিয়াবা আহে আৰু যায়, আৰু কেতিয়াবা আপুনি মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে এই লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হ'ব পাৰে।
আমি কিয় GAD পাওঁ? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?
যদিও GAD ৰ কাৰণ সঠিকভাৱে কোৱা সম্ভৱ নহয়, গৱেষকসকলৰ মতে ই কেইবাটাও কাৰকৰ সংমিশ্ৰণ।
- মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা: আপোনাৰ মগজুৱে উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণত কিছু পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে।
- জেনেটিক্স: পৰিয়ালত জিএডি চলিব পাৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কাৰোবাৰ যদি এই অৱস্থা হয় তেন্তে আপোনাৰ এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। জিনীয় পৰিৱৰ্তনে মগজুৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক যেনে চেৰ’টনিন, ড’পামিন, জিএবিএৰ পৰিৱৰ্তন ঘটাব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- জীৱনৰ অভিজ্ঞতা: সময়ৰ লগে লগে আপুনি সন্মুখীন হোৱা মানসিক চাপৰ, প্ৰত্যাহ্বানমূলক অভিজ্ঞতা (যেনে, কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, পৰিয়ালৰ বিবাদ, দুৰ্ঘটনা)েও আপুনি দৈনন্দিন কামৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰিব পাৰে।
কোনে GAD হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি? (বিপদজনক কাৰক)
GAD শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্ক উভয়কে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। সাধাৰণতে শৈশৱ বা কৈশোৰৰ পৰা আৰম্ভ হয় যদিও যিকোনো বয়সতে আৰম্ভ হ’ব পাৰে।
তলত দিয়া কাৰণসমূহৰ বাবে আপুনি GAD হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পাব পাৰে:
- যদি আপুনি এগৰাকী মহিলা ৷
- যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই GAD ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে ৷
- যদি আপুনি জীৱনত কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনা বা ডাঙৰ মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈছে।
- যদি আপুনি শিশু অৱস্থাত নিৰ্যাতন চলোৱা হৈছিল ৷
- যদি আপুনি আন এটা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাত ভুগিছে, যেনে, ``পেনিক এটেক`` (হঠাতে ভয়ৰ আৰম্ভণি), ``ডিপ্ৰেছন`` (হতাশা), বা ``ফ'বিয়া`` (কিবা এটাৰ প্ৰতি তীব্ৰ ভয়) ।
- যদি আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত (যেনে ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ) আক্ৰান্ত।
- যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ধঁপাত, মদ, বা গাঞ্জা আদি ড্ৰাগছ সেৱন কৰে ।
GAD য়ে আন সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰেনে?
হয়, GAD অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, GAD ৰ সৈতে একেলগে দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ আৰু হতাশা হ’ব পাৰে। আপুনি মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন , আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন, আৰু শক্তিৰ মাত্ৰাৰ পৰিৱৰ্তনও অনুভৱ কৰিব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল GAD ৰ ফলত কেতিয়াবা জীৱনত বিৰক্ত হোৱাৰ চিন্তা, নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা আহিব পাৰে। যদি কেতিয়াবা এনে কঠিন ঠাইত থকা যেন অনুভৱ হয়, তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। শ্ৰীলংকাত সুমিথ্ৰায়ো (০১১২৬৯২৯০৯ বা ০১১২৬৮২৫৩৫)ৰ দৰে সংস্থা আছে যাৰ লগত আপুনি কথা পাতিব পাৰে আৰু সহায় ল’ব পাৰে। বা আপুনি ১৯২৬ নম্বৰত ৰাষ্ট্ৰীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইনত ফোন কৰিব পাৰে।মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
চিকিৎসকে কেনেকৈ GAD সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰে?
যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ GAD আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকক দেখা কৰিব পাৰে, বা আপুনি পোনপটীয়াকৈ মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাব পাৰে, যেনে ``মনোবিজ্ঞানী`` বা ``মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ``।
তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসা ইতিহাসৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰিব ৷ এইখিনিতে আপুনি অলপ ভয় আৰু নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু যিমান পাৰি সবিশেষ কোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । কাৰণ তেতিয়াহে ডাক্তৰে আপোনাৰ অৱস্থাটো সঠিকভাৱে বুজিব পাৰিব আৰু আপোনাক আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা দিব পাৰিব।
ইয়াৰ উপৰিও চিকিৎসকে এনেধৰণৰ কামো কৰিব পাৰে:
- শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰা ৷
- আপোনাৰ মেজাজৰ বিষয়ে তথ্য জানিবলৈ আপোনাক প্ৰশ্নাৱলী পূৰণ কৰিবলৈ কোৱা (যেনে ``GAD-7``)।
- আপোনাৰ মুখৰ ভাব আৰু কথা কোৱাৰ ধৰণৰ দৰে কথাবোৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰা ।
- আপোনাৰ লক্ষণৰ আন কাৰণ আছে নেকি চাবলৈ কিছুমান পৰীক্ষা কৰা। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- তেজৰ পৰীক্ষা: `(থাইৰয়ডৰ কাৰ্য্য পৰীক্ষা)` (থাইৰয়ডৰ কাৰ্য্য পৰীক্ষা কৰে), `(তেজৰ গ্লুক'জ পৰীক্ষা)` (তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰে), `(ড্ৰাগছ পৰীক্ষা)` (ড্ৰাগছ সেৱনৰ পৰীক্ষা কৰে)।
- ইকোকাৰ্ডিঅ’গ্ৰাম (হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্য চাওক)।
GAD নিৰ্ণয়ৰ বাবে কি কি মাপকাঠী আছে?
চিকিৎসকে জিএডি নিৰ্ণয় কৰিবলৈ ডায়েগনষ্টিক এণ্ড ষ্টেটিষ্টিক্যাল মেনুৱেল অৱ মেন্টেল ডিছঅৰ্ডাৰছ, ফিফথ এডিচন (ডিএছএম-৫-টিআৰ)ৰ মাপকাঠী ব্যৱহাৰ কৰে। GAD ৰোগ ধৰা পেলাবলৈ হ'লে আপুনি কমেও ছমাহৰ বাবে অত্যধিক চিন্তা কৰিব লাগিব, সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিন । আৰু চিন্তা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চয় অতি কঠিন ৷
এই অহৰহ চিন্তাৰ উপৰিও সাধাৰণতে এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ তলত দিয়া লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত অন্ততঃ তিনিটা লক্ষণ দেখা যায় (শিশুৰ মাত্ৰ এটা লক্ষণ থাকিব পাৰে):
- অস্থিৰ অনুভৱ কৰা বা অহৰহ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা।
- সোনকালে ভাগৰুৱা হৈ পৰা।
- মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা হোৱা, বা মনটো খালী হোৱা যেন অনুভৱ কৰা।
- সৰু সৰু কথাত খং উঠা।
- পেশীৰ জঠৰতা, বিষ।
- টোপনি অহাত অসুবিধা, টোপনিত থকা, বা জিৰণি লোৱা টোপনি নোহোৱা।
এই লক্ষণসমূহে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ, কৰ্ম, পাৰিবাৰিক সম্পৰ্ক, আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব লাগে।
লগতে চিকিৎসকে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি এই লক্ষণসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে।ইয়াৰ উপৰিও নিশ্চিত কৰে যে এই লক্ষণসমূহ ড্ৰাগছ বা অন্যান্য ঔষধৰ দ্বাৰা হোৱা নাই ৷ ইয়াৰ উপৰিও ই নিশ্চিত কৰে যে লক্ষণসমূহ আন এটা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ দ্বাৰা (যেনে ``পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ'', ``ছ'চিয়েল এনজাইটি'', ``অব্ছেছিভ-কম্পলচিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD)'', বা ``পোষ্ট-ট্ৰ'মেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)'') দ্বাৰা ভালদৰে ব্যাখ্যা কৰা নহয়।
উদ্বেগ কমোৱাৰ চিকিৎসা আছেনে? (GAD ৰ চিকিৎসা)
ভাল খবৰটো হ ’ ল যে GAD এটা চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা ৷ সাধাৰণতে ইয়াৰ চিকিৎসা হয় মনোচিকিৎসা (টক থেৰাপি) বা ঔষধ, বা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণেৰে কৰা হয়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দুয়োটা পদ্ধতি একত্ৰিত কৰিলেই সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণ, প্ৰয়োজন আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনা বিচাৰি উলিয়াবলৈ আপোনাৰ সৈতে কাম কৰিব।
কথা কোৱাৰ জৰিয়তে নিৰাময়: মনোচিকিৎসা
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মনোচিকিৎসা হ’ল ‘টক থেৰাপী’ ৷ ইয়াৰ লগত কাৰোবাৰ লগত আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ বিষয়ে গভীৰভাৱে কথা পতাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে তেওঁ সেইবোৰ বুজিব পাৰে। এই কামটো এজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে নিৰাপদ, সহায়ক পৰিৱেশত কৰা হয়।
এই থেৰাপীৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন ভালদৰে জীয়াই থাকিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলি আৰু কৌশল শিকিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা উন্নত কৰিব পাৰে।
জিএডিৰ চিকিৎসাৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ উপায় হ’ল জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)। ই আপোনাক সেই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰি সলনি কৰাত সহায় কৰে যিয়ে আপোনাৰ উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাক কিছুমান বিশেষ ধৰণে আচৰণ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। সময়ৰ লগে লগে চিবিটিয়ে আপোনাৰ অত্যধিক চিন্তা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমস্যাৰ সৈতে সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা গঢ়ি তুলিব পাৰে।
ঔষধৰ পৰা সকাহ: GAD ৰ বাবে ঔষধ
আপোনাৰ GAD চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ অংশ হিচাপেও ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰি। সাধাৰণতে ব্যৱহৃত কিছুমান ঔষধৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:
- নিৰ্বাচিত চেৰ’টনিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক (SSRI): উদাহৰণস্বৰূপে, এচিটাল’প্ৰাম, পেৰ’ক্সিটিন বা চেৰট্ৰালিন।
- চেৰ’টনিন-ন’ৰেপিনেফ্ৰিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক (SNRI): উদাহৰণস্বৰূপে ডুল’ক্সিটিন আৰু ভেনলাফেক্সিন।
- বেনজ’ডাইজেপিন (এইবোৰ সাধাৰণতে হ্ৰস্বম্যাদী ব্যৱহাৰৰ বাবে বাঞ্ছনীয়)।
- `(বুস্পিৰন)`।
যদি এই ঔষধবোৰে আপোনাৰ অৱস্থা উন্নত নকৰে, তেন্তে চিকিৎসকে আন ঔষধৰ কথা বিবেচনা কৰিব পাৰে, যেনে:
- `(ট্ৰাইচাইক্লিক এন্টিডিপ্ৰেছন)`: উদাহৰণস্বৰূপে `(এমিট্ৰিপ্টাইলিন)`।
- `(দ্বিতীয় প্ৰজন্মৰ এন্টিচাইকোটিক)`।
- `(ভেলপ্ৰ'য়েট)`।
চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন আছেনে?
যদি আপুনি GAD ৰ বাবে ঔষধ খাই আছে তেন্তে নিয়মিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে ঔষধে কিমান ভাল কাম কৰিছে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে মাত্ৰা সালসলনি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।যদি আপোনাৰ কোনো পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া বা নতুন লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে সেই বিষয়ে চিকিৎসকক জনাওক।
যদি আপুনি মনোচিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে প্ৰতিটো অধিবেশনত উপস্থিত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি নোৱাৰে, তেন্তে ইয়াক পুনৰ নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। থেৰাপীৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হ’বলৈ সময় লাগে। কিন্তু থেৰাপীৰ সৈতে থকাটো আপোনাৰ আৰোগ্য যাত্ৰাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।
যদি কেতিয়াবা আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰে বা নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক জনাওক। যদি আপুনি কোনো জৰুৰী অৱস্থাত আছে তেন্তে শ্ৰীলংকাৰ ১৯৯০ (সুভাছেৰিয়া) নম্বৰত ফোন কৰক, বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগলৈ যাওক।
GAD ৰ সৈতে থাকিলে আপুনি কি আশা কৰিব পাৰে?
এইটো সঁচাকৈয়ে ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিছুমানৰ বাবে জিএডি দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা হ’ব পাৰে যিটো নিৰন্তৰভাৱে পৰিচালনা কৰিব লাগিব। কিছুমান দিনত আপোনাৰ উদ্বেগ আৰু চিন্তা বহুত বেছি বেয়া অনুভৱ হ ’ ব পাৰে , বিশেষকৈ যিবোৰ দিনত আপুনি বহুত মানসিক চাপত থাকে ৷ আন দিনত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অলপ সহজ যেন লাগিব পাৰে।
কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল চিকিৎসাই ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। মনোচিকিৎসা, ঔষধ, আৰু মোকাবিলা কৌশলৰ সঠিক সংমিশ্ৰণৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ অনুভৱ কৰিব পাৰে । চিকিৎসক, নাৰ্ছ আৰু অন্যান্য পেছাদাৰীসকলকে ধৰি আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱাৰ দলটোৱে আপোনাৰ শৰীৰ, জীৱনশৈলী আৰু লক্ষ্যৰ বাবে কি সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ আপোনাৰ সৈতে ঘনিষ্ঠভাৱে কাম কৰিব। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা সলনি হোৱাৰ লগে লগে সেই অনুসৰি আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা সালসলনি কৰিব পাৰি।
GAD থাকিলে নিজৰ বাবে কি কি কাম কৰিব পাৰি?
চিকিৎসাৰ উপৰিও GAD লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি নিজেই কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰে:
- জীৱনত সৰু সৰু ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰক: কফি আৰু চাহৰ দৰে কেফেইনযুক্ত পানীয়ৰ সেৱন কম কৰক। ছচিয়েল মিডিয়াত সময় কমাই দিয়ক। বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাওক। যথেষ্ট টোপনি লওক ৷ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাওক ৷ শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক (ব্যায়াম)।
- শিথিলতা কৌশল চেষ্টা কৰক: যোগাসন, ধ্যান বা মাইণ্ডফুলনেছৰ দৰে কাম কৰি মানসিক চাপ কম কৰক।
- নিচাযুক্ত দ্ৰব্যৰ পৰা আঁতৰি থাকক: মদ আৰু অন্যান্য ড্ৰাগছে আপোনাৰ উদ্বেগ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। GAD ৰ বাবে আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ সৈতেও ইহঁতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে।
- সমৰ্থন লাভ কৰক: আপোনাৰ দৰে GAD থকা লোকসকলে একত্ৰিত হ’ব পৰা সমৰ্থন গোট আছে। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ অভিজ্ঞতাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আনৰ পৰা শিকিব পাৰে, আৰু আপুনি GAD ৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আপুনি প্ৰয়োজনীয় উৎসাহ লাভ কৰিব পাৰে।
- মানসিক স্বাস্থ্য `Apps` ব্যৱহাৰ কৰক:বিভিন্ন এপ আছে যিয়ে আপোনাৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মোকাবিলা কৰাৰ কৌশল অভ্যাস কৰিব পাৰে।
শেষত, মই আপোনালোকক এই কথা ক'ব লাগিব...
সাধাৰণ উদ্বেগ বিকাৰ (GAD)-এ আনকি দৈনন্দিন সহজ কামবোৰ, যেনে বাগিচা কৰা বা ঘৰৰ পৰা ওলাই যোৱা, আপ্লুত আৰু আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে। দিনটোৰ শেষত এই অহৰহ মানসিক চাপে আপোনাক ক্লান্তি আৰু ক্লান্তি অনুভৱ কৰাব পাৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, এই লক্ষণবোৰৰ সৈতে অকলে যুঁজিব নালাগে। চিকিৎসকে আপোনাক এই অৱস্থাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি চিকিৎসা পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে। মনোচিকিৎসা, ঔষধ বা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণৰ জৰিয়তে আপুনি সকাহ পাব পাৰে।
সুস্থ হ’বলৈ সময় লাগে। নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব। আপুনি হয়তো লগে লগে ডাঙৰ পাৰ্থক্য লক্ষ্য নকৰিব। কিন্তু, সঠিক সহায় আৰু চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি ক্ৰমান্বয়ে নিজৰ স্বাভাৱিক জীৱনলৈ, নিজৰ প্ৰকৃত স্বৰূপলৈ ঘূৰি আহিব পাৰে। গতিকে, যদি আপুনি অশান্তি অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে সহায় বিচৰাত কেতিয়াও দেৰি নহয়।
` উদ্বেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, GAD, চিন্তা, মানসিক চাপ, চিকিৎসা, মনোচিকিৎসা
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক