গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰয়োজনীয় কেলচিয়াম কেনেকৈ পায়?

আপোনাৰ গৰ্ভত থকা কণমানিটোৰ বাবে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰে বহুত ত্যাগ কৰে। আচৰিত কথা। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ শৰীৰে কেতিয়াবা সেই কেঁচুৱাটোৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ পৰা "চুৰি" কৰে? চিন্তা নকৰিবা, এয়াই প্ৰকৃতি। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ নিজৰ হাড়ৰ পৰা আপোনাৰ শিশুৰ হাড় নিৰ্মাণৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় কেলচিয়াম গ্ৰহণ কৰি আপোনাৰ শিশুক দিয়ে। গতিকে, আপোনাৰ হাড়বোৰ মজবুত কৰি ৰাখিবলৈ আৰু শিশুটিক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি প্ৰদান কৰিবলৈ এই সময়ছোৱাত অতিৰিক্ত কেলচিয়াম পোৱাটো নিশ্চিত। এই বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।

এই কেলচিয়াম ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কিয়?

কেলচিয়াম আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় এক অপৰিহাৰ্য খনিজ পদাৰ্থ। গৰ্ভাৱস্থাত ইয়াৰ গুৰুত্ব দুগুণ হয়।

• শিশুৰ বিকাশৰ বাবে: আপোনাৰ শিশুৰ শক্তিশালী হাড় আৰু দাঁত গঠনৰ বাবে কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। শিশুৰ হৃদস্পন্দন, স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু পেশীৰ বিকাশৰ বাবেও কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন হয়।
• আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে: যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কেলচিয়াম নাপায় তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ হাড়ত জমা হৈ থকা কেলচিয়ামক শিশুৰ প্ৰয়োজন পূৰণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব। যদি এনেদৰে চলি থাকে তেন্তে পিছৰ জীৱনত অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ দৰে হাড় পাতল কৰা ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব। ইয়াৰ উপৰিও কেলচিয়ামে তেজৰ সঞ্চালন আৰু পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা সঠিকভাৱে বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আৰু মগজুৰ পৰা শৰীৰৰ বাকী অংশলৈ বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া স্নায়ুতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য ৰক্ষা কৰে।

প্ৰতিদিনে কিমান কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন?

আমাৰ শৰীৰে নিজাববীয়াকৈ কেলচিয়াম উৎপাদন কৰিব নোৱাৰে, গতিকে আমি খাদ্যৰ পৰা বা প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ নিৰ্ধাৰিত পৰিপূৰক খাদ্যৰ পৰা লাভ কৰিব লাগিব।

সাধাৰণতে গৰ্ভৱতী মাতৃক প্ৰতিদিনে কমেও ১০০০ মিলিগ্ৰাম (১০০০ মিলিগ্ৰাম) কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন হোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

কিন্তু বয়স আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই পৰিমাণ সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে, গতিকে আপোনাৰ বাবে কেলচিয়ামৰ সঠিক মাত্ৰা কি সেয়া চিকিৎসকক সুধিলে ভাল ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

কি কি খাদ্যত কেলচিয়াম বেছি থাকে?

সৌভাগ্যক্ৰমে কেলচিয়াম সমৃদ্ধ বহুতো খাদ্য আছে যিবোৰ আমি আমাৰ দৈনন্দিন খাদ্য তালিকাত যোগ কৰিব পাৰো। ইয়াৰে দুগ্ধজাত খাদ্যই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

তলৰ টেবুলখনৰ পৰা এই বিষয়ে ভাল ধাৰণা ল’ব পাৰিব।

" কেলচিয়াম -ফোৰ্টিফাইড" কি?

অৰ্থাৎ কোনো খাদ্য বা পানীয়ত কৃত্ৰিমভাৱে কেলচিয়াম যোগ কৰা হৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান কমলাৰ ৰস, সৰিয়হৰ গাখীৰ, ব্ৰেকফাষ্টৰ শস্য এই ৰূপত পোৱা যায়। আপুনি কিনা সামগ্ৰীটোত কিমান কেলচিয়াম আছে সেই বিষয়ে লেবেল পঢ়ি সঠিকভাৱে জানিব পাৰিব।

কেলচিয়াম পৰিপূৰক সম্পৰ্কে জানিবলগীয়া কথা

কেতিয়াবা কেৱল খাদ্যৰ পৰাই উপযুক্ত পৰিমাণৰ কেলচিয়াম পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ,

• যদি গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ প্ৰতি এলাৰ্জী হয়
• যদি আপুনি লেক্ট’জ অসহিষ্ণু
• যদি আপুনি এজন নিৰামিষভোজী , অৰ্থাৎ কোনোবা যিয়ে কোনো পশুজাত সামগ্ৰী নাখায়

এনে ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত কেলচিয়াম পৰিপূৰক পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা ধৰণৰ বাছক।

কেলচিয়ামৰ পৰিপূৰক প্ৰধানকৈ দুবিধ।

১/ কেলচিয়াম কাৰ্বনেট: এইটো অলপ সস্তা। অৱশ্যে খাদ্যৰ লগত খালে শৰীৰে ইয়াক শোষণ কৰাটোৱেই উত্তম। গতিকে যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে এইটো প্ৰেছক্ৰিপচন দিয়ে তেন্তে আহাৰ গ্ৰহণৰ লগত খাবলৈ মনত ৰাখিব।

২) কেলচিয়াম চাইট্ৰেট (Calcium Citrate) : এইটো যিকোনো সময়তে, খাদ্যৰ সৈতে বা অবিহনে গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকে দিয়া প্ৰকাৰ আৰু মাত্ৰা অনুসৰণ কৰা। লগতে বহুতো কেলচিয়াম বড়িত ভিটামিন ডি থাকে।এইটো এটা অতিৰিক্ত উপকাৰ কাৰণ ভিটামিন ডিয়ে শৰীৰে কেলচিয়াম অধিক সহজে শোষণ কৰাত সহায় কৰে।

এটা সময়ত মাত্ৰ ৫০০mg!

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্য যিটো বহুতে নাজানে। আমাৰ শৰীৰে এটা সময়ত প্ৰায় ৫০০ মিলিগ্ৰাম কেলচিয়ামহে শোষণ কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ এবাৰতে ১০০০ মিলিগ্ৰামৰ বড়ি খালে ইয়াৰ কিছু অংশ অপচয় হ’ব পাৰে।

গতিকে যদি আপোনাৰ দৈনিক ড’জ ১০০০মিলিগ্ৰাম হয় তেন্তে ৫০০ মিলিগ্ৰামৰ দুটা টেবলেট দুটা ড’জত ভাগ কৰি এটা ৰাতিপুৱা আৰু এটা ৰাতি গ্ৰহণ কৰাটো আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰা অধিক পৰামৰ্শ বিচাৰক।

স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত এতিয়াও কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন হয়নে?

হয়, একেবাৰেই। সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত আপোনাৰ দায়িত্ব শেষ নহয়। গোটেই স্তনপান কৰা যাত্ৰাত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কেলচিয়াম পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে স্তনপানৰ সময়ত মাতৃৰ হাড়ৰ ঘনত্ব সাময়িকভাৱে ৩%ৰ পৰা ৫% হ্ৰাস পাব পাৰে, কিয়নো তেওঁৰ গাখীৰৰ জৰিয়তে কিছু পৰিমাণে কেলচিয়াম হেৰাই যায়।

কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। যদি আপুনি কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য খাই থাকে আৰু চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰে তেন্তে স্তনপান বন্ধ কৰাৰ ৬ মাহৰ ভিতৰত হাড়বোৰ সুস্থ হৈ উঠিব।

পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আৰু বিপদৰ বিষয়েও সচেতন হওঁ আহক।

যদিও কেলচিয়ামৰ পৰিপূৰক সাধাৰণতে নিৰাপদ, কিছুমান লোকে সামান্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।

• পেট ফুলা
• গেছি
• কোষ্ঠকাঠিন্য

যদি আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হয়, তেন্তে খাদ্যৰ লগত আপোনাৰ কেলচিয়ামৰ বড়ি খাবলৈ চেষ্টা কৰক। বা, বেলেগ ধৰণৰ বা ব্ৰেণ্ডলৈ যোৱাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

লগতে কেলচিয়াম বেছিকৈ খালে ভাল নহয়। অত্যধিক কেলচিয়ামে বৃক্কত পাথৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰে জিংক আৰু আইৰণৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান শোষণত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰতিদিনে ২৫০০ মিলিগ্ৰামতকৈ অধিক কেলচিয়াম গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও কেলচিয়ামৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি নকৰিব।